院長の気ままブログ

2015.08.26更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月25日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数18,529件 前年より-893件
死者数 102人 前年より+3人
傷者数22,666人 前年より-1,206人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
もうすぐ夏休みが明け、通学が再開されます。いつも以上に交通に気をつけて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.25更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

日本人は骨がもろいとされていますが、意外にも欧米人よりも骨折率が低いのです。それには和的生活が関係しているとも言われているんです。

○骨密度が低いのに骨折しにくいわけ
 欧米人は牛乳や乳製品を多く摂るのに比べ、日本人はカルシウム摂取量が少なく、骨密度も低いとされています。摂取量も欧米諸国の1/2~1/3程度、1日の必要量の600㎎にも足りていません。しかし日本人に骨折率は欧米諸国に比べると低いのです。
 骨折率が低いと考えられる理由の1つには、『畳に座り、布団を敷いて寝る』という和式の生活習慣だと言われています。特に高齢者の方はこの生活をする方が多いです。畳の生活では、立ったり座ったりなど足腰の動作を何度も繰り返すことになります。また、布団も朝晩の上げ下ろしなど毎日行います。こうした生活を繰り返していると意識をしなくても自然と足腰強化とバランス感覚を養うことになるんです。

○日本を代表する食べ物も体に良い
 和食食材には、骨粗しょう症予防に効果的なものも少なくありません。その1つが『納豆』です。納豆に含まれるビタミンKは骨を強くしてくれる大切な栄養素です。実際、納豆をよく食べる関東から東北地方では骨折が少なく、あまり食べないとされる関西以西では、骨折発生率が高いという報告もあります。
 骨粗しょう症の予防に効果的なもう一つの食材は『豆腐』です。豆腐には女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれ、習慣的に摂取することは女性ホルモンが低下することで骨がもろくなっていく骨粗しょう症の予防に効果的です。

○和式トイレは究極のスクワット
 スクワットはキング・オブ・トレーニングとも言われますが、膝と股関節を同時に曲げる動作、姿勢を維持するために腹圧を高め、姿勢を保持する動作をする和式トイレは究極のスクワットとも言えます。和式トイレは苦手かもしれませんが、動作を繰り返すことで周辺部の筋肉は鍛えられ、柔軟性も高まることが期待できます。腹圧が弱いと姿勢が乱れ、腰痛などの原因にもなってしまうことがあります。

私たちが昔から何気なくしている和的生活は色々体に良いのですが、最近は洋式が多くなり、子供たちの足のケガにもつながっているとも言われています。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.25更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月24日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数18,464件 前年より-870件
死者数 102人 前年より+3人
傷者数22,576人 前年より-1,174人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
もうすぐ夏休みが明け、通学が再開されます。いつも以上に交通に気をつけて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.24更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月23日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数18,404件 前年より-862件
死者数 101人 前年より+2人
傷者数22,497人 前年より-1,168人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
もうすぐ夏休みが明け、通学が再開されます。いつも以上に交通に気をつけて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.24更新

こんにちは!さいたま市日進駅目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

美容や健康、ダイエットのために運動をしても効果が出ないなってことありませんか?そんな時は見かたや考え方を変えてみるのもいいですよ。

○運動よりも大事なこと
 美容や健康、ダイエットのために運動をすることが効果的なのは事実ですが、なかなか成果につながらないですよね。運動の効果は誇張され気味とも言われ、運動するようになった人の割合が増えても、肥満状態にある人の割合も同じ程度増えているというデータもあるんです。
 視点を変えて考えてみると、美容や健康、ダイエットのために本当に大事なことは『何を食べないようにするか』ということになります。最近は食べ過ぎてしまったからとか、運動をするから何を食べても大丈夫!という考えでは楽観的とも言われています。なぜなら、30分のジョギングで消費されるカロリーは350㎉ほどですが、このカロリーを消費させる運動を毎日30分以上行うことは非常に大変なことなのです。例えばこのカロリーを減らすのに、1日に約500㎖の炭酸飲料を2本飲むのをやめるだけで済んでしまうのです。なので一度食生活を見直すのもいいですよ。

○おもわぬ落とし穴が...
 運動でダイエットを頑張っていても効果がなかなか出ないなんてこともあります。これは、運動によって食事量が増してしまい、ダイエットに寄与しない原因の1つと言われています。
 ダイエットを続けていくうちに体重が減少していくと、新陳代謝も落ちていき、消費カロリーも減少していきます。しかし摂取カロリーは増えやすくなるのです。

ダイエットは長期的に運動と食事コントロールを行うのが効率的で効果的なのです。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.22更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

日々忙しく過ごして運動する暇もないと感じる方も多いかもしれません。現代社会で最も見逃されている健康リスクは座ることとも言われており、運動時間を確保し、習慣化することは体にも仕事にもいい影響をおよぼすんです。

○座り続けると健康を損なう
 座ることとは、見方を変えると体を動かさず安静にしている状態とも言えます。この状態は現代社会で最も見逃されている健康リスクと指摘する人もいるんです。ご存知のように運動不足が健康に与える影響は肥満を助長するほかに、血流不良による血管ダメージから心疾患・脳疾患・糖尿病など生活習慣病の大半が大きく影響を受けると言われています。
 近年、世界的にも生活習慣病が悪化し命を落とす人は、たばこが原因となり亡くなる人よりも多く、運動不足は喫煙よりも体に悪いとまで言及しています。

○座り続けるを改善しよう
 集中して仕事をしている時に休憩を取るのはためらってしまうかもしれません。30分~1時間に1回程度の休憩は集中力を回復させ、仕事の効率にもいいと言われています。イスやその場でできる簡単なストレッチでも構いませんが、できれば立って屈伸や爪先立ちを繰り返したり、歩いたり階段を使用して移動したりと、ふくらはぎを使う運動をすることをおすすめします。ふくらはぎの筋肉を使うことで、足のむくみや冷えの解消、体全体の血流改善にもつながります。

運動の習慣化は個人差があります。まずは今、自分の生活習慣の中でどのくらい体を動かしているかを把握するようにしてみましょう!
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.21更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

ダイエットを意識している方は、代謝を上げる筋トレが効果的と分かっている方多いと思います。しかし、筋トレが苦手な方、筋トレを始めるには負荷がかかり過ぎる方もいるでしょう。まずは食事で代謝を上げてみませんか?

