こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

いわしは好きですか？本来いわしは６月から１０月が旬とされていました。特に８月から１０月にとれるいわしは脂が乗っています。いわしはEPAやDHAなどの栄養素が豊富に含まれているのです。

○健康食材として注目

　いわしは栄養価が高い上に、ヘルシーな食品として健康効果が注目されている食材です。イワシには、歯や骨の素となり骨粗鬆症を防ぐカルシウムと、そのカルシウムの吸収を助けるビタミンDが両方含まれており、成長期の子供や中高年の方にオススメです。秋から冬にかけてとれる鰯は脂がのってEPAやDHAが多くなります。栄養面から見ても、EPAやDHAは、血液の流れをよくしてコレステロールや中性脂肪を低下させるなど脂質異常症や動脈硬化症予防に役立つと言われており、またDHAは脳細胞を活性化する働きがあると言われています。

○DHAとEPAを摂取することで期待できる効果

　・免疫機能強化

　　DHAやEPAには、免疫力にかかわる「白血球」の機能を正常化する働きがあることから、DHAやEPAを摂取することによって様々な病気を予防する効果が期待できます。また、一部病気の症状改善する働きもあるといわれています。

　・血液サラサラ効果が生活習慣病を予防

　　EPAには血液をサラサラにする効果が優れ、「血栓」をできにくくする働きがあることから、血栓症、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、ガンなど生活習慣病を予防する効果が期待されています。

　・記憶力・認知機能強化で認知症予防

　　脳細胞は加齢が進むにつれて減少します。脳細胞の主要成分であるDHAを摂取することによって脳のDHAの量が徐々に回復し、脳の老化を抑えてくれます。中でも記憶力をつかさどる海馬には、DHAが集中しているため、DHAの量は記憶力と比例するとされています。また、神経細胞の末端やシナプス細胞を活性化する「DHA効果」によって、判断力や理解力を高める効果も期待できます。

　・美肌効果

　　コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富に含まれているので、いわしを食べることでパサつきのない美肌に近付くことが出来ると言えるでしょう。

　・育毛効果

　　いわしに多く含まれているメチオニンという物質が、私たちの髪を構成するアミノ酸の１つシステインの原料になります。このシステインは飲酒や眼精疲労などで消費してしまいます。イワシを食べると、この不足したシステインを補う事になるため、育毛に効果的なのです。

シラスはいわしの稚魚です。魚を丸ごと一匹食べるシラスはたくさんのカルシウムが含まれています。また、コレステロールを下げるEPAがふんだんに含まれています。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月27日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数15,391件 前年より－1,343件

死者数117人 前年より＋11人

負傷者数18,601人 前年より－1,901人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

食べ過ぎることが太るいちばんの原因だといわれますが、食材選びや食事を摂る時間帯なども重要だと考えられます。ダイエット時の食生活の中で気をつける点ポイントはこれです。

○ダイエット時の食生活のポイント

　・食事からのエネルギーを摂りすぎない

　　一日の活動に必要なエネルギーの量よりも、食事で摂取するエネルギーが多い場合に太りやすくなると考えられます。まずは、食べ過ぎに注意することが大切です。

　・朝食は必ず食べる

　　脳にとって、糖質がただ一つのエネルギー源だといわれています。朝食を摂ることで、一日の活動に不可欠なエネルギーが体中にいきわたり、脳も体も十分に働ける状態になると考えられています。

　・欠食をしない

　　習慣的に食事を抜く人は太りやすい傾向があるといわれています。食事を抜くと体にとって必要な栄養素を摂れなくなることがあります。また、朝の食事は太りにくく、夕方以降の食事は太りやすいといわれています。また、昼食には、午後の活動を支えるエネルギーや栄養素を補うだけではなく、リフレッシュする役割もあり大切な食事だといわれます。一日の食事総量のなかで朝食の比重を重く、夕食は軽くして、一日3食を規則正しく摂ることが大切です。

　・栄養バランスに気をつける

　　炭水化物をほとんど摂らない低炭水化物ダイエットや、○○だけを食べ続けるダイエットなど、偏った食事は健康に害があると考えられます。特定の食材だけの食事はもちろんですが、炭水化物を食べないとさまざまな栄養素が摂れなくなり、脂質が多くなる傾向があるといわれています。脂質はバターやオリーブ油などの植物油のような見えるものだけではなく、肉や魚などにも含まれているため、摂り過ぎる可能性があります。脂質の摂り過ぎはダイエットにも健康にも悪影響を与えると考えられます。

　・アルコールの摂取を控える

　　お酒を飲むときには高カロリーなおつまみを食べることが多くなりがちなことや、お酒自体のカロリー、アルコールの食欲増進効果など、飲酒はダイエット中には不向きだと考えられます。

ダイエットのときに気をつけたい食べ物として脂質の多いものや塩分の多いもの、お酒などのアルコールがあります。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

8月26日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数15,339件 前年より－1,334件

死者数115人 前年より＋9人

負傷者数18,534人 前年より－1,890人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

最近、食品に含まれる有効成分として、６大栄養素（＝炭水化物、脂肪、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）以外の成分にも注目が集まっています。

