院長の気ままブログ

2015.01.28更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐそこ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月も最後の週、今年こそは運動をと始めた方も徐々に体を動かすことが習慣化され始めたでしょうか？既にくじけてしまったよ...という方は今からでも遅くありません。また小さな目標を確実にこなしていきましょう。くじけそうだという方はたまにしっかりと休んで息抜きし、リフレッシュしながら焦らず進みましょう。そして習慣化されてきたよ・物足りなくなったよという方は次のステップへ進んでみましょう。

健康のための運動は、安全・効果的・楽しいものが大切です。安全でも効果がない、効果的だがケガをする危険度が高いなどでは日常行う運動習慣としては好ましくありません。安全で健康に良い影響を与え、楽しく続けられるように自分に合った運動量を設定しましょう。
適切な運動量は体力・性別・年齢・運動経験・健康状態などの身体条件によってちがいます。ケガのリスクが少ない運動量のラインを『安全限界』、運動効果が得られる運動量の最低ラインを『有効限界』と言い、この２つの目安に収まるようにしましょう。

運動量とは強度・時間・頻度の３つの要素から成り、運動量を判断する基本的な目安になります。
○運動強度は心拍数が目安
運動の強さを表す運動強度、自分で運動強度をチェックできる一番簡単な方法は心拍数（脈拍）です。運動直後の1分間心拍数で簡易的に判断することができます。そのためには安静時の心拍数も計っておく必要があります。
運動週間の無い方の適切な運動強度（1分間心拍数）の求め方
運動強度（1分間心拍数）＝「（２２０－年齢）×目標とする強度」
目標とする強度
・健康維持、増進⇒０．５～０．６
・体重減量、筋力維持、増強⇒０．６～０．７
・筋力、体力増強⇒０．８～
個人差はありますが、心拍数が１００～１２０程度が会話をしながら運動ができる程度の強度になります。

○運動時間は細切れでもOK！
以前のブログにもちょこちょこ出ていますが、有酸素運動は一定時間続けなければ効果が無いように思われがちですが、10分程度の細切れでもOK!ランニングの途中で歩いたり、ウォーキング途中で一区間だけ走ってみたりでもいいです。体調に合わせた運動は、強度を必要以上に上げないことにもつながります。
厚生労働省による年代別推奨運動時間と目標心拍数（運動強度）です。参考にしてみて下さい。
・20代⇒180分/週（130拍/分）
・30代⇒170分/週（125拍/分）
・40代⇒160分/週（120拍/分）
・50代⇒150分/週（115拍/分）
・60代⇒140分/週（110拍/分）

○頻度は運動の継続を最優先に
運動習慣がない人が始める場合は週1回でも十分な効果が期待できます。最初はケガ防止や習慣付けと言う意味でも、強度・時間・頻度を抑えめにし、毎日行うことにこだわらないようにしましょう。慣れてきたら週２～３回（1日おき程度）にしてみましょう。継続できる頻度が一番ですので、生活バランスに合わせて負担にならない頻度を目安にしてください。

健康的な毎日を送るために生活習慣の中に上手に取り入れましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.27更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐそこ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

今日は以前のブログ「足の裏のアーチありますか？」でお話ししたアーチの崩れが原因のひとつとなる『足底筋膜炎』について。最初の一歩目に足を踏み出して体重をかけた際かかとに痛みが生じたことありませんか？かかとに体重がかかる瞬間に痛みを感じるなら足底筋膜炎かもしれません。
足の裏のアーチありますか？はこちら⇒http://www.conditioning-labo.jp/blog/2015/01/post-1-1077275.html

『足底筋膜炎』とは、かかとの骨から足の親指の付け根（母指球）にかけてある、足底筋膜と呼ばれる密度の高い帯状の組織に痛みが生じる状態のことを言います。普段座っている事が多く運動不足の方、ハイヒールをよく履く方、足底アーチに異常がある方、ふくらはぎやアキレス腱が硬い方が突然活動レベルを上げたり、支えの少ない靴を履いたりすると発症することがあります。

足底筋膜炎は一言で言ってしまえば足の裏が痛くなる症状ですが、全く同じ症状の方はほとんどいません。一人一人痛みの起きる場所や痛みを感じる動作は違います。そこで判断するために足底筋膜炎の患者様の約９０％の方が当てはまる症状をいくつか紹介します。

