2016.03.11更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
春の訪れを感じる日が増え、運動不足という名の冬眠から目覚める人、新年度から運動を始めようという方は多いのではないでしょうか？しかし、突然の激しい運動で無理をして、肉離れなどのケガをしてしまう方も多いのです。
○ウォーミングアップの重要性
ウォーミングアップ＝運動前の準備体操で面倒なイメージがありませんか？しかし、しっかり行えばケガの予防にもなり運動能力もアップできます。
○ウォーミングアップのメリット
１．体温上昇
体温上昇で筋肉への酸素の供給量が増え、筋肉の弾力性も増してケガの危険性が減る。
２．心拍数上昇
心拍数が上がる事で精神的に興奮して、体温が上昇し、肺に十分に酸素が送りこまれることで血液中の酸素濃度が上がり持久力が増す。
３．酸素不足の解消
運動をするには筋肉に酸素を送りこまなければいけませんが、いきなり運動を始めると酸素が十分に肺を通して血液に送り込まれていないので、疲労度が高まるのが早くなります。この状態を避けるためには徐々に運動を始める事が必要です。
○重要なのは体温上昇！
ウォーミングアップと言うと柔軟体操やストレッチをイメージしてしまいますが、一番重要なのは体温を上げる事なのです。体温を上げる事で心拍数が増し血液に酸素が送り込まれ、筋肉が柔らかくなり、運動しやすい状態になります。
ウォーミングアップとして軽い運動から徐々に強度を上げていく方法もありますが、普段運動不足の方がゆっくりとは言え運動を始めると、それだけで目一杯になってしまうこともあります。まずはサウナや入浴で体温・心拍数を上げるようにするのもいいですよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.11更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
３月１０日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件5,080件 前年より－381件
死者数25人 前年より－7人
負傷者数6,215人 前年より－377人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.10更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
筋肉は年に１％ずつ減っていくと言われています。健康で長生きするためには、若いうちから筋肉を落とさないことが大切で、いま運動しておくことが未来の健康につながるんです。
○トレーニングの重要性
・筋肉の将来を考え、『筋肉の貯金』を！
筋肉量は３０代以降、年１％ずつ減り続けると言われています。筋トレなどの運動をしないと、数十年後には数十％の筋肉量が減るのです。すると疲れやすくなったり、体の動きが悪くなったり、筋肉や関節が痛んだりします。明るい未来のためには今のうちに筋肉をつけておくことが大切です。
・自己管理が出来ない人＝仕事が出来ない人
アメリカのエリートビジネスマンにとって、健康面の自己管理は出来て当たり前のことと言われています。だらしない体では、自己管理が出来ない人＝仕事が出来ない人と判断されてしまうそうです。
・無理なダイエットが寝たきり予備軍に...
運動を行わず、厳しい食事制限によって減量したという人は要注意です。それは筋肉がごっそり減り、寝たきり予備軍になって染むことがあるからです。ダイエットとリバウンドを繰り返すうちに、筋肉がすっかり細り、代わりに脂肪が増えて、両者の割合が本来あるべき姿と逆転してしまうケースもあります。
ある研究結果では、食事制限だけのダイエットを3ヵ月続けると、5％の筋肉が落ちるという結果もあり、通常なら年1%の割合で落ちていく筋肉が、３か月で５倍も落ちてしまうことになります。
・座っている時間が長いほど短命に
「座っている時間が長いほど短命に」と言うのは、近年世界各国の研究機関で言われるようになりました。なかには「1日に6時間座っていると、1 日3時間の人に比べて死のリスクが40％増える」「テレビ、パソコンを1日4時間以上利用すると、死亡リスクが2倍になる」とも発表する機関もあります。
デスクワークでは、頭は働くために動かしていても、体はほとんどの動かしていません。特に下半身は、座っている間にまったく使われていないことになります。
・筋トレは忍耐や根性ではない
筋トレや運動というだけでハードルを高くしていませんか？現代の筋トレは生活科学とも言え、人間が生活や活動に欠かせない体の動きを維持するには、どの部分にどれくらい筋肉が必要かについて解明されています。それにより年齢や体力、目的に合ったトレーニングプランも割り出すことができるので、忍耐や根性もいりません。自分に合って必要なだけのトレーニングをこなすことが大切です。
・コツコツと続けることが大切
1日に行うトレーニングは、最低限の量でも構いません。筋肉に対して効果を上げられる量をキープし、負担を軽くしてもいいのです。大切にすべきは継続性なのです。
健康な生活を送るためにも適度な運動、トレーニングは必要不可欠なんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.10更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
３月９日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件4,984件 前年より－405件
死者数25人 前年より－7人
負傷者数6,102人 前年より－404人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
一生懸命運動をしているのにやせない...と感じている人いませんか？本来は誰でも正しく運動をしていればやせるんです。効率良く有酸素運動でやせるためにポイントを見直してみて下さい。
○有酸素運動をするタイミング
脂肪が良く燃えるのは、体内のエネルギーが少なくなっている時です。つまり空腹時なのです。食後の運動には食べた物を脂肪に変えない働きがありますが、食前の方が効果が早くあらわれます。