○積極的に摂りたい栄養素

　・セサミン（多く含まれる食品＝ゴマ）

　　ゴマに含まれるセサミンには、活性酸素の発生を抑え、肝機能を高める働きがあります。また、脂肪肝の予防や二日酔い防止、HDL（善玉）コレステロールの増加、発がん予防などの効果も、動物実験のレベルで明らかになっています。ゴマはすって使った方が、消化がよく、セサミンの効果がアップします。

　・カテキン（多く含まれる食品＝お茶）

　　お茶に含まれる渋みの成分、カテキンはポリフェノールの一種で、さまざまな健康効果をもっています。まず、活性酸素による酸化の害から体内の細胞を守る強い抗酸化作用は、ビタミンEの20倍ともいわれます。また、血圧降下作用によって高血圧の予防や改善に効果があるだけではなく、血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防する効果、コレステロールや中性脂肪など血中の脂質を正常に保つ作用も期待できます。さらに、抗菌作用によって、虫歯やかぜの予防にも効果を発揮します。

　・アリシン（多く含まれる食品＝タマネギ・ニンニク）

　　ニンニクやタマネギには、アリインという成分とアリナーゼという酵素が同じ細胞の中に別々に存在しています。ニンニクやタマネギを切ったり、炒めたりして細胞に傷がつくと、両者が反応して、イオウ化合物のアリシンが生成されます。疲労回復に有効なビタミンB1は、アリシンと結合することで体や脳の血液中に長く留まり、体や脳の疲れをとり、活性化させます。アリシンには、血栓の予防・改善効果や、かぜの予防などに有効な強い抗菌作用なども期待できます。

　・リコピン（多く含まれる食品＝トマト）

　　トマトの赤い色素成分のリコピンには、ベータカロテンの以上の活性酸素除去作用があります。そのため、動脈硬化やがんの予防に効果があるといわれています。また、血糖値を改善し、糖尿病を予防する効果も注目されています。リコピンは、よく熟した赤いトマトに多く含まれています。

　・タウリン（多く含まれる食品＝貝類、タコ、イカ）

　　タウリンはアミノ酸の一種で、貝類やイカ、タコ、魚の血合いなどに多く含まれます。タウリンには、肝臓で胆汁酸の分泌を促進し、肝細胞の再生を促す作用があります。胆汁酸には血液中のコレステロール値を低下させる作用があるため、コレステロールを原因とする胆石や動脈硬化などの病気も予防するといわれています。さらに最近、タウリンに肥満を予防する作用があることが、日本栄養・食糧学会で報告されています。

　・アントシアニン（多く含まれる食品＝ブルーベリー）

　　人間の目が見えるのは、網膜に分布するロドプシンという色素が、分解と再合成を繰り返して光の刺激を脳に送っているからです。ブルーベリーに豊富なアントシアニンには、このロドプシンの再合成を活性化することで、目でものを見る機能を向上させる作用があります。また、アントシアニンには、老人性白内障の原因となる活性酸素を抑える作用や、全身の血行を促進し、動脈硬化を予防する作用も期待されています。

　・葉酸（多く含まれる食品＝緑黄色野菜・レバー）

　　ビタミンB群の仲間である葉酸は、緑黄色野菜やレバーに多く含まれています。赤血球の合成に不可欠な成分で、貧血の予防に欠かせません。また、動脈硬化の予防効果もあるとされています。葉酸は心の健康にも不可欠で、不足すると、うつ状態やイライラ、不眠をまねくといわれています。

基本はバランスの良い食事です。様々な食材を上手く使って体に良い栄養素を摂取しましょう！

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ダイエットのため、健康のためにウォーキングをしている方も多いのではないでしょうか。ウォーキングでダイエットしたいと思うなら、姿勢や歩き方が大切です。今回は美容に悪影響を及ぼす可能性がある歩き方についてです。

○やってはいけないウォーキング

　・ハイヒールで膝を曲げて歩く

　　ハイヒールを履くと重心バランスが通常とは異なり、体の前に重心が行きがちになります。その姿勢で歩くと、バランスをとるために、膝を曲げて太ももの前側の筋肉を使って歩く歩き方となります。すると、腿前面ばかりの筋肉が発達し、脚のバランスが悪くなります。美しく魅せたくてハイヒールを履くのに、歩き方が悪くて、脚のラインが崩れることになります。

　・ペタンコ靴でバタバタ音を立てて歩く

　　フラットシューズは足に良いと思われがちですが、クッション性のないフラットシューズは、地面からの衝撃がダイレクトに伝わってしまいます。この時、足裏の筋肉が発達していないと、衝撃をダイレクトに受けてしまい、脚全体のトラブルにつながります。逆にいうと、バタバタ大きな足音を立てて歩くということは、足裏を使った歩きができていない証拠です。

