こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

睡眠不足気味になっていませんか？たかが寝不足と思っていると大変なことに…実は様々な病気や体の不調の原因になる可能性があるんです。

○睡眠不足が血糖値に影響する

　三日三晩深い眠りを妨げるだけで健康な人でも２３％の血糖値上昇が起こります。これは糖尿病予備軍の数値になります。

○抜け毛や薄毛になる

　髪は睡眠不足のダメージを一番最初に受けやすいと言われています。

○ダイエットが無駄になる

　上質な睡眠は効果よく痩せる第一歩になるんです。

○ものが見えづらくなる

　疲れ目、かすみだけでなく、睡眠不足はものの見え方にも大きく影響します。

○睡眠は肌荒れの特効薬

　睡眠不足は肌荒れの大きな原因です。

質の良い睡眠をしっかり取るよう心がけましょう！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数3,145件 前年より－415件

死者数32人 前年より＋8人

負傷者数3,848人 前年より－480人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

朝ごはんはちゃんと食べていますか？朝ごはんを抜くと健康や美容に悪影響を及ぼすだけでなく、長期間に渡ると「うつ病」など精神疾患を引き起こしやすくなってしまうのです。

○朝ごはんの健康効果

　・体内時計のリセットでリズムが整う

　　体内時計は三食をきちんと食べるリズムをつけると、「摂食余地反応」が起きるようになり、リズムが整うようになります。

　・朝方やせ生活の基礎ができる

　　朝ごはんを食べるとやせる大きな理由は、

　　　代謝スイッチを入れる

　　　筋肉の分解を防ぐ

　　　血糖値の上昇を防ぐ

　　の３つです。夜型の生活を朝型にすることで、エネルギーを代謝するのに有効な体の基礎ができ、健康的なやせ体質になるそうです。

　・体温が上がって代謝スイッチが入る

　　朝起きてすぐは低体温ですが、朝ごはんを食べることで徐々に体温が上がっていき、さらに代謝が活性化することになります。体温が１℃上昇するだけで基礎代謝は13～15％もアップするのです。

　・脂肪燃焼に欠かせない筋肉の浪費を止める

　　筋肉細胞がなければ、効率良く脂肪を燃やすことは不可能。ところが朝ごはんを抜いて燃料不足のまま1日をスタートしてしまうと、せっかくつくった筋肉が勝手に分解されてしまうことがあります。

　・血糖値の急上昇を防ぎ、老化を遅らせる

　　血糖値が急上昇することにより、余った糖質が体内のたんぱく質と結合して「糖化」を起こし、老化物質の「AGEs」を生み出すという説があるそうです。糖化が進むことで細胞が老化し、それは肌などにも影響することになります。

　・脳機能を活性化

　　朝ごはんを食べた場合、論理的思考に影響している「左脳」、感性に関係する「右脳」の両方が活性化されるのだといいます。

　・眠れないという悩みにも効果的

　　睡眠をコントロールするポイントとなるのが、食品からしか摂ることのできない必須アミノ酸の「トリプトファン」。そしてトリプトファンを摂ると、気分を落ち着けるセロトニンが分泌されることになり、セロトニンは夜になると、睡眠のリズムをつかさどるメラトニンというホルモンに変わります。

　・成長ホルモンをコントロール

　　成長ホルモンはアンチエイジングホルモンとも呼ばれ、老化防止には欠かせないもの。そして成長ホルモンを効率よく出すために必要なのが「空腹」です。おなかがすくと胃の粘膜から「グレリン」という摂食促進物質が出てくることになり、脳では成長ホルモンの分泌指令が出されるので、好循環が生まれるわけです。

　・自律神経を整え、うつを防ぐ

　　自律神経も体内時計と深い関係があるため、朝ごはんとも深く関連しているのです。

　・日中の酸化を防ぐ

　　生きていくためには酸素を吸うことが不可欠ですが、酸素を吸うと、体内に活性酸素やフリーラジカルができ、老化を早めてしまうのだといいます。朝ごはんを食べるときに抗酸化作用のある食べものをたっぷり食べることが必要になります。

