こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

冬の寒さでなかなか眠れない時ありますよね。皆さんも色々対策をされていると思いますが、寝る前に間違った寒さ対策をするとかえって質の悪い睡眠をまねく事もあるんです。

〇なぜ冬は睡眠が浅くなる？

　寒さで筋肉がゆるみにくい冬は、筋肉が緊張したり血管が収縮して血液の流れが悪くなることから深部体温が下がらず、睡眠が浅くなりがちです。また、寝床内が１０度以下になると、寒さによる交感神経の高まりや手足の末梢血管の収縮によって、睡眠が妨害されて、眠りの質が落ちると言われています。

〇質の悪い睡眠を招く習慣

　・暖房をつけたまま寝る

　　暖房をつけたままにしていると、室内が乾燥してしまい、脱水症状を引き起こす原因になり、眠りが浅くなります。また、睡眠中には体温が下がるため、睡眠中にずっと部屋を暖かいままだと、自然な体温変化の妨げになり、かえって寝つきが悪くなってしまいます。

　・寝る直前にお風呂に入る

　　寝る前にお風呂に入るとよく眠れます。けれども、直前にお風呂に入ると体温があがりすぎて逆効果です。なぜなら、お風呂で温まった身体が放熱を始め、徐々に深部体温が下がり始めるまでに時間がかかるためだからです。お風呂は寝る1時間半くらい前に入って20〜30分程度で出るのが最も良いそうです。

　・靴下を履いて布団に入る

　　足は冬でも意外にも汗をかくのです。そのせいで靴下が濡れ、それが冷えへとつながり逆効果です。また、靴下を履いて寝ると足裏から熱を放出できず、眠りが浅くなってしまうのです。さらに、締め付けがきついと血行が悪くなり逆効果になります。

　・電気毛布で一晩中温める

　　電気毛布などの温熱敷寝具をずっとつけっぱなしにすると、本来下がるべきはずの深部体温が下がらずに交感神経が優位になって、深くて快適な睡眠をとることが出来なくなり、熟睡の妨げになります。また、長時間皮膚に触れ続けているので低温火傷を引き起こす可能性もあります。

　・布団の掛け過ぎに注意

　　寒いからといって、何枚もかけるのは重くなりすぎるので好ましくありません。布団が重いと自然な寝返りが妨げられ、睡眠の質が下がります。掛け布団の重さは体重の10%くらいがベストとのことです。

いかがですか？ついついやっていることはありませんか？快眠のためと思っていたことが悪影響になっていませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数693件 前年より+17件

死者数8人 前年より+7人

負傷者数825人 前年より+24人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

これって腰痛？と思うことありませんか？腰痛は他人事では済まないくらい、多くの人が抱えている症状です。

〇腰痛の症状セルフチェック

　・朝起きた時や、夜ベッドに横になった時に腰が痛む

　・朝起きた時は痛みがあるが、体を動かしているとだんだん痛みが和らぐ

　・身体を後ろに反らすと、腰に痛みが走る

　・洗顔をするときに、前にかがめない

　・歩くと腰や脚に痛みを感じる

　・咳やくしゃみをすると腰に響く

　・太ももやふくらはぎに痛みやしびれがある

　・お尻が痛くて、しびれることがある

　・靴下を履くのが辛い

　・階段の上り下りが辛く、つまずきやすい

このチェックの内容は全て「腰痛」の典型的な症状です。１つでも当てはまるなら、腰痛が発症していると考えてください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数627件 前年より-17件

死者数8人 前年より＋7人

負傷者数749人 前年より-13人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2025年春のスギ・ヒノキ花粉シーズンがまもなく始まろうとしています。関東は観測史上最も早い1月8日に観測されたようです。2024年は飛散が少なかったとされていたので、2025年は前年より多くなる傾向がありますが、気候の影響も大きいと言えます。