１．動き始めの一歩目が痛い
足底筋膜炎の方に多くみられる症状。
・朝起きて布団から起き上がろうと踏み込んだ瞬間
・立ち仕事や電車・バスを待っている様な立ちっぱなしから動いた一歩目
・デスクワークなど座りっぱなしから立ち上がった時やそこから踏み出したとき
などとにかく動き始めの一歩目にズキッと電気が走るような痛みが出る。

２．歩く、走ると痛くなる
普段はあまり痛くなく、走って足の裏に衝撃がかかると痛みが出てくる。
痛い時と痛くない時との差が不規則。
長時間歩いたり、歩き終わった後に痛みが出る。

３．足が地面に着く瞬間または、離れる瞬間に痛み
普通に歩いても痛みはなく、階段から降りる時だけや足が地面から離れる時だけ痛む。これは足の指の動きが関係している事があり、足の指をそったり曲げたりすると痛む。

４．立ちっぱなしでいると痛む
立ちっぱなしが一番辛いという方もいます。コンクリートのような固いところに長時間立つと著明に。
痛みをかばいながら立つので、体のゆがみを感じたり、逆の足が痛みを感じたりします。

５．足の裏にしびれ感や熱を持っている感じがある
足を着いていない時でもジンジン痛んだり、熱を持っている感じがあり、冷やしたくなる。

６．常に足の裏や指の付け根に違和感
何かを踏み続けている様な感覚がでることもあります。

７．足の裏を押すと痛む所がある
足の裏を押してピンポイントで強い痛みを感じたり、物を踏んだ時他の場所と違い激痛が走る。

これらが全部当てはまる方もいると思いますが、一つでもあてはまれば足底筋膜炎の可能性があり、数が多くなればなるほど可能性が高くなります。

足底筋膜炎の最も早く治す方法は、「痛みを起こしている原因に対して、適切な治療・施術を行うこと」「足底筋膜炎の痛みを感じたら、すぐに治療・施術を行うこと」です。それは、正しい原因もわからず闇雲に治療・施術をしても痛みは消えないのと、毎日使わなければ生活ができなくなる場所だからです。
足底筋膜炎の痛みは我慢ができてしまい、放置して慢性化する方も少なくありません。慢性化すると治るのにも時間がかかります。また、悪化してしまい足を着くことすらできなくなります。つまり、歩くことが困難になってしまうのです。

痛める原因は足底筋膜と呼ばれる膜のような筋肉が硬くなってしまうことです。硬くなってしまうと、歩く・走る・ジャンプするときなど本来伸び縮みし、クッションの働きをするはずが上手くいかず、無理に引っ張られてしまい、筋肉がくっついているかかとや母指球辺りや、両端に引っ張られ真ん中辺りに微細断裂を起こすことで痛みが出ます。
女性に多い骨棘も引っ張られることで骨膜がとげのようになってしまい痛みを引き起こします。こちらもとげが原因で必ずしも痛いのではなく、足の裏の筋肉が硬く引っ張られ、とげ状になり痛いのです。とげができても痛くないという方もいます。

痛みを感じたらまずはコンディショニングラボ南口駅前接骨院にご相談下さい。軽減方法や自宅でできるケア方法、治療についてアドバイスいたします。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.26更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐそこ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

全豪オープンで錦織圭選手が４回戦突破し８強入りしましたね！
３－０（６－３．６－３．６－３）のストレート勝ちでした。本人は５ゲームやる気で挑んだので、ストレートで勝ったことに驚いているそうです。

次戦は２８日、自身初の４強をかけた準々決勝は前回王者との対戦です。昨年の全米オープンも準々決勝で対戦し勝っているので今回も倒してくれると信じています！

テニス肘、テニスによるケガや不調に定評のあるコンディショニングラボ南口駅前接骨院はテニスをされている方を全力で応援・サポートさせて頂きます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.26更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐそこ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

今週前半はいくらか寒さは和らぐような予報が出ていますが、まだまだ寒い日が続きますね。特に朝晩は冷え込みます。そういった寒さが命を奪う危険があるのです。それは『ヒートショック』と言われるものです。暖かい部屋から寒い部屋へ、冷えた体で熱いお湯に入浴などで急激な血圧の乱高下することによって、命を奪われかねない深刻な疾患を引き起こす危険性もあります。
この『ヒートショック』、外気温が低くなる冬は、ヒートショックが原因となる心肺機能停止となる人が最も少ない８月の約１１倍にもなるそうです。また、１年間で亡くなる方は約１万７000人で、交通事故の約4700人をはるかに超えています。