すがすがしい毎日を実現するためにしっかりと朝ごはんを食べましょう！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数3,075件 前年より－407件

死者数32人 前年より＋8人

負傷者数3,769人 前年より－464人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

加齢が進むにつれて筋肉量が低下するので、余計に運動不足による健康被害が深刻化します。そこでオススメしたいのが「ウォーキング」です。１日３０分以上、週３回以上行うのが健康を維持する上で理想とされています。

○ウォーキングの健康効果

　・肥満遺伝子を持っていてもウォーキングで肥満を解消できる

　　ウォーキングを習慣化することによって、仮に肥満遺伝子を持っていたとしても、その影響力を半減させ、太りにくい体質へ改善することができるとされています。

　・感情を上手にコントロール

　　ウォーキングすると、食欲を無理なく抑えることができます。例えば、ストレスによる衝動的な食欲を上手に抑えることができます。また、突然襲ってくる不安えおもも抑えることができるので、美容と心の健康にウォーキングは最適です。

　・乳がんを予防

　　ウォーキングのような適度な運動を習慣化することで乳がんの発症リスクを軽減することができます。また、すでに乳がんを発症している人でも、適度な運動を日常的に行うことで、死亡リスクを抑えられることが明らかになっています。

　・膝の痛み、関節痛を軽減

　　ウォーキングを習慣化することで、膝関節の筋力を維持、または強化することができるので、膝の痛みや関節痛を予防することができます。

　・免疫機能の強化

　　　ウォーキングは、免疫力を高める最も手軽な方法の一つとされています。また、仮にカゼを引いてしまったとしても、ウォーキングを習慣にしている人は回復が早いとされています。

ウォーキングのような適度な運動と栄養バランスのとれた食事を摂るようにして下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2月18日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数2,990件 前年より－424件

死者数30人 前年より＋8人

負傷者数3,669人 前年より－480人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動をするときは筋肉を収縮させて力を発揮しますが、これには3つのパターンがあります。収縮のしかたが筋肉痛にも関係あるんです。

○筋肉を縮めながら力を発揮する短縮性（コンセントリック）運動

　筋肉が短くなりながら力を発揮する収縮の仕方を「コンセントリック収縮」といいます。これは主に物を投げたり、ジャンプで跳び上がったりという加速度を生み出すときに起こる収縮です。

　・重い荷物をもちあげる

　・階段を上る

　・ダンベルなどを持って力こぶを作る（アームカール）

　・登山での登り

○筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動

　筋肉伸ばされながら力を発揮する収縮の仕方を「エキセントリック収縮」といいます。エキセントリック収縮は、主にブレーキをかけるときに起こる収縮です。

　・重い荷物を下ろす

　・階段を下りる

　・綱引きで腕を伸ばしながら耐える

　・懸垂で体重の重みを支えながら徐々に腕を伸ばしていく

　・下り坂を駆け下りる

○筋肉の長さが変わらない状態で力を発揮する等尺性（アイソメトリック）運動

　筋肉の長さは変えずに筋力を発揮する収縮の仕方を「アイソメトリック収縮」といいます。筋肉と筋肉の端が固定され、筋肉の長さが変わらないので関節の運動はないのです。

　・腕相撲

　・腕立て伏せの状態をキープ

　・体幹を保持するスタビリティトレーニング

この中で特に筋肉痛になりやすいのは筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。エキセントリック収縮は無理やり筋繊維が引き伸ばされている状態であり、損傷の程度も大きくなるからだと考えられます。

つらい筋肉痛を少しでも軽くできるように運動とセルフケアは常にセットで行うようにしましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

久しぶりに身体を動かすと筋肉痛になってしまいなかなか治らないことがありますよね。そんな筋肉痛はどうして起こるのでしょうか？

○筋肉痛の原因・メカニズム

　筋肉痛のメカニズムは諸説あり、かつては運動したときに体内で蓄積される乳酸によるものではないかと言われていました。しかし最近では、乳酸は疲労物質というより、体内で再利用されるエネルギー源であるとことがわかっています。運動をすると、力を発揮する上で筋肉が縮んだり伸びたりしますが、現在では、この「筋収縮」によって傷んだ筋線維を修復する上で起こる痛みが筋肉痛である、という説が有力です。
　筋線維が傷んで炎症を起こし、これを修復する。こうした過程を経て筋線維は太く強く再生されるため、身体づくりのために行うトレーニングにおいて、筋肉痛は避けては通れないものであるとも言えます。