しかし、空腹感が強い状態で運動すると低血糖の危険性があるので、食後４時間前後のちょっと空腹感を感じるくらいが目安になります。
○有酸素運動のスピード
ウォーキングでいうと散歩程度より少し息が上がる（息が切れる）くらいの早いペースの方が効果があります。しかし、全速力のような速過ぎるペースでは脂肪は燃えにくくなってしまいます。
効率良く脂肪を燃やすのはその中間。１分間の心拍数が１２０～１３０回くらいが目安になります。（運動経験、心肺能力により違いがあります）
○筋トレも合わせて行う
筋肉量が多いと代謝が良くなるので、有酸素運動をした時に脂肪がたくさん燃えます。有酸素運動ばかりだと、運動量の割に体重が落ちにくいのです。
目安は２～３日に１回、効率良く脂肪を燃やすために胸やおしり、太ももなど大きな筋肉をトレーニングしましょう。また、筋トレの直後の有酸素運動は特に脂肪が燃えやすくなります。
○体を温めた状態で運動をする
脂肪は、体が温まっている時にたくさん燃えます。有酸素運動で脂肪をたくさん燃やすためには、運動直前に筋トレや入浴で体を温めることが大切です。日頃から冷えないよう意識的に温めるようにするのが理想です。
有酸素運動で効率良く体重を落とすためのポイントを見直し、スムーズにダイエットが進むように心がけましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.09更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
３月８日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件4,893件 前年より－385件
死者数25人 前年より－7人
負傷者数5,994人 前年より－393人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
キレイになりたい！健康のため！とダイエットを始める人がほとんどだと思いますが、無理なダイエットをしていませんか？無理に体重を減らすと正反対の結果を招いてしまう可能性が高くなるんです。
○無理なダイエットが将来こんなトラブルが...
・髪がやせ細り、薄毛に...
無理なダイエットで頭皮にも栄養が届かなくなります。すると毛髪を作る毛母細胞も栄養失調の状態になり、細くて不健康な毛髪しか生まれなくなります。やがて毛母細胞が毛髪を生み出せなくなり、抜け毛・薄毛へとつながっていきます。
・ダイエット臭が...
ダイエット臭とは、間違ったダイエットをしている際に、口や体から発する臭いのことをいいます。体が飢餓状態で基礎代謝が落ち、体がなんとかエネルギーを生み出そうと不完全燃焼をしている過程で生じる乳酸やケトン体が原因と言われています。予防するには、体の代謝機能を維持＆アップさせること、食事でクエン酸等の有機酸を多く含む、酢や梅干、かんきつ類を摂ることが大事です。
・骨がどんどん弱る...
食生活が乱れがちな人、ダイエットし過ぎの人に注意が必要なのが骨粗しょう症です。骨粗しょう症というと高齢者の病気と思われがちですが、若い女性でも骨密度が低い人は、将来的にリスクが高くなります。
10代は、骨をどんどん作る時期。20～40代は一生で骨量が一番多くなり、それを減らさないよう維持しなければならない時期です。その時期に、骨に必要なカルシウムが十分摂取できない、極端なダイエットでホルモンバランスを崩すなどで、若くても骨粗しょう症や骨粗しょう症予備軍になる危険性が高まります。
・ホルモンバランスが乱れ、痩せにくくなる...
体に負担の大きい食事制限などで月経が止まることは知っていますか？また、あまり知られていませんが、ストレスなどで月経サイクルが乱れるとダイエットをしてもなかなか痩せられなくなるんです。
・体力が低下し、やつれた印象に...
食べなきゃ体重は落ちます。が、筋肉が細くなってしまうだけで脂肪は落ちません。そしてリバウンドをするんです。『食べなきゃ体力が落ちてやつれる！』これをしっかりと覚えておいてください。
ダイエットは毎日ちょっとずつ。進んでいるのかいないのか分からないくらいのスピードでも続けることで効果が出るんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.08更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
３月7日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件4,821件 前年より－374件
死者数25人 前年より－7人
負傷者数5,905人 前年より－370人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.07更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ストレスサインとは、ストレスが過剰になったときに心や体、行動に現れる変化のことなのですが、人によって、現れ方もその種類もさまざまですし、主観的な部分もありわかりにくいところもあります。
○攻撃的行動にでる
・口答えや批判が多くなる
・人のせいにする
・ささいやことに腹をたてる
・歩くスピードや食べるスピードが早くなる
○逃避的行動にでる
・遅刻や欠勤が増える
・口数が少なくなる
・トイレや休憩の回数が増える
・仕事の能率が下がる
○ライフスタイルの変化
・コーヒー、タバコ、間食の量が増える
・身だしなみが乱れる
・テレビやインターネットを観る時間が長くなる
などの行動上の変化が参考になると言われています。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.03.07更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
３月６日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件4,739件 前年より－376件
死者数25人 前年より－7人
負傷者数5,806人 前年より－370人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
