こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

健康維持・向上のためには運動・食事・睡眠を規則正しく取ることが大切です。しかし、毎日忙しく過ごす現代人にとっては難しいかもしれません。特に睡眠時間が確保できない場合は体内時計をリセットすることが大事になります。

〇コンディショニングのしくみ

　体内には時計遺伝子という概日リズムをつくる遺伝子があります。この時計遺伝子は脳の視床下部の視交叉上核にある『主（中枢）時計遺伝子』と肝臓・肺・腎臓・心臓・腸・筋肉にある『末梢時計遺伝子』があり、これらの遺伝子が働くことで目が覚めてすっきりしたり、体温・ホルモン・代謝を調節する、つまりコンディションが整います。

　朝の光を浴びると、主時計遺伝子が調節されて、主時計遺伝子が末梢時計遺伝子にも影響を与えます。また、朝食はこの経路ではなく直接、末梢時計遺伝子を調節できるそうです。

〇体内時計リセットのポイント

　１.夕食と朝食の間隔を長くとって、朝食の量をしっかりと食べることで、体内時計をリセットする

　　睡眠・起床時間が不規則な時は、夜食を避けましょう。

　２.朝食の量をしっかり食べる

　　朝食で主食（炭水化物）と主菜（たんぱく質）をしっかり食べることが大切です。

　３.アミノ酸のトリプトファンとビタミンB6を摂る

　　トリプトファン＋ビタミンB６を摂るとセロトニンが産生され、夜にメラトニン（眠りを誘い、疲れをとる働きがある）というホルモンに変わります。

　４.睡眠１～２時間前にぬるめの入浴をする

　　副交感神経を高めて、深い眠りにつくことができます。

　5.睡眠前は照明を暗くして、PC・テレビ・携帯電話の使用を避ける

　6.起きてすぐ太陽の光を浴びたり、シャワーを浴びる

健康でいるための基本は規則正しい生活です。できることから行ってみて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月13日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,499件 前年より-191件

死者数47人 前年より+19人

負傷者数6,465人 前年より-285人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

新しい環境に適応しようと気を張っていた4月が終わると、疲労感や憂鬱な気持ちを感じる人が増えてきます。これはいわゆる五月病といわれるものです。まずは自分の心の状態をチェックしてみるのがよいでしょう。

〇五月病とは？

　四月は新生活が始まり、高揚感を感じる人が増える時期です。しかし、高揚感が収まってゴールデンウィークを過ぎる頃になると、「気持ちが冴えない」「ぐったりと疲れを感じる」といった、心の息切れともいえる症状を感じる人が増えてきます。これがいわゆる「五月病」。五月病は正式な病名ではないので、診断名をつけると「軽度のうつ病」「適応障害」とされることがあります。

〇五月病セルフチェック

　・気持ちが冴えない

　・やる気が起きない

　・体がだるい

　・寝つきが悪くなった

　・思考力、集中力の低下

　・自信がなくなる

　・ネガティブな考えが浮かびやすい

　・頭痛、腹痛などの身体症状

　・食欲低下

　・飲酒時の悪酔いなど、問題行動の出現

　いくつ当てはまるものがありますか？こうした症状は程度の差を除けば、心身が疲れた時には誰にでも出現します。五月病もほとんどの場合は一時的なスランプ状態で、なるべく休養を取るようにすれば自然と元に戻ります。

五月病らしき症状が悪化してしまい、本格的な「適応障害」や「うつ病」を発症してしまうこともあります。このような症状が数週間持続してい場合は精神科の受診も考える必要があります。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,451件 前年より-189件

死者数47人 前年より+19人

負傷者数6,409人 前年より-279人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

昨日５月１２日は『アセロラの日』です。アセロラの初収穫の時期であることから１９９９年に制定されました。身近なものでは飲料として販売されていますね。美容や健康に興味のある方なら１度は聞いたことがあるアセロラ。そんなアセロラの健康効果を紹介します。

〇アセロラの正体、それは天然のサプリメント！ビタミンＣの王様！

　アセロラといえばビタミンＣ。ビタミンＣは人間にとって必要不可欠なものです。ビタミンＣを含む果物はたくさんありますが、含有量が他の果物と比べると圧倒的に多いんです！サプリメントは合成ビタミンですが、アセロラは大自然の恵みをたっぷりと受けた天然のビタミンＣが多く含まれ、まさに天然のサプリメントなのです。

