2017.09.04更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数17,211件 前年より-612件
死者数108人 前年より+6人
負傷者数21,086人 前年より－863人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.09.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ビタミンは体のエネルギー源や体を作るもとではありませんが、体の機能を維持する大切な栄養素です。
○ビタミンは脂溶性と水溶性の２つ
ビタミンは全部で１３種類あり、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分けられます。脂溶性ビタミンは言葉の通り水に溶けにくく油脂に溶けやすい性質を持っています。Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋなどがあります。水溶性ビタミンはＢ群やＣがあります。水に溶けやすいので、体内で蓄積されず排泄されるので多めにとりましょう。
○運動している方が不足しがちなビタミンＢ1
ビタミンの中で最もスポーツ選手にとって不足しがちなのはビタミンＢ１です。ビタミンＢ１は糖質がエネルギーに変わるのを助ける栄養素です。スポーツ選手のエネルギーのほとんどは糖質からとっているので大変重要な栄養素であることがいえます。
○成長期にはビタミンＢ２
ビタミンＢ２は糖質、脂質、たんぱく質といった栄養素がエネルギーに変わる時に必要な栄養素です。中学生や高校生など成長期には積極的に摂取しましょう。
○抗酸化作用にビタミンＣ
ビタミンＣは腱や靭帯などの結合組織を構成するコラーゲンというたんぱく質の合成に欠かせないビタミンです。老化防止にもつながります。
意識して食生活の中に取り入れてみて下さい。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.09.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
たんぱく質はとても重要な栄養素で、筋肉・骨・血液・髪・爪・皮膚など人間の体を作っているのです。
○たんぱく質がアミノ酸に
たんぱく質が体内に入ると分解されてアミノ酸になります。アミノ酸は肝臓で貯蔵され、必要に応じて筋肉や内臓で使われます。たんぱく質は２０種類のアミノ酸でできており、このうちの８種類は人の体内で合成されないため必須アミノ酸と呼ばれています。この必須アミノ酸がひとつでも不足しているとたんぱく質としての栄養価値が低下します。
○たんぱく質の摂取目安
スポーツをする上で必要な摂取量は体重１㎏につき1.5ｇ～２ｇが目安になります。スポーツ選手では運動をしない人の２倍の量とも言われています。しかし、筋たんぱく質の合成には限りがあり、過剰な摂取は体脂肪になってしまいます。取りすぎには注意しましょう。
○たんぱく質を多く含む食品
肉・魚・卵といった動物性食品や畑の肉といわれる大豆、大豆製品はアミノ酸をバランスよく含んだたんぱく質源です。穀類も栄養価は低いですが、動物性食品と同時に摂取することで栄養価を高めます。
このことからたんぱく質はとっても重要な栄養素だと分かりますね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.09.01更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
体を構成する約６０％は水です。水は第６の栄養素とも言われるのですが、体内での水の働きはどんな働きがあるのでしょうか。
○第６の栄養素
水は飲料や食事から体内で摂取するほか、栄養素がエネルギーに変わる代謝の過程で作られます。摂取した水分は便や尿、汗となって体外に排泄されることでバランスを取っています。水は血液、リンパ液の成分になっており体内での化学反応を円滑に進め、栄養素や酸素を全身に運び、老廃物を除去する役割があります。また、汗をかくことで体温調整の役割を果たすことから、重要な栄養素であるといえます。
○発汗で失った水分は即補給
運動や高温の環境により体温が上昇すると発汗が起こります。これは汗が蒸発するときに奪われる熱により、体温を下げようとする働きによるものです。体がオーバーヒートすることを防いでくれます。汗として体外に出た水分はすぐに補給しなければなりません。体の水分が足りなくなると血液が濃縮され、内臓に負担をかけるだけでなく、熱を体の外に出せなくなります。
○水分補給を怠ると
体重の約３％の水分を失うと運動機能・体温調整機能が低下します。さらに５％まで進むと熱による腹痛や吐き気をもよおし持久力も著しく低下します。さらに１０％まで進むと熱射病、幻覚症状、命の危険性があります。
１年を通して体の水分には注意が必要なんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.09.01更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
8月31日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数16,998件 前年より-581件
死者数106人 前年より+5人
