2016.02.25更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
誰にでも言えることですが、運動している方はトレーニングばかりしていても、良い結果を出せません。質の良い睡眠を十分にとらないと、競技力が向上しないのです。
○睡眠は運動する方には欠かせない
競技力を高めるためには、トレーニングが最も大切です。そして、そのトレーニングを支える土台として、休養と栄養があります。
寝ついてからの約3時間に現れる深いノンレム睡眠（＝脳の眠り）のときに、成長ホルモンが多量に分泌されます。成長ホルモンは、子どもでは成長を促し、大人では傷ついた細胞のメンテナンスを進めてくれます。逆に、質の良い睡眠が十分な時間とれないと、成長ホルモンの分泌が減って、疲労の回復や競技力の向上が遅れます。
体温は1日のうちで1～1.5度ほど上下します。夕方から夜に体温が最も高くなり、そのあとだんだん下がってきて、早朝に最低となります。体温が高い時間帯はパフォーマンスも高くなるので、運動に最も適しています。体温が下がってくると眠気を覚え、次第に体が眠る体制に入ります。ですから、眠る直前や深夜に体温が上がるような激しい運動をすると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなったりするのです。
○睡眠のゴールデンタイム
睡眠にもゴールデンタイムがあり、同じ睡眠時間でも午前0時より前に寝ついたときと、深夜以降に寝ついたときでは、睡眠の質が違ってきます。
睡眠には、体の眠りである「レム睡眠」と、脳の眠りである「ノンレム睡眠」の2種類があります。成長ホルモンが多く分泌される深いノンレム睡眠は、睡眠の前半に多く現れます。一方、体の筋肉がゆるむレム睡眠は、深夜から早朝に増える傾向があります。午前0時よりも前に寝つくと、2種類の睡眠がバランス良いと言われています。夜更かしや深夜に寝ると睡眠の質は格段に落ちるのです。
トレーニングの成果を最大限引き出すために、睡眠にも意識してみて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.25更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月２４日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件3,867件 前年より－453件
死者数22人 前年より－5人
負傷者数4,738人 前年より－513人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.24更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
まだまだ寒い日があり、温かいお風呂が気持ちいいですね。寒い日は風呂で体調を悪くする人も多いのです。風呂を楽しむためのポイントをしっかりとおさえておきましょう。
○寒い日の風呂は危険
入浴に関連した死亡者数の推定は、1年間で1万7千人～1万8千人とも言われています。冬に圧倒的に増え、特に高齢者に多いのもその特徴です。実験では、血圧がリビングでは110mmHgだったのが脱衣所では150mmHg超え、40mmHgも急上昇したのです。室温の差は10℃だったそうです。風呂で亡くなる方はこの血圧の変化が原因になることが多いです。
○血圧の急上昇がヒートショック
脱衣所のような寒さが寒冷刺激となり交感神経を刺激し、血管を収縮させ、急激に血圧を上げて対応しようとします。そして42℃を超える高温のお湯に入ってしまうと、さらに血圧が急上昇します。今度は一気に温熱刺激によって体に負担がかかります。このように寒冷刺激と温熱刺激のダブル効果によって、血圧が急上昇してしまうのです。これらの刺激による血圧の変化が引き起こす健康被害のことをヒートショックと言います。
○ヒートショックは何が危険？
本来動脈は柔らかく、血圧が上昇しても柔らかいゴム管のように圧を吸収してやり過ごすことができます。しかし、人は年齢を重ねるごとに動脈が老化し硬くなっていき、動脈硬化という状態になります。動脈硬化になると、高い圧力がかかった際対応できず、傷んだ血管が破れてしまうことがあります。
頭の中の血管で破裂が起こると脳出血となり、意識がなくなったり、手足が麻痺したりします。お風呂で意識が無くなると溺れて命に関わわります。風呂で亡くなった方は脳出血も含めた脳血管疾患が高い割合を占めているそうです。
脱衣所を温めたり、お湯を厚くし過ぎないように注意することが対策になります。部屋・脱衣所・浴室の温度差を減らし、入浴前にかけ湯をしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.24更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月23日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件3,803件 前年より－431件
死者数22人 前年より－5人
負傷者数4,656人 前年より－485人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.23更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
日本人の国民病とも呼ばれる肩こりは、痛い、重い、だるいなどなかなか改善も難しく、厄介なものですよね。そんな肩こりに効果が期待される食材があるんです。
○血行不良による肩こりの人におすすめな栄養
肩こりの原因には病気もあります。心臓や内臓、循環器系、または目の病気が潜んでいることも。。。痛みやしびれなどの症状が酷い場合は、我慢せず医療機関を受診して下さい。
