2015.09.14更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
カフェインといえばコーヒーの苦み成分が有名ですが、お茶など様々な食品にも含まれています。カフェインには良い機能性もありますが、最近では過剰摂取も問題になっています。
○カフェインの機能性
カフェインはアルカロイドという窒素を含む化合物の１つです。カフェインの機能性は、眠気覚ましなど覚醒作用。疲労感抑制、鎮痛、利尿作用、胃酸分泌促進、交感神経を高めエネルギーを産生する、集中力向上、運動能力向上などがあります。
○カフェインの過剰摂取による副作用
日本でも海外でも共通の健康に悪影響の無い一日摂取許容量は設定されていません。一般的な急性作用は、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などが起こることがあります。長期的な影響では、肝機能が低下している方は高血圧リスクが高まり、カルシウム摂取量が少ない方は骨粗しょう症、妊婦では胎児の発育阻害の可能性があります。カフェインの排出は、健康な人より腎疾患のある方、妊婦、子供はより時間がかかり、授乳中には母乳にも移行するので注意が必要です。
○カフェインの最大摂取量
様々な国や機関でカフェイン摂取量の基準が違いますが、健康な成人で４００㎎、妊婦でWHOでは１日カップ３～４杯（国によっては２００㎎～３００㎎）未満を推奨しています。子供ではカナダ保健省が体重１㎏あたり２．５㎎としています。最近ではEUが妊婦を除く一般的成人で１日４００㎎未満で、１回の摂取量は２００㎎を超えないようにとされています。日本では東京都が２００㎎のカフェインを食品に換算しており、コーヒー1.7杯、紅茶3.3杯、煎茶6.7杯、コーラ2ℓ4本、チョコレート6枚としています。
カフェインは健康効果もあるのですが、エナジードリンクの流行で過剰摂取の危険性も言われています。最近はカフェインゼロを謳うものもありますが、表示義務がないので知らない間に摂取していることもあります。過剰摂取には気をつけて付き合いましょう。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.12更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
前かがみになると腰に痛みを感じる方結構いますよね。場合によっては悪化していき、強い痛みになってしまうこともあるので早いうちに解消したいものです。
○結構多い前かがみでの腰の痛み
洗顔時や靴下を履こうと前かがみ（おじぎ姿勢）になると腰が痛む...。腰の不調で多くの方が悩んでいる症状ではないでしょうか。慢性化してしまうと毎日前かがみの姿勢で痛みを感じるため、気分もスッキリせず、動作自体がストレスになることもあります。
○腰部のコンディションチェック
腰や骨盤まわりの筋肉が硬くなり、コンディションが悪くなると、前かがみの腰痛につながる恐れがあります。次の動作でチェックしてみましょう。
1.かかとをつけ、足を軽く閉じ揃えて立ちます。
2.両手を床につけるようにゆっくりと前かがみになっていきます。この時、太ももの裏側やヒザ裏の辺りが伸びない感じがしますか？
この動作で柔軟性が低下しているように感じたり、膝裏や太ももの裏、ふくらはぎの突っ張り感でこれ以上前屈できないと感じたり、不快感・違和感が腰や足にある場合は、腰部や骨盤周りに問題がある可能性があります。ただし不快感がなくても筋肉の過度な緊張で前かがみで痛む腰痛を起こすこともあります。
○こんな前かがみの腰痛は注意が必要！
お尻から足の指先の間でしびれを感じる場合は注意が必要です。痛みやしびれの範囲、筋力低下の有無、下肢の動きなどの確認を必要とし、自己判断をおすすめできない状態のものもあります。咳やくしゃみ、トイレでお腹に力を入れることが辛い、歩行困難などがみられる時は医療機関に早めに受診しましょう。
○前かがみの腰痛予防
前かがみで痛みが出る腰痛は、腰部や骨盤周りの筋肉疲労が関係しています。腰部や骨盤周りの筋肉そのものが痛みの原因になるものもありますし、太ももやふくらはぎが原因になり、腰部や骨盤周りに負担をかけているものもあります。姿勢による負担を軽減させ、腰部や骨盤周りのバランスを安定させることが大事です。また、腰周りや下肢をストレッチなどでのケアが必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.11更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
