2017.08.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
前回心の疲れを溜めすぎてしまうと、うつ病など心の病気につながることもあると書きましたが、今一度自分の毎日の生活と心の状態を見直してみましょう。
○忙しさやストレスを自分で作りだしていませんか？
慢性的な忙しさが続いている人は、仕事の仕方や量、時間を再検討してみます。もちろん、すごく忙しいときはありますが、自分に以下のような傾向がないかチェックしてみましょう。
・頼まれたことは、すべて引き受けている
・今日できることは、必ず今日する
・仕事はすべてに100％の力を出す
・100点取れなければ0点だ
・人に任せるのがきらいだ
・職場でのコミュニケーションがうまくいっていない
すべてに全力投球していると忙しい仕事をこなしていくことが大変になります。
○心が疲れたときの疲労回復法
ストレスやプレッシャーは人によって受け取り方が大きく違います。まず心が疲れているなと思ったらこの様なことをしてみませんか？
・早く帰る曜日を作る
毎日終電までだと体が休まらないどころか、心の余裕もなくなります。
・人に任せれるところは任す
忙しい中、すべての責任を負うことは難しいです。疲れが溜まっているところは、人に頼むことも必要です。
・現実逃避する時間を作る
常に仕事、仕事では、心は休まりません。たまには、漫画を読んだり映画を見たりしてみましょう。この際、なるべく現実離れしていて、思いっきり泣いたり、笑ったりできるものがいいでしょう。現実からいったん離れることで、気分転換をして疲れをとることができます。
・癒しの空間を作る
仕事のことを考えずリラックスする場所を探しましょう。
・仕事とは違う余暇を過ごす
仕事はパソコンをずっと見ていて動かない人は、休日は活動的に。逆に仕事は動き回っている人は、受動的に過ごしましょう。出すエネルギーと受け取るエネルギーのバランスも大切です。
忙しいときこそ、自分の心の健康にも目を向けて、疲労を解消してくださいね！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.22更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
8月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数16,377件 前年より-535件
死者数105人 前年より+9人
負傷者数20,059人 前年より－726人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
仕事の忙しさから「心の疲れ」を自覚したことがある人は多いでしょう。心の疲れを溜めすぎてしまうと、うつ病など心の病気につながることもあります。一度セルフチェックをしてみて下さい。
○心の状態のセルフチェック
体も疲れますが、同じように心にも疲れが溜まります。うつ病を発症する半年前にはその兆候が出ることがあるとも言われています。時には今の心の状態をチェックしたいものですね。心の疲れには、以下のようなものがあります。
・気分が沈んで憂鬱
・いらいらする
・夜、眠れない
・朝早くに目が覚める
・食欲がわかない
・不安が強い
・落ち着かない
・頭痛や動悸がする
心の出しているサインを無視せずに、ケアしてあげることが大切です。毎日２つ以上当てはまる方は要注意です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.21更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
8月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数16,306件 前年より-538件
死者数103人 前年より+7人
負傷者数19,970人 前年より－722人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
疲れた時にはチョコレート、よく聞きますよね。しかし甘いものの食べすぎは血糖値の変動やビタミン不足の影響により、反対に疲労を蓄積させる原因になってしまうことがあるんです。
○甘いものの食べすぎは×
勉強中疲れた頭にチョコレートで栄養を。運動をした後は、疲れを取るために糖分の入ったスポーツドリンクを飲んだりしますよね。糖分がたくさん入った甘いものは、血糖値を急激に上げることが知られています。血糖値の上昇で集中力は上がるかもしれませんが、その作用は一時的。体は急激に上がった血糖値を下げるため働くため、血糖値が下がりすぎて低血糖の状態になり、体のだるさや集中力のなさ、無気力、いらいらなどを起こしてしまうのです。
体は甘いものを食べれば血糖値が上がって楽になることを知っているため、低血糖の状態になると、どんどん甘いものが欲しくなってしまう悪循環に陥ってしまうこともあります。
さらに、ビタミン不足による疲労もあります。糖分や脂肪をエネルギーにする際に、ビタミンB群を使います。甘いものを摂り過ぎるとビタミンBがたくさん使用されるため不足し、疲労を感じやすくなってしまいます。
○食べすぎ・飲みすぎは疲労や体調不良の原因に
