2014.12.02更新
呼吸でリセット！
気分が落ち込んだ時、元気がない時などに自然とため息が出ませんか？ため息をすると幸せがにげていくと言いますが、メカニズムとしてはため息は本能的なリカバリーショットなのです。
ため息は、悩み事やトラブルを抱えているときに出ますが、人は思い詰めると呼吸が止まりがちになります。そうすると息苦しくなり、反動で自然とため息がでるのです。
同じ呼吸するのでも、吐く時間が長ければ長いほど、より効果的に副交感神経優位に変わります。緊張したときの深呼吸がそうですね。筋肉がゆるみ体がリラックスするのを実感したことがあると思います。
逆に頑張りたい、やる気を出したい時は浅く早い呼吸をすると交感神経が刺激され効果的です。この様に呼吸を変化させるだけで自律神経のバランスが変わり、体はかわります。状況によって呼吸を変える「呼吸でリセット」を試してみて下さい。
「吐く」と「ゆっくり」を意識した呼吸
ストレスだらけの中生活していると、交感神経が優位になっており、心身共に緊張状態が続きます。緊張を解くには「ゆっくり」を忘れてはいけません。息を吸った時の倍の時間をかけて吐くようにすることで、より副交感神経に刺激を与えられます。また、行動でも「ゆっくり」を意識すると、イライラなど血圧が上がる要素が減り、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが減ったり、免疫力向上にもつながります。
日常生活の中にゆっくりと深呼吸を取り入れ、自律神経バランスを良好に保ち、体の免疫力を高め、健康をこころがけましょう。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.12.01更新
１２月１日はカイロの日というのをご存知ですか？需要のピークが１２月に迎え、その初日ということで制定されました。カイロによる『温活』という言葉があるほど、温める効果が注目されています。
カイロで健康に！上手な使い方
寒くなってくると使い捨てカイロを利用する機会も増えてくるかと思います。カイロを効果的に貼れば体をポカポカ温めてくれますが、間違った使い方をすると低温やけどをすることもあります。
効果的な場所
肩・首→コリの改善、カゼの予防
腰→腰痛や生理痛の改善
膝→膝の痛み、だるさ、むくみの改善
貼らない方がいい場所
熱の時に大きな血管が表面に近いところにあって熱を下げやすいと言われている頭やわきの下。体を温めるのに血管をとその場所に貼ればいいと思われるかもしれませんが、体温が上がりすぎ、熱を発散できなくなり、頭痛や気分不良になりやすいので避けた方がいいです。
間違った貼り方・使い方
・寝る前や寝る時に張り付けたままにする
・衣服の上ではなく肌に直接貼り付ける
・こたつなど他の暖房器具と一緒に使う
など、カイロは４０度以上の熱をもつもので、長時間皮膚に密着していると低温やけどを起こす可能性もあります。糖尿病の人や泥酔・睡眠中、麻痺のある方、感覚が鈍くなっている部位なども暑さを感じにくいので要注意です。
温めると効果的なツボ
冷えに悩んでいる方によく使われるツボ周辺を温めると効果的です。今回はピンポイントではなく、カイロでおおまかにカバーするように貼れるよう簡単な見つけ方を紹介します。
・腰にある『腎兪（じんゆ）』と『命門（めいもん）』→両腕を下げて肘の高さ辺りの腰
・お腹にある『関元（かんげん）』と『気海（きかい）』→おへその下に手の平を当てたところ
・足にある『太渓（たいけい）』→足首の内側くるぶしのうしろ
冷えると代謝が鈍くなるので、温めることはとても大事なことです。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.29更新
私たちは１回の食事で５００~７００回くらい食べ物を噛んでいると言われています。食べ物を片側だけで長い間噛む食べ方をしていると、噛んでいる方の歯だけ擦り減ってしまい、あごの筋肉もその動きをするようについてしまい、あごの位置がずれてしまうことがあります。ゆがんでしまった結果、肩こり、首の痛みなどを引き起こします。
また、噛み合わせの研究の結果で歯が少ないほど痴呆の予備軍と考えられる軽度認知障害の疑いのある人、痴呆の疑いのある人が多くなると発表がありました。噛み合わせを支持するところが少ないほど記憶に関係する部位や計算・思考・空間認識などに関する部位の脳の容量の減少が見られるそうです。これらの部位はアルツハイマー病で脳が萎縮する場所だそうです。
これにより、噛むことで脳は刺激されますが、歯の減少に伴い刺激が減少し、脳の刺激に影響をあてることがわかりました。
高齢者だけでなく、誰もがしっかり噛むことと、噛み合わせを正しくすることが健康で長生きする秘訣でもあるのです。歯を大切にしましょう！！
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.28更新
気軽に始められる運動として、多くの人がウォーキングやランニングをされるようになりました。その中で膝の痛みを経験された方もいると思います。痛みが続くと運動する気力も無くなってしまいます。楽しく続けられるためにも予防法に少し意識を向けましょう。
○急な運動はトラブルのもと！