　アセロラ１個でレモン４個分のビタミンＣを含んでいるんです。

〇アセロラに含まれる成分

　ビタミンＣの王様と言われるアセロラ。100ℊ中1700㎎のビタミンＣを含んでおり、レモンの34倍に匹敵し、成人が1日に必要とするビタミンＣ量をアセロラ果汁10％の飲料100㏄で摂れてしまいます。また、体にとって重要なミネラルの含有量にも優れており、ナトリウムを体外に排出する働きをもつカリウムも比較的多いので、高血圧予防にも効果的です。また、アセロラは脂質をほとんど含まないのですが、脂溶性のβーカロテンとビタミンＥが多めな珍しい果物です。

　その他には、「アントシアニン」や「ケルセチン」と言うポリフェノールも含んでおり、活性酸素の働きを抑え酸化を防ぎ、老化や病気の予防効果があります。アセロラはポリフェノールとビタミンＣの相乗効果でより強い抗酸化作用になります。さらに造血のビタミンの1種で、血液を造ることに欠かせない葉酸も比較的多く含みます。

〇アセロラの健康効果

　・美肌、美白効果

　　美肌に高い働きのあるビタミンＣとポリフェノールを含んでおり、シミやそばかすを防ぎ、ハリのある肌をつくる働きがあります。さらにコラーゲンの生成を促進します。

　・ストレス軽減効果

　　ビタミンＣは神経伝達物質の合成、ストレス緩和ホルモンである副腎皮質ホルモンの生成に働きかけ、精神的な抵抗力を向上させます。

　・貧血予防効果

　　ビタミンＣは、食べ物に含まれる非ヘム鉄が体内に吸収される際、体に吸収されやすい鉄に変える働きがあります。

　・生活習慣病予防効果

　　研究ではコレステロール値や中性脂肪、血糖値の減少、善玉コレステロールの増加が確認され、糖尿病や脂質異常症といった生活習慣病の予防に役立つと期待されています。

　・感染症予防効果

　　ビタミンＣは免疫力を高め、カゼなどの感染症を予防し、回復を早めます。白血球の機能を高める作用がビタミンＣにはあると考えられています。

　・炎症抑制効果

　　アセロラに含まれるケルセチンには抗炎症作用があります。関節炎などの炎症は活性酸素が一因とされているので、その活性酸素を除去することにより炎症を抑制する効果があります。

　・視力維持効果

　　アセロラに含まれるアントシアニンは、目の健康に役立つと言われ、視力を保つ効果もあると言われています。

〇アセロラの知られていない秘密

　アセロラの可愛らしい花にも花言葉があり、その花言葉は『愛の芽生え』なんです。

これからは日焼けのシーズン。肌にはビタミンCが重要になってきます。アセロラで補給しませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,404件 前年より-209件

死者数47人 前年より+19人

負傷者数6,361人 前年より-293人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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体幹トレーニング、インナーマッスルを鍛えるなど近年よく聞きますよね。体幹をトレーニングで鍛えると、さまざまな効果が得られるのですが、体幹にはどのような種類の筋肉があるのか、鍛えることでどのような効果があるのでしょうか？

〇体幹とは

　体幹とは、定義としては四肢以外の胴体の部分ですが、腸腰筋、腹横筋、骨盤底筋群、腹直筋に囲まれたお腹の部分を指す考え方が主流です。つまり、身体の奥にあるインナーマッスル（深層筋）を指しています。

〇体幹を構成する筋肉

　・腸腰筋

　　骨盤から下腹のあたりに位置する筋肉で、股関節と脊柱をつなぎ、背骨を左右から支える柱として存在しています。体の垂直軸を保つこと、歩くことのために必須の筋肉で、日常生活でもスポーツにおいても大きな役割を果たす大事な筋肉です。

　・骨盤底筋

　　骨盤の底にあり、子宮や膀胱などの内臓を支える筋肉です。

　・腹筋

　　腹筋は、アウターマッスルの腹直筋と、インナーマッスルの腹横筋、腹斜筋の3つに分けられます。腹横筋と腹斜筋は腹部をコルセットのように覆い、内臓の位置を保ちます。

　・多裂筋

　　脊柱に沿って頚椎から腰まで長く伸びている筋肉で、脊柱を支えて伸展させ、回旋、側屈を主に行います。腰椎の支持と方向性のコントロールに関わり、動作を安定させます。

〇体幹を鍛えるメリット

　・運動効果アップ

　　体幹にある筋肉は人間の動作を調節する働きがあり、鍛えることによって運動効果があがります。

　・基礎代謝アップ

　　筋肉、特にインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝があがってダイエット効果が高まり、痩せやすい体に変わっていきます。

