こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

スポーツの秋！皆さんは何か運動をしていますか？運動を始めようと思っている方、ダイエットをしている方におすすめなのが自転車なんです。

○自転車ダイエットのメリット

　・ サドルに座ることで体重が分散→足首、膝、腰への負担が軽減

　・ 身体への負担が少ない→長い時間運動できる

　・ 特別なスキルが必要ない→手軽に始められる

　・ ペダルを漕ぐことでお尻から下の大きな筋肉が鍛えられる→ヒップアップ効果

　・ ジョギングやウォーキングよりもスピード感がある→爽快感があるので長続きしやすい

○意外と高い自転車の運動強度

　自転車やジョギングなどさまざまな身体活動における運動強度をわかりやすく示す指標として、メッツ（METs）があげられます。自転車に乗る（16.1～19.2km/時）運動は一般的なジョギングとほぼ同じ程度の運動強度とされています。自転車競技でのスピードは35～45km/時にもなると言われているので、一般の方にとってこのスピードはさほど速いものではなく、息切れすることなく乗り続けられる強度と考えられるでしょう。

　・ストレッチ（ゆったり行う）＝2.3 METs

　・軽いウオーキング（93m/分）＝3.8 METs

　・通勤・通学＝4.0 METs

　・自転車に乗る（16.1～19.2km/時）＝6.8 METs

　・一般的なジョギング＝7.0 METs

「自転車ダイエット」を効率よく実践するためには、なるべく長い距離を停止することなく走ることが大事です。ダイエットのためには登り坂などがあった方がいいように思われますが、勾配があまり無い平らな道をコンスタントに、一定の速度を維持しながら漕ぎ続けることができるコースを選ぶようにしましょう。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

足は我々人間が生きていくうえで非常に大切な役割をいくつも抱えていることになります。そんな大切な足の状態が良くなければ当然健康が阻害されてしまいます。

○健康の鏡「足」からわかること

　・足の指にタコがある人は　将来寝たきりになるかもしれない

　　足の指にあるタコは、指の骨が変形している証拠です。ゆるい靴や、ハイヒールなどが原因になっており、「ハンマートゥ」といって、指が固く縮こまった状態になっています。ハンマートゥになると、足の指を使って歩けなくなることから、転倒リスクが増大します。

　・アキレス腱が２センチ以上ある人は、突然死のリスク大

　　アキレス腱は破損と修復を繰り返していますが、修復の時に血中にコレステロールが多いとアキレス腱にコレステロールが入り込み、くっつくことで太くなります。血中のコレステロール値が高いと、心筋梗塞のなど、突然死のリスクが増大します。アキレス腱の太さが１．５センチ以上の人は要注意で、２センチ以上の人は医療機関に相談も考えてください。

　・ 靴下の跡がなかなか消えない人は、血液が逆流している⁉

　　一般的に血管の中を流れている水分がしみ出し、本来、水が溜まってはいけない場所に溜まるのが「むくみ」です。ひどいむくみの原因として、下肢静脈瘤があげられます。下肢静脈瘤とは、下半身の血液を心臓に送り返すふくらはぎの筋肉が弱まることでなります。もともと筋力の弱い女性に多い病気で、立っていられないほどの激痛を伴うこともあります。

足の状態をつねに良い状態に保つことが健康につながるんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月22日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数13,146件 前年より－3,496件

死者数87人 前年より－12人

負傷者数15,757人 前年より－4,401人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

朝ごはんを食べない人が依然として増えているのだとか。しっかりエネルギーをとって朝からエネルギッシュに活動するためにも朝ごはんの役割が非常に重要になります。

○朝食を抜くのはリスクが大きすぎる

　朝ごはんを抜くと健康や美容に悪影響を及ぼすだけでなく、長期間に渡ると「うつ病」など精神疾患を引き起こしやすくなってしまうので、朝ごはんは色々な意味で欠かすことができません。

