2015.06.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
姿勢や体型と肩こりの関係性は以前にも少しまとめましたが、今回はなで肩といかり肩について。この違いは見た目でも肩先の位置に違いがありますが、こり方にも違いがあるのでしょうか？
○なで肩といかり肩の違い
なで肩といかり肩の違いは、正面から見た時の鎖骨の位置で確認します。正常な位置はほぼ水平で外端が緩やかに上がるラインです。
・なで肩：水平ラインより外端が下がっている状態。頭と肩先の距離が開いていて、両肩がストンと下がったような印象
・いかり肩：水平ラインより角度が大きく、より外端が上がっている状態。両肩をすくめたような姿勢に見える
生まれつきの骨格の場合もありますが、生活習慣偏った姿勢が続いたり、疲労をそのままにしておくことで、鎖骨の位置が変化してしまうことも考えられます。その結果、血行不良などの問題や姿勢によって肩こりを感じやすくなる可能性が高まります。それぞれに起こる肩こりの違いは、どの筋肉の緊張が強まるのか、機能低下が生じるのはどこか？ということです。
○なで肩は筋力がしっかりと発揮されにくい
なで肩は、腕を支える働きをする筋肉が機能低下している可能性があります。首を前や横に倒す筋肉や首から背中の広い範囲にある僧帽筋、肩甲骨の動きに関わる菱形筋、小胸筋などが本来のパワーを発揮できない状態になると、肩こりの他に肋骨と鎖骨間に問題が起きる胸郭出口症候群の症状も引き起こすこともあります。
○いかり肩は筋肉がギュッと硬くなりやすい
筋肉が伸長され張り感の強いなで肩と比べると、いかり肩では筋肉がギュッと縮まり硬くなる状態がみられます。斜角筋や僧帽筋、肩甲挙筋といった筋肉の過度な緊張がみられます。それによりなで肩に比べると肩が高い位置に感じられることになります。
なで肩・いかり肩のどちらにおいても、呼吸をする際働く筋肉が正常な働きをしていない可能性が高いため、肩こりと同時に息苦しさや頭がスッキリしない感じが増えることもあります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
日本人の国民病とも言われ、体調不良の上位に入る肩こり。外国の方は肩こりを感じないという話は聞いたことないですか？そこで海外と日本の肩こりを比べてみましょう。
○外国の方も同じ人間！筋肉のこりは生じる。
肩こりは首から肩、肩甲骨周りや背中などの広い範囲で、血流の滞りや筋緊張がみられ、張りや重だるさ、痛みを感じる状態です。日本ではこれを『肩がこる』『肩こり』という言葉で表現します。しかし、海外では肩がこるという概念は無いのです。ただ、同じ人間なので体の構造は似ています。海外の方も何かしらの要因で、肩こりが生じる範囲の筋肉の緊張状態は起こり得ます。その場合の表現として『首がこった』『Stiff Neck』を使います。
○語ってどの範囲を指す？
海外では「肩」といえば関節を指し、腕の骨と肩甲骨がつながる場所をいいます。肩関節だからスポーツや事故でケガする場所なので、肩こりなんて聞いたことが無いということのようです。日本では首や肩甲骨周りの広い範囲の張り感を肩こりと表現し、肩関節周囲の狭い範囲の痛みを五十肩や肩を痛めたと表現します。
○重力に逆らう筋肉が疲労しやすいのは世界共通
頭や腕の重さを支える首や肩甲骨周辺の筋肉などで、姿勢を保持するために重力に逆らっている状態は、世界共通です。重力に逆らい筋疲労を起こしやすくする原因が、職場環境・仕事量・人間関係・運動不足・睡眠不足・楽しいと思える時間の有無といった様々なストレス要因と絡んでくるのです。こういった問題を解消されにくいと、首や肩甲骨周辺、背中の筋肉の張りが強くなってしまう可能性も高まります。日本と海外では解消するための環境が違うとは言われています。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.06更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
人間の体型には大きく分けて主に３タイプに分かれます。それぞれに肩こりのポイントが違うんですよ。
○あなたはどのタイプ？
肩こりがつらくて体調が悪くなることありますよね？そんな不快な症状が体型とも関係あるとも言われています。人間の体型には大きく分けて主に３タイプに分かれると言われているのですが、あなたのタイプはどれでしょう？
・肉付きがよく、ふくよかな印象のある体型
・筋肉が発達しているがっちりとした体型
・いわゆる痩せ型と言われるほっそりとした体型