夏の暑さと冷房での冷え、この環境の変化や季節の変わり目で自律神経が乱れ、体の疲れもたまっていませんか？暑さも落ち着き入浴しやすくなってきたので、『温冷交代浴』で疲れた体を回復しませんか？
○温冷交代浴とは？
字のごとくお湯と冷水のお風呂に交互に入る入浴法です。もともとはヨーロッパの温泉療法の１つでした。最近では、スポーツ選手が疲労回復の手段として行っています。２０１３年にはスポーツによる筋肉疲労に対する温冷交代浴の研究が行われ、疲労回復や筋肉痛の緩和などで温冷交代浴が優れているということが照明されています。
○温冷交代浴はなぜ効果が出る？
温冷交代浴は温かいお湯に浸かった後に冷たい水を体にかけたり、浸けたりするものです。体に冷水が触れると、交感神経が刺激されて筋肉が収縮し、末梢血管の循環やむくみが改善され、体の疲労により発生する炎症物質の減少をもたらすと考えられています。その他に自律神経失調症を防ぎ、冷やした後により深いリラクゼーション効果があると言われています。
○自宅でできる温冷交代浴
アスリートが行う方法は冷浴は１５℃以下の冷水を使用するとされ、スポーツジムやスーパー銭湯のように水風呂がある施設で行う以外、一般の方にとっては実践はかなり難しいものです。一般家庭で行える方法としては、
１．40℃のお湯に3分間肩まで浸かります
２．湯船から出て、30℃程度のぬるま湯を手足先にシャワーで30秒ほどかけます
３．１～2を3回繰り返します
４．最後は湯に浸かった後、お風呂から出ます
３０℃は冷浴といえないと思いますよね？この１０℃の刺激でも十分に交感神経への刺激になります。また、交感神経への刺激と考えると、手足の先に冷水をかけるだけでも効果感じられるかもしれません。水風呂に飛び込むのは刺激が強すぎて体に負担がかかり過ぎます。
温冷交代浴はあくまでも健康な方の方法です。高齢者・狭心症、心筋梗塞、不整脈など心疾患・高血圧症・脳卒中の既往歴のある方は注意が必要です。なるべく控えるのが好ましいです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.10更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
スポーツの秋！皆さん運動してますか？運動前後に準備体操やクールダウンにストレッチしてますか？ストレッチには種類があり、それぞれに目的があり、効果が違うんです。
○ストレッチは大きく分けて2種類
ストレッチは大きく分けて2種類に分けられます。それぞれ目的・効果が異なります。静的ストレッチは主に疲労回復・リラクゼーション作用があり、動的ストレッチは準備体操になり、ケガ予防に効果があると言われています。
○違いは何？
・静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
皆さんがストレッチとしてイメージするものを指します。反動をつけず筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。
・動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
馴染みが無く、ストレッチとしてイメージしにくいですが、体を動かしながら、リズミカルに反動を使いながら行います。サッカーではブラジル体操、野球ではマエケン体操などが有名です。
○静的ストレッチがケガの可能性を高める
準備体操と称して静的ストレッチをしていませんか？これは逆にケガをする恐れが高まってしまいます。静的ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばし、その弾性を失わせる動作なんです。筋肉はバネみたいなもので、伸び縮みすることで力が発生します。弾性を失い必要以上に伸びてしますとパフォーマンスの低下やケガにつながってしまいます。動的ストレッチはこれの逆、筋肉のバネの効果を高める効果があるんです。
○静的ストレッチは疲労回復に効果的