○ヒートショックで起こりやすい疾患
・血圧が急上昇すると脳出血、脳梗塞、心筋梗塞など
・寒さで急上昇した血圧は、温まると急降下し脳貧血を起こし、失神してしまうことも。浴槽で起こすと溺れてしまい、命に係わることも。

○ヒートショックを受けやすい人の条件
・６５歳以上
・高血圧・糖尿病・動脈硬化の病気がある
・肥満気味、メタボリックシンドローム
・睡眠時無呼吸症候群など呼吸器官に問題がある
・不整脈
・熱い風呂が好き
・俗にいう一番風呂が好き
・食後、飲酒後、薬を飲んだ直後などの入浴
・脱衣所に暖房設備が無い
・築年数が古い、浴室がタイル張りで窓がある
・居住スペースとトイレ・浴室が離れている
などがあり、これらのいずれか、または複数当てはまる人は影響を受けやすい。

○ヒートショックを防ぐポイント
・脱衣所や浴室、トイレなど居住スペース以外の寒暖差を減らす。浴室はお湯を張った湯船のふたを開けたり、床や壁にシャワーでお湯をかけ温める。
・湯船に入る前に手足の末端からお湯をかけ温める。
・いきなり肩まで浸からない。
・湯船から出る時は、急に立ち上がらずゆっくり立ち上がり出る。
・血圧が変動しやすい飲酒後や食後すぐには入浴しない。
・外気温が下がる前に入浴をする。
・可能なら一人で入浴は避ける。
・入浴前後にコップ一杯の水を飲む。
を注意しましょう。

大宮・日進の丈夫な体を作るコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.25更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐそこ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

全豪オープンテニス３回戦、錦織圭選手が３－１の逆転勝ちで突破しましたね！これで４年連続の４回戦進出です。
ここからはまた一段とレベルが上がってくるかと思いますが、錦織圭選手らしい攻めで勝ち進んでもらいたいですね！
４回戦は明日２６日に行われます。ハードなスケジュールですよね。。。

コンディショニングラボ南口駅前接骨院はテニス肘やテニスによるケガに定評があります。お悩みの方のお力になります！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.24更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐそこ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

１月１７日から２５日まで行われている世界スノボ＆フリースタイルスキー、こちらも日本人選手が活躍中ですね。
サッカー、テニスはオーストラリアですが、こちらはオーストリア。雪だらけですが熱いです！

２１日には鬼塚雅選手が女子スロープスタイルで金メダルを獲得しました！しかも１６歳３か月で優勝というのは世界スノボでは男女通じて史上最年少という記録つき！

そして昨日２３日はスノーボード・パラレル大回転でソチオリンピック銀メダリストの竹内智香選手が銅メダルを獲得しました！ちょっとしたミスで前半遅れましたが、追い上げ、相手にプレッシャーをかけ、ミスを誘うという精神の強さも見せてもらいました。

この週末は刺激された方たちが雪山に出かけているかもしれないですね。
コンディショニングラボ南口駅前接骨院はスキー・スノーボードでのケガ、体の不調に対し確かな技術で施術いたいます。残されたシーズンを楽しむために我慢せずに一度ご相談だけでもお気軽に声をかけて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.24更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐそこ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院神田です。

オーストラリアのサッカー場では昨日は残念な結果になってしまいましたが、本日はテニスコートの方では熱い熱戦が繰り広げられるでしょう。そう、日本人初のグランドスラム制覇を狙う錦織圭選手が登場します。今大会はフェデラーをはじめ、有力選手が調子を崩し敗退したりとチャンスがあるようです。
今回の相手は体格・長所などを分析すると、松岡修造いわく『松岡修造である！』そうです。そして、天気は２回戦同様の『今日の天気は松岡修造』かもしれません。

頑張れ錦織圭選手！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院は明日の錦織圭・松岡修造を目指すテニスプレーヤーから、健康のためにテニスをされている方まで全力で応援・サポートさせて頂きます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.24更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