○朝ごはんがもたらす効果

　・体内時計のリセットでリズムが整う

　　三食をきちんと食べるリズムをつけると、「摂食余地反応」が起きるようになるのだとか。

　・朝方やせ生活の基礎ができる

　　朝ごはんを食べるとやせる大きな理由は、1.代謝スイッチを入れる　2.筋肉の分解を防ぐ　3.血糖値の上昇を防ぐの３つです。

　・体温が上がって代謝スイッチオン

　　朝起きてすぐは低体温ですが、朝ごはんを食べることで徐々に体温が上がっていき、さらに代謝が活性化することに。

　・脂肪燃焼に欠かせない筋肉の浪費をSTOP

　　朝ごはんを抜いて燃料不足のまま1日をスタートしてしまうと、せっかくつくった筋肉が勝手に分解されてしまうことがあります。

　・血糖値の急上昇を防ぎ、老化を遅らせる

　　血糖値が急上昇することにより、余った糖質が体内のタンパク質と結合して「糖化」を起こし、老化物質の「AGEs」を生み出すという説があるそうです。糖化が進むことで細胞が老化し、それは肌などにも影響することになるんです。

　・脳機能を活性化してやる気スイッチもオン

　　朝ごはんを食べた場合、論理的思考に影響している「左脳」、感性に関係する「右脳」の両方が活性化されるのだといいます。

　・眠れないという悩みにも効果的

　　睡眠をコントロールするポイントとなるのが、食品からしか摂ることのできない必須アミノ酸の「トリプトファン」。そしてトリプトファンを摂ると、気分を落ち着けるセロトニンが分泌されます。セロトニンは夜になると、睡眠のリズムをつかさどるメラトニンというホルモンに変わります。

　・成長ホルモンをコントロール

　　成長ホルモンはアンチエイジングホルモンとも呼ばれ、老化防止には欠かせないもの。そして成長ホルモンを効率よく出すために必要なのが「空腹」。おなかがすくと胃の粘膜から「グレリン」という摂食促進物質が出てくることになり、脳では成長ホルモンの分泌指令が出されるので、好循環が生まれるわけです。

　・自律神経を整え、うつを防ぐ

　　朝ごはんを食べている人と食べていない人を調査したところ、食べている人のほうが、心が落ち込んだり、情緒不安定になったりすることが少ないことがわかったのだとか。

　・日中の酸化を防ぐ

　　生きていくためには酸素を吸うことが不可欠ですが、酸素を吸うと、体内に活性酸素やフリーラジカルができ、老化を早めてしまうのだといいます。そこで、朝ごはんを食べるときに抗酸化作用のある食べものを意識してたっぷり食べることが必要になるということなんです。

朝、ちょっとした食べ方の習慣を変えるだけで体が変化し、すがすがしい毎日を実現できるんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数13,086件 前年より－3,508件

死者数85人 前年より－14人

負傷者数15,680人 前年より－4,421人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

朝食にフルーツを食べると、フルーツに含まれる酵素の働きによって、排泄や代謝がスムーズになり、痩せ体質になることが可能です。

○朝食にフルーツを食べる理由

　私たちの体は本来、午前4時から正午までが最も排泄にふさわしい時間帯なのですが、その排泄の時間帯に米やパン、肉や魚を食べてしまうと、体はこれらを消化・吸収することにエネルギーや酵素を浪費してしまい、完全な浄化活動が後回しになってしまいます。

　いっぽうフルーツは、熟す段階ですでに消化が済んでいるため、私たちの体が自前の酵素を使って消化しなくても10～20分で胃を通過してエネルギーを補充してくれます。しかも、フルーツに含まれる酵素は、体内にため込まれた毒素をかき集めて、排泄させるのにも役立ってくれるのです。

○フルーツを食べるメリット

　・水分と食物繊維で満腹感！

　　フルーツには水分が多いです。水分が多いと、カロリーを増やすことなくボリュームが増えて、満腹感を与えてくれます。さらにフルーツにはダイエットの味方にもなります。食物繊維が多く含まれており、水分を吸うと膨らむ食物繊維のおかげで、満腹感はさらにアップします。もちろん、便秘の解消にも効果があります。

　・カリウムでむくみ解消！

　　フルーツにはカリウムが含まれています。カリウムには利尿作用があるので、むくみの解消効果があり、さらに余分な脂肪を分解して水に溶けさせるという効果もあります。

　・ビタミン類の力！

　　糖質や脂質の燃焼を促進してくれるビタミンB群をはじめ、フルーツにはたくさんのビタミン類が含まれています。その他にも、カルニチンやクエン酸、芳香成分など、ダイエット効果をもつ成分が豊富に含まれています。