〇花粉シーズン前から始める対策

　・発酵食品を積極的に摂る

　　花粉症予防にはヨーグルトなどの発酵食品を摂るのが有効なことは知られていますが、それにも理由があります。発酵食品は腸内環境を良好にし、排泄機能を高め、免疫力のバランスを整えてくれるのだそうです。

　・軽く汗をかく

　　そもそも花粉症とはアレルギー反応の一種で、体の中に過剰な熱がこもり、その熱を外に出そうとして鼻粘膜が炎症を起こしたり、目が痒くなったりすることを言います。そこで汗腺を緩め、この熱を外に放出しやすくすると、症状を抑えることができるといいます。

　・胃腸を冷やさない

　　胃腸が弱っていると栄養を十分に吸収・運搬できず免疫力が落ちてしまいます。そのため花粉症などのアレルギーを予防するには、まず胃腸をいたわり、免疫力を保つことが大切になります。

2025年の花粉飛散量は、全国的に2024年と比較して多いと予測されていますので油断せずに警戒したほうがよいでしょう。まだ花粉が舞っていない今のうちに体に入りにくくするか、入っても体内から排出できるような体作りをしておく必要があるのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数583件 前年より-36件

死者数7人 前年より＋6人

負傷者数686人 前年より-48人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

免疫力が低い人はカゼをひきやすいということを聞いたことがありますよね。では具体的にはどんな人が免疫力が低くなりがちで、カゼをひきやすいのでしょうか？

〇カゼをひきやすい人の特徴

　・体を冷やすことに無頓着

　　カゼもインフルエンザも、「体の冷え」が根本になります。

　・コーヒーや紅茶が好き

　　こちらも「体を冷やす」につながりますが、コーヒーや紅茶が好きな人は、カフェインが持つ利尿作用によって、体が冷えてしまいがちです。

　・筋肉があまりない

　　筋肉は熱をつくるので、筋肉量が少ないとどうしても体が冷えて、感染症にかかりやすくなってしまいます。

　・猫背や姿勢が悪い

　　猫背や姿勢が悪い人は、胃腸が弱い証拠で、弱い臓器を守ろうとして前かがみになってしまっています。こちらは東洋医学で言うところの「邪気」が入りやすく、感染症に弱いタイプなんです。

　・老化

　　老化での機能低下により、免疫力は落ちていきます。免疫力には、「自然免疫」と「獲得免疫」の2種類があります。2つの免疫機能が低下すると、ウイルスへの対応が遅れることになり、カゼをひきやすくなってしまいます。

　・ストレスが溜まっている

　　ストレスによって自律神経が乱れることも、免疫力低下の大きな要因になります。自律神経は身体を活発に動かす際に働く交感神経と、身体を休める時に働く副交感神経に分かれていて、通常はバランスを取りながら身体の状態を調整しています。しかし、ストレスによって自律神経のバランスが崩れることで、不眠や頭痛、動悸や息切れなどの症状のほか、免疫力の低下を招いてしまいます。

　・栄養のバランスが悪い

　　カゼをひかないためにビタミンA,C,Eや発酵食品も良いのですが、そればかり重視してしまうと、他の部分で足りないものも出てきてしまいます。あくまでも「バランス」を重視した食事を摂るようにしましょう。

　・あまり清潔ではない

　　手洗いうがいの習慣がない、あるいはあまり清潔ではない人は、カゼの菌を自宅に持ち込むためにひきやすい傾向にあります。

　・平熱が低い

　　カゼなどにかかると体温があがり高熱が出てしまうのは、菌を退治しようと体が必死で戦うためです。平熱が低ければ低いほど、菌にとっては良い環境であり、カゼをひきやすい体になってしまいます。

　・ダイエットをしている

　　ダイエット中の人は、カロリーを気にして栄養バランスが乱れてしまいがちです。栄養のバランスが悪くなると、当然病気に対する抵抗力も弱まります。

インフルエンザが流行するシーズン。当てはまるものが多い方は注意して下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

