2015.03.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
少しずつ暖かさを感じ始めましたね。暖かさが出てくると花粉が飛び始め、花粉症の症状に悩まされますよね。ただでさえうっとうしいこの症状に腰痛が加わることがあるんです。
頻繁に出るくしゃみや鼻をかんだりを繰り返していると、そのたびに腹部に力が入り、腰部を支える組織にも負荷がかかります。また、普段から腰に負担がかかり、疲労が溜まっていると、たった１回のくしゃみでぎっくり腰になることもあります。こうした事が花粉症で腰痛になると言われる理由です。
○こんな人はくしゃみで腰を痛めやすい！
・腰を支える筋肉が疲労している
・腰を始め、姿勢保持のための筋肉のバランスが崩れている
・腰部、臀部、下肢の血行が悪い
・腰の動かせる範囲が狭くなている
・腰部、臀部、下肢が冷えやすい
・腰を支える筋肉が過度に緊張している
・姿勢が悪くなっている自覚がある。または指摘される
これらに当てはまるものがありますか？腰痛持ちの人はもちろん、普段腰痛を感じていない人も当てはまれば要注意です。腰痛の発症を予防するため腰部のケアをし、これらを改善することにより、くしゃみや鼻をかんだ際のダメージを軽減することができます。花粉症対策と併せて腰部のケアも行ってみて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.03.03更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
３月３日は上巳（桃の節句）、ひな祭りですね！
上巳の節句は五節句の１つで、旧暦の三月三日は桃の花が咲く季節であることから『桃の節句』とも言われます。
古来中国では、上巳の日に川で身を清め不浄を祓う風習があったそうで、日本に取り入れられた際紙の人形（形代）を流し、不浄を祓うようになりました。この風習が今の流し雛です。そして、紙の人形が精巧なものになって流さずに飾るようになったのがひな祭りになったそうです。
ひな祭りには昔から伝統的な料理があり、春の訪れを伝える旬の食材が使われています。ちらし寿司をはじめ、はまぐりのお吸い物、菱餅、ひなあられ、白酒などがあり、料理や色にも縁起の良い意味が込められています。そこで、今回ははまぐりの健康効果を紹介します。
○はまぐりにはタウリンたっぷり！生活習慣病予防にも効く！
はまぐりのお吸い物には仲の良い夫婦を表し、一生一人の人と添い遂げるようにとの願いが込められているそうです。はまぐりの貝殻は対になっているもの以外合わないのでそのような縁起物になっているんだそうです。
そんなはまぐりには生活習慣病予防に役立つタウリンが豊富です。タウリンには血圧を正常に保ち、血中脂質を改善、肝機能を高め解毒作用を促進する働きがあります。お吸い物のように汁ごと食べて無駄なく摂取するのがいいでしょう。揚げたり焼いたりでもタウリンの流出はごくわずかだそうです。
貝類は脂質が少ないのですが、はまぐりは特に少なく低カロリーです。タウリンをはじめ、旨味を構成する成分（グルタミン酸、アルギニン、アラニンなど）が豊富です。また、貧血予防に役立つ鉄分・ビタミンB12・葉酸、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB1・B2・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・リンなどミネラル分も含んでいます。
はまぐりは古くから漢方や民間療法などで、解毒作用があり二日酔いに汁物を飲むのが良い、むくみを解消し、血行を改善すると言われています。しかし、あくまでも食べ物ですので薬の様な効果は期待しすぎないようにしてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.03.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
３月に入り、春の暖かさが感じられるようになってきましたが、まだ寒い日もありますね。暑さ寒さも彼岸までとか、三寒四温で春を迎えると昔から言いますもんね。。。
朝晩のひんやりとした空気などの寒さや冷えによって、いつの間にか肩に力が入り、肩こりがひどくなることありませんか？
寒い日は、肩こりセンサーが敏感に反応し、無意識のうちに肩に力が入ってしまうことがあります。首や肩まわりが冷えないよう、体の熱が逃げないよう、ふるえを使い熱を作るように反応し、肩に力が入り、肩こりの自覚が強まります。
このような人には、体が冷えやすい、末端の血行が悪い人に多い傾向があります。
○肩こりセンサー反応セルフチェック！
当てはまるものにチェックし、気になる度合いの合計点で肩こり危険度を判断して下さい。
決まった時期（稀に）だけ気になる⇒1点
時々気になる⇒３点
頻繁に気になる⇒５点
・首から肩や背中に張りを感じる
・エアコンの冷風が苦手
・手足の冷えや体が冷えていると感じる
・胃腸の調子が悪い
・嘔吐するほどでないが頭痛で困ることがある
・顔色が悪い、肌がかさつきやすい
・睡眠の質が悪い
・ストレスを感じる
・気持ちが不安定になりやすい
・衣類、ネクタイ、ネックレスが重苦しく気になることがある
○１～６点の人
肩こりをやわらげやすい段階。１日の疲れをためないよう解消させ、点数が増えないようにしましょう。
○７～１５点の人
肩こりが慢性化しやすい状態。首、肩、背中の筋肉をストレッチなどで意識的に動かし、血行改善をしましょう。
○１６点以上の人
肩こりを悪化させやすい状態。寒さが刺激し肩こりを感じやすくなりやすい。普段から体の中から温まるように心がけましょう。また、首元の冷えに注意しましょう。
