2015.01.16更新
こんばんは！ さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今日も１日お疲れ様でした。自転車通勤無事帰宅しました！
今夜はさいたま市の広い範囲なのでしょうか、大宮近辺では自転車の無灯火、スマートフォン（携帯電話）使用、ヘッドホン着用運転等の取り締まりを行っていました。
大宮駅周辺では朝から結構な頻度でスマホ・ヘッドホンのながら運転、逆走の取り締まりをしています。
自転車に対し厳しくなったきっかけは私が乗っているロードバイクを含むスポーツバイクだったかもしれませんが、どの自転車も一緒なのです。ルールを守らなければ人を傷つける恐れもある乗り物なのです。
最近では子供の見本にならなければいけない大人のルール無視が目立っています。今一度自転車の乗り方を見直してみませんか？そして事故に巻き込まれない運転を心がけましょう！もちろん事故を起こすのはもってのほかです！
埼玉県のホームページにも自転車のルールがまとめられています。
http://www.pref.saitama.lg.jp/a0311/jitensya/jitensyagosoku.html
大宮・日進の健康な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.16更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院 神田です。
今日は乳酸について。一般方には乳酸＝乳酸飲料のイメージの方が強いかもしれないですが、体内にある乳酸です。
乳酸は以前は血中乳酸＝疲労物質と言われていました。しかし、現在の考えでは乳酸はエネルギー源と言われているんです。
筋肉疲労の話で乳酸は、ブドウ糖→ピルビン酸→乳酸という図式があります。「筋肉から乳酸が血中に出て、肝臓でブドウ糖を作るとき（糖新生）の材料になる。運動強度を強めていくと血中乳酸濃度が高くなり、高濃度になると筋肉が動かなくなる。そのために疲労物質の乳酸の除去は疲労回復につながる」と言われていました。
乳酸自体は直接エネルギー源になることは無いのですが、ピルビン酸→乳酸ではなく、乳酸→ピルビン酸→乳酸の反応が起き、ミトコンドリアで使われればエネルギー源の元になります。現在は、無酸素運動で素早く動く速筋はピルビン酸→乳酸で反応し、心筋や有酸素運動で動く遅筋では乳酸→ピルビン酸と反応が進むことが判明しており、新しい図式、速筋→血中乳酸→心筋・遅筋・肝臓と言われているそうです。
体の中で、エネルギーをグリコーゲンという形でたくさん貯えている速筋が、血中に乳酸という形で心筋・遅筋にエネルギー源を送り、使われなかった乳酸を肝臓が回収する仕組みになっているのです。
筋肉痛では、乳酸が筋肉に溜まって神経を刺激するのが原因と言われていましたが、現在考えでは、乳酸は体内で消費され筋肉中に残らない。運動後数日後の筋肉痛に乳酸か関係する可能性はほとんどないとのことです。
筋肉痛は、筋肉が伸びながら力をだす時や、普段あまり使っていない筋肉を急に使うと起きやすいことがわかっています。筋肉が損傷し浮腫を起こし、運動後にこの浮腫の修復が必要となるのですが、修復過程で炎症物質が産生されると考えられています。この炎症物質は筋肉ではなく、筋肉を覆う筋膜や皮下の結合組織で痛覚を起こします。
私は普段ロードバイクで走りに行くときは、クエン酸パワーというドリンクを飲んでいます！
興味がある方は覗いてみて下さい。
ＪＵＣＯＬＡ
http://www.jucola.jp/syohin/index.html
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.16更新
おはようございます！さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
昨日の雨があがり、ガラリと天気が変わり雲一つなく、寒さも緩い気持ちいい朝ですね。
こういう日はすがすがしくスタートがきれます。自転車通勤も背中が汗をかくくらいで、いつもの末端が冷えることもありませんでした～。そんな日は遠くに走りに行きたくなるのですが、ちゃんと出勤して皆様をお待ちしております。
それでは今日も１日元気に頑張りましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.15更新
こんばんは～ さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院神田です。
今日も１日お疲れ様でした。
今日は雨の予報が出ていたのでロードバイクは部屋のオブジェにして車通勤をしました。
帰宅時はやはり雨もあがっておらず、車で正解でした。
やはり雨の夜道は危険ですね。対向車線でガツンとおかまを掘る追突事故がありました。雨の時はブレーキの制動距離も長くなるので、ヒヤリ・ハッとな運転をすると事故につながります。
今回は現場の斜め向かいが消防署だったので対応も早く、大事には至らなそうでしたが、皆さんも十分に注意して下さい！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院は万が一の交通事故による体のケガには全力で対応いたしますが、皆様が事故を起こさないようにはお祈り、注意喚起するしか力が発揮できないのです。。。
大宮・日進で丈夫な体を作るコンディショニングラボ南口駅前接骨院より祈りを込めて。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.15更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
空気が乾燥していてカゼやインフルエンザが流行っています。体調崩していませんか？
１月１５日はＰ＆Ｇが制定した手洗いの日です。手が５本指ということで『い（１）い（１）て（５）』の語呂合わせ...
