2017.02.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
農林水産省が、「1人当たりの野菜消費量は、減少傾向で推移している」と発表しています。食生活の急激な変化にともない、野菜不足が深刻な問題になっている現代。まさに黄色信号がともっている状態なんです。
○野菜平均摂取量が目標に対して81％程度
厚労省が健康を維持するために必要な野菜の摂取目標量は、「成人1日当たり350ℊ以上」と発表していますが、日本人の1日当たりの野菜平均摂取量は283.1ℊで、目標の81％程度だそうです。
○特に若い世代が...
大人の約72％が350ℊ未満で、特に20代では約８人に１人、30代は約10人に１人が70ℊ未満しか野菜をとっていないそうです。年代別で見てみても、すべての年代で摂取目標量に達していないのだとか。。。
○食事にちょっと付け足しを
外食が多い方は特に気をつけて頂きたいのですが、丼物やラーメンなどの一品料理ばかりだと、野菜不足になりやすいのでなるべく定食のような野菜を摂れるものにしてみたり、みそ汁をけんちん汁や豚汁に変更するのも良いですよ。
足りない時はサプリメントや青汁で補うのも１つの方法です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.02更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月2日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数2,114件 前年より+23件
死者数13人 前年より±0人
負傷者数2,573人 前年より－19人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.01更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
冬の寒さでなかなか眠れない時ありますよね。皆さんも色々対策をされていると思いますが、寝る前に間違った寒さ対策をするとかえって質の悪い睡眠をまねく事もあるんです。
○なぜ冬は睡眠が浅くなる？
寒さで筋肉がゆるみにくい冬は、筋肉が緊張したり血管が収縮して血液の流れが悪くなることから深部体温が下がらず、睡眠が浅くなりがちです。また、寝床内が１０度以下になると、寒さによる交感神経の高まりや手足の末梢血管の収縮によって、睡眠が妨害されて、眠りの質が落ちると言われています。
○質の悪い睡眠を招く習慣
・暖房をつけたまま寝る
暖房をつけたままにしていると、室内が乾燥してしまい、脱水症状を引き起こす原因になり、眠りが浅くなります。また、睡眠中には体温が下がるため、睡眠中にずっと部屋を暖かいままだと、自然な体温変化の妨げになり、かえって寝つきが悪くなってしまいます。
・寝る直前にお風呂に入る
寝る前にお風呂に入るとよく眠れます。けれども、直前にお風呂に入ると体温があがりすぎて逆効果です。なぜなら、お風呂で温まった身体が放熱を始め、徐々に深部体温が下がり始めるまでに時間がかかるためだからです。お風呂は寝る1時間半くらい前に入って20〜30分程度で出るのが最も良いそうです。
・靴下を履いて布団に入る
足は冬でも意外にも汗をかくのです。そのせいで靴下が濡れ、それが冷えへとつながり逆効果です。また、靴下を履いて寝ると足裏から熱を放出できず、眠りが浅くなってしまうのです。さらに、締め付けがきついと血行が悪くなり逆効果になります。
・電気毛布で一晩中温める
電気毛布などの温熱敷寝具をずっとつけっぱなしにすると、本来下がるべきはずの深部体温が下がらずに交感神経が優位になって、深くて快適な睡眠をとることが出来なくなり、熟睡の妨げになります。また、長時間皮膚に触れ続けているので低温火傷を引き起こす可能性もあります。
・布団の掛け過ぎに注意
寒いからといって、何枚もかけるのは重くなりすぎるので好ましくありません。布団が重いと自然な寝返りが妨げられ、睡眠の質が下がります。掛け布団の重さは体重の10%くらいがベストとのことです。
いかがですか？ついついやっていることはありませんか？快眠のためと思っていたことが悪影響になっていませんか？
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.01更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月31日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数2,027件 前年より+21件
死者数13人 前年より±0人
負傷者数2,471人 前年より－14人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.01.31更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
新年の目標にダイエットを掲げた方も少なくないと思います。ひと月が終わろうとしていますがうまくいっていますか？今回は太りやすい人にありがちなことをまとめてみました。あなたは大丈夫？
○１日３食しっかり食べなきゃと思っている
しっかり食事をとらないと、後でお菓子を食べてしまい、余計太ってしまうのは問題ですが、しっかり食べすぎてしまってカロリーオーバーになってしまっていることがあります。本来、食事というものはお腹が空いたら食べるものです。それなのにしっかり食べないと健康に悪いと思って、空いていないのに食べしまったりすると太る原因になってしまいます。
○ストレス発散が食べること
特に女性にはストレスが溜まると、甘いものをたくさん食べて発散する人が多い傾向にあります。しかし、ストレス発散で大食いすることは悪循環に陥ってしまいます。さらに甘い物は体を疲れやすくしてしまうんです。甘い物で上がった血糖値を下げようと低血糖になります。また、糖分をエネルギーに変えるにはビタミンが必要なのですが、甘いものを食べすぎると、このビタミンが減って疲労に直結してしまうのです。
○食い意地を張ってしまう
限定物や、美味しそうな食べ物があったらつい食べしまって太ってしまうことありませんか？これくらいいいや、今しかないなんて思って手を伸ばしていると...塵も積もれば山となる。量をこなせば、太るのは間違いないですよね。
○よく噛まないで食べる
早食いの人は太る傾向にあります。よく噛むことで、満腹中枢が刺激されて食べないようになると聞いたことがあると思いますが、実は満腹中枢は食事から20分経ってからでないと働かないのです。なので、早い食いは満腹感がくる前にどんどん食べしまうので太るのです。もちろんながら食いでダラダラ食べるのも太る原因になります。
