2014.11.07更新
昨日は予防対策の１つで免疫力についてでしたが、今日は手軽に実践できる方法をもう１つ紹介します。
脱水症状予防だけじゃない！冬でも大事な水分補給！
ウイルス対策として、手洗い・うがい・マスク着用、さらに加湿器などで乾燥を防ぐのはあたりまえですよね？しかし、意外と知られていないのが体内に侵入してきたウイルスをブロックする方法。マスクも効果的ですが、空気の乾燥でのどがカサカサになったら要注意！
この状態はウイルスに感染しやすいのでのどを潤すためにも水分補給が大事です。水とともに胃に流れ入ったウイルスは、胃液の強い胃酸により殺菌されます。大人は冬でも１日１ℓの水分を呼吸と皮膚から失われているので、意識的な水分補給が必要です。
また、インフルエンザやかぜになった時の高熱による脱水や、嘔吐・下痢などの時にも脱水症状予防のために水分補給は必要です。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.06更新
空気も乾燥しはじめ、風邪やインフルエンザが流行り始めますね。その予防対策として免疫力があります。免疫力が落ちると風邪などにもかかりやすくなります。免疫力は人間の体に備わった生体防衛システムですが、疲労やストレス、喫煙などは免疫力を低下させると言われています。
免疫力を発揮するための基本はバランスのとれた食事です。偏食やダイエットなどでかたよった食事をしていると、栄養不足になったり、エネルギー不足になり体の深部の温度が下がり免疫力も低下すると考えられています。
免疫に関わる栄養素
・ウイルスの侵入はまず皮膚や粘膜というバリアで守られます。それを作るのがタンパク質。そして皮膚や粘膜を保護するのがビタミンです。
・免疫物質を作るのに必要なのがビタミンB6、葉酸、パントテン酸などで、不足すると免疫力が低下する。
・ビタミンDの血中濃度が低下すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなる。
・亜鉛は免疫細胞の情報伝達物質とみられ、不足すると免疫不全になる恐れも。
・腸内には免疫細胞が集まっているため、腸内環境整え免疫力を発揮させる。そのためには食物繊維や乳酸菌を摂り、善玉菌を増やす。
・海藻のネバネバ成分フコイダンはインフルエンザの感染を抑制する効果もある。
・野菜や果物、海藻に含まれるファイトケミカル、中でも玉ねぎやニンニクに含まれるイオウ化合物は活性酸素から免疫細胞を守る。
などがあります。
もちろん、免疫力を発揮するために十分な休息、体を冷やさない、ストレス解消し、よく笑い前向きな気持ちでいるなど食事以外の生活習慣、メンタル面も大切です。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.05更新
今日はいいりんごの日です。青森県が２００１年に制定。「いい（１１）りんご（５）」の語呂合わせ。
秋から旬のりんご。『一日一個のりんごは医者を遠ざける』とイギリスのことわざにあるように健康に良い食べ物です。そこで、りんごの効果を紹介します。
・コレステロール値を下げる
りんごに含まれる水溶性食物繊維にはペクチンという成分があり、悪玉コレステロールを下げる働きがある。
・満腹感が持続する
食物繊維が豊富で、砂糖や穀物より消化に時間がかかり、満腹感が持続する。
・ダイエット効果が期待できる
低カロリー、食膳に食べれば満腹感により食べる量が減る。ウルソル酸が肥満リスクを下げる。
・肺機能を高める
一週間に五個以上食べると肺機能を高めることが期待されている。皮に含まれる抗酸化物質ケルセチンの効果ではないかと考えられている。
・免疫機能を高める
免疫機能を高めるビタミンＣが豊富に含まれる。
・がんに有効
肝臓、大腸、乳がんに効果的なトリペルノイドという化合物を含む。
糖尿病リスクを下げる
アントシアニンによって２型糖尿病のリスクを下げる。
・脳の働きを高める。
記憶力を高め、アルツハイマーの予防に。
その他整腸作用、疲労回復、ミネラル補給に効きます。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.04更新
何かと液晶画面を見つめる機会が増え、目が疲れる・目が痛む・そこから感じる肩こり・頭痛...と広がる症状。それは単なる目の疲労ではないかもしれません。
「目の疲労」と「眼精疲労」の違いわかりますか？