○年齢が原因で筋肉痛が遅く出る？

　年を取ると筋肉痛が遅れて出やすいと言われることがありますが、これにも肯定、否定ともに議論がなされており、どちらが正しいとは言い切れないのが現状です。年齢とともに身体を動かす機会が減ってしまいがちであり、久しぶりに運動強度の強いものを行うことで、時間をおいて筋肉痛が出てくることも考えられます。

　また、筋肉を構成する筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。痛みは筋線維が傷つき、炎症が広がって痛みを引き起こす神経伝達物質が筋膜に届いてから感じるため、時間差があると考えられています。日頃から運動習慣がある人の筋肉は毛細血管がよく発達しているため、血液循環によって必要な酸素や栄養素を取り込み、痛みを発する物質を排出する能力も高くなるのですが、あまり運動をしていない人の筋肉は毛細血管の働きも不十分であり、筋線維の修復や痛み物質の除去にも時間がかかるため、筋肉痛の出現も遅れてしまいます。年齢によるものというよりは運動習慣の有無や運動強度による影響が大きいと考えられます。

つらい筋肉痛を少しでも軽くできるように運動とセルフケアは常にセットで行うようにしましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数2,809件 前年より－390件

死者数28人 前年より＋7人

負傷者数3,461人 前年より－415人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

家ではゆっくりと疲れを取りたいですが、部屋のインテリアや状況が、実は疲れを招いている場合もあります。あなたの部屋はどうですか？

○ソファが柔らかく、全身が沈み込んでいませんか？

　人間の身体にとって一番負担が少ない姿勢が「立つ」ことです。長時間座っていると、内蔵や腰、椎間板に負担がかかります。特に柔らかいソファは身体への負担が大きいそうです。柔らかいソファは全身が沈み込むので、背骨が丸くなり身体の中心にある内臓が押されてしまいます。しばらく座っているとなんとなく疲れたり、ひどいと内臓のあたりが苦しくなって腰や背中も痛くなります。

○部屋が散らかっている

　散らかった環境にいることは知らずにエネルギーを奪われます。散らかったデスクを見ると脳が圧倒され、集中できなくなるのだとか。また、「いつかこれを片づけなければいけないのか･･･」と思うとやる気や意欲を低下させ無力感に苛まれます。散らかった部屋は徐々に行動や体の動きを制限し、行動力や積極性を 知らないうちに削いでいきます。

○部屋の照明が暗い

　間接照明で部屋全体を暗くし落ち着いた雰囲気にするのも素敵です。就寝前の場合は気持ちをリラックスさせ効果的ですが、日中や活動している時は部屋の明るさを保つ必要があります。節電でオフィスの照明が暗くなったことにより「疲れ目を感じる頻度が増えた」と答えた人が38％にのぼったという研究結果もあるのだとか。

○原色を多用している。インテリアがカラフル

　ひとつの空間にいろいろな色が氾濫していると、一度に沢山の色が視界に入ってくるため、落ち着かなくなります。原色は派手で人間の目には負担が強かったり、はっきりした赤には強い興奮作用があるので疲れやすくなったり落ち着かなくなったりします。集中したい勉強部屋や読書をするようなお部屋には不向きなんです。

○部屋が真っ白

　部屋全体に白を多用すると、光が反射し目が疲れる原因になります。部屋を明るく見せる反面、日光が多く入るお部屋に使いすぎるとまぶしく感じ落ち着きにくくしてしまうので注意が必要です。

○テレビ周りに物が多い。テレビを見上げている

　テレビを観る時、視界に入る場所に間接照明やブラケット照明があると目が疲れる原因となります。設置する高さとしては、目線と同じか、少し見下げるような角度がみやすいとされています。見上げる角度は、目を疲れさせる原因になります。

いかがでしょうか？部屋にいるだけで疲れやすくなっていませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。