　・歩く速度が遅い

　　歩くスピードが遅く、ダラダラと歩くのはNGウォーキングのひとつ。主な理由は、下半身だけで歩こうとしているから。本来「歩く」というのは全身運動なので、脚だけの筋肉で歩こうとすると速さには限界があります。結果、脚の筋肉は過剰に張るのに、速度が遅いダラダラしたウォーキングになってしまうのです。

　・歩幅が狭い

　　チョコチョコと狭い歩幅で歩いていませんか？ 下半身は、全身の7割の筋肉を占めています。歩幅が狭いということは使われる筋肉が限られていること。せっかくたくさん歩いても、狭い歩幅ではちょっともったいない結果になってしまうかもしれません。

　・ガニ股・内股で歩いている

　　ガニ股、内股になっている人は、脚の外側の筋肉を使っているため、脚の外側の筋肉ばかりが発達するO脚やX脚を誘発します。美しい脚のラインは、くるぶし・ふくらはぎ・膝・太ももの4点がついていること。特別なエクササイズをしなくても「歩き」を見直すだけで美脚が実現可能です。

どれも普段の「歩く動作」ではやってしまいがちなものですが、ちょっとした意識で簡単に改善できることばかりなんです。

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8月23日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数15,161件 前年より－1,329件

死者数115人 前年より＋10人

負傷者数18,311人 前年より－1,885人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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ダイエットのため、健康のためにウォーキングをしている方も多いのではないでしょうか。ウォーキングでダイエットしたいと思うなら、姿勢や歩き方が大切です。

○ウォーキングの正しい歩き方

　・正しい姿勢で立つ

　　肩・腰・床が並行であることを意識して真っ直ぐに立ちましょう。身体を真っ直ぐにキープするためには、ウエスト部分の筋肉を意識して上半身を引き上げることがポイントです。

　・かかとで着地

　　かかと部分の位置を意識して、脚の付け根から踏み出します。脚全体の筋肉を使うことにつながります。かかとで着地。真っ直ぐに足をおろし、しっかり地面に接地します。

　・後ろ脚で身体を送る

　　後ろ脚の親指と人差し指を意識して地面を押しましょう。後ろ脚全体の筋肉を使い、身体を前に送りだします。骨盤が傾かないように、しっかりと後ろ脚で支えて上体を前に押しだします。

　・後ろ脚を引き寄せる

　　後ろ脚をまっすぐに引き寄せます。この時に、上体が大きく上下しないように関節の柔軟性を高めた歩きを心がけましょう。関節を効果的に使うと、左右の膝のポジションが上下せずに平行になります。腕は90度に曲げ、ひく事を意識しましょう。

体調を見ながら、呼吸を止めずに、リズミカルに歩きましょう。

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8月22日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数15,110件 前年より－1,314件

死者数115人 前年より＋10人

負傷者数18,247人 前年より－1,878人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

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十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

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身体に良さそうな印象があるバナナ。なぜバナナがこんなにも優秀なのか知っていますか？

○バナナに含まれる主な栄養素

　バナナがエネルギー源として多く取り入れられるのは、果物の中でもブドウ糖や果糖、ショ糖などの糖分を多く含んでいるためです。バナナの糖質は3種類あり、それぞれ消化する速さが異なります。結果的に消化にかかる時間は他の果物より若干長めになります。

　また、バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富なんです。特筆すべきは『ビタミンB6』で、バナナ1本で一食に推奨される量を摂取できます。そしてむくみを解消するカリウムが豊富に含みます。

　さらにバナナには抗酸化物質の一種であるポリフェノールが、赤ワイングラス一杯に匹敵するほど含まれており、これは果物としては最高の量です。そしてアミラーゼが消化活動をサポートするから胃に優しく、体調が良くない時の栄養補給源にぴったりです。

○バナナを食べるメリット

　・最高のエネルギー補給になる

　　バナナは一般的な果物同様に『ビタミン』『ミネラル』がバランスよく含まれており、そのため体調を整えたり肌の健康を良くしてくれる効果が期待できます。バナナは他の果物に比べ、簡単に皮を向いて食べられる手軽さがあり、さらに果物の中ではカロリーも比較的高めです。

　・便秘改善 結果的にデトックス効果が期待できる 

　　バナナの食物繊維は、水溶性と不溶性の2種類が揃ってます。この組み合わせは便秘の予防と改善にうってつけです。善玉菌を増やして悪玉菌を減らす、つまり腸内環境を良くして便秘を改善する効果があります。

　・美容効果&アンチエイジング 

　　熟したバナナほどポリフェノールの含有量が高くなります。ポリフェノールには活性酸素を取り除く効果があると言われており、老化やガン、生活習慣病の予防が期待できます。また、バナナに含まれるポリフェノールには免疫力を高める作用が期待できるのです。

　・安い 

　　バナナはスーパーや八百屋で、安いものだと一房100円ほどで売られています。

　・忙しい朝にぴったりな手軽さ 

　　バナナは、最も身近なフルーツの一つ。手軽に食べられるので、朝食やスポーツ前の軽食などにも取り入れられています。

バナナの酵素を活きたまま摂取するには、生の状態で食べましょう。熱を加えると活動が停止してしまいます。

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