無理矢理だとか、足も５本指とかつっこまないであげてください。世界的には１０月１５日に世界手洗いの日という日もあります。今日は手洗いの日にちなんで手洗いについてまとめてみました。
○カゼの対策には手洗い・うがいとよく聞きますよね。ちゃんとした手洗いで約７割カゼが防げるともいわれているんです。おおまかな効果はご存知だとは思いますが、一度確認してみましょう。
・手洗いの効果
カゼは９割近くがウイルス、残り１割が細菌によって感染します。感染経路は飛まつ感染だけでなく、接触感染もあり、ドアノブや手すりなどについた菌が手を介して粘膜にはいります。その感染源にもなる手指についた汚れ、ウイルス、細菌を洗い流して、体内に侵入するのを防ぐ効果が期待できます。せっけんやハンドソープがあるとより良いです。
手洗いのタイミングはあまり神経質になってもですが、
帰宅後・調理前後・食事前・咳、くしゃみのあと・トイレの後・動物に触ったあと
が望ましいです。ＷＨＯ（世界保健機構）が示すインフルエンザ予防のための手洗いは、
手袋を外したあと・患者との接触後・感染性物質に汚染された表面に触れたあと・血液や体液に触れたあと・サンプル採取後・患者の血圧や脈拍測定後・トイレ後・くしゃみや鼻をぬぐったあと・調理、食事前・隔離部屋を離れる時とされています。
季節的に手荒れが気になると思いますが、手には見えない汚れや菌の固まり（コロニー）がたくさんついています。また、表面だけでなくシワや爪の端のくぼみの中などにも入り込んでいます。中途半端だとしっかり洗い流されず、かえって表面に広がる恐れもあります。
・逆効果にならないために
大切なのは２０秒以上かけて、せっけんをしっかり泡立て洗う！
泡立ての意味は、手全体や手のシワなどすみずみまでせっけん液がいきわたり、隠れていた菌が除去されることや、効率よく汚れを包み込み液剤をより良くきかせるなどがあるのです。
そして、せっかくきれいに洗ったのだからしっかりすすいでください。せっけん成分が残ってしまうと、菌を追い出せなかったり、アルコール消毒をされる方は効果が減少してしまいます。
最後に、インフルエンザやノロウイルスが流行している時は２回手洗いをおススメします。海外ではうがいはそこまで重要視されておらず、手洗いはかなり重要視されています。それだけ予防に効果的なものなのでしっかりやりましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.14更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院 神田です。
最近は健康に気を使う方が増え、スポーツを取り組む方も多くなりました。スポーツ・運動と考えるとハードルが高く感じますが、ラジオ体操のように誰もができる体操でいいんですよ。
埼玉県でも色々な市町村がオリジナルの体操を考えているそうです。
今回は埼玉県のホームページに３つ載っていたので見てみるのも面白いですよ！
http://www.pref.saitama.lg.jp/a0301/sainokuni/sainokuni-kensei-11p2701.html
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.14更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今年こそは運動を！という方の応援シリーズが始まって１週間経ちました。続いてますか？それとももう折れて...
