2016.04.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
朝食の重要性や、野菜を先に食べる効果などは耳にしたことありますよね？今回はその両方を行った場合のメリットについてです。
○朝食に食物繊維を摂るメリット
食物繊維をたっぷり含む食事をすると、食後の血糖の急上昇が防げたりインスリン分泌量が少なくて済むようになります。一時「べジファースト」という野菜から食べ始めるダイエットメソッドが流行りましたが、この効果を利用した方法です。
また、朝食に食物繊維をたっぷり摂ることにより、血糖値の上昇を抑える働きやインスリンの節約効果は昼食以降まで続くと言われています。これをセカンドミール効果と言います。つまり、これらを含めて考えると、忙しい朝でも野菜や食物繊維を多く含む食品を食べる事は、1日の血糖値を安定させる効果があると言え、インスリンを節約する効果につながります。
○朝食を自宅で食べるメリット
食事をすることで血糖値が上昇しますが、食後に筋肉を動かすことで上昇した血糖を筋肉に直接取り込んで血糖値は降下します。食後の通勤通学により血糖値の低下が期待できるのです。
○食物繊維がたっぷりな朝食のメリット まとめ
・食後の血糖値急上昇を防ぐ
・インスリン節約効果
・１日の血糖値の安定
・動脈硬化予防
その後の軽い運動で血糖値低下効果
忙しい朝はきゅうりの丸かじりやミニトマトなどでもOK！まずはできることから改善しましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.22更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
４月２１日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件8,130件 前年より－880件
死者数47人 前年より－2人
負傷者数9,989人 前年より－935人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
海外では痩せすぎのモデルが問題になっています。ダイエットで極端な減量をするのも世界共通のようです。そんな中、日本でも昨年から食事を摂る上での基準となる「食事摂取基準」が2015年4月から改定されました。注目すべきところは評価指標としてBMIが利用されていることです。
○食事量は健康的な体型に近づくようにする
これまでの食事摂取基準では、性別、年代別に推定必要エネルギーが定められていました。しかし、体は個々に違うので、一律に同じ必要エネルギー量ということはありません。これまでも基準値の表記と違い、今回からは目標とすべき年代別のBMIが規定されました。
体は、エネルギー摂取量とエネルギー消費量が等しいとき、体重の変化はなく、体格（BMI）が保たれます。しかしエネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回ると体重は増加し、肥満につながります。逆にエネルギー摂取量がエネルギー消費量を下回ると体重は減少し、やせにつながるんです。
目標とするBMIの範囲は男女共通で、あくまでも参考として使用すべきものとさています。
○目標とするBMIは？
１８－４９歳で１８．５－２４．９、５０－６９歳で２０．０－２４．９、７０歳以上で２１．５－２４．９（kg／㎡）とされています。
体重やBMIをチェックしながら少なくともBMI18.5以上になるように体重をコントロールしていくことが健康的な生活の基本といえます。
○実は女性は痩せすぎている
２０１３年の栄養調査では、BMI１８．５未満のやせの割合が20代女性で21.5%と最も高く、30代17.6%、40代11.0%で、これまでで最もやせ女性の割合が高かったそうです。20代女性の5人に1人がやせというのは、発展途上にあるバングラデシュやアフリカ諸国と同等レベルといえるそうです。
やせは栄養不足や様々な病気の原因につながります。BMI18.5以上の健康な体を目指し、やせ過ぎよりも適度に筋肉と脂肪のある引き締まった体を作りましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.21更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
４月２０日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件8,055件 前年より－874件
死者数47人 前年より－2人
負傷者数9,887人 前年より－936人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.20更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
春の陽気...むしろ初夏に近い陽気になり、運動時にかなり汗をかくようになってきましたが、しっかりと水分補給をしていますか？
○運動中どのくらい水分を摂ればいい？
春から夏にかけて発汗量が多くなりますが、こまめな水分補給で安全に楽しく運動を行うようにしたいですよね。水分の種類は、１時間程度のウォーキングであれば水だけで問題ありません。長時間の運動時や激しい運動を行う際はイオン飲料やスポーツドリンクで ミネラル分も補給するとよいでしょう。水分の温度は5～15℃くらいが目安です。冷たいほうが吸収されやすいのですが、内臓を冷やしてしまう恐れがあるので注意が必要です。