しかし、肩こりの多くは冷えや姿勢などによる血行不良が原因になるものです。そんな肩こりの改善が期待される栄養に、水溶性ビタミン『パントテン酸』というものがあります。
○血行不良を良くするパントテン酸
パントテン酸は、エネルギーを生むために不可欠な酵素をサポートする水溶性ビタミンなんです。このパントテン酸が体内で様々な酵素を助け、血行を良くしたり、脂質を代謝したり、コレステロール値を正常に保ったり、動脈硬化や心筋梗塞といった病気を予防してくれているんです。
このパントテン酸は、様々な食材に含まれるため、通常の食生活を行っていれば不足することはありません。しかし、偏食や、絶食など過度なダイエットにより栄養不足に陥っている人は、このパントテン酸が不足し、頭痛、疲労、不眠、さらなる食欲不振といった負のスパイラルに陥ってしまうこともあるんです。
○パントテン酸は熱に弱い
パテトン酸は熱に弱いという性質があります。パントテン酸を最も多く含んでいるのは鶏、豚、牛の生の肝臓なのですが、生食は危険です。熱に弱いパントテン酸を効果的に摂取するためには生のまま食せるたらこやひきわり納豆がおすすめです。
肩こり改善のために、パントテン酸がたっぷりの食材を日常的に取り入れるといいかもしれません。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.23更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月２２日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件3,731件 前年より－424件
死者数21人 前年より－6人
負傷者数4,567人 前年より－482人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
暖かくなってくると花粉が飛ぶ時期がやってきましたね。目のかゆみや、鼻水、くしゃみなどつらい花粉症の症状に、日常的にできるケアで対策をしましょう！
○食事での花粉症対策
皆さんも耳にしたことがあると思いますが、様々な食材が花粉症にいい効果をもつと言われています。
・お茶
タンニン（カテキン類）、ビタミンC、テアニン（アミノ酸）、カフェイン、ポリフェノールなど茶葉にはいろいろな成分が含まれています。お茶にも種類がありますが、ほとんどのお茶に共通して含まれているのがカテキンとビタミンです。特に、カテキンは、アレルギーを抑える作用があると言われています。お茶で花粉症に効果があると言われているのが甜茶（テンチャ）、グァバ茶(シジュウム)、べにふうき緑茶だとか。もちろん、お茶の効果は個人差が大きいので、注意してください。
・乳酸菌
乳酸菌はアレルギーを強める物質を抑えたり、アレルギーを抑える物質の働きを増強し、アレルギーを抑えることがあります。様々な乳酸菌が花粉症に効果があると言われています。
また、食物繊維を含むバランスのよい食事が腸内環境を整えます。規則正しい生活をし、普段から体調には気を付けて下さい。
体調がよくないと、花粉症の症状は悪化しますし、花粉症の症状が悪化すれば、体調を崩すことにもなります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.22更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月２１日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件3,632件 前年より－438件
死者数21人 前年より－6人
負傷者数4,444人 前年より－505人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.20更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
暖かくなってくると花粉が飛ぶ時期がやってきましたね。目のかゆみや、鼻水、くしゃみなどつらい花粉症の症状に、日常的にできるケアで対策をしましょう！
○鼻の症状へのセルフケア
まずはマスクを使い、鼻に入る花粉をブロックすることが有効です。
・マスクをする
マスクにも花粉が付いているので、使い捨てだとそのまま花粉ごと捨てることができます。
・花粉を洗い流すために顔を洗いましょう
鼻のまわり、特に下をしっかりと洗うことで対策になります。
・鼻を洗う
市販の鼻洗浄液で洗うといいでしょう。粘膜は敏感なので少しつらいかと思います。
鼻洗浄は優しく行わないと粘膜を痛めてしまいます。生理食塩水を使うと刺激が少ないかもしれません。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
暖かくなってくると花粉が飛ぶ時期がやってきましたね。目のかゆみや、鼻水、くしゃみなどつらい花粉症の症状に、日常的にできるケアで対策をしましょう！
○目の症状へのセルフケア
まずはなんといっても花粉の侵入をブロックすることが重要です。花粉が目の表面につくと、かゆみや涙、充血などの症状が起こります。
・眼鏡やゴーグルなどで花粉が目に入らないようにする
ゴーグルタイプは、花粉の侵入が少ないのでおすすめです。
・コンタクトレンズはできるだけ避ける
コンタクトレンズは、結膜炎を悪化させたり、花粉が付着します。使う場合は使い捨てのソフトタイプで負担を減らしましょう。
・花粉を洗い流すために顔を洗う
目の周りをしっかりと洗うことで対策になります。
・目を洗って花粉を洗い流す
人工涙液を使って洗うのが効果的です。花粉を入れないために顔を洗ってからにしましょう。
外出先ではなかなか顔は洗えないですが、目薬などを上手く活用しましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