これらのどの体型が肩こりになりやすい、なりにくいというのは体型だけでは判断しにくく、体型に多い性格的な部分も作用するとも言われています。
○タイプ別肩こり予防ポイント
・肉付きがよく、ふくよかな印象のある体型
肩こりと性格的な傾向を考えると、比較的社交的で外交的である子の体型の方は、明るい印象で肩がこらないイメージを持たれます。しかし、実はものすごく気遣いをしたり、無理して笑顔をつくったりとストレス反応として筋肉が張ってくる可能性があります。また、運動習慣が無い方は、年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少し、脂肪が増えていく可能性があります。そうなると筋肉を使って血行を改善させる働きが鈍っていくことになることも。脂肪による体重増加を防ぎ、運動することが肩こり予防にもつながります。
・筋肉が発達しているがっちりとした体型
がっちり体型は子供頃からの成長過程でもバランスよく発達していると言われています。活発でスポーツマンタイプが多く、性格的に競争心が強いと言われています。競争心は交感神経の活性化に必要ですが、度が過ぎると体調を崩しやすい負けず嫌いになってしまし、交感神経優位が持続し、慢性的肩こり体質になってしまうことも。偏った筋肉の使い方の改善、完全な心身ＯＦＦの時間を作ることが予防対策になります。
・いわゆる痩せ型と言われるほっそりとした体型
痩せ体型の方は、周囲の雰囲気を敏感に感じ取ったり、心配し過ぎる傾向がみられます。このタイプの方は自律神経の乱れを生じやすい人が多いとも言われています。痩せ体型の方で肩こりを感じやすい方は、軽い運動などで呼吸を少し上げながら背中や腰回りの筋肉をつけ、自律神経を整えやすくしてあげると、血行改善・ストレス耐性アップし肩こりの和らぎも期待できるでしょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.05更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
酒好きの皆様、芋焼酎は飲まれますか？私は好きです...
それはさておき、芋焼酎にはラベンダーやベルガモットなどの香り成分で有名な「リナロール」と、バラやコーヒーの香り成分である「ダマセノン」が含まれます。サツマイモの品種によって香りも違いますが、この香りには脳梗塞の原因となる血栓を分解する効果が期待されているそうです。
○芋焼酎の香りが血栓を溶かす
芋焼酎には、脳梗塞などの原因になる血管内の血栓を溶かす効果が研究で分かったそうです。お湯割りに換算してコップ１～２杯程度の量で、酒を飲まないグループに比べ、およそ２．４倍も高い活性を示したそうです。また、この効果はアルコール以外のごく微量の香り成分に起因するということも明らかになりつつあるそうです。
ただし、細い毛細血管は赤血球が血管壁とこすれ合いながら流れており、無理な状態で血管が消耗して出血する危険性を内在しています。このような内出血を防ぐしくみが血栓なので、血栓を作る作用と溶かす作用がバランス良くあることが重要です。したがって、芋焼酎を飲めば飲むほど効果が出るわけではありません。酒は百薬の長とは言いますが、何事も過ぎることは良くないので、飲み過ぎには注意してください。
○芋焼酎とサツマイモの関係
芋焼酎の香りのもととなっている物質は、リナロールとダマセノンで主に構成されていて、その他に微量に存在する香気成分との複合作用でいろいろな香りになっているそうです。リナロールとダマセノンは、アロマテラピーとしても有効な成分なんだそうです。
芋焼酎の原料となるサツマイモは、たくさんの種類が開発されています。芋焼酎もワインのように原料種類の風味が大きく関係しているので、サツマイモの種類別に飲み比べてみるのも面白いかもしれませんね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今年も開催されるツール・ド・フランスさいたまクリテリウム、今年は１０月２４日の土曜日に開催だそうです。今後詳細が決まってくるかと思いますが、お近くの方は一緒に盛り上がってみてはどうでしょうか？
ツール・ド・フランスさいたまクリテリウム公式ホームページ
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
傷あとって残したくないですよね。傷には２種類あるって知っていますか？きれいに傷を治すということは、新しい傷にしないとも言えるかもしれないですね。今回は傷を残さないためのコツを紹介します。
○傷は勝手に治ると思いきや...
