院長の気ままブログ

2015.08.19更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

夏は知らないところで基礎代謝が下がり、いつの間にか太ってしまう時期です。食事を気をつけていても体重が減らない方も、基礎代謝が下がって低くなっているかもしれません。

○基礎代謝低下セルフチェック!
・過去に5kg以上のダイエットに成功したことがある。
・1日2食以下に制限した食事回数を1ヶ月以上継続したことがある。
・単品ダイエットで体重を落としたことがある。
・食べ物の好き嫌いが多い。
・ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない。
・お菓子またはお酒が大好き、食事代わりにしてしまう。
・1ヶ月内に3kg以上の体重増減は当たり前。体重変動が激しい。
・平熱が低く、36℃未満。
・肩こりしやすく、手先や足先が冷えやすい。
・体重は多くないのに、体脂肪率が高い。

いかがですか?1つでもあてはまると基礎代謝が低下している恐れがあり、2つ以上あるとすでに代謝が上手くいかなくなっている可能性があります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.18更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

人は睡眠なしでは、生きていくことができません。睡眠の質が悪いと、翌日の活動力が低下してしまうんです。

○睡眠のメカニズム
 睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があります。レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは約90分で切り替わり、レム睡眠の時に起きると目覚めが良いとされています。
 良い睡眠のためには睡眠時間の長さだけでなく、レム・ノンレムの周期と睡眠の質が大事です。また、良い睡眠をするために睡眠力が必要であり、入眠する力・深く睡眠する力・素早く起きる力を合わせて睡眠力と言えます。

○睡眠力の1番のポイントは寝付きの悪さを解消すること
・寝る前のリラックス
 寝る4時間前には刺激物、カフェイン、チョコレートなどを避け、食事は3時間前までに済ませ、1時間前からタバコは吸わないようにします。
 入浴はぬるめのお湯にし、部屋の照明もやや暗めにします。寝る前には軽い読書やリラックスできる音楽をかけるとよいでしょう。
 寝る前にはスマートフォンや電子書籍は控えましょう。
・眠たくなってから床につく
 眠気は体が睡眠を欲しているということなので、それを我慢するといざ寝る時に寝られなくなります。
・規則正しい生活
 普段の睡眠時間を決めておくと、体内リズムによってその時間になると入眠できるようになります。

○深く眠るために意識すべきこと
・三度の食事と運動
 適度な運動により、適度な疲労感で睡眠が深くなります。
・睡眠時間にこだわらない
 睡眠時間は個人差があり、季節により変動もあります。睡眠時間にこだわりすぎるとかえって入眠しにくくなったり、睡眠自体も浅くなったりします。
・睡眠のいびきや不規則な呼吸の有無を知る
 いびきや不規則な呼吸があると深い睡眠に入ることができない場合があります。無呼吸症候群では、寝たつもりでも眠気が残ることがあります。
・寝酒は避ける
 寝る前のアルコールはノンレム睡眠を減らします。アルコールは睡眠の質を低下させ、尿を促す作用があり、途中で目覚めたり、寝ても疲れが取れないこともあります。

○スッキリ目覚めるために
・朝の光を浴びる
 朝の光によって体内時計がリセットされます。規則正しい睡眠リズムには必要不可欠です。
・寝だめをせず同じ時間に起床
 起床時間を一定にすることで体内時計が整い、全体的な体調をよくします。
・眠りが浅い時には起きてしまう
 眠りが浅いままゴロゴロしていると、よく眠れたという感覚が無くなってきてしまいます。早起きだと割り切って睡眠リズムの回復を目指します。

昼寝は睡眠リズムを整える意味ではおすすめしにくいですが、眠気がある時には寝るということから言えば必要なものです。眠気が強い時に15時までに15~30分程度の昼寝をするのがいいでしょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.18更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月17日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数17,972件 前年より-834件
死者数 97人 前年より+3人
傷者数21,957人 前年より-1,091人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.17更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

数年前からアメリカでトレンドになっていた食材といえば「ケール」でしたが、今年から注目されているのが『カリフラワー』なんです!

○なぜ人気?カリフラワーが評価される訳
 カリフラワーは低カロリーで低糖質、そしてコメの代用やパン作りにも活用できるなどアレンジが豊富であることなどで人気です。
・低カロリー
 カリフラワーの人気の1つに低カロリーであることがあります。茹でたカリフラワー100ℊで約26㎉とたっぷり食べられます。
・ビタミンCや食物繊維が豊富
 カリフラワーにはビタミンCが豊富です。そして、組織がしっかりしているため熱を通しても壊れにくいのが特徴があります。美肌効果や免疫力をアップし疲労回復効果やカゼ予防に効果的です。さらに水溶性食物繊維やカリウムも豊富で、便秘改善効果やナトリウムを排出することでむくみ予防も期待できます。
・低糖質で炭水化物の代用になる
 カリフラワーをフードプロセッサーで小さく刻んだ『カリフラワーライス』は炭水化物の置き換えフードになり、糖質制限の味方です。
・グルテンフリー(小麦粉の代用)
 アメリカで人気のグルテンフリーダイエットというものがあり、パンなど穀物の胚乳から生成されるタンパク質を使用したものを摂らないようにします。そこで、小麦粉の代わりにカリフラワーを使用し、肥満予防に役立てます。
・アレンジが豊富
 一般的な茹でる・揚げる・焼くという調理方法だけではなく、すりつぶす・ピューレ状にするなど色々な調理法として加工できるため、料理の幅も広がります。