いかがですか？普段見逃していることを確認し、対処しましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院な神田です。
もう市民権を得たかのように当たり前に聞くようになった『更年期障害』。以前は女性だけ発症するするくらいの言われ様でしたが、『男性更年期障害』もあるんです。セルフチェックで確認し、自分でもできる対策を知っておくといいかもしれません。
○更年期とは？どんな症状？
更年期とはだいたい５０歳前後の１０年くらいの期間で、この時期にホルモンが急に減ることで体に大きな変化が起こります。何の反応も感じない方もいますが、日常生活に支障を大きくきたしてしまう症状が出る方もいます。この症状を『更年期障害』と呼んでいます。ホルモンが不足することで、骨粗しょう症、高脂血症、脳梗塞、心筋梗塞など血管疾患のリスクが増え、アルツハイマー病や皮膚・粘膜が乾燥しやすくなったりもします。その他自律神経失調症の症状や肩こり、腰痛、関節痛なども起こります。更年期では症状は複数起こります。
○更年期セルフチェック！
・肩こり
・頭痛
・腰痛
・関節痛
・疲れやすい、やる気が出ない
・のぼせ、ほてり、顔が赤くなる
・やたらと汗をかく
・不眠
・イライラ、不安になる
・皮膚がかゆい
・動悸、息切れ
・気分が沈む、うつっぽい
・めまい、耳鳴り、ふわふわした感じ
・食欲不振や胃もたれ
・粘膜の乾燥感
５０歳前後で当てはまるものが多いと更年期障害の可能性があります。
○自分でできる対策
・ある程度体調の変化をゆったり受け入れる
・カウンセリングのように自分の状態を話せる環境を見つける
・自分にあった運動を見つけ、体を動かす
・趣味を見つけ、やってみる
・マッサージやストレッチなどリラックス効果のあるものをやってみる
・早めの受診
うまく更年期障害を乗り切るには周りの理解・協力が必要不可欠です。ストレスの緩和だけでなく、プラス思考になれるように一緒に過ごしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.26更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ここ数年、うつ病という言葉をよく聞きますよね。うつ病になりやすい性格の傾向と言うのもあるんです。
○うつ病になると世界も性格もかわってしまう
うつ病になると今までの自分とはまったく違った性格になってしまうことも。また、何をやっても楽しくない、落ち込んで何もやる気がなくなり、普段通りの生活が送れなくなってしまう可能性もあります。
うつ病で受診する方は増加傾向にあり、１５人に１人がかかると言われ、稀な病気ではなく誰でもかかる可能性があります。
うつ病は、疲れやすいなど軽度のものから、気分が落ち込んで何もできないといった重度なものまでざまざまあります。一番の問題は、最悪自ら命を絶ってしまう恐れがあることです。
○うつになりやすい性格、なりにくい性格
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うつになりやすい |
うつになりにくい |
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頑固 |
融通が利く |
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几帳面・完璧主義 |
大雑把 |
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真面目 |
いい加減 |
真面目で完璧主義というのは日本人に比較的多いタイプで、疲れやすい性格なので注意が必要です。
○うつになりやすい環境
うつ病はストレスがきっかけになって発症するので、ストレスがかかる環境は要注意です。特に重いストレスと言われるのは、配偶者の死、離婚、リストラ、退職・引越・転職など生活環境の急激な変化、重いローン、病気などがあり、それが過度の状態になるとダムが決壊したかのように発病してしまいます。
また、危険因子として慢性的なストレスや慢性的な身体疾患、子供の頃のトラウマなどがあり、女性は男性の2倍のリスクになるそうです。
うつをこじらせると回復までに時間がかかってしまいます。うつ病かも？と思うことがあるのであれば早い対処をおすすめいたします。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.24更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
少しずつ暖かさが出てきましたね！昨日は５月頃の陽気くらいだったでしょうか。寒暖差が激しいと体も大変ですが、暖かさが増すと『あれ』が勢力を強めてきますね。そう、花粉です。
花粉症の対策はアレルギー反応を起こす花粉の接触をできるだけ避けるのが基本です。そのほかに対策法ややわらげる方法は様々言われていますね。今回はお風呂を活用してやわらげる方法です。
以前にまとめたものはこちら
花粉症のセルフケア⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2015/01/post-200-1082102.html
花粉症にも効くビタミンＤ⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2015/02/d-1-1088693.html