静的ストレッチは疲れを取るのに効果的だと言われています。筋肉を伸ばすことで、疲労物質を体内から取り除いたり、体を落ち着かせて副交感神経を活発化し、リラックスさせ、眠気を促す効果があります。
運動まえは動的ストレッチでケガ予防とパフォーマンス向上を、運動後のクールダウンは静的ストレッチで疲労回復を助ける。これがからだにとって最良のストレッチでしょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1日の終わりにスイーツでひと時のリラックスタイムを楽しむのが日課という方少なくないですよね。しかし、量や時間によっては不眠の原因になるんです。夜遅くのスイーツには気をつけなければいけません！
○甘いものが不眠を招く理由
甘いものは不眠の原因になる理由は、インスリンとアドレナリンの関係があります。簡単に結論をまとめると、
・甘いものを食べ血糖値上昇
・インスリンが分泌され血糖値が下がる
・血糖値の下がり過ぎを防ぐためアドレナリンが分泌される
これらの流れが起こることにより不眠が引き起こされると言われています。
○具体的には
甘いものを食べると血糖値が急上昇します。血糖値の上昇は体にとって大きな負担になるため、血糖値を下げるためにインスリンの分泌が始まります。インスリンの効果により血糖値が下がると、糖を作る働きがあるアドレナリンが血糖値が下がり過ぎないよう、元の戻そうと作用するため分泌されます。これは低血糖になると命に関わる危険性から守るために起こるものです。
問題なのはここで分泌されるアドレナリンなのですが、聞いたことがあるかと思いますが、アドレナリンは脳を興奮させる物質なので、寝る前に分泌されると眼が冴えて眠れなくなってしまうのです。さらに、寝る前に甘いものを食べる習慣がついてしまうと、インスリンの制御が狂ってしまい、インスリンが過剰に分泌され、慢性的な低血糖におちいってしまうことがあるのです。こうなると、血糖値を上げるためにアドレナリンの分泌も増えて、脳はずっと興奮し続けます。脳が興奮したままの状態だと、たとえ眠りにつくことはできても、深い睡眠が得られなくなってしまいます。
○甘いものと上手く付き合おう
甘いものがダメという訳ではありません。甘いものにはリラックス効果があり、精神的ストレスを緩和するのには良い方法です。寝る何時間前までとか、甘いもののドカ食いを防ぐために食後のみ食べるなど、睡眠に悪影響を及ぼさない範囲で楽しんでください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
だんだん秋が近づいてきます。秋といえば「○○の秋」ですよね。食欲、スポーツなども良いですが、知的活動の読書なんかいかがでしょう？
○読書は人にとって最高レベルの知的活動
近年はスマホなどの台頭により、読書など従来型のものにかける時間が減少傾向にあります。本の読み方も紙媒体から電子書籍で読む方も増えています。読書は古くから人の主要な余暇の過ごし方のひとつとされ、本の中に描かれた世界に接することは、人の知的活動のジャンルとしては最高レベルとも言われます。実際に読書をする際、集中力・記憶力・思考力そして言語能力など、人の認知機能の大部分が動員されるそうです。
認知機能は筋肉と同じく、長い間使わないでいると機能が低下してきます。また、加齢によっても徐々に低下していく傾向があるそうです。読書は認知機能をほぼ全般に動員するという面からも、知的鍛錬の手段としては理想的です。実際に、読書を習慣化している方の間では認知症の発症率が低くなっているという研究結果もあります。
○読書をすると気持ちが楽になる
人は様々な要因で気持ちが落ち込みます。その気分がさらに増幅してしまうかは、その人のその時の思考がかなり影響します。ネガティブになっているとさらに増幅してしまうかもしれません。元の気分に戻すには、ネガティブな思考をどうやってストップさせることがカギになります。これは精神療法のひとつである認知行動療法でうつ病を治療する際、ターゲットにされる心理的要素です。日々の気分に対してもこの方法は有効で、読書はこのメカニズムが作動していると言われています。
○読書の心の健康効果
・気持ちに悪影響を与えるネガティブ思考を、読書に集中することでストップさせることができる。
・加齢などの影響から認知機能を維持していくトレーニングになる。
