2015.05.27更新
こんにちは！日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
腰痛・背中の痛みやはり感は、歩き方を変えることで予防効果があらわれることも。疲労して弱くなりがちな筋肉に適度な刺激を与え血行を回復しよう！
○抗重力筋が疲れてしまう
腰痛・背中の痛みやはり感は日常生活の中で感じる症状では多いものです。こうした症状では、姿勢や動作をとる際に体を支える働きをもつ抗重力筋（首や背中、お尻、下肢にある筋肉）の働きが低下した状態が多いです。
○全身を動かしてる？
日常生活では、ほぼ決まった筋肉ばかりが使われ、使う筋肉の偏りが生じるとともに、それらの疲労を回復させる全身運動を行うことが出来ていないと言う人も多いです。さらに歳を重ねるごとに全身運動量が減少すると、抗重力筋は萎縮してしまうと言われています。
中には動き回っているけど腰痛持ちという方もいるかもしれませんが、実は動いている割に運動不足であるという人がとても多く、動いているつもりになっていることが意識的に全身運動を行う機会をなくしているともいえます。
○いつもの歩き方を変えてみる
全身が刺激されるような運動の時間がとれないという人は、歩くことから変化させてみましょう。腰痛・背中の痛み、張り感を予防したり、血行を促進させてこった筋肉をやわらかくするためには、歩幅を広げ、スピードアップさせて歩いてみましょう。日本人の歩幅は６０～８０㎝といわれています。自分の身長の半分くらいの歩幅で歩くと、抗重力筋も適度に刺激され、筋力アップにもつながります。また、肘を軽く曲げ、腕を大きく振って歩くとさらに効果的で、背中の張り感や肩こりの緩和にも役立ちます。このとき顔をしっかり正面に向けることが大事です。うつむいていると効果が薄れてしまいます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.26更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ウォーキングは気軽に取り組め、思いのほか高い効果が得られるので、運動習慣として人気です。そこでさらに一歩進み、歩いている時の姿勢やフォームを再確認すると、より運動効果が高まる可能性があるんです。
ただ単に歩くこととウォーキングは似て非なるものです。運動として行うのならやはり効果を期待したいですよね？なので、心がけてもらいたいことは、姿勢を良くすることと、使っている筋肉を意識することです。
○立ち姿勢にも気をつけて
お腹に軽く力を入れ、腹圧を高めた状態でまっすぐ立ちます。骨盤が前傾し過ぎてしまうと腰が反りすぎてしまい、腰痛の原因にもなるので注意が必要です。また目線はまっすぐ前を向くようにすると、自然とあごが引いた状態になり、首の骨も自然なカーブを保てるようになります。さらによい姿勢を保つためには肩甲骨の動きがスムーズであることがのぞましいと言われています。
○使う筋肉を意識する
実際に歩く時は、姿勢よくテンポよく歩くようにします。その時に浸かっている筋肉を意識することが大切です。使っている筋肉を意識しやすいように手を当てて歩いてみるのもいいでしょう。足の付け根（太もも）やお尻の筋肉などたるんだ筋肉が引き締まると自然と姿勢が良くなります。
○運動効果の上がる歩き方、姿勢チェック
・腕を振って歩く（後ろに引いて肩甲骨を寄せるイメージ）
・肩に力を入れすぎない（無駄な力を入れず、リラックスする）
・一本の線の上歩くのではなく、一本の線をまたぐイメージで歩く（線の上を歩くようにすると体の振れ幅が大きくなり、ゆがみが生じやすくなる）
・つま先がまっすぐ前を向くようにする（つま先の向きにより、膝や股関節にねじれが生じやすい）
・かかとから着地し、足全体を使って歩く
・スピードに慣れたところで、少し早歩きをしてみる
・自然な呼吸を心がける
いつものウォーキングをチェックして運動効果を上げて、健康的な運動習慣にしましょう！