昨日行われたサッカー日本代表（サムライブルー）のアジアカップ決勝トーナメント。連覇を狙った日本がなんと...PK戦にまで持ち込みましたがUAEに負けてしまいました。。。
開催中のオーストラリアの新聞でも２０１５年アジアカップで一番の衝撃とまで伝えられたようです。アギーレJAPANなかなか成果が出てこないですね。しかし、これを次のステップにして強い代表になってくれるでしょう！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院はサッカーを愛し、練習に励む方を全力で応援・サポートさせて頂きます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.23更新

こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

本日よりさいたま新都心にあるさいたまスーパーアリーナで第１５回 ひな人形大ご奉仕会が開催されています。
私の地元の岩槻をはじめ有力人形メーカーさんが集まり、雛人形を特別価格で提供しております。
女の子が生まれたご家庭の皆様、雛人形はご準備されましたか？興味がある方は是非あしをのばしてみてください。

http://www.ningyousaiji.com/01.html

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.01.23更新

こんにちは！さいたま市日進駅前　コンディショニングラボ南口駅前接骨院神田です。

立っているよりも座っている方が体が楽なイメージありませんか？しかし、負担の大きな座り方が習慣化し、座り方によっては肩こり・腰痛・体の歪みの一因になることもあるんです。
背骨は本来、体に無理な負担がかからないような緩やかなＳ字カーブをしています。座り方の癖によっては背骨のカーブを乱すことがあり、首や肩に近い場所や腰に負担がかかったり、姿勢のゆがみにつながったりします。その結果筋肉の疲労が起こりやすくなり、肩こり・頭痛・腰痛を感じることも出てきます。
屁骨の上には頭が乗っていますが、頭はスイカくらいの重さがあります。姿勢を良くしていても常に首周辺にはこの重さがのしかかっています。良くない姿勢・座り方をすれば負担が増すのは想像できると思います。

普段の座り方はどれですか？
・あぐらが楽！あぐら派
畳の上、じゅうたん、フローリング...イスを使わないところでは楽・落ち着くなどであぐらで座る方が多いでしょう。腰が調子悪くや足が重だるいなどでイスの上であぐらという方もいるかと思います。しかし、あぐらをかくと背骨がC字になりやすく、頭の位置が前方へ出てきます。この状態を続けると、首から背中、腰にかけての筋肉が引き伸ばされ、筋疲労を起こしやすくなります。

・肘を膝に乗せリラックス！立膝派
膝を立てて座ると体が不安定に感じます。そこで膝に腕を置いたり、膝を抱え込んだりし安定させようとします。膝を抱える腕の位置によっては猫背が強まったり、肩甲骨周りが張ったり、背中が辛くなったりします。この姿勢が癖になると日々負担が体にかかります。

・小さくまるまる体育座り
両膝を立てる座り方。胸を張るように姿勢を正すと不安定になり、背中を丸めるとバランスを崩さず座れ、楽に感じるかと思います。背中を丸めると背骨はC字になり、頭と両腕が前方へ位置し、首から背中・腰への負担が増し、筋疲労を起こしやすくなります。

・なんとなく傾くと楽。傾き座り派
傾いた方が落ち着く、首をかしげたままが癖になっている、パソコンのディスプレイなどを斜めから見る習慣がある、イスに肘をかけもたれるなどの座り方です。
体を傾けるとその時は楽でも、結果的には姿勢を保持する際の負担が強まり自然な状態でも体が傾いてしまうこともあります。筋肉のバランスが崩れ、血行不良になると筋肉が硬くこってしまい、肩甲骨の位置や高さに左右差が出ることもあります。

・一番安定し、する人も多い足組み派
イスやソファーに座ると無意識に足を組みませんか？この習慣が身に付くと、足を組まないと落ち着かないと感じる人も多いです。
安定したように感じる足組み。足を組んだ時に骨盤が少し傾き、姿勢保持のための筋肉に余計な負担が生じます。この姿勢が癖になり、部分的な筋肉の硬さが出るようになると、肩こり、腰痛を感じるようになることも。

どの姿勢でも言えることですが、長時間の同じ姿勢は負担がかかり、体の不調につながることもあります。適度に姿勢を変えたり、動いたりストレッチをしたりしてみて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

entryの検索

月別ブログ記事一覧

カテゴリ

スポーツをするすべての人を支えたい

日常生活でケガをした方はもちろん、肩こりや腰痛など

日ごろから身体の不調を感じている方も、お気軽にご相談ください

  • tel_048-669-7007.png
staff staff blog