傷は勝手に治ると思っていたら、いつまでもグジュグジュして、１ヶ月も過ぎてしまい、痕が残ってしまった...なんて経験ありませんか？
傷には新しい傷と古い傷とがあります。新しい傷とは２～３週間くらいで自然に治る傷です。古い傷とは、新しい傷が治った後に皮膚の姿が変わってしまったものをいいます。新しい傷で終わるはずの傷も、対処によっては古い傷になり、長く残ってしまう可能性もあるんです。
○古い傷にしてしまう原因
・ばい菌に感染してしまう
・傷を乾かしてしまう
・治りにくくなる薬を飲んでいる（免疫抑制の薬など）
・糖尿病がある
・血液循環が悪い
後半３つはもともとの根本原因があるため、そのコントロールが必要です。糖尿病の方は定期的に皮膚状態をチェックするのに皮膚科に通院することも必要になるかもしれません。
○自己対処方法は？
前半２つは自分で注意出来ることです。
・１つめのばい菌に感染を防ぐための方法
ばい菌に感染しないために消毒液が真っ先に思いつく方が多いと思います。しかしそうではありません。手を洗うのと同じで消毒液をかけるだけではきれいになりません。せっけんと水で洗い流す方がきれいになりますよね。ばい菌を落す１番の方法も同じで水で洗い流すことです。また、消毒液を使うと、体から出てくる浸出液に含まれる傷を治す栄誉素を殺してしまうので、むしろ使わない方がいいのです。
・２つめの乾燥は？
昔はばい菌が着き、傷が治らなくならないようにするために乾燥をさせました。しかし、今は傷をきれいに治す時代です。傷を乾かしてしまうとかさぶたができ、治りの進行が止まってしまいます。傷を乾燥させないようにし、適度な水分状況を保つことがとても重要です。これを湿潤療法（モイストヒーリング）と言います。自宅でラップにホワイトワセリンを塗り、空気が入らないように保護してあげるといいですよ。ただし切り傷のように深いものは対処外です。
新しい傷を古い傷にしないためのコツを覚えておきましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.03更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康や長生きのためには適度な運動が必要と言われています。しかし、これまで適度という量がどのくらいなのかハッキリしていませんでした。また、運動のしすぎは体に悪いとも言われています。この適度が新しい研究でどのくらいの運動なのか判明したそうです。
同じ健康・長生きのために使われる薬には適量が決まっていますが、運動には決まりがありません。一般的に健康を保つためには週１５０分の運動が必要と言われていますが、最低限の必要運動量や理想の運動時間、どれくらい運動すると有害なのか、より有効な運動は何？など不明点が多くありました。
○約６６万人のデータを元に導き出された！
このデータを各人の１週間あたりの運動時間で階層化し、まったく運動をしない人から、現在推奨されている運動量の１０倍以上の運動（１週間に２５時間以上）を行っている人までに分けました。そこから分かったことは、最も早世のリスクが高かったのが「まったく運動をしていない」グループ。意外なことに「推奨されている運動量に達していないが、運動している」グループで、早世のリスクは運動しないグループに比べ２０％も少ないことが判明したそうです。そして、推奨量ちょうどの週に１５０分の運動を行っていたグループは、まったく運動していないグループに比べ、死亡リスクが３１％も低く、このグループに属する方は健康な体で比較的長生きできるそうです。
一方、推奨量の約３倍である４５０分のウォーキングを毎週行っていたグループの死亡リスクは、まったく運動をしなかったグループより３９％低く、３倍の運動量にも関わらず推奨量の運動を行っていたグループと大差はない。さらに１０倍以上の運動を行っていたグループの死亡率は、推奨量ちょうどの運動を行っていたグループとほぼ同じだったそうです。つまり「運動のしすぎが健康に悪い」ということにはならないそうです。ただ、ある一定量を超すと運動効果は緩やかに下がり始め、最終的には推奨量と変わらなくなるそうです。
別の研究では、週に１５０分という推奨量の運動を行えば、ウォーキングのような穏やかな方法であっても早世のリスクを下げられることがわかりました。この時、週１５０分の運動のうち３０％を激しい運動に変えると死亡率がさらに９％下がり、３０％以上を激しい運動にすると１３％下がることがわかりました。こちらでも「激しい運動が死亡率を上げる」という結果は出ませんでした。
２つの研究結果から導き出されたのは、「運動しすぎは体に悪い」とは言えないということ。健康な体で長生きするためには『週１５０分の運動を行い、そのうち２０～３０分は運動強度を上げるのがよい』とのことです。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
しつこい肩こりは、こっている場所以外が原因になって改善しにくいこともあります。最近耳にするのが首の痛み。その首の問題が肩こりに関係していないかチェックしてみましょう。
肩こりの原因、部位は人それぞれです。自分がどこが悪くて肩こりを起こしている可能性があるのかを知っておくのは大切かもしれません。自分の肩こりの傾向にあった改善さくを知ることが、肩こりをしにくい体作りをするのには必要です。
○首の問題がこりに...
