2016.10.28更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動前のウォーミングアップをしっかり行う人は多いですが、クールダウンにはどれだけ時間をかけていますか？運動は継続することが大事ですが、故障や病気などで中断することが無いようにするにはクールダウンが重要なんです。
○クールダウンの定義
運動による疲労を軽減し、スポーツ障害を予防すること。
○クールダウンの時間は？
クールダウンにかける時間はウォーミングアップにかける時間と同じ時間必要なんです。海外では一般的で、クールダウンの方が時間をかけることもあります。
○静的ストレッチをしっかりと
アップでは動的ストレッチを主に行いまが、ダウンのストレッチでは、脳にトレーニングが終了したことを伝えるためにも静的ストレッチを十分に行い、疲労を少しでも軽減させましょう。
ストレッチポールなどの道具を使ったり、アイシング、温冷交代浴など方法は色々ありますので、積極的にクールダウンを取り入れて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.28更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月27日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,937件 前年より－1,656件
死者数124人 前年より－11人
負傷者数27,071人 前年より－1,824人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康維持、肉体改造など運動を始める理由様々ですよね。どこでも短時間でできるストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行不良の改善に役立つので、運動不足の人ほど実践してほしい無理のないエクササイズですが、中にはそれをするのも億劫な方も。体が柔らかくなる前にあきらめてしまう人にありがちな言い訳で多いのがこちらです。
○硬いのは生まれつき
やる前からあきらめるタイプの最も典型的なのがこの「硬いのは生まれつき」です。骨の形状や関節の構造などにより、生まれつき可動域が狭いということはあります。しかし、柔軟性の要素はそれだけではなく、運動スキルやケガの有無、生活習慣などでも差が出るのです。生まれた頃は柔らかかったが、積極的に体を動かさず硬くなってしまうということも多いのです。
○気持ち良く伸ばせない
正しいストレッチはどこを伸ばしても「気持ちいい」ものです。気持ち良く伸びないという人は、ターゲットの筋肉を伸ばしているつもりが、うまく伸びていないなどやり方が間違っている可能性もあります。伸ばす方向や角度、強さなどを微調整してみて下さい。
○痛くて動けない
体のどこかにつらい痛みを抱えていると、体をひねるような簡単な動きでも敬遠しがちです。しかしそういう人こそ、動かせる部分だけでも積極的に動かすべきなんです。ストレッチで血行不良を改善することで「痛み→緊張→痛み」という負のスパイラルから解放されるかもしれません。
○時間がない
日々の生活が忙しく時間が取れないという方も多いですよね。そんな方は入浴中やテレビを見ながら行う「すき間ストレッチ」などを行うのも良いですよ。
○頑張っているのに柔らかくならない
柔らかくするために頑張り過ぎていませんか？柔らかくしようと無理に伸ばし、痛みを感じるストレッチは、かえって筋肉を傷つけたり縮ませたりしてしまうことがあります。とくに反動を利用したストレッチは、瞬間的に伸ばされたことで反射的に筋肉が縮もうとするので、かえって柔軟性を低下させます。
せっかくストレッチを続けるなら、しずかに、ゆっくりと、気持ちよく。「強い痛みは感じないけれど、適度な伸び感が得られるストレッチ」がベストです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.27更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月26日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,860件 前年より－1,653件
死者数124人 前年より－10人
負傷者数26,983人 前年より－1,807人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.26更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月25日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,772件 前年より－1,668件
死者数124人 前年より－10人
負傷者数26,873人 前年より－1,821人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.25更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
日々健康に気をつかって生活を心がけていると思いますが、仕事などで毎日をこなすことに追われて、無理をしていませんか？そんな方は健康のためにできる簡単な習慣を試してみてください。
○健康のためにできる簡単な習慣
１．毎食20分前に水を飲む
水分が不足している人は実は多いのです。一気にたくさん飲もうとするのではなく、まずは食事の20分前に水を1杯飲むことから始めてみ下さい。
２．１日１食は健康的な食事を摂る
すべての食事を健康的にするのは大変で、挫折しやすいのですが、１食だけでも変えてみて下さい。たんぱく質や不足しがちな野菜・果物をとり入れてみるのがオススメです。