良心的低価格で１年中手に入る野菜が、疲労回復パワーで効果的なんです。

〇侮れない『もやし』の力

　見た目のヒョロヒョロした感じ、低カロリーのヘルシーさで栄養が無いと思われがちなもやし。実は豊富な栄養素をたっぷり含んだ食材なんです。夏バテ対策・疲労回復、美肌のためのおすすめ食材です。

　もやしは種に含まれたタンパク質などの栄養素を残したまま育ち、発芽後の生育過程で様々な栄養素が合成されていきます。約８割が水分なので低カロリーですが、ビタミン、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維などを多く含んでいます。その中でも野菜の中でトップクラスの含有量なのがアミノ酸の一種の「アスパラギン酸」です。アスパラギン酸は疲労回復や代謝活性化などの効果があるとされ、スポーツドリンクなどのも配合されています。アスパラギン酸が含まれる野菜はアスパラガスが有名ですが、もやしはアスパラガスの約２倍のアスパラギン酸を含んでいます。

〇もやしの栄養価

　・ビタミンC

　　免疫力を高め風邪予防、免疫機能、肝臓機能の調整、美肌等さまざまな効能を発揮してくれます。

　・食物繊維

　　食物繊維があるので、便秘やダイエットにも効果が期待できますよね。

　・カリウム　

　　カリウムが含まれているため、血圧を下げる効果があります。また、免疫機能、疲労回復、月経不順等に効能を発揮します。

　・アスパラギン酸　

　　アスパラギン酸は疲労回復に大変効果があります。

〇まだある！もやしの健康効果

　・便秘改善　

　　食物繊維が豊富、スムーズな便通を促す。

　・ダイエット効果　

　　脂肪代謝を促進するビタミンB２が含まれていることで太りにくくなる。

　・肝臓機能を高める　

　　含まれているビタミンCには、肝臓機能を助ける作用がある。

　・美肌効果　

　　ビタミンCが豊富なため、肌のトラブルとなるメラニン色素を取り除く働きがある。

　・月経前症候群の防止　

　　ホルモンバランスを整えるので生理前のさまざまな症状を改善する。

　・代謝を活発にする

　　ビタミンBの働きで脂質や糖質の代謝を促進する。

　・デトックス作用

　　食物繊維が豊富なため、腸に溜まった老廃物を外に出し、腸内環境を整える。

　・疲労回復　

　　新陳代謝が活発になることで、疲労回復が期待できる。

　・風邪予防　

　　デトックス効果や内臓機能を高めることで、風邪のウイルスをシャットアウトする免疫機能アップを助ける。

　・血液循環を促す　

　　カリウムが多く含まれているために、血液循環をスムーズにする。

ヘルシーで疲労回復パワーに優れ、美肌効果もあるもやし。暑さや疲労で食が細くなるこの夏こそ活用を！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月16日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数498件 前年より＋21件

死者数6人 前年より＋5人

負傷者数577人 前年より＋1人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

緊張し落ち着きたい時や、集中する時に深呼吸しませんか？深呼吸をすることのメリットは色々あります。

〇深呼吸のメリット

　・リラックス

　・疲労回復

　・免疫力向上

　・脂肪燃焼効果

　・血流改善

〇深呼吸って？

　人は横隔膜、もしくは外肋間筋が動くことによって、呼吸をします。横隔膜→複式呼吸、外肋間筋→胸式呼吸があり、普段意識をしていない時は両方で呼吸します。深呼吸はこの横隔膜を意識的に動かして呼吸をする方法です。

〇深呼吸の効率を上げるには？

　①息をゆっくり吐く

　②ゆっくりと吸う

　③息を吐き切る

　④大きく吸う

　⑤息を吐いて５〜１０秒止める

　⑥息を吸って５〜１０秒止める

　⑤→⑥を繰り返す

　⑥の際に体、主に胸部や腹部にグッと力を入れるとさらに効果が上がります。

　⑦数回繰り返した後はゆっくりと呼吸を落ち着かせていきます。

疲れがたまっている時や、集中したい時、ウォーミングアップの前などに是非行うと良いですよ。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。