目の疲労とは、目が疲れたなぁ、ちょっと目がショボショボすると感じ時、休息すると回復できる場合をいいます。普段よりパソコンをしていたなどの時見えにくかったり、目を閉じたい疲労感があったりしませんか？遠くを眺めていたり、市販の目の疲れ用の目薬で楽になったなどは一時的な目の疲労だといえます。
眼精疲労は目の症状だけではなく、全身的な症状にも見舞われることもあります。そのため心身共に辛いと感じるかもしれません。目の疲労と違うのは、休息をとっても治まらず繰り返し症状が出たり、悪化したりします。
これらの症状ありませんか？気になったら一度眼科に相談するのも必要かもしれません。
１．目の症状
・目の奥に痛みをかんじる
・目がチカチカして、光がまぶしい
・充血
・涙目になる
・かすみやぼやけ
・目がゴロゴロする、乾く
２．全身の症状
・酷い肩こり、首こり
・頭痛、めまい、頭重感
・倦怠感
・気持ちが不安定になりイライラする
・眠りが浅い、寝付けない
・吐き気
・集中力低下
いかがですか？あてはまるものが多くなれば重症である可能性があります。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.01更新
健康のために運動を続けたいと思っても、運動後の疲労感でそのままぐったりしてしまった、筋肉痛などで動きにくくなってしまったという経験をしたことありませんか？運動後にクールダウンを行うのは知られるようになりましたが、実際どのように行えばいいのでしょうか？
運動後には疲労物質を素早く取り除くことが必要
運動をすると使った筋肉には負荷がかかり、疲労物質がたまったり、筋線維に細かなキズが付いたりといったことが起きます。ときにはそれが筋肉痛として現れることも。疲労物質や筋肉痛を引き起こす化学物質などは、体全身をめぐる血液にのせ運び、適切に分解されることでより早く体外に排出できるようになります。運動をした後体をそのままにしておくと、筋肉の血流は緩やかに減少し、疲労物質などの分解過程も遅くなり、疲労感が残ったり、筋肉痛になったりします。運動後に血流を良くしておくのがポイントです。
アクティブレストのすすめ
アクティブレストというのを聞いたことがありますか？これは、積極的休養といって、適度な軽めの運動を行うことによって使った筋肉から疲労を取り去る休養方法です。気持ちいいと感じる程度の運動をすると、疲労を軽減させることができます。
体が温まっている時に筋肉を伸ばす
クールダウンでおなじみのストレッチ、体が温まっている時に行うようにしましょう。体が冷えてしまうと筋肉の柔軟性が低下し、そのまま伸ばすと筋線維を痛めてしまうことも。屋外では一枚羽織るなど保温対策をし、風が強いなどさらに冷える時は室内に移動したりしましょう。
運動後、体が温かいうちに行うのが理想ですが、入浴後に行うのもいいでしょう。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.10.31更新
1192年のこの日、臨済宗の開祖、栄西が宋から帰国し、茶の種子と製法を持ち帰った日といわれ、制定された。
そこで、今日は緑茶について。
緑茶がすごい！その効能や効果
1.がんの予防に緑茶が効く
このところ、がんの抑制に緑茶が一番有効であるとの研究発表がでています。ポリフェノールとカテキンが細胞のがん化を予防する。
2.食中毒の予防効果
食中毒の役40％を占める腸炎ビブリオはお茶と出会うと死滅します。他に、毒素型ブドウ球菌やコレラ菌、Ｏ－157を殺菌してしまいます。
3.歯を強くし、虫歯予防
お茶にもフッ素が含まれ、歯を強くし、虫歯にならないよう抵抗力をつけます。また、タンニンで殺菌し虫歯予防をします。
4.ダイエットの強い味方
ノンカロリーでタンニンが脂肪分解する酵素の働きを高める。
5.元気な赤ちゃんを産むために
無機質、特に亜鉛や銅が豊富。不足すると低体重児出産になることも。
6.動脈硬化・脳卒中予防、血圧・血糖値の低下
7.美容にも効く
緑茶コップ３杯でリンゴ１個分のビタミンＣがとれる。
8.老化防止
老化を防ぐと話題のビタミンＥより効果的（約２０倍）
9胃腸の働きを助ける
10.口臭予防・アトピー・花粉症対策、エイズウイルスを阻害する。
近年の研究で効果が見られる。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.10.30更新
毎月30日は「みその日」です。１９82年に制定。「みそ(30)」の語呂合わせ。
昔から「みそは医者いらず」との言い伝えがあり、近年研究が進められ、健康に良いという発表もあります。