３．素早く歩く習慣をつける
15〜20分歩くだけでも十分な運動になり、ストレスも軽減します。だらだら歩くのではなく、素早く歩くようにすると、運動のためにスケジュールを空けなくても運動になり、気分転換にもなります。
４．人のために何かをする
「情けは人のためならず」と言いますが、誰かを助けることは自分の心の健康や、長生きにまでつながるそうです。人間関係も良好になります。
５．早めに寝て、早く起きる
7時間〜8時間の睡眠が必要だと言われていますが、なかなか難しいですよね。できるだけ早寝を心がけ、日の出とともに起きられるようにしましょう。早起きをすると有効に使える時間が増えますし、日に当たると体内のビタミンDがたくさん作られるようになります。ビタミンDは自己免疫疾患や感染症などの抵抗力を高めてくれます。
ちょっとした習慣ですが、健康的に過ごすためにできることを続けるように心がけましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.25更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
指を曲げ伸ばしをしたり、マッサージすると気持ちいいなって感じませんか？１度は感じたことがあるとは思いますが、指ごとの効果を知っていますか？
○指マッサージのポイント
１．うつ症状を和らげてくれる親指
親指のマッサージには、腹痛やひ臓、頭痛、虚弱体質、さらにはお肌の健康にまで効果があると言われていますが、その他にも神経過敏や不安、うつ症状にも効果的です。
２．心配事に効く人指し指
腎臓や膀胱、こむら返り、背中の痛みや消化器官に悩みがある人は人差し指をマッサージしてみて下さい。恐怖や心配事、心細さなどの緩和にも効果があります。
３．ムカッと来た時は中指
肝臓や心臓の健康効果や、頭痛・生理痛などを和らげる鎮痛効果、さらに神経を落ち着かせ、不安を和らげたり、怒りをなだめる効果も見込めます。また、視界を鮮明にする効果もあります。
４．イライラ解消には薬指
肺、消化器官、呼吸を整える効果も見込めますが、薬指にマッサージには、ストレス性の耳鳴りを解消する効果もあるそうです。
５．寂しいときや緊張したときは小指
喉の痛みを抑え、心臓、骨などの健康にもいいのだとか。その他緊張や不安、孤独感を和らげる効果もあるんだとか。
指をマッサージするだけでこんなにも効果があるんです。気になる症状に対応した指をマッサージしてみて下さいね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.25更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月24日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,694件 前年より－1,655件
死者数124人 前年より－10人
負傷者数26,786人 前年より－1,791人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.24更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
夏バテはよく聞きますが、実は秋バテというのもあるんです。体の冷えや、知らず知らずの脱水症状など秋も不調が起こりやすいんです。
○秋バテしてる？セルフチェック！
・食欲がない
・カゼをひきやすい
・疲れやすい、体が重い、やる気が出ない
・立ちくらみ、めまいがする
・頭が働かない、頭痛
・寝不足、寝つきが悪い
・ストレスを感じやすい
・生理痛がひどい
これらは秋バテの症状なんです。
○どうして起こるの？
・内臓の冷えが全身へ
夏の暑い日に冷たい物を多く摂り入れた影響が、秋になると胃腸の冷えから内臓の冷えになり、次第に全身の冷えにつながってしまいます。
・冷房の冷えで疲れがとれなくなっている
夏の暑い日に冷房の効いた部屋で過ごす時間が長いと、クーラー病や冷房冷えという症状に陥ります。冷えは血行を悪くし、疲労感が取れにくくなったりします。また、内外気温の差で自律神経が乱れ、疲れやすい、体が重い、寝ても疲れが取れない、といった症状出てきてしまうことも。
・乾燥からの脱水症状
夏は積極的に水分を摂りますが、涼しくなってきた秋は忘れがちです。秋から冬にかけては、乾燥しやすく、気づかないうちに体の水分が失われてしまうのです。
○対策は？
・入浴や白湯で体を温める
内臓が冷えたり、全身の血流が悪くなっているので、積極的に身体を温めましょう。
・腹式呼吸
自律神経が乱れていることで疲れやすくなっているので、こまめに休憩時間をとるようにしましょう。その際腹式呼吸をすると、リラックスするだけでなく、肺からしっかりと酸素が巡るようになります。
・体を動かし熱をつくる
体が冷えて血流が悪くなると、筋肉も凝り固まりやすくなります。体が熱を生み出すと血流も良くなります。
気候の変化が大きい季節、秋バテでさらに不調にならないように気をつけてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.10.24更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月23日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,624件 前年より－1,628件
死者数124人 前年より－10人
負傷者数26,700人 前年より－1,759人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