○食事で代謝を上げるために
・朝食は必ず食べる
 朝食を摂らないと体は飢餓モードになります。飢餓モードは吸収率が上がってしまい、カロリーをいつも以上に蓄えてしまうと言われています。朝食と摂らない方はきちんと摂る方と比べると4.5倍も肥満になる確率が上がるそうです。
 代謝を上げるために食事を摂ることは大事ですが、1日のトータル摂取カロリーが増えすぎてしまわないように注意してください。
・プロテイン(タンパク質)豊富な食事を
 プロテイン(タンパク質)を摂ることは、カロリー消費が1番高い筋肉を作り、維持するのに役立ちます。目安は1食30ℊが理想です。
・脂っこい食事にはカルシウムを
 揚げ物の魅力...美味しいですよね!誘惑に勝てない時もありますよね。そんな時はカルシウムをたっぷり摂りましょう。カルシウムは脂肪の代謝に働きかけ、余分な脂肪を排出する働きがあります。サプリメントではこの効果は期待できません。
・カプサイシン
 唐辛子に含まれるカプサイシンは、脂肪燃焼力が高いことで有名ですよね。摂り過ぎても意味はなく、ティースプーン1杯程度で十分なんです。
・夕食のタンパク質は魚から
 魚に含まれるオメガ3脂肪酸は空腹感を和らげてくれます。良質な脂質で、脳に満腹信号を素早く伝わるように働くそうです。
・女性はしっかり鉄分を
 鉄分は筋肉に酸素を送る働きもしているので、鉄分が少なくなると筋肉に十分な酸素が届かず、エネルギーがなくなり代謝が悪くなるのです。女性は生理が代謝に影響してしまうこともあるんです。
・コーヒーを飲む
 コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激し、心拍数や心臓の鼓動を増加させる効果があります。コーヒーを飲む人は飲まない人に比べ、代謝量が16%も高くなるそうです。カフェインの摂り過ぎには注意が必要です。
・冷たい水を飲む
 1日に冷水を1.9ℓ~2.8ℓ飲む人は1ℓ飲まない人と比べると代謝が高くなります。体内に入ってきた冷水を体温と同じくらいまで上げようとする働きが起きた際にカロリーを燃やすと言われています。習慣にすることで効果があるかもしれません。
・緑茶を飲む
 脂肪燃焼効果の高いカテキンを含んでいます。1日に2~4カップ緑茶を飲む人は平均で1日50kcal余分にカロリーを燃やすそうです。
・しっかりと睡眠
 必要な睡眠がとれないことで、エネルギーの消費や食欲を司るレプチンやグレリンといったホルモンの分泌が阻害されてしまいます。

すべてを習慣化することは難しいと思いますが、いくつかは出来るのではないでしょうか。ダイエットは生活習慣の改善でもありますし、健康に気を使っている方も習慣化するといいかもしれませんよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.21更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数18,180件 前年より-840件
死者数 100人 前年より+2人
傷者数22,216人 前年より-1,114人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.20更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

代謝を上げると痩せやすくなるって聞いたことありますよね?これは事実なのですが、代謝とはなんでしょう。

○代謝の種類は3つ!
基礎代謝量
 基礎代謝量は最も有名な代謝で、人間の体が機能を維持するために最低限必要なエネルギー消費のことです。
・食事誘導性熱代謝量
 食事によって消費されるエネルギーのことです。
生活活動代謝量
 毎日生活しているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのことです。

○代謝を上げるために
・基礎代謝量を上げる
 基礎代謝は1日の消費エネルギーの70%近くを占めます。体の部位別では筋肉が約40~50%、肝臓・胃腸・腎臓で約30~40%、脳が約10~15%、心臓が約5~10%となっています。ご覧のように筋肉のために使われることが多いので、筋肉をつけることが効果的です。
・食事誘導性熱代謝量を上げる
 食事をすると消化するために消化器官が活動し、エネルギーが消費されます。カロリー・栄養を摂るためだけが食事ではないのです。食事誘導性熱代謝量を上げるためには次のポイントを意識するのが効果的です。
 ・食事前に軽い運動やストレッチをする
 ・なるべく温かい物を食べる
 ・唐辛子やニンニク、生姜、ネギなどのスパイスや香味野菜を活用する
 ・なるべく原型の物を食べる(例えばハンバーグではなくステーキ)
 また、食事誘導性熱代謝量は朝が1番高いので、朝食をしっかり摂り、夕食は軽めにするとダイエット効果も期待できます。
・生活活動代謝量を上げる
 生活活動代謝量は、スポーツだけでなく、仕事や家事、通勤など行動したすべてが含まれます。エレベーターやエスカレーターを階段にしたり、車を徒歩や自転車に変えるなど普段の生活を少し変えるだけで効果があります。

3つの代謝を増やす他に、体温を上げるのも代謝を増やすのに効果ありますよ!
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.20更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数18,124件 前年より-824件
死者数 100人 前年より+3人
傷者数22,144人 前年より-1,088人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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