みその原料である大豆は、発酵によって大豆にはない、あってもごく少量のアミノ酸やビタミンが多量に生成され、栄養価はさらに優れたものに。そして、生命の維持に不可欠な必須アミノ酸８種類すべてを含みます。また、みそにすることにより、栄養価が消化吸収されやすくなっています。
みそによる効果
○乳がん、胃がんのリスクを下げる。
○生活習慣病のリスクを下げ、糖尿病の改善が今後期待される。
○老化防止、骨粗しょう症の予防に効果的。
○血圧低下作用、コレステロールを抑制する。
○美白効果。
味噌汁にすると塩分濃度は１％くらいになるそうですが、摂りすぎには気をつけましょう。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.10.29更新
「あれ、何しに来たんだっけ？」など、まだ若いのにボケた？など不安に思ったことはありませんか？もしかしたら何気ない行動が記憶力の減退を招いているかもしれません。
1.運動不足
運動不足が記憶に関係あるの？と思われるかもしれませんが、大ありなのです。規則的に運動すると、脳神経を刺激し記憶機能を司る『海馬』が毎年約2％も多く成長する。
2.偏食
健康を維持するのはもちろん、記憶力を上げるのにもバランスのとれた栄養は欠かせません。炭水化物や糖分の摂りすぎは記憶力が減退してしまいます。オメガ3脂肪酸を含む魚など記憶力にいいです。
3.睡眠不足
たかが睡眠と侮っていると、記憶力はどんどん低下します。睡眠中に脳は新しい細胞を作り出します。
4.メモやスマホに頼っている
記憶をすることで、脳に刺激になり記憶力向上になる。
5.物事を同時進行してしまう
脳が混乱を起こし、記憶力が減退してしまうそう。脳のためには1つずつの方がいいとのこと。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.10.28更新
最近腰痛のはっきりした原因は２割程度と言われ、残りの８割は精神的なものに反応していると言われています。そしてそれが回復過程に影響を及ぼすこともあるのです。
腰痛で困っている方は、かなりの人数であることを知っている方は多いと思います。ぎっくり腰のように突然痛みに襲われ、見た目にも辛そうな腰痛だけでなく、急性でも慢性でも、ご本人にとっては痛みを伴い辛い思いをしてることには変わりはないのですが、腰痛とは関係の無い方にはその状態は理解してもらいにくいと感じる苦痛、不満を抱え回復を鈍くしてしまいます。
急性腰痛の回復期後半や慢性腰痛は腰痛自体に対する心配・不安感が痛みを誘発するような本人の気持ちの影響を大きく受けることもあるのですが、周囲に理解されないいらだちが腰痛に対してネガティブな感情を生み、体の緊張状態を招きやすいサイクルにつながる要因になっていることも。
しかし、その逆に周りが過剰反応しすぎてしまうのも腰痛意識の過剰な刷り込みになり、慢性化につながってしまうリスクも。。。
理想としては心理的なストレスと痛みは結びつきやすいため、できるだけ腰痛の人が抱えるストレスを軽減させるのがよいでしょう。痛みを完全に人に伝えるのは難しいことですが、話を聞いてあげたり、気持ちに添ってあげるといいかと思います。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.10.27更新
最近みなおされブームになっているラジオ体操、その驚くべきメリットを紹介します。
ラジオ体操第一・第二共に３分１５秒程度の短い時間にまとめられていますが、それぞれ１３種類ものエクササイズで作られているのです。両方でも６分半、気軽に始められる運動なのに全身の筋肉をくまなく使い、様々な健康効果が注目されています。
ラジオ体操第一→リズム感を養いながら体を動かせる
どの年代の方々でも行えるような内容になっており、リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かせるようになっています。伸びの動作では筋肉の緊張をやわらげ、ゆっくり大きく関節を動かす動作で柔軟性を上げるダイナミックストレッチにもなります。
ラジオ体操第二→筋力強化がポイントになっている
第一に比べると大きく体を動かしたり跳んだりと筋力強化にポイントを置かれた１３種類になっています。膝の曲げ伸ばしやジャンプなどのエクササイズでは下肢が強化され、体の引き締め効果、全身の血流改善、疲労回復効果、基礎代謝の向上させることができます。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