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.23更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
呼吸がダイエットに関係あるって知っていますか？運動中はもちろん、日常生活の中でも関係してくるんです。食事制限をしてるけど、運動してるけど成果が出ないという方は呼吸が関係しているかもしれません。
呼吸が浅い、呼吸を止めてしまう、呼吸が乱れている。こんな状態では体に酸素が足りなくなり、代謝が上がらず、エネルギー消費も上手くいきません。呼吸は１日に２万回も行う無意識に行う行為ですが、意識的に使うことで変えられる行為でもあるんです。
○呼吸筋を使って痩せる
呼吸は毎日無意識に行っていますが、とても多くの筋肉を使っています。呼吸をする時に使う筋肉を呼吸筋群といい、体の使い方を意識するだけで何倍も使うことが可能なんです。意識的な呼吸は横隔膜と肋間筋が主に働き、肺を収縮させ行います。呼吸の乱れを整え、長く深い呼吸を行うためには丹田（おへその少し下）に力を入れ、お腹をへこましながら息を吐きます。吸うことは無意識に自然に行いますが、吐くことは能動的に意識して行われています。つまり吐く息の方が呼吸筋や腹筋を使っているということです。吐くことを意識すると普段使っていない筋肉が動き出します。
○呼吸を意識すると姿勢が美しくなる
呼吸筋は呼吸を行うだけでなく、重要な役割をもっています。それは姿勢を維持する筋肉であるということです。呼吸と筋肉はとても関係があり、現代人の姿勢が悪いのは呼吸が浅く、乱れていて、呼吸筋が弱いからと言われています。呼吸筋は体幹部周辺にあり、呼吸筋が発達すれば姿勢を正しく美しく整えてくれます。筋肉を使わずして姿勢は良くならないんです。姿勢が改善すると内臓圧迫などの負担が軽減し、エネルギー代謝がアップします。
○呼吸でダイエット成功脳をつくる
乱れた呼吸を整え、姿勢を改善し、深く安定した呼吸をすることはダイエットには不可欠です。さらに呼吸でダイエット失敗脳を成功脳に変えることが必要です。
・ダイエット成功脳チェック
1.痩せにくい体質である
2.ダイエット失敗経験がある
3.毎日の家事や仕事でプライベートな時間がとれない
4.生理前は必ず太ってしまう
5.最近代謝が落ち、太ったり体が重く感じる
6.体を動かすことが苦手
7.なぜか下半身だけ痩せない
上記の質問にYESが多い方はダイエット失敗脳の可能性が高く、ネガティブなイメージにより目標や願望が達成できなくなりやすいです。そんな方は、丹田の力が弱い可能性があります。丹田を意識して不安や恐れを一緒に吐き出し、脳を活性化することで成功脳を呼び覚ましましょう。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
沖縄・奄美地方が梅雨入りしましたね。両地方８～１１日遅いそうですが、関東も２～３週間後には梅雨入りするんでしょうね。梅雨の時期になると、腰痛・関節痛の痛みが増したり、肩こりや頭痛を感じやすくなったりする方が増えるんです。
○気温・気圧・湿度が不安定な梅雨、体の変化に注意が必要です。
日本には四季の変化があり、気候の変わり目は体調に負担がかかりやすいです。特に梅雨の入り始めは注意が必要で、気温・気圧が下がり、湿度が上がることにより、内臓機能、筋肉の緊張度合に関わる自律神経の働き、免疫の乱れなどの変化が起こりやすく、腰痛・関節痛を感じることが多くなります。なかには梅雨入り後連日の雨が続くと、体が適応して症状が落ち着く方もいます。
○梅雨の時期に起こりやすい症状
新生活での疲れがたまる時期でもあり、気候の影響も大きいので、体調の変化を感じやすくなりますが、次のような症状があらわれやすいです。
・倦怠感があり、いつも疲れを感じる
・肩こり、頭痛を感じやすくなる
・腰痛が悪化する
・膝や足首の痛みなど、過去のケガ（古傷）など痛みが出てくる
・アレルギー症状が出やすくなる
・気分が沈みがち
○梅雨の痛みの原因
