2017.03.24更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
春の訪れを感じるようになり、そろそろ進学・就職をする人だけでなく、多くの人にとって環境が変化する季節がやってきます。希望もあふれますが、不安やストレスを抱えることも多いですよね。不安やストレス解消に適した運動習慣を取り入れ、乗り越えて行きましょう！
○運動習慣がなくてもまずはやってみる
新しい環境を迎えると、毎日の生活リズムが作れていない状態になりやすいです。そんな中でこれまでなかった運動習慣を作ることは、かなりハードルが高く感じられるかもしれません。そんなときはまずは意識して、とにかく体を動かすことから始めてみましょう。運動習慣を難しく考えて、わざわざ運動のための時間をとる必要はなく、エレベーターやエスカレーターを階段に変えたり、少し遠回りしたりと、日常的な活動量のアップを心がけてみて下さい。
○運動で解消できる不安やストレス
運動には、体を動かして筋肉を使うことで、消費カロリーをあげて体重コントロールをしたり、筋肉を使わないことによる身体の不調を改善したりといった直接的な効果のほかにも、さまざまなメリットがあります。その１つが運動をすると気分がスッキリし、落ち込んでいた気分が解消するというリフレッシュ効果です。適度に運動をすると、意外と心も体もスッキリして、目の前の出来事に対して前向きな気持ちで取り組むことが出来るようになると思います。
○体を動かすと睡眠の質も向上する
慣れない環境では小さなストレスが蓄積しやすくなります。ストレスをため込まないためには十分な休養をとることも大切です。十分な睡眠時間を確保できない場合は、睡眠の「質」を向上させることが大切になります。運動は睡眠の質を向上させてくれるのです。
新生活は慣れないことも多く、ストレスや不安なども抱えてしまいがちです。そんな時こそ積極的に体を動かして、心身ともにリフレッシュをしましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.24更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
3月23日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数5,963件 前年より－40件
死者数44人 前年より+11人
負傷者数7,238人 前年より－108人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.23更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
カゼをひいている時に筋トレをすると、疲れている状態の体はさらに疲労を溜めてしまいます。安静にしているのが一番なんです。筋トレをすると一体何が起こるのでしょうか？
○カゼをひいている時に筋トレは危険
・免疫力の低下
特にハードな筋トレをしている人は、カゼなどにかかりやすい傾向があると言われています。なぜかというと、筋トレを行うことによって筋肉はもちろんですが、体にも疲労がたまっています。このとき、体の免疫力は低下しているので、ウイルス感染なども起こしやすくなっているんです。さらに体脂肪率が低かったり、筋トレでさらに汗で冷えることでひきやすくなるんです。
・体脂肪の低下
筋トレをしていると、筋肉量の増加に伴い体脂肪は低下します。体脂肪は体を温めてくれる作用があるので体脂肪が低下すると、体温も低下してしまうのです。体温が低下すると血行も悪くなるので、免疫力の低下にもつながりカゼをひきやすくなるんです。体温が1度下がるだけでも免疫力は大きく低下すると言われており、男性であれば体脂肪が１０％、女性では１５％を切ると冷えやすくなります。
○いつ頃から筋トレを再開してもいいの？
鼻水や咳などだけで、熱がない場合の軽いカゼであれば筋トレは大丈夫です。ただし軽めのトレーニングにして下さい。熱がある場合は、筋トレでぶり返すことがあるので、若くて体力がある人は、平熱に戻ってから2、3日後、高齢者や体力のない人はもう少し期間を開けるといいです。
継続的にトレーニングを行うためにも、普段から自分の体の疲れに敏感になり対策をしておくことが大切です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.23更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
3月22日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数５，８９６件 前年より－37件
死者数42人 前年より+10人
負傷者数7,155人 前年より－110人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
同じ状態にあっても、ストレスを大きく感じる人もいれば、小さく感じる人もいます。もともとの性格や感受性の違いもありますが、ストレスを感じやすい人は「心の健康度」の違い、考え方のクセが原因になっていることも多いのです。
○小さなことに大きなストレスとは？