日常生活を送るだけでも膝には大きな負担がかかります。一般的に歩くときに体重の２~３倍、走ると４~５倍の負荷がかかっていろと言われています。
普段運動をしていない方がウォーキングやランニングを始めると、急激な負荷が膝にかかり、痛みを出すことも。これを予防するには一気にたくさんの運動をするのではなく、少しずつ体を慣らしていきましょう。最初は体が汗ばむ程度から始め、５分１０分というように少しずつのばしたり、少し物足りないかなという程度で行ってみましょう。ランニングについてもランとウォーキングを交互に行い、徐々にランニングの量を増やすのがよいでしょう。
○ふくらはぎの筋力をつけトラブル予防を
普段運動していなかった人は、筋力が十分とは言えません。続けていくと疲労がたまりやすくなり、膝トラブルにつながります。これを予防するには下半身の筋力アップや、柔軟性を高めるストレッチが有効です。ふくらはぎの筋力をつけることで膝周りの筋力がつき、膝にかかる負荷に対してしっかりと支えることができます。また、運動前後のストレッチは筋肉の柔軟性を高め、関節への負担を軽くします。
○靴と地面を一度確認を
靴は用途に合わせるのがいいのですが、運動しやすい靴で大丈夫です。靴底を確認し、ソールが擦り減っていないか、クッションが崩れていないかなどをチェックしてみてください。また、新しい靴は足になれていないため靴擦れなどのトラブルを起こすこともあるので少しずつ慣らしていきましょう。
地面は屋外ではどうしてもアスファルト舗装の上になってしまうことが多いと思いますが、地面からの反力が強いため、長時間運動を行うと膝への負担が大きくなってしまいます。できるだけ土や走るための環境のところを選ぶか、アスファルトの場合は２０~３０分程度の運動の合間に休憩を入れましょう。
運動による膝のトラブルは筋力や柔軟性不足、疲労などからくるのが多いのですが、適切な対応によって予防することは可能です。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.28更新
埼玉県では、先週定点医療機関からの報告で４３５人（定点あたり１．８３ 流行の目安は１）のインフルエンザにかかった患者様がいる報告があったそうです。これは平年より２週間早く、平成１９年ぶりだそうです。
東京・埼玉・茨城では学年閉鎖、学級閉鎖が出ているそうなので、こまめに手洗いうがいをして予防をこころがけましょう。飛まつ感染なのでマスクも効果的ですが、不特定多数の方が触るものからも感染するので気をつけましょう！
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.27更新
人間の脳の中で記憶をつかさどっているのは「海馬」という部分です。この「海馬」という器官は生涯にわたって再生することができると研究でわかってきました。有酸素運動を続けることで海馬の大きさが約２%大きくなり、記憶力が改善するとのことです。歳をとるにつれて記憶力がなくなることが常識のように言われていますが、記憶力改善に期待できます。
海馬を刺激する有酸素運動は、軽い運動で十分で、心拍数でいうと１分間に９０～１００くらいの運動、ランニングよりスローなペース、速く歩く程度のジョギングを１日１０分、２週間続ければ脳神経が増え、６週間で認知症の改善がみられることがわかってきたそうです。
多くの経営者などがよく「走るとアイデアが思いつく」と言いますが、適度に走って脳が刺激され、その効果もあり新しいアイデアが浮かぶのかもしれませんね。
食事面では、雑穀類や緑黄色野菜、果物でビタミンB群を、オメガ脂肪酸を多く含む青魚がいいと言われています。また、適度な量のチョコレートも効果的と言われています。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.26更新
１１月２６日はいいふろの日です。「い(１)い(１)ふろ(２６)」の語呂合わせ。
アンケート結果によると、年齢別に多少の差はありますが、日本人の約８割以上の方が入浴好きで、心身の疲れが取れて気持ちいいと支持されています。
○お風呂が心と体に効くわけ
その理由は、「温度」「静水圧」「浮力」「水流」の４つの要素からなり、
「温度」「静水圧」→お湯による熱（温度）の作用と静水圧のマッサージ効果。また、自律神経に刺激を与えたり、血液・リンパの流れを促進します。
「浮力」→お湯の中では重力が９分の１になり、ゆりかご効果により、心も体も芯からリラックスできます。
「水流」→シャワーには水流によるマッサージ効果がある。
○目的に合わせた入浴法
・入浴の基本は「お湯の温度」
基本となるお湯の温度、「ぬるめ」と「熱め」の境目は４０℃が目安。
「ぬるめ」→３８～４０℃くらいのお湯に浸かると副交感神経が働きリラックス効果。
「熱め」→交感神経を刺激し覚醒させるので、気分転換やシャキッとできる。
・リラックスには半身浴
半身浴は心臓にかかる負担が少なく、リラックスしやすい。３８～４０℃のお湯に２０分程度浸かるのが効果的。
・肩こりには全身浴
肩こりなど体のコリは、温めて血行を良くするのがよいので、４０℃くらいのお湯に１０分くらいで効果が感じられます。
・目覚めにはシャワー浴