・お風呂では花粉対策の基本である、外で髪や顔に付着してきた花粉を洗い流すことが１番大切です。そして花粉症による鼻づまりを軽減させるため、お風呂に入って血行を良くしましょう。また、温かな湯気を吸込みましょう。鼻づまりは粘膜の充血なので、これにより一時的に解消します。蒸気を吸い込むことは気道にも適度に湿り気を与えるので、気管の異物を排出させるせん毛運動を正常化させることにもなります。
・蒸しタオルや蒸気で目を温めると、花粉症の症状である涙目、目のかゆみ、顔の乾燥感をやわらげ、改善することも考えられます。
・花粉は疲労やストレスで悪化することがわかっています。湯船にしっかり浸かる入浴をすることで、疲労やストレスから解放され、症状が軽減する可能性があります。
・お風呂は３８～４０℃のぬるま湯に１５分を目安に入浴するのがいいでしょう。４２℃以上の熱いお湯に浸かると、かゆみの原因物質が出てきてしまい悪化する恐れがあります。
普段の入浴にちょっとだけ意識を向けていただければ花粉症がやわらぐかもしれません。始まったばかりですが頑張って乗り切りましょう！！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
昨日２１日からプロ野球のオープン戦が開幕しましたね。まずは九州・沖縄から始まり、３月になると主要球場で開催されます。３月後半の開幕戦に向けて調子を上げて行くのですが、１年のペナントレースを乗り切る体をつくるキャンプから始まり、オープン戦と大事な時ですね。プロは体が資本！コンディショニングに参考になることがたくさんありますよ。
コンディショニングラボ南口駅前接骨院は野球肘や野球でのスポーツ障害など体の不調にお困りの方を全力で応援・サポートさせて頂きます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今日は東京マラソンが開催されています。朝は少し雨がぱらついたようですが、参加者の皆さんがゴールするまで持ちこたえてくれることを願います。
当院でサポートさせて頂いた患者様をはじめ、皆さん全力を尽くして下さいね。
全力を尽くした体をいたわる際は当院にお任せ下さい！！
今年は倍率が10倍と相変わらず大人気ですよね。今年もキリスト様は走っているのでしょうか。。。ただ、今年はテロの関係でかなりセキュリティーが厳しいらしく、持ち込めるものもかぎられてしまうとか。
お近くにいかれる方は交通規制がありますのでご注意ください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今日はさいたま新都心周辺で、さいたまシティーマラソンが開催されています。朝は少し雨がぱらついたようですが、参加者の皆さんがゴールするまで持ちこたえてくれることを願います。
当院でサポートさせて頂いた患者様をはじめ、皆さん全力を尽くして下さいね。
全力を尽くした体をいたわる際は当院にお任せ下さい！！
NACK5もさいたま新都心けやき広場から生放送するそうです。
お近くにいかれる方は交通規制がありますのでご注意ください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
たまに暖かさを感じますが、まだまだ寒い日が続きますね。暑さ寒さも彼岸までと言うのであと一か月といったところでしょうか。
冷え性で足先が冷たいと余計寒いですよね。冷え性の原因の１つでもあるふくらはぎの血行不良。冷えだけでなくむくみも起こす原因にもなりますね。
○ふくらはぎは第二の心臓！積極的に動かしましょう
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ここ最近は本も出て話題にもなりましたね。ふくらはぎの筋肉を使うと筋肉が伸縮を繰り返し、心臓から動脈で足に運ばれてきた血液を、静脈の弁を使って心臓に押し戻す働きをします。心臓よりも遠く、下にある足の血液循環を助けてくれるんですよ。この動き、乳搾りに似ているので「ミルキングアクション」とも言われます。このポンプ作用が上手く機能しなくなると血行が悪くなり、むくみやだるさ、冷えを感じるのです。ふくらはぎのポンプ作用を上手く動かしむくみや冷えの対策をしましょう。
また、乗り物の中など動きの取りにくい場所で長時間同じ姿勢を取り続けると起こりやすいと言われるエコノミークラス症候群（肺動脈血栓塞栓症）の予防にもふくらはぎを動かすことは効果的です。
○イスで座ってできるふくらはぎを動かす簡単エクササイズ
・つま先の上げ下げ
かかとを地面つけ、固定し支点にする。かかとを動かさずつま先を持ち上げるように浮かします。ふくらはぎの筋肉を意識し伸ばしましょう。
・かかとの上げ下げ
つま先を地面につけ支点にし、つま先を離さないようにかかとだけを浮かします。すねや足の甲を伸ばすように意識しましょう。
・膝を伸ばし足首の曲げ伸ばし
膝を伸ばして座り、つま先を押し出したり、手前に引いたりと曲げ伸ばしをしましょう。こまめに曲げ伸ばしをしたり、ストレッチの様にゆっくり伸ばしたりとバリエーションを変えるのもいいです。固まっていた足首の動きを出すことで足先の停滞している血流を改善させます。
・足の指を動かす
指先を意識してグー・パー・グー・パーと大きく動かしましょう。普段指先はあまり動かすことは無いと思います。動かすことで血流促進効果が上がります。
・足首をまわす
できるだけ大きく足首をまわしましょう。動きが悪い場合は膝の上に足首を乗せ、手でまわすようにしましょう。
各種目3～5秒かけて動かし、10回ほど行ってみて下さい。
この５種は簡単におこなえるもので、気分転換にもいいのでぜひどうぞ。ただし、むくみがひどい場合や不安がある場合は他の病気の恐れもあるので注意してください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