ストレス・マインドが強くなると、素直で冷静な自分を失い、小さなことにもイライラしたり、自信をなくしたり、自分を追い込んだりしてしまいます。そのため、雪だるま式にストレスを増やしてしまうのです。
○こんな特徴がある人がストレスを増やしやすい
・私なんて...、どうせ...など、自己評価が低い
自分に自信を持てない人は、「できないこと」「失敗したこと」を極端に大きくし、自分自身を見ています。そのため、他人や世間は大きく見えるのに、自分自身はとても小さく見えてしまい、自分が手にしていることも、やってきたことも評価できないのです。
○嫌なことがあると、すぐに他人への不満を感じる
自分自身への欲求不満を持っていると、苛立ちや憂うつ感が湧いてくるものですが、それを無意識のうちに「誰々が○○してくれない...」など、身近にいる親密な相手のせいにしてしまうことがあります。他人のせいにしておけば、自分自身が持つ問題に直面して、傷つくのを防ぐことができるからです。この不満は、放っておくと怒り、恨みにまで発展してしまうやっかいなものです。
○ネガティブワードが多い
イライラしたときには乱暴な言葉を、疲れたときにはネガティブ・ワードを連発してしまうもの。しかし、そのせいでさらに苛立ちや失望が募り、嫌な気持ちから抜けられなくなってしまいます。
○いつも「勝ち負け」の価値観に縛られている
世の中は競争社会ではあります。競争社会の世の中を生き抜くために最も必要なのは、闘争心ではありません。実は、「私もあなたもOK」という発想なのです。この意外な発想が不要なストレスをなくしてくれるのです。
○「～しなくちゃ」「～ねばならない」の口ぐせが多い
このタイプは、いつもあせってせかせかと行動しているため、一見活動的に見られがちです。でも、気持ちばかりが空回りして、実は正常に行動できていなかったりします。そして「燃えつき症候群」のように、いずれ疲れがたまって、何にも手がつかない状態になることも少なくありません。
これらの思考を少しでもポジティブにできれば少しはストレスも変わるかもしれないですよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.22更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
3月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数5,822件 前年より－40件
死者数42人 前年より+11人
負傷者数7,060人 前年より－115人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
人間の体はたんぱく質の塊で、それはすべて20種類のアミノ酸からできています。
○アミノ酸とは
アミノ酸とは、たんぱく質の最終分解物です。分解の順番は、たんぱく質 → ペプチド → アミノ酸となります。ペプチドはたんぱく質の分解物でアミノ酸の一歩手前のものです。たんぱく質の分解吸収は２～６時間、ぺプチドとアミノ酸は数分～数十分程なんです。
○アミノ酸の働きと種類
体をつくる20種類のアミノ酸は２つに分類されます。体内でつくれない必須アミノ酸と体内でもつくれる非必須アミノ酸とに分かれます。また種類によっても働きが違い、アミノ酸が数個～数十個結合しているペプチドは、その組み合わせの種類や機能性は無限なのです。
○必須アミノ酸
・バリン：筋肉に取り込まれてエネルギーになる（筋肉増強、成長促進、肝機能改善）
・ロイシン：筋肉たんぱく質の分解を抑える（肝機能向上）
・イソロイシン：筋肉の消耗を抑え皮膚の回復促進（筋肉増強、成長促進、肝機能改善）
・リジン：筋肉の形成に影響し骨の発育を助けウイルスの働きを抑制（体組織修復）
・メチオニン：肝臓や腎臓の働きを助ける（抗うつ効果、血中ヒスタミン濃度を下げる）
・フェニルアラニン：記憶力や注意力、気分を向上させ、食欲を抑える（抗鬱鎮静効果）
・トリプトファン：神経伝達物質の素で成長ホルモンを刺激（精神安定・催眠鎮痛効果）
・ヒスチジン：赤血球、白血球の形成を助け、貧血やアレルギー疾患、消化器系の潰瘍を改善する（成長促進、子供は必須、大人は体内でつくれる）
・トレオニン：肝臓への脂肪の蓄積を抑える（脂肪肝の予防、成長促進）
○非必須アミノ酸
・チロシン：ドーパミンなどの神経伝達物質や甲状腺ホルモン、成長ホルモンのもと。
・システイン：組織の抗酸化反応を助け回復を促進、白血球の活性を高め炎症を抑える。
・アスパラギン酸：糖質を筋肉エネルギーに変え、疲労回復、皮膚や毛髪の合成を促進。
・アスパラギン：アスパラギン酸に変化する。
・セリン：細胞のエネルギー合成を促進させ、記憶力や神経系の機能、免疫力を高める。
・グルタミン酸：エネルギー源になる、脳での代謝のほかアミノ酸の代謝に重要。
・グルタミン：免疫機能を助け、エネルギー源となる。
・プロリン：筋肉のエネルギー源で、筋肉をつくるときの材料になる。
・グリシン：他のアミノ酸の合成を助ける。ヘモグロビンの材料や鎮静効果など確認。
・アラニン：たんぱく質が筋肉のエネルギーになるのを促進させる。免疫力を高める。
・アルギニン：インスリンや成長ホルモンの分泌を促す。免疫機能をサポート。