　・姿勢が良くなる

　　体幹はさまざまな動きを支える部位なので、体幹が鍛えられると体が安定し、正しい姿勢を維持できるようになります。

　・身体パフォーマンスが向上する

　　体の動きを調節する体幹を鍛えると、さまざまな動作が楽になります。トレーニング効果が増してくるため、身体パフォーマンスが向上します。

体幹を鍛えることは、胴体の内側にある筋肉を鍛えることです。体の裏側や深層筋を意識して、効果的に刺激するトレーニングをする必要があります。

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ブロッコリーやカリフラワーなどアブラナ科の植物にフェネチルイソチオシアナートの合成物や酵素が含まれていて、これらがガンの幹細胞を約７５％も死滅させ、かつ増殖することを防ぐ効果も高いことがすでに証明されたんです。

〇ブロッコリーは植物パワーを凝縮した「最強の野菜」

　「困った時はコレを食え」といわれるブロッコリーは、「最強の野菜」とも言われます。２００種以上の「フィトケミカル」を含み、若返り効果はナンバーワンなんです。
　フィトケミカルとは、植物だけが持つ健康を維持する力のある化学物質で、植物は太陽の紫外線にさらされ、害虫や感染症にも襲われるため、身を守る抗酸化・抗菌物質をたくさん持っているのです。その植物パワーが野菜の中でいちばん凝縮しているのがブロッコリーなんです。

〇ブームの新芽のブロッコリースプラウト

　ブロッコリーの中でも、最近、ブームになっているのが新芽のブロッコリースプラウトです。カイワレ大根に似た形状で見たこともあるかもしれないですね。ブロッコリースプラウトには「スルフォラファン」というフィトケミカルが、ブロッコリーよりも２０倍以上含まれているんです。

　スルフォラファンは抗酸化力が強く、血糖値を下げて血液の流れをよくする働きがあるので、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する効果があります。ほかにも次のような健康効果が明らかになっているんです。

　・肝機能の向上

　・ピロリ菌を抑えて胃がん予防も

　・抗酸化作用が長い

　・花粉症の改善

ブロッコリーそのものもビタミンCはレモンの２倍！便秘解消、美肌効果もあり、葉酸も豊富に含んでいます。蒸し茹でで食べるのをおすすめします。

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5月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,322件 前年より-160件

死者数42人 前年より+14人

負傷者数6,270人 前年より-232人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

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十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

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平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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スポーツに取り組む上で、運動能力を高めるための筋トレは欠かせないものであると言えます。しかし、筋トレもまた運動の一種であるため筋トレのやりすぎはスポーツ障害の原因になってしまうのです。そこで、スポーツ障害を起こしにくく、筋肥大・筋力増強効果を得ることができるスロートレーニングをしてみませんか？

〇スロートレーニングとは

　スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動（筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動）のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。

〇筋トレとスポーツ障害

　スポーツ障害の多くは、運動による身体の酷使を原因として起こるものです。運動の一種でもある筋トレは、筋肉を鍛えたい部位を使った運動を行うことで筋肉を鍛えていきます。つまり、筋トレをやりすぎるだけでもスポーツ障害を起こす可能性があると言うことになるのです。特に体重以上の負荷を身体に掛けるウエイトトレーニングは、スポーツ障害の原因になりやすいと言えます。

〇スロートレーニングの方法

　スロートレーニングは、その名の通り「ゆっくり行う訓練法」で時間を掛けて筋トレを行うというものです。スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の発揮張力を維持することにあると考えられています。「3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる」という動作が一般的です。さらに肘や膝を伸ばしきって休まないノンロックという動作と組み合わせることで効果を高めることが出来ます。

〇スロートレーニングの効果

　・筋トレ効果の増大

　　スロートレーニングは、重さで筋肉に負荷を掛けるのではなく時間で負荷を掛けるため、同じ筋トレメニューでも効果が段違いになるというメリットがあります。ウエイトトレーニングをスロートレーニングで行うと、重いダンベルは必要なくなるのです。

　・他の筋肉への刺激

　　通常の筋トレは、鍛えたい部位と関係している部位の筋肉だけしか鍛えられません。しかしスロートレーニングでは、鍛えたい部位以外の筋肉にも刺激を加えることが出来るのです。これは、スロートレーニングで負荷が掛かっている筋肉を全身の筋肉が支えようとすることによって発生する副次的な効果であるといえます。

　・スポーツ障害の防止

　　最も大きいスロートレーニングの効果としていえるのが筋トレによるスポーツ障害の防止効果です。スロートレーニングはメニューもダンベルなどのウエイトが少なくても、充分な効果を挙げることができ、スポーツ障害の原因となるオーバーユースを防ぐことが出来るのです。

スロートレーニングは、特にケガのリスクの大きいと考えられる中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動として期待されています。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。