スッキリと目覚めたいときにおススメなのがシャワー浴。４１～４２℃くらいの熱めのシャワーを３～５分浴びると、交感神経が活発になり、血圧が上昇しエンジンがかかります。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.25更新
寒くなってくると温かくて美味しいココアが飲みたくなりませんか？ココアには体に良いと言われる成分が豊富に含まれていて、抗酸化作用や癒し効果、冷え性対策、殺菌効果などが期待される飲み物なのです。
ココアの原料はチョコレートと同じカカオ豆なのですが、砂糖や脂肪分などを加えるチョコレートと違い、脂肪分を取り除いたものです。
○抗酸化作用をもたらすポリフェノールが豊富
コーヒー・紅茶に比べポリフェノールが多い。ポリフェノールは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を取り除き、血管の老化を抑えてくれます。また、美肌効果も期待できます。
○ココアの香りと成分でリラックス効果
体の動きを司る自律神経は交感神経と副交感神経があり、これが乱れるとホルモンバランスを崩したり、体温調節がうまくできなくなったりと様々な悪影響を及ぼします。
ココアに含まれるテオブロミンという成分はリラックス効果をもたらすのではといわれています。この成分は、カフェインに似た成分ですが、カフェインよりも穏やかに作用するのが特徴です。
○便秘解消に...豊富な食物繊維
リグニンという不溶性食物繊維を含み、便のかさを増やして腸に刺激を与える効果があると言われています。腸の働きが活発になれば不要物を排出しやすくなります。
○冷え性に効果的
ココアは近年体を温め、冷え性改善効果が認められるようになりました。ココアは温度が上昇してからの時間が長く継続します。即効性ならしょうが、持続性ならココアが効果的です。
○殺菌効果・インフルエンザ感染抑制効果
ココアには抗菌効果も期待され、口腔内の歯周病関連菌の数と呼気の口臭成分が減少したとの結果も出たそうです。また、ココアに含まれるカカオFFAという成分は、ピロリ菌除菌療法の補助としても注目されています。
さらに、インフルエンザ感染の予防効果も期待できるとのことです。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.22更新
冷え性の改善・対策は以前の『冷えない体になるための９つのポイント』
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2014/11/post-110-1034048.html
でお伝えしましたが、今回は冷え性によって引き起こされる様々なトラブル(病気)について。
○膀胱炎
下半身の冷えは膀胱や尿道など排泄に関わる器官と周りの筋肉に直接的な影響を及ぼし、多くのトラブルを引き起こします。中でも多いのが膀胱炎です。冷え性を伴う女性に多発し、繰り返し引き起こし慢性化しやすい特徴があります。通常膀胱内の温度が３６～３８℃を保っていれば細菌は繁殖・感染することはありません。
○月経不順・月経痛・不妊症
骨盤内や子宮周りが冷え、血行が悪くなると、卵巣への血流が鈍くなり機能低下になり、月経不順を起こしたり、子宮周りに血液が溜まって痛みが出やすくなります。また、子宮や卵巣への血流が悪くなり卵巣機能が低下すると、子宮内膜がきちんと厚くならなかったりし、妊娠しにくくなります。
○内臓機能の低下
食べ物を消化したり体の機能を保つのに必要な酵素は約３７℃で最も効率よく働きます。体内の温度が低いと酵素がうまく働かず、内臓の機能そのものが悪くなります。下痢や便秘を起こしやすくなります。
○免疫力低下
体温が１℃下がると免疫力は約６０%になると言われています。
○痩せにくい・むくみやすい
代謝が悪くなるため冷えている部分が特に痩せにくく、血行も悪くなるのでむくみやすくなります。
○自律神経失調症
こちらは冷え性が原因ではなく、症状として冷えが出ます。ただの冷え性とおもわれがちですが、自律神経が血液の流れに関係するものを調整できなくなっていることも。
頭痛・めまい・吐き気・不安・耳鳴り・不眠・イライラ・うつなどが出ることもあります。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2014.11.21更新
こんにちは
朝は冬が近づいて来ているのを感じ様になってきましたね。
今朝は自転車通勤の約３０分ちょっとで救急車を何台も見かけました。季節の変わり目や寒暖差が出る時は体調を崩したり、酷い場合は脳梗塞や心筋梗塞を起こすことが多くなります。体調管理には気をつけましょう！
救急車のうちの一台は接骨院の近所で交通事故の現場に来たのですが、一番近い大成署のではなく、中央署(与野本町)からだったので、北区や大宮周辺のは出動していたってことですかね。
年末に向けて忙しくなり、注意力も落ちてきているのかもしれませんね。私も身を引き締め、皆様のケアに支障をきたすことのないように気をつけます
皆様もくれぐれも交通事故に遭わないよう気をつけて下さい。万が一があった場合は相談だけでもしてくださいね。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