フルーツは、ケーキやお菓子より低カロリーで、とても健康的な食べ物なのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数13,053件 前年より－3,487件

死者数84人 前年より－15人

負傷者数15,644人 前年より－4,398人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

テレビの健康番組でもドロドロ血液って耳にしますよね。しかし、どのような状態で、何が悪いのかご存知ですか？

○ドロドロ血液の定義

　1.赤血球がかたくなること

　2.赤血球が濃い（ヘモグロビン比率が高い）こと

　3.血漿成分のあぶらが多いこと

　の３つの意味で捉えられています。

　1.の赤血球がかたくなるというのは、ドロドロ血液の代表的な考え方です。血液成分の中で一番大きな赤血球は、そしきに酸素を運ぶ重要な働きを持っており、どんな細い血管でも柔軟にくぐり抜けていくしなやかさを必要とします。

　2.の濃さは、赤血球が単位血液量あたりに占める割合（ヘマトクリット）が参考になり、ヘマトクリットが1上昇すると血液粘性が4％上昇します。

　3.のあぶらが多いこととは、血中に中性脂肪やコレステロールが多いことを指します。実際には血液粘性と高める作用としては1.2.と比べると無視できるくらい小さなものです。

　このドロドロ血液の状態（血液粘性が上がった状態）を放っておくと、組織への血流が遅くなり、酸素運搬効率が下がってしまいます。それは血管にも臓器にも負担をかけ、良くはありません。

○血液をサラサラにするメリット

　ドロドロ血液は、血液の流れが滞るので高い圧力を必要とします。これが血圧の上昇、高血圧となるのです。さらに、ドロドロ血液は血管壁も傷つけます。高圧と血管壁へのダメージが動脈硬化を作り、血管の柔らかさも失ってしまいます。なので、サラサラに保つことは動脈硬化の予防につながることは正しい認識だと言われています。

皆さんも体に良いとされる食品をバランスよく摂り、水分摂取をしっかりとし、喫煙を控えたりし、サラサラ血液を保つように心がけてみませんか？

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数13,000件 前年より－3,488件

死者数84人 前年より－15人

負傷者数15,571人 前年より－4,407人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

普段何気なく歩いていますが、実は歩くという行為は複雑なんです。また、歩くことと寿命も関係があるそうです。

○歩行は動きの集大成

　歩くという行為は、普段から最も頻繁に行っている行為です。歩くスピードは急いでいる時などを除いて、基本的にはどんな時でもある程度一定のスピードに保たれています。さらに、歩くという行為は簡単に行っているように見えますが、実はかなり複雑な行為で、神経系・筋肉・呼吸・循環系などのすべての働きを正常に組み合わせてこそ行える行為です。つまり歩くスピードが遅い場合、それは体のどこかに異常が起こっていたり、非効率な体の使い方をしている、というサインになりうると言えます。

　このことから、歩くスピードを追跡することで、病気や体の異常の変化にいち早く気づくことができるということにもなります。歩くスピードがある時からいつもより遅くなっている場合、なんらかの体の異常が起こっているかもしれないのです。

○歩くスピードと寿命の関係

　アメリカの研究では、平均的な歩行スピードは1秒間に0.8メートルだそうですが、1秒間に1メートル以上歩く人の寿命は、他の平均的な歩行スピードの人たちよりも長いことが明らかになったそうです。また、歩くスピードと年齢・性別を組み合わせることで平均的な寿命を予測することもできるそうです。

○ただ早く歩けばいいという訳ではない

　上記の研究では、一年間において歩くスピードが向上した場合、生存率も上がるとのことですが、「寿命が延びるのでなるべく早足で歩きなさい」という単純なものではなく、自然な結果として歩くスピードが早くなれば、それは効果があるかもしれない程度の効果で、スピードだけを早くすれば不健康な状態から治り健康になる、という事ではないのだそうです。しかし、歩くという行為には血圧を下げる、体重の維持・気分の向上・血液循環の促進など様々なポジティブな効果があるとされています。

歩くことは移動手段の役割だけでなく、体の健康状態を表すバロメーターとして有効です。歩くスピードが落ちてきた場合、体に何かしらの変化が生じているかもしれません。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。