・模範的な日本語に接することで言語能力が向上する。
・感情が刺激されることがポジティブになり、他人への共感を増やすことにもなる。
・ネガティブな衝動などをそらすための手段にもなる。
読書はメンタル面だけでなく、単に楽しんだり、新しい知識を得るなど実用的なこともたくさんあります。読書の秋も楽しんでください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.07更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
頭痛に悩まされている方は、食事との関係を気にしてみましょう。食べ物が頭痛を引き起こすことがあるんです。そのほかにもストレス・喫煙・においなどが引き金になり、血管・神経回路・脳内物質に影響を与え、痛みを起こすこともあります。また、ストレスから解放された時にも頭痛になりやすいんです。
○頭痛を改善する食生活のPOINT
・水分摂取が十分かチェック
脱水状態になると偏頭痛を引き起こすことがあります。のどが渇く前に十分な水分摂取をしましょう。アルコール接種時も脱水状態になるので注意してください。
・１日３食食べ、血糖を安定させる
空腹状態が長いと血糖値が下がり、それがストレスを体に与え頭痛を引き起こします。
・砂糖の摂りすぎが頭痛の原因になることも
甘いものを食べすぎると、砂糖への依存症があらわれたり血糖値が不安定になり、頭痛を引き起こす可能性がある示唆されています。
・マグネシウム不足は頭痛を引き起こすことも
マグネシウムは筋肉や神経など、体の多くの機能に関わっており、不足すると頭痛を引き起こす可能性があるそうです。ただし、マグネシウムを多く含む食品は、頭痛を引き起こす原因になりえる成分も含む物もあるので注意してください。
・適度なカフェインは頭痛に効くことも
適度なカフェインは頭痛をやわらげるといわれています。しかし過度な摂取は逆効果になる場合があるので注意しましょう。
・うまみ調味料に注意
うまみ調味料（グルタミン酸ナトリウム）は頭痛を引き起こす原因になるとされています。
・人工甘味料に注意
ダイエット食品に良く含まれるアスパルテームという人工甘味料は偏頭痛の原因になることがあります。
・高タンパク質の残り物には注意が必要
高タンパク質の食材を何日も保存しておくと、食物に含まれるアミノ酸であるチロシンという成分が分解されチラミンと言う物質が増えていきます。チラミンは頭痛の引き金になる可能性が指摘されています。冷凍保存にすることで抑えることができると言われています。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.05更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
背中にある肩甲骨という骨はご存知ですよね。この肩甲骨は、体の健康状態がわかる重要なポイントなんです。特に肩こりの関係で聞くことがある骨の名前ですが、実は肩甲骨の位置、動きが体調不良の原因を知る目安になるんです。
○肩甲骨の動きを固定すると？
誰かに肩甲骨をガッチリと固定されてみてください。この状態で腕を動かしてみると、腕が動かしにくくなり、可動範囲も狭くなりませんか？人によっては肩甲骨周辺に不快な痛みを感じるかもしれません。また、両腕を胸の前で交差させた状態で頭を色々な方向に動かしてみて下さい。この姿勢は猫背を極端に再現したものですが、頭が動かせる範囲が狭くなったり、首や背中に不快感が出ませんか？逆に肩甲骨の縁同士をくっつけるように肩甲骨を寄せた状態で頭を動かすと、動きが良くなったり、可動範囲が広くなると思います。
○肩甲骨の位置により体に負担がかかる
日常生活の中で、同じ姿勢を続けたり、繰り返し同じ筋肉を酷使する生活習慣や仕事・スポーツ、ストレス環境などが影響して、肩甲骨周りの筋肉の過剰な緊張が続く場合があります。そして、肩甲骨の位置に変化が生じるようになります。肩甲骨の位置に変化が生じると、首や腕・肩に関わる筋肉の緊張度合にも影響が出てきます。すると頭や腕だけでなく、背中や腰など体全体に負担がかかってきてしまうこともあります。
○肩甲骨の簡単なバランスチェック
１．体の前で両腕と手のひらを合わせるポーズをしてみて下さい。その際肘を９０度に曲げ、手が顔の前に来るようにします。