雨の降るような気圧の低い状態になると、炎症に関わるヒスタミンと言う物質が増加します。このヒスタミンは血管を拡張させ、血圧を降下させますが、体を緊張させる交感神経を刺激する作用もあります。そのため自律神経の乱れにもつながり、その結果腰痛・関節痛や頭痛・肩こりの悪化、体のだるさなどになやまされやすくなると言われています。
梅雨入り前から予防対策を始めるのも良いかもしれませんね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動やスポーツを続けていると必ず悩まされるのがケガや体の痛み。特に部活でスポーツをしている中高生では、痛みの原因が分からなくても痛みに悩まされることもあります。
○練習量が増える時期に起こりやすい
スポーツによるケガは、大きく２つに分けられます。１つは１回の外力により突然ケガをしてしまう『スポーツ外傷』。もう１つは運動による小さな外力や疲労などの積み重ねで起こる『スポーツ障害』に分かれます。スポーツ外傷はその場でほぼわかりますが、スポーツ障害は日々の繰り返しで少しずつ発生し、気づいたらひどくなっているなんてこともあります。
○練習量が増える時期はスポーツ障害に注意！
スポーツ障害は繰り返しによる慢性的なストレスが原因になるため、使い過ぎ症候群（オーバーユースシンドローム）とも言われます。スポーツ障害はすぐに発生するわけではなく、時間の経過とともに痛みや違和感が増していき初めて気づくことが多いです。新入部員が合流し、数か月経った５月から初夏にかけてはスポーツ障害の発生が多くなると言われています。また、夏休みのような練習量が増える期間も注意が必要です。
○成長期は骨に痛みが出やすい
中高生は成長期で、身長が大きく伸びます。身長が伸びるということは骨が縦方向に伸びるということですが、骨についている筋肉や腱は、骨よりも成長が緩やかで、骨の成長に追いつけず、常に引っ張られた状態になっています。そこに運動を繰り返していると筋肉や腱はさらに柔軟性を失い、牽引ストレスで痛みが発生してしまうのです。
○成長期に多いスポーツ障害
中高生のスポーツ障害は、主に下肢に多く見られます。
・オスグッドシュラッター病(脛骨粗面の痛み）
太ももの骨の成長に筋腱が追いつかないため、膝の下の出っ張り部分に痛みが出ます。長期間痛みが出ていると骨の隆起が起こることもあります。女子より男子に多い。
・ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）
ジャンプを繰り返す競技、長距離走の選手に多く、膝のお皿付近やお皿の下あたりの靭帯がジャンプの繰り返し、太ももの筋疲労などによって炎症を起こし、痛みや腫れを起こします。ランニングでは体重の２～３倍の力が膝に加わり、その重さを支えられないことによっても起こります。
・シンスプリント
ランニングや練習量が増えるとすねの内側あたりが痛むスポーツ障害です。特徴として押すと痛み、その状態で練習を続けていると疲労骨折になる可能性もあり注意が必要です。筋疲労で柔軟性が低下することにより、骨を覆っている骨膜と言うものが炎症を起こし痛むと考えられています。
上記の症状は普段からストレッチや練習後のアイシングなどのケアが大事になります。特に太ももの前側の筋肉のストレッチは有効です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.20更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
味覚は食べて有益なのか有害なのかを本能的に示すセンサーです。「甘味・塩味・酸味・苦味・うま味」の５つが基本の味と位置づけられています。
・甘味は生きるための糖の味
・うま味は体を形作るタンパク質
・塩味は健康を維持するためのミネラル
・酸味はお酢などの有機物の味
甘味、うま味、塩味は人間に必要な栄養素を知らせるものです。しかし、苦味は、多くの毒物が苦いことから食べてはいけない有機物のサインとして機能します。
○病気になると苦く感じる
病気になった時食べ物が苦く感じた経験ありますか？このメカニズムが明らかになったそうです。
