2016.02.05更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
様々なダイエットメソッドがありますが、ダイエットには有酸素運動ということはよく耳にしますよね。では、有酸素運動がどんなものなのか、なぜダイエットに良いのか、ご存じでしょうか？
○無酸素運動と有酸素運動との違い
無酸素運動：瞬間的に強い力が必要な運動のことで、筋肉に貯めた糖質をエネルギー源として消費する運動です。酸素を必要としない運動なので、無酸素運動と呼ばれています。運動の持続時間は短いですが、筋肉を鍛え、基礎代謝を増やすことができます。
有酸素運動：継続的な弱い力が必要な運動のことで、体内に貯めた脂肪をエネルギー源として消費する運動です。脂肪を燃焼させるには酸素が必要なので、有酸素運動と呼ばれています。
○なぜ有酸素運動で痩せるの？
有酸素運動は脂肪を燃やしてくれるので、血中のLDLコレステロール、中性脂肪や体脂肪の減少が期待できます。ただし、20分以内の有酸素運動では、先に血中の脂肪がエネルギー源として使われるため、あまり体脂肪を減らせません。20分以上有酸素運動を行えば、血中の脂肪分がある程度使い切られるので、体脂肪がエネルギー源として使われるようになります。
もちろん、無酸素運動が痩せるのに無関係というわけではありません。無酸素運動で筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がるため、カロリー消費量が増え、太りにくい体を作ることができます。無酸素運動を有酸素運動と組み合わせることで、効果的にダイエットを行うことができます。
ついてしまった脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動、代謝を上げてメタボを予防したいのであれば無酸素運動と使い分けてみて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.05更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月４日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,326件 前年より－276件
死者15人 前年より－5人
負傷者数2,870人 前年より－309人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今年の１月２１日に国民生活センターから家庭用マッサージ器によるトラブルについて注意喚起の発表がありました。使用方法によっては、頭痛・嘔吐・内出血・骨折で入院といった被害を引き起こす可能性があり、快調になるどころか体調不良を訴える人が増えているそうです。
○マッサージ刺激により体に変化が起きる
マッサージ器を上手に利用し、頭痛や吐き気を引き起こさないために頭の片隅に入れておかなくてはならないことがあります。それは、マッサージ器による刺激によって、良い悪いに限らず、体に何らかの変化を起こす可能性があるということです。例として、
・モミ玉の位置がズレている
モミ玉の位置が適切な部位からズレ、背骨などの不適切な部位に当たる痛みによって体に余計な力が入ったり、マッサージ後も持続的な痛みを生じたり、筋肉がこわばったりしてしまうこともあります。
・マッサージの痛みを我慢し続ける
痛みを我慢することで、体を緊張させる神経が優位に働き、かえって筋肉が硬くなったり筋繊維を痛める場合があります。
・マッサージを長時間行っている
たくさんの刺激が一度に体へ加わると、マッサージ後に体がだるくったりり頭が重く感じたりすることがあります。
・トリガーポイントを刺激している
トリガーポイント（痛みの引き金となる部位）がマッサージ器により圧されると、頭痛やめまい、吐き気が生じることがあります。これは関連痛といって、必ずしも圧した筋肉が痛むのではなく、別の部分に痛みを感じることがあるのです。
・体の一部分だけほぐしている
片側だけのように体の一部分だけをほぐしていると、体のバランスをとろうとする働きにより、どこかの部位にしわ寄せが生じることがあります。
○マッサージ器による不調を防ぐには？
・同じ部位を連続してほぐさないようにする
・マッサージの強度・時間は物足りない程度にとどめる（マッサージチェアはリラックス重視のコース選択にするなど）
・短時間を複数回にわけ、体調の変化を見つつ行う
・通勤は大股で歩いたり、階段を使用したりするなど、少し呼吸が高まるような体の使い方を日頃から心がけておき、筋肉の温度を上げる時間を設ける
・軽く数分間でも良いので、肩こりであっても腕や脚などをさするなどして、疲労を改善させておく
疲労が強い時、睡眠不足のとき、強い体の痛みがある時などは、マッサージ器の使用は控えておいた方が無難です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.04更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月３日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,248件 前年より－275件
死者14人 前年より－6人
負傷者数2,768人 前年より－319人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.03更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
２月３日は節分ですね。節分といえば福豆ですがいくつ食べるのが正解なんでしょうか？そして食べきれなかったり、残った豆に困っていませんか？
○節分の豆はいくつ食べる？
節分には豆を食べなきゃ！という方も多いではないでしょうか？豆の数は地域によって異なるそうですが、１年の厄除けを願い、実際の年齢よりもひとつ多く豆を食べる、新しい年の厄祓いなので１つ多く食べる、数え年として１つ多く食べる、もともとが数え年と考え新年の分を加えて２つ多く食べる、満年齢のまま食べるなどあります。
節分は新しい年を無事に過ごすための厄祓い行事としての意味合いがあるんです。
○全部食べられない場合は？
福豆を実際の年齢よりもひとつ多く豆を食べるとなると、年齢を重ねるにつれ全部食べるのはつらいですよね。そんな場合は、福豆を入れた福茶がおすすめです。
