こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
スポーツの秋！皆さんは何か運動をしていますか？運動を始めようと思っている方、ダイエットをしている方におすすめなのが自転車なんです。
○自転車ダイエットのメリット
・ サドルに座ることで体重が分散→足首、膝、腰への負担が軽減
・ 身体への負担が少ない→長い時間運動できる
・ 特別なスキルが必要ない→手軽に始められる
・ ペダルを漕ぐことでお尻から下の大きな筋肉が鍛えられる→ヒップアップ効果
・ ジョギングやウォーキングよりもスピード感がある→爽快感があるので長続きしやすい
○意外と高い自転車の運動強度
自転車やジョギングなどさまざまな身体活動における運動強度をわかりやすく示す指標として、メッツ（METs）があげられます。自転車に乗る（16.1～19.2km/時）運動は一般的なジョギングとほぼ同じ程度の運動強度とされています。自転車競技でのスピードは35～45km/時にもなると言われているので、一般の方にとってこのスピードはさほど速いものではなく、息切れすることなく乗り続けられる強度と考えられるでしょう。
・ストレッチ（ゆったり行う）＝2.3 METs
・軽いウオーキング（93m/分）＝3.8 METs
・通勤・通学＝4.0 METs
・自転車に乗る（16.1～19.2km/時）＝6.8 METs
・一般的なジョギング＝7.0 METs
「自転車ダイエット」を効率よく実践するためには、なるべく長い距離を停止することなく走ることが大事です。ダイエットのためには登り坂などがあった方がいいように思われますが、勾配があまり無い平らな道をコンスタントに、一定の速度を維持しながら漕ぎ続けることができるコースを選ぶようにしましょう。
