2015.02.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
当院のブログでもちょこちょこ出てきた
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）。来院されている患者様、特にスポーツ関係で通院されている方は、私から話を聞いているかと思います。その
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が昨日NHKのためしてガッテンで特集されていました。スポーツ界では浸透してても、日常生活を普通に送っているとあまり縁がないですよね。。。
放送内ではブラジル体操やマエケン体操が出たようですが、やりかたは無数にあります！
当院でもアドバイスをいたしますのでどんどん聞いてくださいね！
以前のブログ
身体の柔軟性が高いとどのようなメリットがある？⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2014/08/post-12-963137.html
運動をする前の基本、準備運動とストレッチ⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2014/10/post-80-1010665.html
NHK ためしてガッテン⇒
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150218.html
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.17更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月17日は『切り干し大根の日』だそうです。切り干し大根の生産が2月に最盛期を迎えることと、干の字が「二」と「１」に見立て、切の字の「七」に見立てて2月17日とし、2010年に制定されました。今回は切り干し大根の健康効果を紹介します。
○切り干し大根には栄養素が凝縮されている！
切り干し大根は、大根を細く切り、天日干しし乾燥させたものです。太陽の光を浴びることで糖化されて甘味が増し、栄養価も増します。
切り干し大根は、二日酔いで弱った胃腸や肝臓を回復させ、食欲増進作用がある。また保温作用により冷え性対策に効果があるそうです。
生の大根に比べ、切り干し大根はカルシウムは15倍、鉄分は32倍、ビタミンB1・B2は10倍になります。
・食物繊維が豊富で女性の味方
切り干し大根といえば食物繊維が豊富！食物繊維はコレステロールを体外に排出し、動脈硬化予防作用、便秘改善し大腸がん予防作用、美肌効果があります。
食物繊維ほ胃腸で水分を吸収し膨らむので、満腹感が出やすくダイエット効果もあります。
・骨に大事なカルシウムが豊富
切り干し大根のカルシウムは牛乳の4倍で、骨や歯の形成を助けます。その他脳・神経・目にも大事な栄養素です。カルシウム不足は生活習慣病にもつながる恐れがあります。
カルシウムは筋収縮・興奮や緊張の緩和・血液凝固・動脈硬化や高血圧予防・イライラを鎮める作用もあります。
・カリウムで高血圧、脳卒中の予防に効果的
切り干し大根をはじめ、干した食品はカリウムが多くなります。
カリウムは高血圧を予防し、筋肉の働きを円滑にする。また、腎臓で老廃物排出を助けます。
・鉄分が豊富で貧血予防に効果的
鉄分は貧血の予防に欠かせません。その他に免疫力を高め、口内炎の予防効果もあります。
ここ最近は天日乾燥食品の人気がありますね。切り干し大根も美味しく食べて下さいね！
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.16更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院神田です。
2月16日は『寒天の日』なんだそうです。2005年にNHKで取り上げられ、寒天ブームになったことを記念して制定したそうです。そこで今回は寒天の健康効果を紹介します。
○寒天のここがすごい！
・食物繊維が豊富！
寒天のほとんどが食物繊維で、８０％が食物繊維というのは食品の中で1番多いです。
寒天に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維です。
食物繊維の1日の摂取目標は２０～２５ℊ、私たちは1日５～６ℊ不足していると言われていますが、寒天を1日５～６ℊで不足分を十分に補えます。
・味が無いので料理やお菓子と幅が広い！
無味無臭なので、食べ方・料理法は無限大？バリエーション豊富なので飽きない！ダイエットに好都合です。
・お腹にたまる！
体積の250倍の吸水力があるので満腹感が得られます。食前に食べると過食を防げ、ダイエット効果あり。
・血糖値の上昇を緩やかにする！