似た野菜でブロッコリーがありますが、生ではブロッコリーの方が栄養素は高いですが、茹でると栄養が失われてしまいます。しかし、カリフラワーは茹でても失われにくいのです。料理によって使い分けてみてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.17更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月16日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数17,903件 前年より-826件
死者数 97人 前年より+3人
傷者数21,874人 前年より-1,063人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.12更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

まだまだ暑く、冷房が必需品ですね。しかし、冷房の効いた部屋で過ごしていると体が冷え、体のトラブルや重度の冷え症を引き起こしやすくなります。また、急な寒暖差がコールドショックを起こすこともあります。

○温度変化にクラッときたらコールドショックかもしれない
 冷房による冷えすぎは、体に大きな負担をかけます。末梢神経の血行が悪くなり、手足や腰の冷えが慢性化してしまうこともあります。さらに、悪化すると内臓機能低下を起こすこともあるんです。
 また、急に冷房の効いた部屋に移ると、気分が悪くなったり、めまいやふらつきを感じることはありませんか?これは冬に暖房の寒暖差で起こるヒートショックと同じように、冷房による寒暖差(10℃前後)により起こるもので、『コールドショック』と呼ばれる症状です。

○冷房による冷えが招くトラブル
・疲れがとれない
 冷えが慢性化すると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。バランスが崩れると疲れやだるさが出やすくなります。ほうっておくとストレスがたまり不眠の原因にもなります。
・むくみ
 血液と水分の代謝が悪くなり、足や手などがむくみやすくなります。
・肩こり
 自律神経のバランスがくずれ、血液の循環が悪くなり、筋肉が硬くなり、肩がこりやすくなるのです。
・免疫力の低下
 自律神経のバランスが乱れると、免疫力も衰えやすくなります。すると、ウイルスなどの攻撃にも弱くなり、風邪をひきやすくなることも。他には、アレルギー疾患などにも影響します。
・月経不順や月経痛
 ホルモンバランスが乱れて月経不順や月経痛が起こるのにも、冷えが関係しています。また、冷えは子宮や卵巣に負担をかけ排卵を阻害する要因にもなります。

冷え性を放置していると重度の冷え症になり、自律神経の働きが麻痺し、血管の収縮と拡張の機能がきちんと働かなくなってしまうこともあります。また、冷房の風に少し当たっただけでもものすごく寒く感じたり、温暖な季節でも冷え感が抜けきらないようになってしまうこともあります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.12更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数17,517件 前年より-818件
死者数 96人 前年より+5人
傷者数21,372人 前年より-1,054人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
お盆の行楽、帰省シーズンは運転に不慣れな方も運転する機会が増えるので事故が増えます。皆さんもいつも以上に注意してくださいね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.11更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

本日行われた甲子園の高校野球。埼玉県代表の花咲徳栄高校が15-3で青森県代表の三沢商を下し、初戦から素晴らしい出だしになりました!
二回戦も頑張って下さい!

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.11更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月10日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数17,451件 前年より-787件
死者数 95人 前年より+5人
傷者数21,295人 前年より-989人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
お盆の行楽、帰省シーズンは運転に不慣れな方も運転する機会が増えるので事故が増えます。皆さんもいつも以上に注意してくださいね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2015.08.11更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

頭痛の原因に頭皮のコリで起こるものもあるんです。自覚症状が感じにくい頭皮のコリですが、パソコンやスマートフォンの使用頻度が高い人は要注意です。

○パソコンやスマートフォンの影響が頭皮まで
 パソコンやスマートフォンを連日使用したり、長時間使用することの影響といえば、目の疲労・猫背・肩こり・腰痛が思い浮かびますよね?実は意外なところで頭皮にも影響がおよんでいるんです。肩こり・腰痛のように血流の滞りから部分的な硬さが生じるように、頭皮も血行不良と硬さがあらわれることがあるんです。それが頭痛や肩こりにつながってしまうこともあるんです。

○目を酷使する人は頭皮もこりやすい
 パソコンやスマートフォンで目が疲労すると物がみえにくくなり、目を細めて見ようとする回数が増えがちです。すると目を閉じる働きのある眼輪筋(がんりんきん)が疲労し、その影響が顔面の筋肉バランスを崩し、頭の筋肉にまで負担をかけます。頭皮のコリを招く要因となるのは、その皮膚の下にある筋肉や腱膜に硬さが生じた場合です。そうなると頭皮のコリを生じる可能性が高まります。

○歯を食いしばる人も要注意!
 頭皮のコリが生じると頭部が締め付けられるような頭痛を感じることがあります。また、頭にはあごを動かす筋肉もあり、無意識に歯を食いしばる人、肩こりなどで首に負担がかかっている人などは顎関節の機能低下を起こすことがあり、頭の筋肉に硬さがみられ頭痛を感じることがあります。

○頭皮のコリ セルフチェック
・目がぱっちり開いていない気がする
・視界が暗いような気がする
・食事の時に顎関節に違和感があったり、口を大きく開けるのが怖い
・頭部に指の腹を当てて動かしてみると痛い部分があることに気付いた
・顔のシワが目立つようになってきた
・鏡で顔を見たら左右差が大きくて歪んでいるような!?
・顔にたるみや老化を指摘された
自覚症状が感じにくいですがこれらの症状がある人は要注意です。

姿勢によっても頭皮のコリがあらわれることがあるので注意してください。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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