2016.06.11更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康診断受けていますか？毎回健康診断の数値にドキドキしますよね。その数値を正常化するにも運動は大事です。
○運動と血圧
運動後の血圧低下作用と、運動の習慣化によって安定して数値を低下させるという作用が期待できます。しかし、運動中は組織で消費された酸素や栄養分を補給しようとして心拍数や血圧が上昇するため、もともと血圧の高い方は負荷をかけ過ぎないようにするなど注意が必要です。
○運動と血中脂質
血中脂質に関しては、特に中性脂肪を減らし、HDL-コレステロール(善玉コレステロール)を増やす作用があります。LDL-コレステロール(悪玉コレステロール)は運動では2～3mg/dL程度しか低下作用はないので、運動だけではあまり期待できません。
○運動と血糖
血糖に関しては、運動を行うと筋肉細胞による糖の取り込みが盛んになって血糖値が低下するという直接の作用と、運動を行うことによってインスリンの感受性が向上して低下するという間接的な効果があります。食後30分～1時間後に運動することが理想的です。脂肪燃焼効果を期待する場合は食前がいいです。
○運動でがん予防
近年運動はガンの予防にも効果があることが分かってきました。特にホルモンに関連するガンの危険性が低下するようです。運動によって便秘が解消され大腸がんのリスクが低下すると考察されたり、運動することによってナチュラルキラー細胞が活性化し、免疫力がアップするというものです。
注意点としては運動の強度が強すぎたり、また運動時間が長すぎたりすると免疫力はかえって低下してしまいます。
○運動で花粉症対策
運動の花粉症予防効果や改善効果についてはまだ分からない部分が多く、はっきりしていないそうですが、免疫力を高めれば花粉症等のアレルギー症状を改善できると言われています。
毎年ドキドキする健康診断。運動でいろいろとスッキリしませんか？
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.10更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ダイエットのために運動を始める人は多いですよね。しかし、運動の効果はダイエットだけではなく、様々な効果があるんです。
○運動で気分の変化
運動すると交感神経が活性化され、心拍数が上昇し、興奮状態になります。この交感神経優位の時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になるんです。また、脳内物質レベルでも変化が起き、運動を始めてまず脳内麻薬とも言われるβ-エンドルフィンが分泌され、多幸感をもたらします。次にドーパミンが分泌され、ワクワク感や高揚感、達成感をもたらし、最後にセロトニンが分泌され、心を安定させます。
これらはウォーキングなどリズム運動によって分泌が促進され、ストレス耐性やうつの予防効果も期待できるそうです。
○運動で若返り
運動している方は若々しく見えますが、実際に20～64歳の成人において運動する人としない人では最大20歳の体力差があるそうです。
○運動でアルツハイマー予防
高齢者が適度な運動をしたところ脳内のシナプスに新しい枝が生えたり、ニューロンを健全に保つ細胞が増加したり、脳内に酸素を供給する能力がアップしたりと脳が発達することがあるそうです。高齢になってからも脳は発達させることが出来るんです！
週に4日程度、30～60分が適度と言われており、継続することが大事です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.10更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件11,566件 前年より－1,162件
死者数69人 前年より－1人
負傷者数14,214人 前年より－1,275人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康に良いと言われているにんにく。いったいどれくらいの栄養があるのでしょうか？
○不思議な食材『にんにく』
にんにくには五大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル）はほとんど含まれていません。しかし、非栄養機能物質といわれており、漢方薬や医薬品に近い食品なのです。昔は薬として使われていたこともあるそうです。
○にんにくの効果
食べる効果としては、がん予防・アンチエイジング・強壮、強精・カゼ予防・冷え性改善などがあり、細胞の酸化を防ぎ、疲労回復の効果を高めます。
○効果的な食べ方
にんにくに含まれる「アリシン」といわれる成分は、ビタミンB1の吸収率を高めます。ビタミンB1を多く含む豚肉やレバー、大豆食品と食べることでより効果を発揮します。そして、すりおろすことでさらに、アリシンが多く生成されます。また、加熱することで一度に大量に食べることが出来ます。
にんにくは食べ過ぎると、胃や腸の刺激が強いために下痢の症状を起こしてしまうので注意して下さい。
体の疲労を感じる時は、すりおろしたにんにくと豚肉の料理で調子を上げていきましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.09更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月８日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件11,466件 前年より－1,182件
