2014.09.22更新
清々しい気候となり、運動するにはもってこいな季節となりましたね！夏の暑さで運動を避けていた方も涼しい気候の中でさわやかに運動することで、毎日を健康的に過ごすことができます！
運動効率のいい時間帯を知って効率的に運動しませんか？
運動に適した時間
○午前中がベストタイミング！！
朝の時間帯は運動効率が高く、何も運動しないときと比べ基礎代謝が10％程度上がった状態で日中過ごすことができるといわれているのです。
○昼休みに簡単な運動を継続する
朝晩時間が取りにくい方は仕事の合間や昼休みを利用してみましょう。もともと日中はエネルギー代謝が活発なので、体を動かすのに適しています。食後は軽めにしていただきたいのですが、食事処にランチウォーキングをしたり、少し離れたコンビニなどに歩いたりと日々続けて運動不足を解消しましょう。
運動が適さない時間
逆にこちらをしっかり覚えてもらえた方が体にはいいかもしれません。
○食後30分以内
食後は消化のために胃腸に血液を集中させるのですが、ここで運動をしてしまうと筋肉へ血流がまわり、胃腸に負担をかけ消化不良になります。ただ、最近は食後30分過ぎてからの運動は体に脂肪を蓄えにくくなる説も出てきています。
○極端な空腹時
この状態の時は血中の糖分が不足し十分なエネルギーが確保できません。エネルギー源が無い状態で運動するとめまいを起こしたり、注意散漫になりケガを引き起こすことも。
○就寝直前を避ける
就寝前に激しい運動をしてしまうと自律神経（交感神経）が活発になり寝つきが悪くなります。副交感神経が優位になるようリラックスできるストレッチ位にしましょう。
落とし穴！
運動し、気分もすっきりして体も程よく疲れお腹も空くと思います。運動後30分は体のためのゴールデンタイムなので筋力向上や体の回復のためにたんぱく質を吸収させるのに良いのですが、食事をすると食べ過ぎてしまいがちになるのです。また、運動後は体脂肪を燃やしやすい状態になっているところに食事をすると、脂肪燃焼作用が食事の消化吸収活動にシフトチェンジしてしまいます。体を大きくしたい、ビルドアップさせたい方はいいのですが、ダイエットや体型維持で運動される方は気をつけて下さい。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.22更新
おはようございます。
昨日より全国交通安全週間が始まりました。
車はもちろんのこと、バイク・自転車など乗り物、歩行者も注意をはらって気をつけましょう！
最近は交通ルールにも厳しくなってきており自転車の逆走・無灯火・イヤホン・歩道走行などに指導を見かけますが浸透はまだまだですね。
相手を事故から守るだけでなく、自分の命を守るためのためでもあるもです。
お互い思いやる気持ち、ゆずりあいを心がけ安全第一です！
もし、万が一不慮の交通事故に遭われたら一度当院へご連絡ください。
当院は交通事故認定接骨院でもあります。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.20更新
今年は早くも暑さが落ち着き、スポーツの秋で身体を動かすのが気持ちいい季節になりましたね！
普段から運動を日常生活に取り入れている方はもちろん、気持ちはやろう！と思いながらやってない方にとっても、健康的な毎日を過ごすには運動は必須項目だと思います。生活の質をたかめるにも不可欠なものですよね。今回は「なぜ運動をしなければならないのか？」をかんがえてみましょう！
○年齢とともに落ちる基礎代謝
基礎代謝（何もしない、寝てても使われるエネルギー）は加齢とともに減少していく傾向があり若い頃の食生活を改善しないと消費カロリーが少なくなり、カロリーのバランスがくずれ、カロリー過多になり脂肪を蓄えます。
○消費カロリーとともに基礎代謝量もアップ
運動を行うようになると、消費カロリーが増大します。また、日常的に運動するようになると筋肉が付き、基礎代謝量のアップという副産物が。
○体脂肪を減らして生活習慣病予防
運動を日常的に行うことは脂肪を減らすことにつながります。
○ひらめきを得るためにも
脳は運動で活性化することは知られています。特に朝に運動するのがおすすめです。
○落ち込んだ気分を運動でリフレッシュ
うつ病の予防や対策にも積極的に運動が取り入れられているほどその効果は絶大！
どうです？運動をしないという選択肢がほぼなくなったのではないでしょうか？まずは自分のできることをすこしづつ!!
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.19更新
肩こりや頭痛がつらいと表情もはつらつとしません。老け込んだように見られてしまうことも。
肩こりは慢性的に自覚症状が続くと、毎日気分もスッキリせず、とても不快なものだと思います。そして、肩こりに続いて後頭部の辺りが重く痛む筋肉の緊張による頭痛にも苦しめられる人も少なくありません。
こうしたつらい症状を抱えていると、気分がすぐれない様子が表情にも表れるかもしれません。
若々しい表情を取り戻すには！
疲れて老け込んだように見える顔、それは肩こりに関わる症状が改善されると変化するかもしれませんが、それ以外にも老け込み顔から脱することができるかもしれないポイントがあります。
それは後頭筋というおでこのシワや表情に関係する筋肉をほぐすことです。
この筋肉が緊張続けると、頭痛にもつながるため、肩こりや緊張型頭痛が起こりやすい人は、ほぐすことで症状がやわらぐかもしれません。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.18更新
昨日日進駅のコンコースで発見しました！
来年の『さいたまシティマラソン』
募集は来週24日からだそうです。
早いなぁと思ったらあと4か月しかないんですね。。。
皆さんも参加いかがでしょうか？笑
スポーツの秋ですし、目標があればモチベーションも高くいられますよね！
ランニングで痛めたケガはもちろん、スポーツコンディショニングは当院におまかせ！
パフォーマンスを上げるお手伝いを致します。
僕は走るのは専門外のようなので...
