2016.01.28更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康な体を維持するには継続的な運動習慣が欠かせません。しかし運動は、ただ体を動かせばいいというものではありません。効果的に行うためには、いくつかの原理や原則に従う必要があるのです。
○トレーニングの原理と原則
運動を習慣的に行うと心臓や血管、呼吸器系の機能を高めることができ、生活習慣病予防にもつながります。そのような運動を効果的に行うための原理・原則として、厚労省が推奨する「3つのトレーニングの原理」と「6つのトレーニングの原則」があります。
○３つのトレーニング原理
１．過負荷の原理
一定以上の負荷を体に与えないと、運動の効果は得られない。負荷の強度は、最低でも日常生活の中で使う力以上のものを与える。
２．特異性の原理
運動する際のエネルギー消費や筋肉活動の仕方と関係のある能力が強化される。わかりやすく例えると、短距離走のトレーニングをすれば短距離は速くなっても長距離は速くならない、脚のトレーニングをすれば脚は強くなっても腕は強くならないということです。
３．可逆性の原理
運動によって様々な効果を得ても、トレーニングを中止するとそれらが失われてしまう。
自分の行うトレーニングに対してしっかり意識を向けると言う意味でも、改めて認識しておきましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.28更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月２７日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件1,722件 前年より－222件
死者12人 前年より＋1人
傷者数2,135人 前年より－260人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
皆さん自転車好きですか？近年はマンガ弱虫ペダルなどの影響もあり、スポーツバイクブームになっていますが、自転車はスポーツバイクだけじゃない！
老若男女移動手段から運動アイテムとして使い方・楽しみ方は様々！
自転車王国ともいえる埼玉で２月１３～１４日にさいたまスーパーアリーナと周辺で
『埼玉サイクルエキスポ』が開催されます。
埼玉サイクルエキスポには、スポーツサイクルだけではなく、
子ども乗せ自転車、ミニベロや折り畳み自転車などあらゆる自転車が大集合します。
会場内では、自転車メーカーをはじめとする出展者と直接話せるだけでなく、
自転車グッズやウェアなどお買い物も楽しめます。
お子さまから自転車愛好者まで楽しめるステージイベントや、
初心者から上級者まで学べるワークショップも盛りだくさん。
会場隣接道路では、自転車の試乗も体験できます。入場は無料。
埼玉サイクルエキスポは、
「見る・触る・乗る！」自転車を思いっきり楽しめるイベントです。（HPより）
是非皆さんも足を運んでみませんか？会場で僕と握手！（いるのかな...）
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
皆さん朝食をしっかり食べていますか？しっかり作って食べる方、パンやシリアルなどで済ます方、コーヒーや牛乳だけの方、抜いてしまう方など様々だと思いますが、朝食の重要性を知っていますか？
○朝食とテストの因果関係
朝食を食べると脳が働くと聞いたことありませんか？実際文科省の調査では、朝食の摂取と子どものテスト正答率には、相関関係がみられることがわかっているそうです。しっかり摂っているグループとあまり摂らないグループでは、正答率が２０％程度の違いがあるそうです。
○朝食が脳に与える影響
朝食はどのような影響を脳に与えているのでしょうか？
食事には、体に必要な栄養を取り入れてエネルギーに代えるという目的があります。脳はブドウ糖だけがエネルギー源となるのですが、朝食は午前中に脳を使うときに、必要な栄養分を補給するタイミングになります。朝食を抜くことにより、そのタイミングを逃すことになり、うまく頭が働かなくなってしまうんです。
ブドウ糖は体の中に大量に貯蔵しておくことができません。そのため午前中に脳を働かせるためには朝食をとるしかないのです。できればシリアルではなく、料理の品目を増やし栄養バランスを整えやすくするためにもご飯にすることをおススメします。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.27更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月26日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件1,679件 前年より－１６２件
死者12人 前年より＋1人
傷者数2,074人 前年より－197人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.26更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
昼食後に強烈な眠気に襲われたことありませんか？そんな眠気を解決出来るかもしれない対策を紹介します。
○原因は血糖値の乱高下
食後に眠気を感じる原因は、血糖値の急激な上昇と下降です。食べ物を食べると、糖分が吸収され、血糖値が上昇します。その血糖値の上昇を感知し、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。しかし、何らかの原因で血糖値が急上昇すると、大量のインスリンが分泌され、低血糖の状態になります。この乱高下が眠気を引き起こしているのです。
○眠気撃退対策
・白米やパンを精製されていないものにかえる