食物繊維を摂ることにより、胃から腸に送り出すスピードが遅くなり、腸壁からの糖吸収にも時間がかかり、血糖値上昇も緩やかになります。
・コレステロールを低下させる効果が期待される！
寒天の水溶性多糖類は、悪玉コレステロールを減らし、善玉の効果を抑制することがあるそうです。
・大腸がん予防！
食物繊維には腸内菌（善玉ビフィズス菌など）を増やしやすくする働きがあり、悪玉菌の増殖を抑えたり、有害物吸収を防ぎます。また、便秘を予防・解消してくれます。
・血圧を下げる効果が期待される！
寒天の原料になる海藻類に多く含まれている食物繊維には、血圧降下作用、コレステロール値低下作用があります。
ダイエット効果は有名ですが、寒天には様々な効果が期待されますね！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.15更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
3月1日日曜日に国営武蔵丘陵森林公園にてトレイルナンナーズカップ埼玉（トレイルランニング体験会も）開催されます。埼玉県で興味のある方や、初心者向けの参加できるものは珍しいです。今回は３歳以上であれば参加できるそうです。
トレイルランニングとは舗装されていない道を走ったり歩いたりしながら自然を楽しみながら行えるアウトドアスポーツです。最近では本格的な山でトレイルランニングをされる方も増えましたが、いきなりはなかなかできないですよね。国営武蔵丘陵森林公園は手軽で安全に自然を感じていただけるフィールドで、心地良いアップダウンのコースになっているそうです。しかも動ける服装であればいいそうです。
トレイルランニングを体験してみたい方、興味のある方、親子で自然を楽しみたい方など参加してみてはいかがですか？
詳細はこちら
国営武蔵丘陵森林公園⇒
http://www.shinrin-koen.go.jp/event/2015/01/post_54.html
トレイルナンナーズカップ⇒
http://www.trailrunners.jp/service/trc/no/1199/
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.14更新
HAPPY VALENTINE!‼
こんにちは！さいたま市日進駅目の前すぐ、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月14日はバレンタインデーですね！最近は友達にもチョコレートをあげるようですが、キリスト教の元聖名祝日で、カトリック教会の正式な祝日ではないですが、世界各地で愛の誓いの日になっています。
今回はバレンタインデーのチョコレートにちなんでチョコレート（カカオ）の健康効果を紹介します。
○チョコレート（カカオ）の健康効果
・チョコレート（カカオ）の一番の効果は原料になるカカオに含まれるカカオポリフェノールです。ポリフェノールは動脈硬化などを引き起こす活性酸素を抑制する物質です。
・チョコレートのポリフェノールは赤ワインよりも多量に含まれます。
・チョコレートには血圧降下作用があり、1日6.3ℊ（板チョコひとかけらほど）で脳卒中のリスクを約６％、虚血性心疾患は約５％下がると言われています。
・カカオポリフェノールにはがんの予防効果も期待されています。
・チョコレートの香りの成分には集中力、注意力、記憶力を上げる効果があります。
・抗ストレス効果⇒カカオポリフェノールにはストレスに対する適応力を上げる効果があります。
・活性酸素を抑制する効果があるため、アレルギーをやわらげるとされています。
ホワイトチョコレートでは効果はほとんど無く、ダークチョコレート（カカオ分７０～９０％で乳脂肪分・糖分が少なめのもの）で効果が見られる。6.3ℊ程度では30キロカロリーとカロリーも控えめです。ただし食べ過ぎると脂質やカロリーが高くなるので注意しましょう。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.13更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前0分！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今回は足裏アーチ、足底筋膜炎に続いて足底・足の痛みシリーズの第３弾『坐骨神経痛』について。
坐骨神経痛とは、主に足の背部を通る坐骨神経に沿うように腰、お尻、太もも裏、膝、ふくらはぎ、かかとなどにしびれや痛みなどの症状が出るものの総称です。
主な症状は痛みとしびれですが、弱い痛み・強い痛み・しびれかたも色々あり、広い範囲に実に様々な症状があり、発見が遅れることもあります。
○坐骨神経痛の疑いがある症状
