2017.02.25更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
糖＝太るもの・余分なもの、と考え避けてはいませんか？運動をしている方も、たんぱく質に比べるとおろそかになりやすいですよね。糖、特にブドウ糖は体にとって重要な役割を果たすんです。
○ブドウ糖の効果
ブドウ糖は脳をはじめ、筋肉などを正常に動かす為に使われています。中でも脳を正常に働かせるには、最もブドウ糖が大切な役割を持っています。またスポーツをする時、体は酸素を使ってブドウ糖を分解し、エネルギーを作り出します。ブドウ糖が不足すると疲労度も増すとされています。
最近の研究では、運動の休憩中に砂糖を摂取すると、休憩後に持久力が増すことも判明しました。さらに、運動した後にたんぱく質（アミノ酸）を砂糖と一緒に摂ると、体の筋肉合成や骨の強度を増すのに、効果的であることがわかっています。
エネルギー回復や筋肉増強に、糖の摂取の仕方が重要なキーポイントになっているんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.24更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
時間がないとかめんどくさいとかの理由で朝食を抜いていませんか？運動の前には体操などしっかりウォーミングアップをすると思いますが、朝食も、一日の始まりの重要なウォーミングアップとしての役目を担っています。
○本当に朝食って大事？
近年の研究から、「朝食摂取群は非朝食摂取群より運動及びリカバリー時の心血管反応が高まる」ということが確認されています。つまり朝食が心臓からの血液循環に作用し、疲労の除去やエネルギーの供給が高まることが確認されたということです。
○朝食はここがポイント
起床時は肝グリコーゲンが減少し、体温が低下している状態です。なのでバランスのいい朝食が最も効果的です。
① 脳のエネルギー、糖質を十分にとっている。（白飯・パンなど）
② 具だくさんの副菜を摂っている（味噌汁・サラダなど）
③ たんぱく源は2種類とっている（納豆＋卵、卵＋ツナなど）
④ 乳製品・果物を食べている（牛乳、ヨーグルト、バナナなど）
⑤ これらにもう１品（夜ごはんのおかずなど）
これを満たしていますか？少しずつでも取り入れて続けられるようにしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.24更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月23日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数3,799件 前年より－3件
死者数25人 前年より+3人
負傷者数4,599人 前年より－56人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.23更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
座っている時間が長く、運動不足であればあるほど、姿勢も悪くなってしまいがちです。姿勢は体に様々な影響を与えますが、疲れやすかったりするのも、もしかしたらここに原因があるのかもしれません。
○まずは猫背になっていないかチェック
まずは、自分の姿勢がどうなっているか、鏡を見てみましょう。そして、いつも通り立ってみてください。次に肩を後ろに下げるようにして、顎を引き、まっすぐ立つように意識してみましょう。同時に、重心の位置についてもチェック。つま先に体重がかかっていたら要注意。猫背になって、重心が前に傾いていたら、足全体で体の重さを支えるようにして下さい。
○背もたれに背中を預けて座る
机に座る姿勢がかなりの猫背になっていませんか？頭が前に出てしまうと、支える背骨に負担がかかり、背中の筋肉が緊張して疲れやすくなってしまいます。イスに深く腰掛けて、背もたれに背中を預けてみる感じ鑄座ってみましょう。
○寝ている間の姿にも気をつける
寝返りをするとはいえ、寝ている間は起きているときとは比べものにならないくらい同じ姿勢でいます。そのため体に負担がかかる寝方をしていると、起きたときに体が痛いなんてこともあります。
○耳から肩、お尻を一直線に
横から見たときに、耳、肩、おしりが一直線になっているのがいい姿勢と言われています。頭の上から糸で吊り下げられているイメージをして、ピンと姿勢を伸ばして歩くようにしてみてください。
○自分に合ったイスを
イスによって、座ったときの姿勢は変わります。でも共通して言えることは、背中全体をサポートしてくれるのがいいイスということです。座っているときは長い時間同じ姿勢になります。深く腰をかけてちゃんと支えてくれる自分に合ったイスを選ぶようにして下さい。
○ハイヒールはできるだけ控える
ハイヒールは、正しく履きこなすことで脚を美しく見せてくれる効果があります。でも、それで姿勢が崩れてしまっては本末転倒です。ハイヒールは重心が前になって、つま先に負荷がかかります。どうしても履く場合は重心を後ろに持って行くように意識してみてください。
普段あまり気にしない姿勢が疲労へつながっているかもしれませんよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.23更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月22日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数3,725件 前年より－6件
死者数24人 前年より+3人
負傷者数4,515人 前年より－52人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
激しいトレーニングや練習、久しぶりに運動をした後に襲ってくる筋肉痛。激しいものは何日も続き、思ったような動きが出せなくなることもありますよね。そんな筋肉痛を予防し、早く治すためのポイントをまとめました。
○なぜ筋肉痛が発生するの？
