こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

野菜を摂るうえで１日の目安が350gと言われていますが、摂る前に知ってほしい野菜摂取の４つのメリットを知っておいてください。

〇野菜摂取の４つのメリット

　1.食べ応えがあるからダイエットに最適！！

　　野菜には"かさ"があり、かつエネルギーが少ないメリットがあります。つまり、少量でも満腹感がありカロリーは低い。さらに食物繊維は豊富。

　2.野菜の力が生活習慣病予防に。

　　食物繊維は穀物と一緒に食べることでこそ糖尿病予防に効果的。抗酸化物質は生活習慣病の予防に役に立つ。

　3.タンパク質だけが体の材料じゃない！

　　タンパク質を体内で合成するのにビタミンが、体の機能を正常に保つのにミネラルが必要。

　4.がん予防になることも分かってきた。

　　キャベツのイソチオンアネート、ペルオキシダーゼはがん抑制効果

　　トマトのリコピンには乳がん、肺がん、子宮がんの抑制効果

　　ニンニクはがん予防に効果のある食品40種でトップ！

食事は栄養バランスが大切です。不足していると言われている野菜を積極的に食べましょう！！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,990件 前年より+361件

死者数40人 前年よ-9人

負傷者数8,310人 前年より+424人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

腸腰筋（ちょうようきん）とは鍛えることで股関節の可動域が広がり、代謝が上がる大きな筋肉群です。腸腰筋の場所を意識しエクササイズを行うと、全身のバランスが良くなり姿勢も美しくなります。

〇腸腰筋とは

　腸腰筋とは、腰の１つの筋肉の名前かと思われがちですが、実際は腸骨筋、大腰筋、そして小腰筋の３つの筋肉から構成されています。小腰筋は退化してほとんど無いとも言われているので、実質２つの筋肉の組み合わせを腸腰筋といいます。

〇腸腰筋が衰えると

　・猫背姿勢になる（大腰筋・腸腰筋が上手く働かないと骨盤が後傾して姿勢が悪くなるため）

　・足が上がりにくく、つまづきやすくなる

　・腰痛

　・股関節周辺の不調

　・骨盤の歪み

　・ポッコリお腹

　・便秘・冷え性

〇腸腰筋を鍛えると

　・深層筋を鍛え、代謝が上がりダイエット効果大

　・姿勢がよくなる

　・美脚

　・股関節の可動域が広がり、運動のパフォーマンスが上がる

　・血行がよくなる

　・自律神経が整い、美容効果もアップ

腸腰筋は体を動かす時になくてはならない筋肉ですが、日常的な動作に使う筋肉なので、当たり前すぎて意識されにくいのかもしれません。腸腰筋は下半身と上半身をつなげる大事な筋肉群です。意識的に鍛えることが望ましいのです。大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅雨の季節は体調の変化が起こりやすく体調を崩しやすい季節です。この季節は胃腸の働きも衰えやすくなります。疲れとだるさの解消法に続いて、今回は食事、栄養についてまとめました。

〇食事法

　・暴飲暴食を避ける

　　胃腸に負担をかけることで体調不良の原因になります。食事量も少し減らして、ゆっくりと噛んで満腹感を増やしましょう。

　・冷たい物、甘い物、生ものを避ける

　　これらの食べ物を多く取りすぎると体が冷えやすくなります。それが原因で下痢、腹痛、むくみなどの症状が出ます。

　・水分の摂りすぎに注意

　　梅雨の季節では、汗をかきづらく水分が体内に溜まりやすくなっています。一日に１～1.5リットルを目安に飲みましょう。もちろん運動をした場合、出た汗の量は最低限これに＋して補いましょう！

〇栄養素

　・クエン酸

　　疲労の原因となる乳酸を取り除く作用があります。→お酢、かんきつ類、梅干しなどに多く含まれます。

　・ビタミンB1

　　栄養素からエネルギーを作る役割。イライラを抑えます。→枝豆、そらまめ、モロヘイヤ、玉ねぎ、豚肉、玄米、大豆、菜の花などに多く含まれます。

　・たんぱく質

　　不足すると疲れやすくなり、免疫力も低下。むくみの原因にもなります。→動物性（肉、魚、卵、チーズ、乳製品）植物性（大豆、豆腐、）などに多く含まれます。

　・亜鉛

　　免疫力をアップさせます。→カキ、レバー、うなぎ、ホタテ、アーモンドなどに多く含まれます。

　・カルシウム

　　ストレスに効きます。→牛乳、チーズ、干しエビ、海藻類、ごまなどに多く含まれます。

体調管理のための栄養、食材を積極的に摂り入れましょう！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,872件 前年より+383件