疲労を増大させてしまうのは、甘いものだけではありません。食べ過ぎも原因になることがあります。食べ過ぎのデメリットは諸説ありますが、実際には、胃腸への負担が高まることが原因でしょう。胃腸は12時間以上という長い時間をかけて日々消化をしています。食べ過ぎや飲みすぎは、そんないつも休みなく働いている胃腸にさらなる負担をかけてしまい、消化不良疲れの原因になってしまうのです。
疲れている時こそ食事に気を遣うようにしてみましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.18更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動中だけでなく、熱中症予防として水分補給することは浸透してきましたね。そんな水分補給ですが、冷たい方がいいのか、常温がよいのかで迷ったことありませんか？
○運動中に飲むドリンクの理想的な温度は？
日本体育協会が発表している熱中症予防ガイドブックでは、運動中に飲むドリンクの最適な温度は5〜15℃と言われています。冷蔵庫の冷蔵室は大体3〜6℃ですので、冷蔵庫の温度に近いです。それに対して、ACSM（アメリカスポーツ医学会）では、好まれる水分の温度は15〜21℃程度であると報告しています。5〜15℃、15〜21℃とそれぞれ違いますが、メリット・デメリットがあります。
○冷たいドリンクのメリット・デメリット
ドリンクが冷たすぎるデメリットとしては、胃への刺激が強く、胃に負担がかかる可能性が考えられます。また、冷たすぎることで飲みにくくなり、1回に摂取できる水分の量が減少することで、水分摂取量が減り、脱水になる可能性が高くなります。
メリットとしては、0.5℃程度に冷えたドリンクを飲むことで、身体の深部温を下げ、暑熱環境でのパフォーマンスを改善させる可能性があります。
また、ACSMの報告においては、好ましい温度は15-21℃程度であるが、個人や文化的背景によって適切な温度は変化するとされています。以上のことから、水分の理想的な温度の目安としては、5-15℃を参考にするとよいでしょう。
水分補給で最も大切なことは、脱水を避けパフォーマンスを低下させないことです。十分な水分量を確保しやすい、自分に合った温度で水分摂取を行うよう心がけましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.18更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
8月17日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数16,098件 前年より-554件
死者数103人 前年より+9人
負傷者数19,701人 前年より－732人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.17更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
この時期は、お盆で親戚が集まったり、旅行やBBQなどでいつもよりも食事の量が増えることのあります。食べ過ぎはすぐに体脂肪を増やしてしまうのか？と気になりますよね。
○食べ過ぎはすぐに体脂肪を増やしてしまうのか？
まず、安心してほしいのは、食べ過ぎたからと言ってすぐに体脂肪になるわけではないということです。食べ過ぎたときは、それまでの食事やその時の食事内容などによって消化や吸収の時間は変わります。そのため、食後いつ体脂肪として蓄えられるのかについては具体的に示すことは難しいですが、食べ過ぎた場合に体脂肪を蓄えないようにするには、その翌日～その週で食事量を調整するようにしましょう。日々の摂取カロリーは基本的に変動するものです。1週間の日々の摂取カロリーの平均が、目標の摂取カロリーになればよいと考えられます。
○1週間単位でカロリー調整する
いつもより食べ過ぎた日は、次の日の全体の食事量を半分にしたり、その週の夕食はいつもの8割程度にするなど翌日以降で調整するようにしましょう。
○取り入れた栄養を使うためにはビタミンBが必要
食事によって取り入れた栄養素の代謝には、ビタミンB群の摂取が不可欠になります。ビタミンB群がが不足しないよう食事を工夫しましょう。
・ビタミンB1：主に糖質の代謝に関わる
・ビタミンB2：脂質の代謝に関わる
・ビタミンB6：たんぱく質の代謝に関わる
自分の目標にあわせてカロリーを設定して調節してみましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.17更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
8月16日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数16,023件 前年より-571件
死者数102人 前年より+8人
負傷者数19,604人 前年より－755人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.16更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
暑い夏を健康に乗り切るためには、ぐっすり眠ってその日のうちに心と体の疲れを取ることが大切。熱帯夜でも快眠するために、生活習慣と睡眠環境を工夫しましょう。今回は夕方と夜についてです。
