2016.02.04更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月３日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,248件 前年より－275件
死者14人 前年より－6人
負傷者数2,768人 前年より－319人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.03更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
２月３日は節分ですね。節分といえば福豆ですがいくつ食べるのが正解なんでしょうか？そして食べきれなかったり、残った豆に困っていませんか？
○節分の豆はいくつ食べる？
節分には豆を食べなきゃ！という方も多いではないでしょうか？豆の数は地域によって異なるそうですが、１年の厄除けを願い、実際の年齢よりもひとつ多く豆を食べる、新しい年の厄祓いなので１つ多く食べる、数え年として１つ多く食べる、もともとが数え年と考え新年の分を加えて２つ多く食べる、満年齢のまま食べるなどあります。
節分は新しい年を無事に過ごすための厄祓い行事としての意味合いがあるんです。
○全部食べられない場合は？
福豆を実際の年齢よりもひとつ多く豆を食べるとなると、年齢を重ねるにつれ全部食べるのはつらいですよね。そんな場合は、福豆を入れた福茶がおすすめです。
本来は、新年に初めて汲んだ水でたてるお茶を『福茶』といい、これを飲めば１年の邪気が祓える縁起のいいものと言われています。節分も新年を迎えるための行事ですから、邪気を祓う福豆を入れていただくのもいいでしょう。
福茶の作り方は、
＜材料＞（湯のみ1杯分）
・福豆......３粒 （豆まきの豆。香ばしく炒ったほうが美味しくなります）
・塩昆布、または昆布の佃煮......適量
・梅干......１粒（種をとっておきます）
・熱湯......180cc（お好みで緑茶でもOK）
材料を全部入れ、熱湯を注げば出来上がり！簡単ですね！
美味しくて縁起のいい福茶をのんで、無病息災！元気に過ごしましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.03更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月２日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,165件 前年より－287件
死者13人 前年より－7人
負傷者数2,674人 前年より－331人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
メタボ解消のためには、内臓脂肪を減らすことが重要だと言われています。内臓脂肪減少に有効な手段の一つとして運動が良いと言われていますが、いったいどの程度行えばいいのでしょう。
○１週間に１０メッツ/時以上の有酸素運動を！
身体活動の強度を表す単位をメッツと言います。歩行が３メッツ、早歩きが５メッツ、ジョギングが６メッツというようになっています。
運動のみでメタボ解消を目指すには１週間に１０メッツ/時以上の有酸素運動が必要だと言われています。１週間に１０メッツ/時以上の有酸素運動ということは、早歩きなら週に２時間、歩行なら３時間相当の運動が必要になるということです。これより少なくても効果が無いわけではありませんが、運動量が多ければ多いほど内臓脂肪は減少しやすくなります。
○中強度運動を長めに行う
内臓脂肪を減らすときに重要なのは、運動の強度と時間によるトータルの消費エネルギー量です。
低強度運動の方が運動中の脂肪燃焼率が高いため、ダイエットに低強度の運動を薦めている場合もありますが、多くのエネルギーを消費するためには長時間の運動をしなければなりません。高強度運動は運動終了後に脂肪燃焼率が高くなりますが、高強度では長い時間続けることが難しく、運動時間を確保しにくいという欠点があります。様々な角度から見ると、中程度の運動強度を比較的長めに行う方法が効率的です。中強度の運動とは、3～6メッツ程度の運動のことで、速歩き、犬の散歩、山歩きなどがこれに該当します。
○総運動時間を増やす
脂肪燃焼には２０～３０分以上運動しないと効果が無いと耳にした事があると思いますが、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、減量効果には差はないということが近年わかっています。長い時間が確保できなくても、回数を増やすなどして総運動時間を増やすことが重要になります。
続けやすい運動・時間は人それぞれですが、自分に合った運動で気負わず始めてみませんか？
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.02更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,093件 前年より－269件
死者13人 前年より－4人
負傷者数2,592人 前年より－301人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.01更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
メタボリックシンドロームはよく聞くようになりましたね。メタボが健康に悪い状態だと知ってはいても、どのようなメカニズムで健康に悪影響を及ぼすのか知っていますか？
○動脈硬化を進行させる
メタボは動脈硬化を進行させます。そのメカニズムは、余分な栄養を脂肪として作り替え、肝臓や腸間膜に蓄えられ、次に皮下脂肪に蓄えられます。腸間膜は小腸や大腸を支えている膜で、ここにたまる脂肪を内臓脂肪と言います。内臓脂肪は、皮下脂肪よりも合成と分解が盛んです。そのため、内臓脂肪が増えるとすぐに血液中に放出され、血中の脂質が増加します。その結果、中性脂肪が増えて善玉のHDLコレステロールが減少する脂質異常症に陥り、動脈硬化が進行するのです。
○アディポサイトカインの分泌異常を起こす
