こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
意欲的に活動するのは素晴らしいことですが、体と心の健康のために睡眠は重要です。睡眠不足の状態が続くと、自覚がないうちに脳にダメージが蓄積してしまうこともあります。
〇睡眠の役割
1. 体力回復・免疫力向上が得られ、強い体を作る効果
起きて活動しているときには常にエネルギーを消耗していますが、眠ることでエネルギーが節約され、体力が回復・向上します。免疫力も高まるため、傷や肌荒れの修復や風邪などの予防にもつながります。
2. 心身をストレスから解放する効果
体の機能を調節するホルモンの分泌は日中と睡眠中で変わります。日中は活動するために体を緊張状態に保つ必要があるため「副腎皮質ホルモン」が多く分泌されますが、睡眠中はこの分泌量が下がります。それにより心身はストレスから解放されるのです。逆に、体の代謝を助ける「成長ホルモン」の分泌は睡眠中に高まるので、成長期の子どもの場合は、体を成長させるために睡眠が重要です。
3. 記憶が整理され、精神も安定する効果
睡眠中（特にレム睡眠中）は海馬を中心とした大脳辺縁系の活動が高まります。これにより記憶が定着し、精神が安定することが分かっています。「寝る子は育つ」と言われるように、よく眠ることは、脳の成長や機能維持に大切な役割を果たしているのです。
〇眠っている間に脳の掃除⁉
近年、脳には「グリンパティック・システム」という特有の老廃物除去の仕組みがあることが注目されています。これは、深い睡眠中に脳の神経細胞の隙間が広がり、脳脊髄液が日中の活動で溜まった「代謝老廃物（いわゆる脳のゴミ）」を洗い流してくれるというシステムです。つまり「しっかり眠るだけ」で脳内をクリーンにできるのだとか。
脳の健康のためにも、睡眠はおろそかにしてはいけません。しっかりと睡眠をとって、心と体を休めることも忘れないでくださいね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