死者数40人 前年よ-9人

負傷者数8,171人 前年より+453人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅雨が近づきはじめ、湿度が上がってきました。そんな時期は体に痛みを出しやすくもなるんです。この時期よく聞くのがぎっくり腰。そしてぎっくり腰を起こしやすいのが前かがみや荷物を持ち上げた時に多いです。

日常生活で物を持ち上げる機会はどれくらいありますか？普段意識はしていないと思いますが、持ち上げるという動作は１日に何度も繰り返しているんです。腰に負担のかかる持ち上げ方を何度も繰り返すと、腰を痛める原因となることも。

〇おじぎは腰に悪い

　日常生活の中で非常に多い前かがみ。前かがみは腰にとって悪い姿勢と言われています。おじぎをするような姿勢、特に体を６０度程度傾けた姿勢は、腰に大きく負担がかかると言われています。この姿勢は靴下を履くときや顔を洗う時など何気ない動作に含まれています。そして、前かがみのまま物を持ち上げ移動させてようとした際など体を捻った時にぎっくり腰を起こすこともあります。

〇こんな日常動作が危険かも！

　・床に置いたカバンを持ち上げる（膝を曲げず素早く持ち上げようとしがち）

　・ふとんの上げ下ろし（毎日のことなので、腰に負担をかけないように）

　・子供を抱きかかえる（抱きかかえる時には腰に意識を）

　・自転車を移動させる（移動させる時に体を捻るとさらに危険）

　・洗濯物を干す（干す際洗濯物を取る時に前にかがむと危険！置き場所に工夫を）

　・朝、ゴミ出しに行く（ゴミが多い日はたくさんの袋や重い袋を持ち上げるので注意）

　・掃除機をかける（掃除機をかける姿勢に気をつけて）

　毎日のことなので注意が必要です。

〇物を持ち上げる際の注意点

　・物を持ち上げる際は膝を曲げてしゃがむ

　・荷物の正面に立ち、足の位置を近くにする

　・持ち上げる際腰は捻らない

　・勢いをつけず、ゆっくり立ち上がる

　・ハイヒールなどかかとの高い靴を避け、床をしっかり踏ん張れる靴を選ぶ

腰を痛めると、いつも簡単にできたことが痛くてできないと実感しますよね。それだけ日常生活の中に腰に負担のかかる動作が多いということなんです。痛めないように腰には注意してくださいね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月31日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,812件 前年より+380件

死者数39人 前年よ-8人

負傷者数8,100人 前年より+445人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

肋骨周辺の筋肉が硬く、肋骨がうまく動かせない状態だと、呼吸が浅くなり、血の巡りが悪く代謝も低下し、太りやすい体質を招いたりします。あなたはしっかり動かせていますか？

〇肋骨の役割

　肋骨とは胸部や内臓をぐるっと囲んでいる骨で、あばら骨とも呼ばれます。左右12本ずつ、合計24本あります。

　・内臓を保護する役割

　　肋骨は胸部や内臓を覆うようについているので、内臓を保護する役割があります。

　・呼吸に関与

　　呼吸は肺だけでするものではなく、肋骨のまわりにある肋間筋や、その奥の横隔膜も使います。息を吸うと肋骨の下にある横隔膜が働くと同時に、左右の肋骨の間が広がり肺に空気を取り込み、逆に息を吐くと左右の肋骨の間が狭くなり息を吐くことができます。

　・体全体の動きに関与

　　腕を上げたり、体をねじる動きにも、肋骨は関与しています。

〇肋骨が硬くなってしまう理由

　・姿勢が悪い、猫背

　・長時間同じ姿勢で上半身を動かさない

　・スマホを頻繁に使う

　・ストレスが多く常に緊張している

　・口呼吸しがち

　これらが習慣になってしまうと、肋骨を動かす筋肉が凝り固まってしまうため、肺も横隔膜も十分に動かすことができず、呼吸が浅くなりがちです。

〇肋骨をゆるめて動かすことによるメリット

　・代謝が上がり痩せやすくなる

　・肋骨が閉じ切ることでくびれができる

　・姿勢がよくなる

　・巡りが良くなるので冷え、むくみ、肩こりが軽減する

　・眠りが深くなり疲れにくくなる

　・内臓の活動が活発なることで消化促進

肋骨の動きをスムーズにすれば、呼吸が深くなり、代謝が上がり、肋骨がしっかり締まるようになればウエストラインにくびれができやすくなるなど、ダイエットや美容にもメリットがたくさんあります。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。