２．肩の付け根から肘までの腕（上腕）が床と水平になるように上げていきます。
３．水平をキープします。１０秒以上キープできれば問題ありませんが、短い時間しかキープできなかったり、水平にならない人は要注意です。柔軟性が高い人は肘が顔の近くまで上がります。
肩甲骨の動きを大きくすることは肩こり解消にも重要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
太るのは食べ過ぎてカロリー過多になるのが原因だと思っていませんか？これまで原因であると言われていたカロリー説はエビデンスが乏しいとされ、近年はホルモン説が注目されています。
○肥満の原因は炭水化物？
肥満（太る）原因は食べ過ぎによるカロリー過多だと思いますよね。しかし、近年は過食だから太るのではなく、食事に含まれる炭水化物が太らせるという説が注目されているんです。炭水化物≒糖質＋食物繊維だと思ってください。そして、この炭水化物がホルモンを刺激することが肥満の原因と考えられています。
○肥満が起こるメカニズム
炭水化物を摂ると血糖値が上がります。その刺激で血糖を体内に取り込むためにインスリンというホルモンが上がります。消化されやすい炭水化物は、血糖値やインスリン濃度が上がりやすいのです。インスリン濃度が上がっている時は、燃やすべきブドウ糖が大量にある（血糖値が高い）状態で、ブドウ糖が優先的に消費され、脂肪は蓄えられるようになります。インスリン濃度が低いと脂肪が燃やされ、インスリン濃度が高いと脂肪を溜め込み体重が増加するのです。
○脂肪を減らすにはインスリンをコントロール
インスリン濃度は炭水化物の摂取量によって決まると言われています。炭水化物を多く摂れば脂肪を蓄え、体重が増えていくことになります。これを防ぐには、インスリン濃度を上げやすい糖類や炭水化物を避けることが効果的です。濃度が下がれば脂肪を燃焼し始めます。ホルモンが効果的に働いて細胞が脂肪を燃やすと、結果的に消費エネルギーが増えることになります。ただし、インスリンが悪いわけではありません。インスリンはブドウ糖を取り込む重要なホルモンで、分泌されないと血糖値が上昇し糖尿病になります。
最近よくテレビで目にするライ○ップもこの炭水化物（糖質）をコントロールして行うダイエットなんです。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.03更新
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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
野菜をたっぷり食べよう！ってよく聞くようになりましたね。加熱してカサを減らすと量が摂れるから温野菜がいいなんてことも言われます。でも温野菜じゃなきゃダメ？
○生野菜と温野菜のメリット・デメリット
生野菜より温野菜の方が良いと聞くことがありますが、生野菜と温野菜どちらにもメリット・デメリットがあります。
・生野菜
長所：生のまま食べるため、ビタミン類の破壊が少ない
短所：カサが大きく、たくさんの量を食べることができない
・温野菜
長所：加熱することでカサが減るので、量をたくさん食べることができる
短所：加熱することでビタミン類や酵素などが破壊されてしまう
生野菜の長所は温野菜の短所、温野菜の長所は生野菜短所で、どちらが優れているとか、どちらが劣っているということはまったくありません。
○生食向きの野菜、温野菜向きの野菜
・生食向きの野菜は、とまと、きゅうり、レタス、セロリなどがあります。野菜はカットしたところからどんどんビタミンが分解されていきます。長所を生かすためには、新鮮な野菜を食べる直前に切って並べることがベストです。
・温野菜向きの野菜は、ブロッコリー、アスパラガス、なす、ほうれん草、チンゲン菜、レンコン、とうもろこし、かぼちゃ、いも類などです。加熱方法は蒸す、焼く、煮る、揚げるなどありますが、茹でるは栄養素が流れ出てしまいます。
・どちらも向いている野菜は、キャベツ、大根、かぶ、ピーマン、人参、玉ねぎなどがあります。
生野菜・温野菜の長所と短所を上手く利用して、健康的で充実した食生活を送りましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