○めんどくさがり
めんどくさがりな人は、自分が今日何を食べたのかも把握していない傾向があります。また、何かを食べる時もいちいちカロリーを確認せず、カロリーオーバーになりがちです。
これらに注意して、目標に向け頑張ってください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.01.31更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月30日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数1,951件 前年より+24件
死者数13人 前年より±0人
負傷者数2,327人 前年より－19人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.01.30更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
顔もカラダと同様、使わなければ衰えます。顔の運動不足が老け顔や疲れ顔の原因かもしれません。
○顔の運動不足セルフチェック
・口角を上げて笑うことができない
・表情がこわばったり、口がうまく回らないことがある
・TV・PCなどを見続けることが多い
・長時間、うつむいてスマートフォンや携帯を使っている
・前日の疲れが抜けない
・寝るときはいつもうつ伏せである
・気づくと口が半開きになっている
・眉間のシワやほうれい線などが気になる
・顔が平面的になったり、痩せないのに頬がこけてきた
・猫背である
当てはまる項目が２つ以上ある方は、顔の運動不足の可能性があります。
顔の表情筋は約60種類あり、使わなければカラダ同様衰えてきます。顔の筋肉は皮筋とよばれ、頭蓋骨に乗っているだけです。筋力がなくなると、重力や皮膚の重さに耐えられなくなり地滑りを起こすように垂れてきてしまうのです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.01.30更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1月29日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数1,884件 前年より+31件
死者数13人 前年より±0人
負傷者数2,293 前年より－1人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.01.28更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
働く人の約６割の人が「仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスがある」と感じていると言われています。ストレスを抱えて頑張っていると、心の負担が増え続け、うつ病などの心の病のリスクも高まってしまいます。メンタルヘルスを維持するためには、上手なストレス対策でセルフケアすることも大切です。セルフケアをするコツは「N・H・K」と覚えておいて下さい。
○ストレスの対処には「N・H・K」のバランスを！
セルフケアには、ストレスへの気づきとともにストレスへの対処を行うことも重要です。ストレスへの対処をし、メンタルヘルス不調に陥らないために重要なのが「N・H・K」なんです。
・N⇒眠る
1日に6時間以上はぐっすり眠ることを心がけましょう。1日6時間の睡眠時間を切る可能性が高くなり、脳血管疾患や心疾患の発症リスクが高くなるとされていますので、注意して下さい。
・H⇒話す
少しでも「いつもと違う感じ」を自覚したときには、キーパーソンに相談したり、周囲の人やストレスの専門家（医師、カウンセラー等）と話すようにしましょう。周囲の人と話すことによって、その人にストレスサインに気づいてもらうことができ、メンタル不調の早期発見につながりやすくなります。さらに、話をする行為そのものが、ストレス解消になります。
・K⇒気分転換
気晴らしや趣味など、何らかの楽しみの対象を持つことです。週に1回程度の短時間でもよいので、自分を癒し、イキイキさせる時間を作ってみましょう。
N・H・Kのバランスを心がけていくと、心が疲弊しにくく、メンタル不調に陥りにくくなります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.01.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
朝晩冷え込みが強いですね。この時期しもやけで悩む方も少なくないはず。私も自転車通勤で１回はなりますし...。そんなしもやけ、大した病気ではないように思いがちですが、実は重症化すると手足を切断...なんてことにもなりかねない怖い症状です。
○しもやけの原因
しもやけは寒さや冷えによって血流が悪くなることで起こります。冬になると1日の気温の変化が激しくなり、昼と夜の温度差が大きくなるので、この時期に症状が現れます。特に冷え性の方は要注意です。さらに手足の湿度も大きく影響しています。手足を濡れたままにしていると、乾く段階でしだいに皮膚の温度が低下し、しもやけを引き起こす場合があります。
また、かゆみや痛みをともないます。その原因は、冷えで血流が悪くなっている血管が、急速に温度が上がることで血流が一気によくなり、神経が刺激を受けるためです。冷たい外気に触れていたのに、急に暖房の効いた部屋やこたつに入った場合などに生じます。
○しもやけの症状
しもやけには手の指先や足先、耳たぶや鼻といった末端部分に生じる場合と、手足全体が腫れを起すような場合の2種類あります。末端部分におこる症状は、赤紫の発疹が現れかゆみや痛みをともない、幼少期の子どもによく発症します。手足全体が腫れる場合は、青年期から成人にかけた女性によく発症します。いずれも手足、耳たぶ、鼻に多くみられますが、時に太ももや臀部に発症することもあります。
○予防するには
しもやけの予防は、長時間身体を冷やさないことが最も大切です。冷えは血流を悪くさせてしまいます。冷えから体を守るように対策をしましょう。また食生活も冷えに影響しています。体が冷えやすい方はビタミンEが不足している場合があります。ビタミンEは心臓から血液を循環させるためには欠かせない栄養素のひとつです。ビタミンEはビタミンCを摂取すると吸収がよくなるので併行して摂取するのが良いです。
しもやけは重症化すると凍傷になり、最悪の場合手足を切断することにもなりかねません。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