白米やパンは血糖値を上げやすい食品です。これを玄米やライ麦パンに置き換えることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
・食べる順番
野菜から先に食べることで、その後炭水化物を食べた時の血糖値の上昇を抑える効果があると言われています。
・ご飯は少なめ
血糖値を上げる原因である炭水化物は少なめに。炭水化物×炭水化物の組み合わせは避けるようにしましょう。
・時間をかけて食べる
早食いは血糖値上昇のもとです。ゆっくり時間をかけてよく噛み、最低でも15分かけるようにしましょう。
・缶コーヒー、清涼飲料水は避ける
午後からの眠気覚ましにと糖分の入った缶コーヒーをとるのは逆効果です。缶コーヒーには角砂糖４個分、ペットボトルの清涼飲料水には角砂糖１０個分の糖分が含まれています。
ちょっとした工夫で血糖値の乱高下を抑えて眠気を起こしにくくするといいかもしれません。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.26更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月２５日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件1,593 前年より－142件
死者11人 前年より±０人
傷者数1,966人 前年より－173人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.25更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
素早くエネルギー源になることから、忙しい朝のエネルギー摂取やダイエットに取り入れたり、アスリートからも活用されているバナナ。そんなバナナにも色（熟度）によって健康効果が違うんです。
○青めのバナナは便秘解消効果あり！
青めのバナナとは少し若めのバナナです。さっぱりとした甘さや酸味があり、固めで、しっかりとした食感を楽しむことができます。
青めのバナナには整腸効果を高めるのに欠かせない難消化性デンプンが豊富に含まれています。食物繊維と同じような働きをし、腸内環境を整えてくれます。また、腸内の善玉菌に効果のある食物繊維やフラクトオリゴ糖も豊富で、相乗効果で便秘の予防・改善効果を高めます。
○黄色いバナナは生活習慣病予防効果あり！
黄色いバナナは青めのバナナに含まれる難消化性デンプンが糖化して甘さが増し、やわらかくなった状態です。甘み・香り・噛みごたえが程よく、バナナらしい味です。
黄色いバナナにはエネルギー代謝を高める栄養素や抗酸化成分が豊富です。老化の原因となる活性酸素を抑制し、動脈硬化、高血圧、悪性腫瘍、糖尿病などの生活習慣病を防いでくれます。また、血中に悪玉コレステロールが溜まるのを防ぎ、血流を改善する働きもあります。
○茶色いバナナは胃潰瘍予防&免疫力向上効果あり！
甘みたっぷりの茶色いバナナは、胃弱な人や暴飲暴食で内臓を酷使している人におすすめです。皮が茶色に変化する頃には甘みやコクが深まり、やわらかさも増します。
熟度が進んだバナナは血中に免疫活性を高めるIL-12という物質が増えると期待されています。また、シュガースポット（茶色い斑点）の出た茶色いバナナにはリン脂質という成分が含まれ、胃の粘膜を保護し、胃潰瘍を抑制する効果が期待できることが分かっています。牛乳とバナナを混ぜることで、胃粘膜保護効果がさらに向上するそうです。
バナナは昔から健康食材として有名ですが、熟度によって美味しさが異なるだけでなく、健康効果まで変わります。食べ分けてみるのも面白いですね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.25更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月24日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数1,519件 前年より－123件
死者11人 前年より±０人
傷者数1,871人 前年より－157人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.23更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
歳をとるにつれ、筋力が衰えてきます。個人差はありますが、昔ほど動くことはできなくなる場合が多いと思います。するとQOL（生活の質）が著しく低下してしまうおそれがあります。
○老後のためにも鍛えておきたい筋肉
全身の筋肉は大小合わせて400個程度ありますが、QOLの維持のために若いうちから鍛えておきたい筋肉は、特に日常動作の基盤となる部位です。
・大腿四頭筋
太ももの前部に位置し、膝の屈伸運動を支えます。しゃがみこんだり、歩いたり、立ち上がったりするときに使います。
・大殿筋
お尻にある筋肉です。お尻や腰回りの筋肉は非常に重要で、立つこと、歩くことをサポートする筋肉です。
・腹筋群、背筋群
両方とも体の姿勢をつかさどる筋肉で、腰痛や猫背を防止するために役立ちます。
これらの筋肉は、重力に対して立位の姿勢を維持する働きをすることから「抗重力筋」「姿勢維持筋」とも言います。
○当たり前の生活は筋肉が支えている
大腿四頭筋、大殿筋、腹筋群、背筋群は日常動作や姿勢維持に必要なものです。衰えてしまうと、立つこともままならなくなってしまう筋肉なんです。あまり意識しない人も多いかもしれませんが、80代をむかえたときの筋肉量は、30代のときの約半分くらいだと言われています。
特別なトレーニングは必要ありません。ウォーキングやジョギングといった軽い運動でも十分なので10年後20年後のために、今日からでも筋肉を使うよう意識してみてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