死者数68人 前年より－2人
負傷者数14,104人 前年より－1,275人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動・トレーニングで筋肉をつけようと頑張っている方も多いかと思います。サプリメントのプロテインもいいですが、普段の食事も気をつかっていますか？
○筋肉に効く食材
・牡蠣
柿に含まれる亜鉛は、筋肉の成長を促進させるテストステロンを生成させるのに必要不可欠な栄養素です。また、体脂肪減少にも効果的です。
・牛肉
おすすめなのは低脂肪高たんぱくなヒレ肉です。牛肉はたんぱく質を多く摂取でき、亜鉛も含む筋肉に嬉しい食材です。
・ブロッコリー
体脂肪の蓄積を促し、筋肉の成長を妨げる女性ホルモンのエストロゲンを抑えるインドール-3-カルビノールという栄養素を持ちます。低カロリーで、筋肉量をアップさせたい人には欠かせない食材として密かに知られています。
・にんにく
にんにくに含まれるアリシンという栄養素には、筋肉の天敵であるコルチゾールの働きを抑制する効果があります。コルチゾール値が高いと、筋肉が分解されて体脂肪を増加させる原因にもなります。また、ビタミンB1と一緒に摂取すると疲労回復の効果もあります。
・たまご
良質なたんぱく質だから白身だげを食べると聞いた事があるかもしれないですが、実は黄身も効果的なのです。黄身に含まれるコレストロールはテストステロンを生成するのに必要な栄養素のため、体づくりには欠かせない食材なのです。
普段から食べやすい食材が多いので、積極的に摂取しましょう。高齢の方も筋肉の維持に取り入れたいですね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.08更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月７日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件11,388件 前年より－1,177件
死者数68人 前年より－2人
負傷者数14,013人 前年より－1,270人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.07更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
暑くなってきて、熱中症のニュースも増えてきました。熱中症対策はよく耳にすると思いますが、なってからの対処も重要です。
○熱中症になってしまった...そんな時に摂取したい栄養素
・カリウム
汗と同時に排出され、失われると脱水症状を引き起こします。筋肉の働きをよくする効果もあり、熱中症の回復力を高めます。
バナナ。枝豆、納豆などに多く含まれます。
・ビタミンB1
疲れにくい体をつくり、食欲不振・倦怠感・手のしびれやむくみなどの症状を防ぐことができます。
豚肉、カシューナッツ、たらこ、のりなどに多く含まれます。
・クエン酸
疲労回復の効果があります。熱中症だけでなく夏バテにも効きます。
レモン、梅干し、お酢などに多く含まれます。
・抗酸化成分
疲労が溜まる原因となる活性酸素から体を守ってくれます。
トマト、イワシ、アーモンド、すいかなどに多く含まれます。
ミネラルが不足すると臓器不全を起こします。熱中症になってしまった場合、これらのミネラルを意識的に摂ることが重要になるのです。
ただし、熱中症は死に至ることもある危険なものなので、おかしい場合は病院にかかりましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.07更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数件11,329件 前年より－1,146件
死者数68人 前年より－2人
負傷者数13,944人 前年より－1,223人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.06.06更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
練習や試合での栄養補給、間食にバナナを食べませんか？バナナにも驚きの効果があるんです。
○バナナは栄養満点で低カロリー
バナナは１００ℊで８６㎉とご飯茶碗２分の１のエネルギーです。その中にこれだけの栄養が含まれます。
たんぱく質 1.1g ...生しいたけ２個分
カリウム 360mg...リンゴ3.3個分
マグネシウム 32mg...キウイ３個分
ビタミンB1 0.05mg...ほうれん草１/３本分
ビタミンB2 0.04mg...にんじん１/2本分
ビタミンB6 0.38mg...納豆３パック分
ナイアシン 0.7mg...あさり12個分
葉酸 26ug...ピーマン３個分
食物繊維 1.1g...レタス１/４個分
ポリフェノール 1.1g...板チョコレート1.1枚分
セロトニン 10mg...みかん２個分
○運動するのにも嬉しい効果
・カリウム（380mg） 効果：ケガから身を守る（筋肉の収縮をサポート）
・ビタミンB1（0.05mg）効果：疲労回復、糖質をエネルギーにすばやく変えスタミナアップ効果
・ビタミンB6（0.38mg）効果：たんぱく質の代謝を助ける（血液や筋肉になる）
運動時の補給食にもいいですよね！
朝食や間食にも手軽に食べられるバナナ。たかがバナナされどバナナなんです！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