運動は考え方を変えるだけで運動好きになってしまうかもしれない心理学を紹介します。
イチローに学ぶ運動の習慣化
イチロー選手の言葉に「小さな事を積み上げることが、とんでもないところへ行くただ一つの道」とあります。習慣の大切さを感じる言葉ですね。イチロー選手はトップアスリートだからこそですが、毎日同じように過ごし、同じものを食べ、日々のわずかな違いを体で感じる生活をしていたそうです。私たちも運動が習慣化すると、運動せずにはいられない状態になるはずです。習慣にしたいと考えるのであれば『気軽に・短時間で・思いついたら』でできる運動を続けるようにしてみてはどうでしょうか？
例えば
・通勤通学時に徒歩や自転車の距離を少しのばしてみる（階段を使ったり、一駅分のばしてみる）
・朝軽く散歩してみる（５~１０分でもよい）
・TVのCM時に腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどをする（制限時間が限られる）
・寝る前に５分でも必ずストレッチをやる（お風呂上がりだとなお良い）
・１日１０回、２０回と回数を決めて腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどをする
ポイントとしてはすぐにできる・心理的負担をかけない・日常生活に組み込んでしまい、食事や睡眠といった毎日行うこととセットにして運動習慣を取り入れてみましょう。
脳は、何度も接触をしたり、繰り返すことで処理能力が早くなり、スムーズになるそうで、その理由として「スムーズにできる＝これは好きだから」という間違った解釈をしてしまうからだそうです。ですから、単純で簡単なものを繰り返すと簡単にできるようになり、「得意である＝好き」というように誤解してしまうことも。脳を勘違いさせたまま運動を続けていると「本当は好きなんだ」と理由を後付けし、運動が好きという勘違い状態になり、運動習慣になってしまいます。
最初からハードルを高くし過ぎてしまうと脳の勘違いより先にメンタル面が「やっぱりできない」となってしまい、失敗する確率が高くなります。イチローの言葉のように小さな事から始めて、単純なものから複雑なものへ移行して行くと、いつの間にか運動習慣がつけられるかもしれません。
大宮、日進の丈夫な体を作るコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.13更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今日は疲れた時こそ運動だよ。と言うお話です。
仕事や家事で日々慌ただしく過ごしていると疲れがどんどん蓄積されていきます。疲れているのに体を動かすのはめんどくさいと感じる人も多いでしょう。しかし、体を動かした方が心身の疲れが回復しやすいと言われています。そういう時こそ適度な運動をしてみましょう！
アクティブレストが疲労回復のポイント
スポーツの世界ではすでに多くのところで取り入れられている「アクティブレスト」。日本語では積極的休息といい、疲れた時にあえて体を使い、血行改善させ疲労回復を早める考えです。
皆さんに身近なものは、運動後のクールダウンでしょう。クールダウンの目的は、運動中に発生した疲労物質を素早く分解し、代謝促進、ダメージを受けた筋肉の再生促進、一過性の脳貧血の予防などが目的になります。
体を使っての疲れは、疲労物質が筋肉内にとどまり、上手く代謝出来ない時に感じます。また、筋肉痛は筋肉の伸び縮みを繰り返すことで小さな傷ができ、修復する過程で出る生理現象です。ですので、クールダウンで血流を改善し疲労物質を分解・代謝させることが大切になります。
逆に体を動かさないことによる疲れもあります。こちらは皆さんもご存知の長時間の同じ姿勢による肩こり、頭痛、腰痛、冷え性などの原因になる、血液循環が悪くなり筋肉が硬くなるというものです。
血流が良くなると
・筋肉内にたまった疲労物質を早く代謝できる
・傷んだ筋肉の回復を早める
・筋肉が硬くなるのを防ぐ
・むくみ解消
・酸素や栄養素を体のすみずみまで運び、二酸化炭素と老廃物の分解サイクルが早まる
ことが考えられ、適度な運動は疲労に大きな回復効果が期待でき、脳や気持ちもリフレッシュします。
適度な運動とは、近所を軽くウォーキングしたり、ゆっくりとストレッチを行う、犬の散歩でも構わないです。プールで軽く泳ぐのもおススメなアクティブレストです。水圧と浮力が体にかかり、心地よい運動で血流促進がはかれます。
気を付けることは、どの運動でも息が切れるほどではなく、会話できる程度の適度な運動にすることです。疲労回復のための運動がさらなる疲労を生まないようにしてください。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.12更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院 神田です。
今日は午前中だけ接骨院にいるのですが、日進駅前が華やかになっております。
そうです、さいたま市の成人式です。周辺の美容院も忙しかったでしょう。一番早い方で３：００だったみたいです。ご苦労様でした！明日は定休日とのことですのでゆっくりしてください。
接骨院のお隣のおじいちゃんは元写真屋さん。駅前で写真撮影のアドバイスをしていました。これが楽しみの一つだそうです。まだまだ元気ですよ！
大宮駅やさいたま新都心は賑やかでしょうね～。新成人の皆さんおめでとうございます！患者様にも新成人の方がいるのでお祝い言わなきゃですね！
私はさいたま市出身といっても岩槻区、当時は岩槻市だったのでさいたまスーパーアリーナではなかったなぁ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院より。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.01.11更新
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受付に飾ってあった鏡餅を鏡開きで...
ベイマックス！！
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こんにちは！さいたま市日進駅目の前 コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今日は鏡開きですね！接骨院にも飾ってあったので鏡開きをしました。
招き猫は接骨院の隠しアイテム「ドラゴンボール」の横に。
餅はベイマックス?!
１月の行事も着々と終えていきます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