筋肉痛の発生は解明されていない部分が多いのですが、原因には疲労物質の蓄積や、筋肉の酸性化などが考えられています。筋肉痛は「いつもと違う運動をしたとき」「いつもよりも強度の高い運動をしたとき」に発生しやすい傾向があります。
○筋肉痛を予防し、早く治すためのポイント
・クールダウンを徹底する
当たり前ですが、クールダウンは非常に大切です。強度の高い運動をしたら、ゆっくりクールダウンして血流を促進し、体の中の疲労物質を取り除きましょう。汗をかいた場合は、体を冷やさないようにしながら、しっかりクールダウンをして下さい。ジョギングや負荷の軽い運動を１０～２０分ほど行いましょう。
・ストレッチをおこなう
疲れた後は手を抜いてしまいがちですが、筋肉痛の予防のために練習直後のストレッチは欠かせません。練習後は同じ姿勢を保ったまま筋肉を伸ばす、静的なストレッチがおすすめです。
・アイシングをする
アイシングにはふたつの効果があります。ひとつは、温度差によって血管を収縮させたり弛緩させたりすることで、筋肉の血流をよくして回復を促す効果です。もうひとつは、体のなかの「ヒートショックプロテイン」を反応させる効果。「ヒートショックプロテイン」は低温（もしくは高温）によるショックを与えられたときに、その部分を治癒する効果をもたらす影響を与えるというものです。
・入浴してマッサージする
筋肉痛の原因のひとつは筋肉への疲労物質の蓄積です。これを取り除き、筋肉に酸素を送り込むために有効なのが入浴とマッサージなのです。お湯に浸かりながら筋肉を軽くなでるようにマッサージして下さい。軽くなでるようにマッサージするのは、皮膚表面を流れるリンパを刺激し、血行を促進するためです。
・抗酸化物質を摂取する
筋肉痛になると、過剰な免疫反応が起こり活性酸素が働きすぎてしまいます。この活性酸素の働きを抑えるために抗酸化物質が有効なのです。抗酸化物質の代表的なものとしては、お茶やブルーベリーに多く含まれる「ポリフェノール」、アーモンドやナッツ類に多い「ビタミンE」、抗酸化の代名詞といえる「ビタミンC」、野菜に多い「ベータカロテン」などがあります。
基本的で当たり前のポイントですが、効果があるのに手抜きになりがちなんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.22更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数3,657件 前年より+27件
死者数24人 前年より+3人
負傷者数4,436人 前年より－7人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.21更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数3,561件 前年より+8件
死者数24人 前年より+4人
負傷者数4,323人 前年より－31人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
近年、ダイエットで流行している糖質制限ダイエット。たくさんある中で効果があるダイエット法は一体何なのでしょうか？ 手軽さや続けやすさ、栄養バランスやエネルギー量など、その決め手はさまざまです。今回は脂質制限ダイエットのメリット・デメリットについてまとめました。
○脂質制限ダイエットとは
糖質が1gにつき「4kcalのエネルギー」を出すのに対し、脂質は「9kcalのエネルギー」を出しています。「脂質ダイエット」は、かさの割にエネルギーの高い「脂質」を制限することで、ダイエット効果が期待できるのはないかという考えに基づいています。
○脂質制限ダイエットのメリット
古来から日本人の食生活には脂質が少なかったため、脂質制限ダイエットは比較的違和感なく続けられる場合が多いのです。
○脂質制限ダイエットのデメリット
脂肪には体内で合成できない「必須脂肪酸」が含まれているため、むやみやたらに制限することができません。「必須脂肪酸」を含む良質な脂質は代替ができないため、摂らないわけにいかないのです。そのため、糖質のように「とにかく食べない」という選択肢はなく、条件が少しややこしいのです。
はじめは「揚げ物NG」等を辛いと感じても、こちらもいずれ慣れてくるでしょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.02.20更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
近年、ダイエットで流行している糖質制限ダイエット。たくさんある中で効果があるダイエット法は一体何なのでしょうか？ 手軽さや続けやすさ、栄養バランスやエネルギー量など、その決め手はさまざまです。今回は糖質制限ダイエットのメリット・デメリットについてまとめました。
○糖質制限ダイエットとは？
「糖質制限ダイエット」は、糖尿病治療とリンクするカタチで脚光を浴び始めました。炭水化物・たんぱく質・脂質のうち、血糖値を上げるのは炭水化物、いわゆる糖質だけ。体内での糖代謝メカニズムを考えると、糖質制限は糖尿病治療に有効なだけではなく、ダイエットにも効果的な方法なのです。
○糖質制限ダイエットのメリット
糖質制限のメリットは、気にするべき食材が「糖質を含むもの」に限られていて、わかりやすいこと。肉や魚のように糖質をあまり含まない食材については、特に制限がなく、お酒も蒸留酒であれば問題ありません。
○糖質制限ダイエットのデメリット
糖質制限にはデメリットもあります。まず、脳の主な栄養源である「糖質」を制限することで、思考能力の低下に繋がる恐れが出てきます。また、体は糖の不足を感じると、たんぱく質や脂質から糖質を作ろうとしますが、その際に発生する「ケトン体」が体に悪影響を与えることもあります。また、糖質を制限する代わりに肉や魚をしっかり食べるので、食費もかさみ、金銭的な問題を理由に挫折をしてしまう方も少なくないようです。
糖質制限で痩せることはわかっても、やりすぎは禁物なんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