本来は、新年に初めて汲んだ水でたてるお茶を『福茶』といい、これを飲めば１年の邪気が祓える縁起のいいものと言われています。節分も新年を迎えるための行事ですから、邪気を祓う福豆を入れていただくのもいいでしょう。
福茶の作り方は、
＜材料＞（湯のみ1杯分）
・福豆......３粒 （豆まきの豆。香ばしく炒ったほうが美味しくなります）
・塩昆布、または昆布の佃煮......適量
・梅干......１粒（種をとっておきます）
・熱湯......180cc（お好みで緑茶でもOK）
材料を全部入れ、熱湯を注げば出来上がり！簡単ですね！
美味しくて縁起のいい福茶をのんで、無病息災！元気に過ごしましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.03更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月２日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,165件 前年より－287件
死者13人 前年より－7人
負傷者数2,674人 前年より－331人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
メタボ解消のためには、内臓脂肪を減らすことが重要だと言われています。内臓脂肪減少に有効な手段の一つとして運動が良いと言われていますが、いったいどの程度行えばいいのでしょう。
○１週間に１０メッツ/時以上の有酸素運動を！
身体活動の強度を表す単位をメッツと言います。歩行が３メッツ、早歩きが５メッツ、ジョギングが６メッツというようになっています。
運動のみでメタボ解消を目指すには１週間に１０メッツ/時以上の有酸素運動が必要だと言われています。１週間に１０メッツ/時以上の有酸素運動ということは、早歩きなら週に２時間、歩行なら３時間相当の運動が必要になるということです。これより少なくても効果が無いわけではありませんが、運動量が多ければ多いほど内臓脂肪は減少しやすくなります。
○中強度運動を長めに行う
内臓脂肪を減らすときに重要なのは、運動の強度と時間によるトータルの消費エネルギー量です。
低強度運動の方が運動中の脂肪燃焼率が高いため、ダイエットに低強度の運動を薦めている場合もありますが、多くのエネルギーを消費するためには長時間の運動をしなければなりません。高強度運動は運動終了後に脂肪燃焼率が高くなりますが、高強度では長い時間続けることが難しく、運動時間を確保しにくいという欠点があります。様々な角度から見ると、中程度の運動強度を比較的長めに行う方法が効率的です。中強度の運動とは、3～6メッツ程度の運動のことで、速歩き、犬の散歩、山歩きなどがこれに該当します。
○総運動時間を増やす
脂肪燃焼には２０～３０分以上運動しないと効果が無いと耳にした事があると思いますが、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、減量効果には差はないということが近年わかっています。長い時間が確保できなくても、回数を増やすなどして総運動時間を増やすことが重要になります。
続けやすい運動・時間は人それぞれですが、自分に合った運動で気負わず始めてみませんか？
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.02更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,093件 前年より－269件
死者13人 前年より－4人
負傷者数2,592人 前年より－301人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.01更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
メタボリックシンドロームはよく聞くようになりましたね。メタボが健康に悪い状態だと知ってはいても、どのようなメカニズムで健康に悪影響を及ぼすのか知っていますか？
○動脈硬化を進行させる
メタボは動脈硬化を進行させます。そのメカニズムは、余分な栄養を脂肪として作り替え、肝臓や腸間膜に蓄えられ、次に皮下脂肪に蓄えられます。腸間膜は小腸や大腸を支えている膜で、ここにたまる脂肪を内臓脂肪と言います。内臓脂肪は、皮下脂肪よりも合成と分解が盛んです。そのため、内臓脂肪が増えるとすぐに血液中に放出され、血中の脂質が増加します。その結果、中性脂肪が増えて善玉のHDLコレステロールが減少する脂質異常症に陥り、動脈硬化が進行するのです。
○アディポサイトカインの分泌異常を起こす
メタボになり内臓脂肪が蓄積すると、アディポサイトカインという物質の分泌異常が起こります。アディポサイトカインとは、脂肪細胞から分泌され、脂質代謝や糖代謝を円滑にする働きを持つ生理活性物質のことです。アディポサイトカインの働きは
・レプチン：食欲を抑えます
・アディポネクチン：傷ついた血管壁を修復します
・TNFα：インスリンの働きを妨げます
・PAI-1：血栓を大きくし、血流を遮る状態を作ります
・アンジオテンシノーゲン：血圧を上昇させるアンジオテンシンの分泌を高めます
などがあり、分泌異常になると食欲が抑えられなくなって肥満が進行する（レプチン）、傷ついた血管壁が修復できなくなって動脈硬化が進行する（アディポネクチン）、糖尿病が引き起こされる（TNFα）、心筋梗塞や脳梗塞の危険が高まる（PAI-1）、高血圧を招く（アンジオテンシノーゲン）などの悪影響が現れます。
内臓脂肪の蓄積と、高血糖・脂質異常・高血圧のうちの2つが重なった状態をメタボリックシンドロームと言いますが、最終的には動脈硬化を進行させ、脳卒中や心疾患などになってしまう危険な状態なのです。習慣的な運動とバランスの良い食生活を心がけて改善していくようにしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.01更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月３１日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件2,007件 前年より－278件
死者13人 前年より－2人
負傷者数2,486人 前年より－314人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