肩こりは人により感じ方や場所が違います。後頭部から首にかけて、首筋から肩にかけて、首の付け根、背中の上部など様々な場所に感じます。肩こり間のある部分に問題があるように感じますが、実際はこり感のある部分以外が原因となっている場合があるんです。例えば首に問題がある場合の肩こりで、こり感を感じるのは背中の上部でも、首の動きに制限が出ていることが原因になり、自覚症状が感じられなかったということもあるんです。
○首に問題があるかも。こんな傾向ありませんか？
・イスに座った時、気づくとあごが前方に突き出した格好になっている
・頭を傾けたり、振り向いたりするとき、首がボキッとなったり、ミシミシ音がする
・レントゲンを撮ると「首が真っ直ぐ」や「ストレートネック」と言われたことがある
・レントゲンを撮ると「首の骨の間が狭い」や「首の関節の間が詰まっている」と言われたことがある
・頭の向きや角度によって首が痛む
・枕が合わない気がする。朝目覚めると首が痛い
これらにあてはまるものがあると、首の関節への負担が強い可能性があります。頚椎疾患予防のためにも首の筋肉を柔らかくしておきましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.06.01更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
誰もが手軽に使える交通手段「自転車」。その自転車の交通違反に対して6月1日から厳しくなるのをご存知ですか？
○何が変わるの？
今までと大きく違うのが違反を繰り返す自転車運転手に『安全講習』を義務づけること。14歳以上が対象になりますが、違反を3年以内に2回以上繰り返す利用者に受講が義務づけられました。未受講者には罰金刑が適応されるそうです。
○自転車安全講習って？
3時間の講習（自転車の安全運転についての勉強とテスト）を行います
講習手数料は5,700円（都道府県によって若干違うことも）
○何が対象になるの？
交通の危険を生じさせる違反14項目
1.信号無視
2.通行禁止違反
3.歩行者専用道路徐行違反
4.通行区分違反
5.路側帯通行時の歩行者通行妨害
6.遮断機が下りた踏切への立ち入り
7.交差点での優先道路通行車妨害（交差点安全進行義務違反）
8.交差点優先車妨害等（交差点での右折車妨害等）
9.環状交差点での安全通行義務違反
10.一時停止違反
11.歩道通行時の通行方法違反（歩道での歩行者妨害）
12.ブレーキ不良自転車運転
13.酒酔い運転
14.安全運転義務違反
○日常生活で気をつけるべきポイント
・道路の左側通行（右側通行は一発アウト！）
・歩道がある道路は原則車道を走る。止むを得ず走行する場合は徐行
・歩道がない道路の路側帯で歩行者の通行を妨害しない
・スピードに注意
・一時停止（止まれ）の標識では一度止まり、足を地面に着ける
・「自転車を除く」という条件が無い一方通行では逆走しない
・スマホやヘッドホンなどのながら運転をしない
・無灯火で走らない
・危険が生じる場所に自転車を放置しない
覚えるのが大変ですが、頭の片隅に入れておきましょう。14の安全運転義務違反という項目は、警察官が危険と判断すれば摘発対応可能ともいえるので注意が必要です。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.30更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
梅雨が近づきはじめ、湿度が上がってきました。そんな時期は体に痛みを出しやすくもなるんです。この時期よく聞くのがぎっくり腰。そしてぎっくり腰を起こしやすいのが前かがみや荷物を持ち上げた時に多いです。
日常生活で物を持ち上げる機会はどれくらいありますか？普段意識はしていないと思いますが、持ち上げるという動作は１日に何度も繰り返しているんです。腰に負担のかかる持ち上げ方を何度も繰り返すと、腰を痛める原因となることも。
○おじぎは腰に悪い
日常生活の中で非常に多い前かがみ。前かがみは腰にとって悪い姿勢と言われています。おじぎをするような姿勢、特に体を６０度程度傾けた姿勢は、腰に大きく負担がかかると言われています。この姿勢は靴下を履くときや顔を洗う時など何気ない動作に含まれています。そして、前かがみのまま物を持ち上げ移動させてようとした際など体を捻った時にぎっくり腰を起こすこともあります。
○こんな日常動作が危険かも！
・床に置いたカバンを持ち上げる（膝を曲げず素早く持ち上げようとしがち）
・ふとんの上げ下ろし（毎日のことなので、腰に負担をかけないように）
・子供を抱きかかえる（抱きかかえる時には腰に意識を）
・自転車を移動させる（移動させる時に体を捻るとさらに危険）
・洗濯物を干す（干す際洗濯物を取る時に前にかがむと危険！置き場所に工夫を）
・朝、ゴミ出しに行く（ゴミが多い日はたくさんの袋や重い袋を持ち上げるので注意）
・掃除機をかける（掃除機をかける姿勢に気をつけて）
毎日のことなので注意が必要です。
○物を持ち上げる際の注意点
・物を持ち上げる際は膝を曲げてしゃがむ
・荷物の正面に立ち、足の位置を近くにする
・持ち上げる際腰は捻らない
・勢いをつけず、ゆっくり立ち上がる
・ハイヒールなどかかとの高い靴を避け、床をしっかり踏ん張れる靴を選ぶ
腰を痛めると、いつも簡単にできたことが痛くてできないと実感しますよね。それだけ日常生活の中に腰に負担のかかる動作が多いということなんです。痛めないように腰には注意してくださいね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