スポーツをする方は、バリン、ロイシン、イソロイシンからなる「BCAA」を積極的に摂取すると良いですよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.21更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
3月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数5,744件 前年より－39件
死者数39人 前年より+9人
負傷者数6,975人 前年より－109人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.18更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
年末年始が落ち着いたと思ったら、３月４月は歓送迎会が多い季節ですよね。普段よりもお酒の席が増えるかもしれませんが、アルコールを飲む際にいくつか気をつけなければならないことがあります。
○体づくりと疲労回復効果が低下する
お酒が肝臓に負担をかけるのは有名ですよね。肝臓は、体づくりと疲労回復を行う大切な臓器です。ところがアルコールが体内に入ると、体づくりと疲労回復を後回しにして、まずアルコールの処理を優先的に行うようになるのです。また、また、お酒を飲むと肝臓が糖を分解できずに低血糖となり、お腹が空くという現象も起こるため、いつもより余分に食べてしまう可能性もあります。
○水分不足になる
アルコールの分解物である「アセトアルデヒド」という物質は、人体にとっては毒になります。体はアセトアルデヒドを酢酸に変えて体内に出そうとします。この状態で水分補給を怠ると、脱水になってしまいます。二日酔いはアセトアルデヒドが原因物質になります。
○ケガの急性期などは要注意
アルコールを飲むと血液の循環がよくなるので、ケガなどで体に炎症がある場合は治りが遅くなることがあります。また、アルコールの分解にはビタミンも消耗されるので、ビタミンＢ群を中心に、多く摂取しておかなければなりません。
適量のアルコールは良い意味で食欲増進効果や血行促進効果、ストレス解消効果があるので、上手な付き合い方をしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.03.17更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ぎょうざは身近な料理ですが、「完全栄養食」と言われるほど栄養価が高い料理です。あんまりイメージできないですよね。カロリーもさほど高くなく、完全栄養食なぎょうざを健康維持のためにいかがですか？
○完全栄養食って？
健康を維持するために必要な栄養を豊富に含んだ食品、あるいは食事の事を完全栄養食と言います。
○ぎょうざに含まれる栄養
ぎょうざ１個の中で、代表的な栄養がバランス良く、全部そろうんです。
皮・・・炭水化物など
豚肉・・・たんぱく質など
野菜・・・各種ビタミン、ミネラルなど
また、栄養価が高い割にカロリーが高くないのでダイエットにもいいのだとか。
○具が細かいのも長所
いくら栄養のバランスがとれた食事を食べても、体にしっかりと吸収されなければ代謝が上がらず、逆に脂肪がたまりやすい体になってしまいます。餃子の具材の形状を見れば分かるように、すべて細かく加工されているので消化吸収がスムーズです。
○ぎょうざの栄養素
・皮...炭水化物
炭水化物の摂り過ぎは太りますが、全き摂らず糖質が足りなくなると、思考力が低下→集中力の衰えや疲れやすい、肌がカサつくなどの症状が出てしまいます。ほどよい炭水化物の摂取は必要なんです。
・豚肉...たんぱく質、ビタミンB1
肉類の中でも豊富な栄養を含むのが豚肉です。豚肉には、ビタミンB1が牛肉の10倍も含まれています。特にもも肉やヒレ肉に多く含まれています。ビタミンB1が不足すると、集中力低下や疲労感などの症状につながります。
・キャベツ...ビタミンK、ビタミンU（キャベジン）
キャベツ100gで一日の推奨摂取量のビタミンKに達します。ビタミンKとは、主に血液の止血や丈夫な骨を形成するのに欠かせない栄養素なんです。また、キャベツ特有のビタミンＵ（キャベジン）は、胃や十二指腸の健康を保つことに優れた効果があります。
・ニラ...各種ビタミン、アリシン、鉄分など
野菜のなかでも栄養価の高いのがニラです。ニラには、疲労を回復させるビタミンB1、エネルギー代謝を促進するB2、貧血を予防する鉄分、むくみを解消するカリウム、イライラを鎮めるカルシウム、血液の循環をスムーズにするマグネシウムなど、豊富な栄養素が含まれています。
ニラ（韮）の臭いのもとは硫化アリルの一種アリシンという物質です。これはビタミンＢ1の吸収を助け、疲労回復や滋養強壮に効果があるそうです。アリシンには、免疫力を高め、がんの予防にも効果があると言われています。
このぎょうざに、必須アミノ酸やクエン酸など人間の身体に必要不可欠な栄養素が豊富に含まれているお酢をつけて食べることで、さらなる相乗効果も期待できます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