負傷者数20,821人 前年より－833人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.31更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動のパフォーマンス向上や、体づくりのために筋トレをしている方もおおいと思います。ただやみくもにトレーニングをしていませんか？筋肉増加には超回復が大切です。
○超回復とは
超回復とは運動で消費された筋肉のグリコーゲン量が、休息と炭水化物補給によって運動前の貯蔵量を大幅に超えて回復を示すことをいいます。同様の現象は、筋肉たんぱく質の運動による分解・損傷と、休養と栄養補給による回復などにも認められます。筋肉たんぱく質の超回復には、重負荷トレーニングによって、筋線維を軽度損傷させ、成長ホルモン分泌を刺激しながら筋線維の修復を活発化させること、それに合わせてたんぱく質を摂取し、引き続いてノンレム睡眠に入って成長ホルモン分泌をさらに高めるなど、各種条件をタイミングよくリズムにのせることが必要なんです。
○超回復をさせると？
簡単に言えばトレーニング後は休養や食事による栄養補給を行い、またしっかりとした睡眠をとることで筋力は更に一段階成長するということです。トレーニング後の休養と栄養は欠かせません。筋肉がダメージを受けてから回復し、さらに強い筋線維を作るには24～48時間程度（中１日～2日程度）の休養が必要であるといわれています。
やみくもにトレーニングを行っても筋肉がついていくというわけではないのです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.31更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
8月30日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数16,921件 前年より-596件
死者数106人 前年より+5人
負傷者数20,730人 前年より－846人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.30更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
関節内の靭帯や半月板による痛みではなく、筋肉の張りによって膝に痛みが出やすい部位もあります。そんな時はここに注目してみて下さい。
○膝窩筋（しつかきん）
膝窩筋は膝の裏に位置する筋肉で、大腿骨の外側や外側側副靭帯、膝関節包から始まり脛骨の後面上方部に付着している筋肉です。膝窩筋の作用は膝関節の屈曲・内旋をします。膝がうまく伸びない曲がらないといった方や膝の中の痛み違和感というような悩みを抱えている方はこの筋肉が過緊張している場合が多いです。膝の真裏に位置する筋肉のため、直接痛みや制限が膝に現れます。
○ほぐしてみよう！
仰向けで膝を曲げて行う腰周りのストレッチがありますが、その際にテニスボールや野球ボールなど膝窩に挟みながらストレッチを行ってみてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.30更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
8月29日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数16,862件 前年より-586件
死者数106人 前年より+6人
負傷者数20,653人 前年より－836人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.08.29更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ダイエットをしていると、気になるのがリバウンドではないでしょうか。どういったことに注意をすれば体重増を抑えることができるでしょうか？
○ダイエットの後にリバウンドしてしまう理由
ダイエット時、筋肉量が落ちていると基礎代謝が下がります。するとダイエット前と食事量が同じでも基礎代謝が下がった分、摂取カロリーのオーバーになります。その結果、体脂肪の増加に繋がることが考えられます。また、ダイエットで体脂肪率が低下しても、脂肪細胞が空になり、消滅するまでにはある程度時間がかかります。この脂肪細胞が空になり、消滅するまでの期間に食べ過ぎると、再び脂肪細胞に糖質や脂質が入り、蓄積され、結果的に体脂肪が増加してしまいます。
○脂質を多く含む食品に要注意
体脂肪の増加を防ぐ場合、脂質を多く含む食品を減らす必要があります。また、体脂肪に変わりやすい種類の糖質である「フルクトース(果糖)」を含む食品(果物、お菓子、ジュースなど)も減らす必要があります。
○単純な体重の増加を防ぐなら
体脂肪の増加とは別に、体重の増加も防ぐ場合は炭水化物の量も見直す必要があります。これは炭水化物が消化され「グリコーゲン」として筋肉内に貯められる際に水分を多く引き込むためです。ただし、脂質を多く含む食品やフルクトース(果糖)を含む食品程は減らす必要はありません。
脂質が多い食品、脂質に変わりやすい食品の量に気をつけましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