体の細胞がウイルスや細菌に感染し炎症を起こすと、体の中にある免疫細胞（マクロファージ）が活性化し、炎症部分に集まります。マクロファージはこのとき「TNF」というタンパク質を作り出して放出します。舌の味覚細胞にもTNFを感じる細胞があり、TNFがあることで苦味の感覚が増幅されることが分かったそうです。これは苦味が増幅されることで、体が弱っている時に毒物を摂取するリスクを最小限にしようとするメカニズムが働いていると考えられそうです。
TNFは細胞が初期の不調の場合、極少量であれば有効な効果が得られます。しかし過剰に産出されると関節リウマチや食欲不振、倦怠感、体重減少などの体全体が不調になってしまうことがあります。
苦味は甘味や塩味に比べ役１０００倍も感じやすくなっています。子供は大人より敏感で、ピーマンなど苦味が強いものを苦手にするのはこのためです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
頚肩腕症候群って耳にしたことありますか？実はあなたも...と言うくらい身近なものなのです。そこで、頚肩腕症候群をまとめてみました。
○頚肩腕症候群とは
頚肩腕症候群って聞きなれないですよね？すごい病気のような名前ですが、意外と身近な症候群なんです。文字通り首や肩周り、腕に症状が出るものなのですが、個人差があります。パソコンやスマートフォンの操作が多くなり、この様な症状に悩む人が増えていんです。
○頚肩腕症候群の自覚症状チェック
・肩こりがひどい、首や背中の筋肉が張って痛む
・手や指がしびれる
・手の力が入りにくい
・腕の筋肉が重だるい、動かすと痛む
・手や腕の冷え感
・頭痛、めまい
当てはまるものが１つでもあれば、広い範囲で頚肩腕症候群の可能性があるということになります。さらに検査をして詳しく鑑別すると、頚椎椎間板ヘルニアや変形性頚椎症、腱鞘炎、胸郭出口症候群などに分類されます。疾患名がつかず、原因がつかめないものが頚肩腕症候群と呼ばれます。
○不快な症状の改善ポイント
・心身が楽に保てるようにデスクワークやパソコンワークの環境を整える
・パソコンワークは１時間ことに１０分程度休憩を取るように心がける
・同じ姿勢を保持することで硬くなる肩甲骨周りの筋肉をほぐす
・首回りの筋肉をストレッチなどで緩める
・１日の中で好きなことをする時間やリラックスする時間をつくる
・見落としがちな手や腕のストレッチをする
楽にしたいあまり無理にストレッチをしすぎないよう注意してください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.18更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
５月１８日はファイバーの日だそうです。「5（ファイブ）1（い）8（ば）」の語呂合わせで制定されました。そこで今回は話題の食物繊維を紹介します。
○トクホで大活躍の食物繊維『難消化性デキストリン』
難消化性デキストリンとは水溶性食物繊維で、人の小腸では分解されない性質をもっています。最近はこの難消化性デキストリンを使ったトクホ（特定保健用食品）が増えており、トクホ全体の約３割になるそうです。皆さんが聞いたことあるものは○ッツコーラでしょうか。
○難消化性デキストリンの保険用途
・整腸作用
・食後血糖値の上昇抑制作用
・食後中性脂肪の上昇抑制作用
○難消化性デキストリンの注意点
１日摂取許容量は設定する必要は無いとされ、重大な健康被害は報告されていないそうですが、長期、あるいは過剰摂取すると下痢を誘発する可能性があるそうです。
健康のために！とトクホを執られている方は、過剰摂取にならないように気をつけて下さい。また、食品で薬ではないので摂れば治る、必ず効くというものでもありません。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.17更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月17日は世界高血圧デーなんです。世界高血圧連盟が２００５年に制定。日本では高血圧の日として2007年から実施されているんです。高血圧とは、正常者の血圧より高い血圧値を維持している場合をいい、収縮期血圧（上の血圧）で140ｍｍHｇ、拡張期血圧（下の血圧）で90ｍｍHｇ以上が高血圧と定義されています。