先程の説明のように、楽な姿勢でも腰が痛くなったり、足の背面から外側面にかけて痛みやしびれを感じる、足底に強い痛みやしびれを感じるもの、足を動かすとつっぱり感、足のむくみ、冷え、足のだるさ、下半身に力が入りにくいなどは疑いがあります。また、便秘や排尿関係（頻尿・尿失禁・尿が出にくいなど）の障害なども起こることがあり、こちらは危険度が高いと言われています。
そして、その様な症状を避けるためにかばうようになり、負担をかけ悪化してしまうことがあります。
○坐骨神経痛はなぜ出る？
坐骨神経痛は症状の名前であり、原因ではありません。根本的な原因は坐骨神経が何らかの刺激（脊椎から末端に伸びる坐骨神経の神経根が圧迫される）を受けることであり、症状は坐骨神経に何らかの障害があるというサインです。
妊娠中も意外と多いもので、妊娠してお腹が大きくなると腰に負担がかかったり、子宮によって坐骨神経が圧迫される可能性もあり発症することも。
○坐骨神経痛の原因になりえる症状
・椎間板ヘルニア
⇒椎骨（背骨）の間にある椎間板により圧迫される
・梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）
⇒お尻の奥にある筋肉で圧迫される
脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）
⇒加齢などで神経の通る脊柱管と言うところで圧迫される
・腰椎分離/分離すべり症
⇒腰の部分の背骨が疲労骨折などで椎体と椎弓に分かれてしまうのが分離。腰椎がずれてしまうのがすべり症で、ずれにより圧迫される。分離症になるとすべり症を発症する可能性は高くなる
・腫瘍
⇒良性悪性に関わらず腫瘍のできる場所により圧迫される
・ストレス
⇒ストレスを感じ、交感神経が優位になり、長時間続くと血流が悪くなり、筋緊張が強くなり圧迫される。ストレスはより悪化させる原因にもなる
○坐骨神経痛セルフチェック
・ほてりやむくみ、冷え、突っ張り感がある
・特定の姿勢をすると腰、お尻、股関節周辺、太もも裏、膝、ふくらはぎなど足のどこかに痛みがある。もしくは出る
・足に力が入りにくい（両方でも片方でも）
・腰や足の感覚が鈍く感じる
・原因がわからないしびれや痛みがある。また、慢性化している
・横向きに寝て丸まった姿勢でもしびれや痛みが治まらない
・歩いてしばらくすると痛みやしびれが出て、座ったり休むと治まる
・くしゃみ、咳で下肢やお尻、腰に痛みや違和感が出る
・歩きはじめに痛みやしびれが出る
・寝ていても痛みが起きる
・排泄時の障害（頻尿・尿失禁・排泄時の感覚異常など）がある
この様な症状はありませんか？症状がひどくなる前に対処しましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.12更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月に入り、花粉症の症状も徐々に出てきていませんか？花粉症などのアレルギーの予防にもビタミンDが効果的だそうです。今日はそんなビタミンDについて紹介します。
○ビタミンDの基礎
・ビタミンDは生成に日光が必要。それにより『
サンシャインビタミン』とも呼ばれる。
・脂溶性ビタミンで水に溶けない。
・植物由来のビタミンD２、動物由来のビタミンD３に分けられる。
・ビタミンD３は紫外線によって皮膚に含まれるコレステロールから作られる。よって、紫外線不足になるとビタミンD不足になる。
・ビタミンD２、D３ともに、腎臓で活性化ビタミンDになり、体に様々な働きをする。
○ビタミンDの働き
・カルシウムとリンを調整し、骨を強化
・筋肉の収縮作用を調整し、筋肉を強化
・インフルエンザ予防
・がん（乳がん、腸がんに有効）
・糖尿病
・肥満、メタボリックシンドローム
・自己免疫疾患（リウマチなど）
・うつ、アルツハイマー病、統合失調症など神経・精神疾患
・慢性腎臓病
・長寿効果（死亡率低下）
・薄毛
・花粉症、アトピー、ぜんそくなどアレルギー
などの予防・強化に有効とされています。花粉症ではビタミンDの摂取量が増えると鼻のとおりが改善するそうです。
○不足しているビタミンD
現代人はビタミンDが不足していると言われています。日の当たる時間が長いとされている9月でも血中ビタミンDが不足している人が多く、どの年代でも見られ、特に女性の4人に1人は欠乏状態だそうです。冬は日照時間も短く、厚着になるため肌の露出も少ないため拍車がかかります。
ビタミンD不足を解消するために積極的にビタミンDを摂取し、天気の良い日に外に出るようにしましょう。
合わせこちらもどうぞ
冬の不調にもなり得るビタミンD不足
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2014/12/d-1059212.html
12月13日はビタミンの日！
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2014/12/post-141-1053312.html