メタボになり内臓脂肪が蓄積すると、アディポサイトカインという物質の分泌異常が起こります。アディポサイトカインとは、脂肪細胞から分泌され、脂質代謝や糖代謝を円滑にする働きを持つ生理活性物質のことです。アディポサイトカインの働きは
・レプチン：食欲を抑えます
・アディポネクチン：傷ついた血管壁を修復します
・TNFα：インスリンの働きを妨げます
・PAI-1：血栓を大きくし、血流を遮る状態を作ります
・アンジオテンシノーゲン：血圧を上昇させるアンジオテンシンの分泌を高めます
などがあり、分泌異常になると食欲が抑えられなくなって肥満が進行する（レプチン）、傷ついた血管壁が修復できなくなって動脈硬化が進行する（アディポネクチン）、糖尿病が引き起こされる（TNFα）、心筋梗塞や脳梗塞の危険が高まる（PAI-1）、高血圧を招く（アンジオテンシノーゲン）などの悪影響が現れます。
内臓脂肪の蓄積と、高血糖・脂質異常・高血圧のうちの2つが重なった状態をメタボリックシンドロームと言いますが、最終的には動脈硬化を進行させ、脳卒中や心疾患などになってしまう危険な状態なのです。習慣的な運動とバランスの良い食生活を心がけて改善していくようにしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.01更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月３１日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,007件 前年より－278件
死者13人 前年より－2人
負傷者数2,486人 前年より－314人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.30更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動の習慣はありますか？運動を本格的にやっていない方でも自宅でストレッチをしている方もいるかと思います。柔軟体操とも言われるストレッチですが、様々な効果があることが明らかになっています。
○ストレッチの効果
・柔軟性向上
筋や関節を伸ばす運動であるストレッチは、体の柔軟性を向上させるのに効果的です。柔軟性がストレッチングによって増す理由は、筋の伸張反射（筋肉が伸ばされたとき、反射的に筋肉自身が縮もうとする反応）の感受性が低下することと、筋肉の弾性が高まることが要因です。
・リラクゼーション効果
最近ではリラクゼーションの効果も明らかになっているそうです。ストレッチを行うことでアルファ波が増加し、副交感神経の活動が活発化します。アルファ波は安静時やリラックス時にみられる脳波で、副交感神経が活性化すると体がリラックスモードに切り替わります。
・生活習慣病などの予防
生活習慣病やメタボ予防に効果があるかどうかは、十分な証拠はまだはっきりは出ていないそうですが、習慣的にストレッチをすると血圧が低下したり、柔軟性が高い方は動脈硬化度が低いことなどが報告されているそうです。
身体活動の強さを表す単位であるメッツを用いると、ストレッチの活動強度は3メッツ未満で、一般的な運動にはカウントできないことになります。しかし、ストレッチは血圧や動脈硬化度との相関関係があることがわかっているので、全くのムダではありません。まずはストレッチだけでも始めてみませんか？
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.29更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康な体を維持するには継続的な運動習慣が欠かせません。しかし運動は、ただ体を動かせばいいというものではありません。効果的に行うためには、いくつかの原理や原則に従う必要があるのです。
○トレーニングの原理と原則
運動を習慣的に行うと心臓や血管、呼吸器系の機能を高めることができ、生活習慣病予防にもつながります。そのような運動を効果的に行うための原理・原則として、厚労省が推奨する「3つのトレーニングの原理」と「6つのトレーニングの原則」があります。
○６つのトレーニングの原則
１．意識性の原則
トレーニングの内容・目的・意義を理解して、意識的にトレーニングを行おう。トレーニングの目的や優先順位を意識することが大切です。
２．全面性の原則
様々な体力要素（有酸素能力・筋力・柔軟性など）をバランスよく高めよう。筋力トレーニングであれば、全身の筋肉をバランスよく鍛えたり、大筋群（大胸筋・広背筋・大腿四頭筋などの大きな筋肉）を優先して鍛えたりすることがこれに該当します。
３．専門性の原則
目的にあった機能（筋力・筋パワー・筋持久力・有酸素能力・柔軟性など）を優先して鍛えていこう。健康づくりの場合、有酸素運動と大筋群の筋力トレーニング・ストレッチングを行うのがよいでしょう。
４．個別性の原則
トレーニングの内容を個人の能力に合わせて決めるようにしよう。トレーニングの効果を得るためだけではなく、安全を確保するためにも重要なことです。
５．漸進性の原則
能力の向上に伴い、運動の強さ・量・技術課題などを次第に高めていこうという。同じ強度の繰り返しをしていては、それ以上の身体能力の向上は望めません。
６．反復性・周期性の原則
運動は、一定期間、規則的に繰り返すようにしよう。トレーニング計画を立て、どの時期が最も効果的かを考えて運動プログラムを作成するのが理想です。
運動プログラムを作る際には、安全性や効果を高めるために、個人の特性に合ったものを作る必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.01.29更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月２８日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件1,788件 前年より－232件
死者12人 前年より±０人
負傷者数2,214人 前年より－272人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
