院長の気ままブログ

2015.10.02更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

膝痛・腰痛は日常生活に影響を与える厄介な症状です。無縁に過ごせるのにこしたことはありませんよね。将来膝痛・腰痛になる可能性があるのか簡単なチェックをしてみましょう。

○膝痛・腰痛につながる筋肉の変化
　体の痛みの原因・きっかけは人それぞれなのですが、筋肉の状態変化が関係しているケースが少なくないんです。変化するとこの様な状態がみられますがいかがでしょう？
・運動不足によって筋肉の量が減少し、筋力も低下する
・姿勢的なバランスが崩れて、本来あるべき筋力が発揮できなくなる
・体をあまり動かさなくなり、関節の動く範囲が狭くなってしまう（日常生活においては特に気にならない）
この様な状態が続くと膝や腰に偏った負担がかかり、痛みを強いられる事になります。

○思っている以上に運動不足になっている
　自分でも気がつかないうちに陥りやすいのは「運動不足」です。家の中でじっとしていることが増え、1日のうちに歩く時間が減ってはいませんか？日々の生活が少しずつ変化していった結果、下肢の筋力維持に必要な負荷をかけることが減り、筋肉量の減少・筋力低下が目立つようになります。日常生活における動作の他に意識的に運動を日課としている人は、年齢を重ねてもしっかりと筋力が保たれ機敏に動くことができます。

○将来膝痛・腰痛になる？簡単チェック
　下肢の筋力の衰えや筋肉バランスの乱れなどがあれば、ひざ関節や腰の支えが不安定になり、将来膝痛や腰痛になりやすくなります。次のチェック方法で確認してみましょう。
１．平らな場所で片足立ちをする（壁などに軽く手をついてバランスをとってもよい）
２．片足立ちで膝を曲げていく。軽く曲げている状態より少し深めが目安。
３．テンポよくリズミカルに屈伸を繰り返す。顔、体は正面に向けたまま行う。
　この動きで次の４つが出来ていれば合格、１つでもできないものがあれば要注意です。
・屈伸が一定のテンポで１０回以上できる
・屈伸の途中で膝周辺がだるくなったり、痛みを感じることなくできる
・屈伸時、バランスを崩しフラフラしないで、姿勢よくできる
・上記のチェックに左右差が無い

○予防にはスクワットが効果的
　元気に自分の脚で歩いて快適に過ごすためには、日常生活での動作をしっかり行いつつ、それに加えて筋肉を衰えさせないエクササイズが必要となります。おすすめなのは「スクワット」で、キレイな姿勢をキープする筋肉に効果がある他、太ももやお尻の筋力アップにも効果的です。大きな筋肉が鍛えられるため、太りにくい体作りにも役立ちます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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