サポートに徹します！
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.18更新
日本スプラウト協会が制定。かいわれ大根はスプラウト食材の先駆けの野菜です。そこでかいわれ大根の成分と効能をご紹介！
○イソチオシアネート
かいわれ大根を食べたときに感じる辛味は大根特有のもので、がんの予防にもつながる解毒作用や抗酸化作用、殺菌効果のある成分で、よく噛むことでその効果が増加します。
○メラトニン
体内ホルモンの一種で免疫力を高めたり、安眠を促したりといった効果。
○ビタミンＣ・Ｋ・鉄・食物繊維
ビタミンＫは血液を凝固させるプロトロンビンというたんぱく質の合成に関わりを持つ成分で、不足すると出血の際に血が固まりにくくなる。また、カルシウムが骨から出ていくのを抑制する効果があります。
かいわれ大根は水耕栽培で行われているので、短期間で収穫できるため安全無農薬で栽培されるのです。普通の畑で栽培されたものではないので有機野菜とは表示ができないのです。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.17更新
長時間のパソコン作業で、肩こりを訴える人が多いです。
多くの人が抱えている肩こりは、首、肩周辺を中心に筋肉の硬さや張り、痛みなどを感じる不快な症状です。肩こりのある人は、肩こりの原因について何となくは予測がついている場合が多いです。例えば座った時の姿勢の悪さ、やパソコンを使うことが多いなど、症状が強くなる時に原因と捉えているようです。
しかし、座りっぱなしの時間も少なく、パソコンも使用しない方でも、しつこい肩こりと日々増えていく様々な症状で苦しむケースもあるのです。
それは、心の状態。大きな悩みであった場合は、すぐに解消とはいかず、長い間大変な苦悩と労力、それによる心身へのストレスがかかり体調が悪くなってしまうケースです。
頑固な肩こりにお悩みの方、悩みを抱えて心を痛めてはいませんか？
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.16更新
本日18時前に事件が...
詳しい内容はわからないのですがオレオレ詐欺があったとか。。。
受け取り手は捕まっているようですし、偶然か相談があったか気づいたのかわからないですが親族だか知人の方が助けたようです。
ここまで注意を促されてても狙う犯人もいれば騙されてしまう方も後を絶たないですね。
当院でも高齢者の患者様には今日の出来事を伝えながら注意を促せればと思います。
皆様もご近所、ご家族などに注意してみてください。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.16更新
涼しくなり、だんだん脱水症状から意識が遠のいてきていると思いますが、季節を問わず脱水になることがあるのです。
人間の体は60～70％が水分でできていますが、年齢を重ねるごとに減ってくるので高齢者は特に注意が必要です。
高齢者はトイレの回数を減らそうと飲水を必要以上に控えてしまう方もいます。そして、高齢者の脱水症状には、加齢に伴う3つの変化が関係していると言われています。
○筋肉減少→体内の水分量が少なくなる
○尿を作っている腎臓機能低下→老廃物を排出する尿量が増加
○体の感覚が鈍くなり、喉の渇きを感じにくくなる→本人が気づかないうちに脱水になる
脱水症状予防で有名なのがアクエリアスなどイオン飲料ですが、脱水状態の時や運動時、疲れている時以外は塩分や糖分を摂りすぎ過栄養になるので、通常はミネラルウォーターやお茶、麦茶などを飲む方がいいでしょう。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.09.13更新
過労や睡眠不足、ストレスなどで疲れているはずなのにそれを自覚していない人は意外と多いです。
動物は疲れたら休みますが、前頭葉が発達した人間は、やる気とか、やりがいとか、達成感とかそういった感情に疲労がマスクされてしまいがち。
実はこの゛疲労なき疲労゛タイプがいちばん危ないのです。健康を損なうことになったり、最悪の場合、過労死に至ったりすることも。
徹夜明けでも「全然平気！」と涼しい顔をしている人は疲労感はなくとも身体は確実に疲労しています。
つまり、疲労感と疲労は別物ということ。
さてあなたは疲れに鈍管になっていませんか？
潜在的お疲れ度をチェック！
○周囲から期待されると、残業も苦ではない。
○いったん引き受けたことは途中でやめられない。
○趣味やゲームで夜更かししてしまうことがある。
○一つのことに集中してしまいがち。
○誘われると断れない。
○自分磨きのため、習い事に精を出している。
○スポーツやフィットネスで仕事のストレスを発散。
○休みの日はだいたい外出している。
○コーヒーや栄養ドリンクをよく飲む。
○メイクはどんなときも手を抜かない。
5個以上該当する人は疲労感なき疲労が命を縮めることになる危険性も。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