運動時に体内の水分が1～2％減ると、のどの渇きを感じます。体内の水分が2～3％減ると、血液濃縮が始まり運動能力も10％低下するといわれています。運動による体重減少が2％を超えないことを目安に、水分を補給するのが理想です。
○水分補給のタイミングと量
運動前：運動２０～４０分前に２５０～５００㎖くらい
運動中：１５～３０分ごとに１口～２００㎖/１回
運動後：直後から就寝前に体重減少分を補う量を分割で
○水分補給にアルコールは禁物
アルコールは尿量に関係するホルモンに働いて、飲んだ分量以上の水分を排泄してしまいます。特にビールは利尿作用が強いので注意して下さい。
運動やお風呂などの発汗後のビールは美味しいですが、水分補給には逆効果になります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.20更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
４月１９日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件7,976件 前年より－872件
死者数44人 前年より－5人
負傷者数9,788人 前年より－943人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ダイエットやカロリー消費だけが運動のメリットではありません。姿勢やアンチエイジングなど色々あるんです。
○運動のメリット
・生活習慣病予防
日常の乱れた生活習慣の積み重ねによって引き起こされる病気を『生活習慣病』と言います。定期的に運動をすることで、肥満・心臓疾患・脳血管疾患・糖尿病（生活習慣が原因とされるもの）・骨粗しょう症などの予防につながります。
・脂肪燃焼のしやすい体に
生きていく上での機能を保つための最低限必要なエネルギーを『基礎代謝』と言います。基礎代謝量は年齢とともに低下する傾向にあるんです。運動をすることで基礎代謝低下の抑制につながります。
骨格筋（筋肉）は基礎代謝の約4割を占めるといわれており、筋肉が運動によって増えると基礎代謝が向上して脂肪が燃焼し、太りにくい体になり、逆に基礎代謝量が減ると脂肪が燃焼されず、蓄えられてしまいます。
・若々しい体の維持
運動習慣のある人は成長ホルモンやテストステロンといった若々しさを保つホルモンの分泌が、運動習慣のない人に比べて高く維持されている傾向があります。また、適切な運動やトレーニングによって、体を引き締める効果もあります。
正しい姿勢を保ち続けるためには運動は不可欠で、筋肉の萎縮は姿勢を保てなくなったり、腰痛の原因にもなります。
・脳の活性化
運動を行うことで脳の活性化を促進させ、前向きな気持ちにさせてくれます。
日常生活の一部に運動習慣を取り入れれば、体も健康になり、ますます充実した日々を送ることがでできます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.19更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
４月１８日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件7,909件 前年より－845件
死者数43人 前年より－6人
負傷者数9,712人 前年より－905人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.18更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
４月１７日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件7,839件 前年より－838件
死者数43人 前年より－6人
負傷者数9,620人 前年より－900人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.04.15更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
冷えに悩んでいる方は多いですよね。シーフード好きで冷えの方におすすめなのが『エビ』なんです。
○体を温める効果絶大！
冷えは万病のとも言われ、免疫力が落ちて血液の循環が悪くなり、肌荒れや顔色のくすみなどの原因になったり、代謝が落ちて太りやすくなったりします。中医学ではすべての食材は体を温めたり、冷やしたりする性質（温熱性・寒涼性。平性）に分けられます。冷えを解消するには、温熱性の食材を取り入れることが大切だと言われているんです。今回おすすめするエビは温熱性で、魚介類で最も体を温めてくれる効果が高い食材なんです。
○体を温めるだけじゃない！アンチエイジングにも役立つ！
中医学でアンチエイジングの要となるのが、「腎」とよばれる臓器。腎は老化とのかかわりが深く、ひとの成長や発育、老化をつかさどり全身のエネルギーをためる働きを持っています。エビは腎のパワーをアップしてくれる食材なんです。
○疲労回復効果もあり！
エビは、気を補ってくれる食材です。気とは、全身のいたるところを流れているエネルギーで、気が不足すると、疲れやすい、集中力がない、免疫力が下がってカゼをひきやすいといった症状が現れます。
エビを調理するのは背わたをとったり、殻をむいたりするのが面倒くさいですよね？そんな方は桜エビを食べるといいですよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