○夕方にすると良いこと・悪いこと
・午後3時以降は、昼寝・居眠りしない
昼寝をするなら、正午から午後3時までに、20～30分間にしておきましょう。それより遅い時間帯だと、夜の睡眠に悪い影響が出てしまいます。また、30分以上眠ると、睡眠が深くなるため、目覚めたあと脳の働きが元に戻るまで、時間がかかってしまいます。
・夕方以降は強い光を浴びない
光には、体内時計をコントロールする最強の働きがあります。活動的な日中は強い光が必要ですが、眠りの準備に入る夕方以降は、少しずつ暗い環境にしていきましょう。遅い時間になって、コンビニやドラッグストアなどで強い光を浴びると、覚醒度が上がってしまい寝つきが悪くなります。特に青色の光には、要注意です。
・夕方に軽い運動をする
体温には、深夜から早朝に低く、午後の遅い時間から夕方に高くなるというリズムがあります。このリズムがはっきりしてメリハリがきいていると、ぐっすり眠ることができます。
・夕食は、眠る時刻の3時間前までに終わる
胃腸には第2の体内時計があります。いわゆる「腹時計」です。胃腸が消化のために働いている間は、ぐっすり眠ることができません。肉や脂っこいものは消化に時間がかかるので、夕食は炭水化物を中心とした和食ものがお勧めです。夜の食事は、栄養素の吸収の効率が高いので、太らないためにも軽めにしておきましょう。
・晩酌は日本酒1合、ビール大瓶1本、ワインはグラス2杯まで
アルコールは、脳の覚醒中枢を麻痺させることで、催眠作用を発揮します。少量のアルコールなら、寝つきがよくなり眠りも深くなりますが、途中で目覚めやすくもなります。
・カフェインは、眠る4時間前までに
興奮作用があるカフェインは、若い人で1～2時間、高齢者では4～5時間以上、体の中に残ります。カフェインに弱い体質の人は、夕食後に飲むものをノンカフェインの麦茶やハーブティに変えましょう。チョコレートやココア、栄養ドリンクの一部にもカフェインが含まれているので要注意です。
○快眠につながる夜の過ごし方
・タバコは眠る1時間前には止める
ニコチンは、交感神経を刺激してアドレナリンの分泌を促し、体と心を興奮させます。タバコを吸うことによるリラックス効果よりも、ニコチンの覚醒作用のほうが強力です。
・眠る時刻の1～2時間前に入浴する
体温がいったん上がった後、体が冷めてくるときに眠気が強くなります。寝床につく予定時刻のしばらく前に、38～40℃のぬるめのお湯に、20～30分つかりましょう。お風呂に入るとリラックス効果も期待できます。
・眠る1～2時間前はリラックスタイムにする
不眠の原因の多くはストレスによるものです。その日1日に溜まったストレスは、眠る前に解消しておきたいものです。心から楽しめる趣味や、軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などがお勧めです。いくら好きなことでも、興奮してしまうことや、のめりこんで眠る時間になっても切り上げられないことは、やめておきましょう。
・眠る1時間前はディスプレイを見ない
テレビやコンピュータの画面を見ていると、チカチカした光が、眠気を覚ましてしまいます。睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を抑えてしまうことが原因です。
・眠る1時間前は携帯電話でメールしない
大きな画面だけではありません。イギリスの研究では、ベッドに入る前にメールをチェックすることは、エスプレッソ２杯分と同じ程度の不眠効果があることが分かったのだとか。
・寝室を室温25～28度、湿度50～60％にする
高温多湿の日本の夏の夜を快適に乗り切るためには、エアコンや扇風機などを上手に使いましょう。特に、寝ついてからの３時間を理想的な環境に保つと、高い質の睡眠が得られます。
・眠くなってから寝床に就く
不眠に対する薬を使わない治療法の1つに、「刺激コントロール法」があります。この療法を行うときの、基本のルールです。眠くないのに寝床でゴロゴロしているのは、時間の無駄。その上、布団に入ってもなかなか眠られない状態が続くと、そのこと自体がストレスとなり、不眠の原因にもなります。
・寝床を活動場所に使わない
「刺激コントロール療法」の2つ目のルールです。これは、寝床と睡眠を関連づけて、寝床に入ると眠れるように条件反射を刷り込むためのものです。昼夜を問わず、寝床で本を読んだり、テレビを見たり、お菓子を食べるのはやめましょう。
・眠る前に翌朝の起きる時刻を強く念じる
楽しい予定があると、朝早くても自然に目が覚めます。自分が起きたい時刻に目を覚ますことを、「自己覚醒法」といいます。これは練習すれば、３人に１人は身に付けられるスキルです。まず、眠るときに起床時刻を強く意識します。上手くいったら、自分にご褒美をあげると、精度が増してきます。
・寝床に就いて30分寝つけなかったら、起き出して他の部屋に行く
寝床に横たわって目をつぶっても、なかなか寝つけないのは辛いものです。睡眠障害がない人なら、15分以内に寝ついてしまいますから、30分たっても眠れないのなら、思い切って起きてしまい、他の部屋で楽しいことをしましょう。そして、再び眠くなってきたら、寝床に入ります。
忙しくてもできそうなものから始めてみて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