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.10更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
毎日腰には思った以上の負担がかかっているんです！毎日繰り返される家事でも筋疲労を起こすこともあります。１日中頑張って働いている腰の疲労はその日のうちに解消したいものですね。
私達の体は良く出来ていて、ちょっとの動作や日常生活では腰を気にしなくても過ごすことができます。負担が毎日かかり続け、疲労で痛みが出たり、急な外力が加わって痛みが出た場合に、腰に違和感を感じ存在を気にしはじめます。一度不調を感じると、気になってしまいやすいのも腰の不調の特徴といえます。
○腰の疲労は見逃されやすいが、腰痛がなくても疲れている！
腰のコンディションは、痛みを感じると対処する方が多いのですが、重だるい、なんとなく変というだけではそのままにし、様子を見ていることが多いです。そのため、さらに腰に負担をかけ、疲労を蓄積させ、結果として腰痛になり、姿勢のバランスが崩れる、背中を丸める姿勢になる、イスに座ってられない、同じ姿勢でいると辛く、体を動かしたくなるといった状態になってしまいます。
腰に自覚症状が無い人でもその日の筋疲労はあると思います。そんな方でも腰を支える筋肉を触ると、過剰に緊張しており、その様な状態では腰を支える筋肉は機能が低下している可能性もあり、腰へ負担がかかりやすい状態になっています。
腰の疲労感、重だるさなどの不調の多くは、腰部を支える筋肉の血流が悪くなることで起こります。血流の悪さは筋肉が張って緊張している可能性があり、肩こりと同じように痛みを出しています。
症状がある時はもちろん、無症状の時でもケアは大事です。１日の疲労をその日のうちになるべく解消させる、症状を感じないうちに腰の筋緊張をやわらげることは、腰痛予防にとっても重要なことです。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前30秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
突然ですが、がんになりやすい性格があるのをご存知ですか？心と体は連動していると他のブログでもちょこちょこ出ていますが、がんになりやすい性格特性があるんです。誰もが恐れる病気のがん、研究によって性格がリスクを高めていることが明らかになっているそうなんです。
メラノーマ（悪性黒色腫）の患者さんを面接し、約４分の３の方に共通の性格的特性があったそうです。
○がんになりやすい性格的特性
・怒りを表に出さない。怒りの感情をに気付かないことが多い。
・ネガティブな感情（不安、恐れ、悲しみ）を経験したり、表に出したりしない。
・仕事や人間関係において、忍耐強く、控えめ、協力的で譲歩をいとわない。権威に従順。
・他の人の要求を満たそうと気づかい過ぎ、自分の要求は十分に満たそうとしない。極端に自己犠牲的になることが多い。
この4つからわかるように、がんになりやすい性格とはいわゆる「いい人」なのです...
「いい人」は、人付き合いで非常にストレスをためやすい
この「いい人」は、攻撃的・仕事熱心・いら立ちやすい性格の人と違って、雰囲気が良く、他の人とトラブルを起こすことは少ないのですが、素直な感情を抑圧するため、ストレスがたまりやすいのです。それが免疫防御機能に影響し、がんのリスクを高めると考えられているのです。
「いい人」になりすぎている人は、自分の気持ちに素直になり、リラックスできる人間関係の中で自分を解放してみるといいかもしれないですね。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院神田です。
以前の格闘技ブーム以来プロレスが熱くなっているという噂が。またプロレス熱が来るかも!!
本日２月８日、川越市にあるえすぽわーる伊佐沼で１５：００より試合開始！
NOAH公式サイト・詳細はこちら⇒
http://www.noah.co.jp/tour_detail.php?tour_id=1394
メインはBRAVE対鈴木軍の８人タッグ戦。３月１５日に行われるGHCヘビー級タイトルマッチ、丸藤正道選手の７度目の防衛戦の前哨戦が行われ、セミファイナルには杉浦貴選手が出場。
１３：００より当日券の販売が始まります。
丸藤正道選手は高校時代埼玉栄レスリング部で共に過ごし、杉浦貴選手は全日本チャンピオンでありながら稽古をつけていただいた縁のある選手です。いつも二人の活躍を楽しみにしています。これからもプロレス界を牽引してくれると思います。
プロレスに興味のある方、お近くの方、ぜひえすぽわーる伊佐沼へ！
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