○高血圧は2種類
・二次性高血圧⇒原因がはっきりしている
腎臓、心臓、血管、内分泌系異常などが原因として考えられる
・本態性高血圧⇒原因がよくわからない
原因のはっきりしない高血圧で、日本人の場合80～90％があてはまります。遺伝的要素がある人に、塩分の多い食事、飲酒、喫煙ストレス、運動不足などの環境因子が影響してなることがわかっています。
○自覚症状と注意点は？
・自覚症状
高血圧自体の自覚症状はほぼありません。人によっては頭痛・めまい・頭重感・耳鳴りなどを感じ、高血圧が進んでいれば動悸・呼吸困難・胸痛・むくみ・夜間尿・足の痺れや痛みを感じます。進んでからの自覚症状は要注意です。
・注意点
高血圧は、脂質異常症、喫煙、糖尿病とともに、心臓病の四大危険因子です。突然血管障害や心臓系の病気を引き起こすことがあります。また、健康な人に比べて心筋梗塞などの心臓病になる確率が、脂質異常症で４倍、高血圧で３倍、喫煙で２倍になり、3つが重なると１６倍にもなります。
○高血圧を放置すると...
高血圧をそのままにすると動脈硬化が進行し、様々な合併症が起きます。
・脳血管の病気
脳出血や脳梗塞
・心臓の病気
心肥大、狭心症、心筋梗塞
心臓の発作は起床後数時間（６時～１１時）に多く起こります
・腎臓の病気
腎硬化症や腎不全
その他解離性大動脈瘤や人工血管への置き換え、足などの切断の必要性など起こることも。
高血圧の改善には食事と運動が大事です。できることからコツコツ行ってください。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.05.15更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月15日はヨーグルトの日だそうです。ヨーグルトを研究しノーベル医学賞を受賞したメチニコフ博士の誕生日を記念して(株)明治【旧明治乳業】が制定。
ヨーグルトは体に良いものの代名詞のようになっていますが、どのような効果があるのでしょうか？
○ヨーグルトの健康効果
・腸内環境を整え、大腸にすむ善玉菌を増やし、異物が侵入しにくい環境になることで、アレルギー反応を抑える。
ヨーグルトを食べることでビフィズス菌が増えることはわかっています。
・ヨーグルトを連続摂取すると、インフルエンザ感染率が極端に下がる傾向があります。
・ヨーグルトを冷凍しても健康効果は変わりません。むしろ死菌が免疫力を上げます。冷たいのが苦手という方は、ホットミルクやホットヨーグルトなど温めて摂取するのが便秘解消におすすめ。
・ヨーグルトで穏やかに
ヨーグルトにはカルシウムが含まれ、筋肉や神経を穏やかにする働きがあります。
・美肌効果
上澄みのホエイは、ラクトフェリンや血清アルブミンなど美肌作りに欠かせない良質なタンパク質が多く含まれています。
○もちろんデメリットも。。。
・乳酸菌を含むヨーグルト製品はおよそ800種とも言われ、菌によって合う合わないがある。
合わないタイプはお腹が張ったり、効果がなかったりします。
・ヨーグルトは冷たい脂肪の塊なので、それだけでお腹をくだしやすくなります。
本来ヨーロッパではヨーグルトは温かいものを食べるそうです。
・ヨーグルトとチーズを摂ると白内障になる。。。
ヨーグルトの成分であるガラクトースが目の水晶体に沈着するのが原因だそうです。
・乳製品は消化があまりよくない。
・ヨーグルトには乳酸菌が多く含むため、過剰摂取をすると胃酸の働きが弱り、胃もたれを起こすこともあります。
・ヨーグルトだけでも健康にいいと過度に期待しない。
ヨーグルトを摂ることは体に良いことですが、ヨーグルトだけで健康になれるということではありません。
過度な期待、過度な摂取には気をつけて下さいね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
