こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

疲労回復をしたい時、もうひと踏ん張りしたい時どんな物を飲みますか？多くの方はエナジードリンクえあ栄養ドリンクを想像するかもしれません。他にも即効性の高い疲労回復効果が期待できる飲み物があるんです。

〇疲労回復効果が期待できる飲み物

　・甘酒

　・オレンジジュース

　・ココア

　・牛乳

　・ミルクや砂糖の入ったカフェオレ

　・はちみつレモンのソーダ割

　・紅茶などにはちみつを混ぜたもの

　これらはいずれも「糖質」を適度に含んでいて、血糖値をあげることができる飲み物です。脳のエネルギー源は9割以上がグルコースのみですので、脳にエネルギーを送り込むことで脳を元気にすることが目的です。これらの糖質を含んだ飲み物が、起爆剤として働くために、「疲れが取れた！」と感じる状態を作ることができます。

〇リフレッシュ効果がある飲み物

　・抹茶

　・緑茶

　・ジャスミン茶

　・玄米茶

　・ブラックコーヒー

　・ウーロン茶

　・紅茶

　・ほうじ茶

　・ハーブティ（カモミール、ラベンダー、ローズなど）

　特に紅茶のリラックス効果は有名です。紅茶の香りが気分を落ち着かせ、疲労回復や集中力アップ、リラックス効果、ストレス解消効果があることが知られています。

飲み物でも糖質は体全体に送り込まれてしまうため、血糖値も上昇します。疲れを感じても、上記のような飲み物を飲んで一時的に頑張る方法は、肥満やメタボ、生活習慣病などのリスクと背中合わせです。飲み過ぎには注意してください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

栄養バランスの良い食事を１日３食のうち１食摂るだけでも健康効果があらわれるんです！

１ヶ月間１食だけでも栄養バランスの整った食事をすると肥満や生活習慣病予防に役立つ可能性が研究で実証されたそうです。

〇バランス良く食べるためのポイント

　・１食あたり２．３ℊ未満の塩分が適塩

　・副菜をたっぷりと！副菜は７０ℊを３皿以上が理想

　・脂質の割合（脂肪エネルギー比）は２５％未満に

　・日本の伝統的な食材『ま・ご・わ・や・さ・し・い』を上手に使う

　・食事のバランスは主食１皿、副菜２皿、主菜１皿

〇まごわやさしい

　ま⇒まめ（大豆・大豆製品）

　ご⇒ごま

　わ⇒わかめ（海藻類）

　や⇒野菜

　さ⇒魚

　し⇒しいたけ（きのこ）

　い⇒いも

　日本の伝統的な食事『和食』は世界的にも健康に良いと言われています。和食の良さや食材の食べ合わせなどを考え、塩分の摂り過ぎに気をつけ、乳製品や果物も取り入れ、幅広い食品から様々な栄養素を摂ることが理想的です。

毎食バランスのとれた食事がりそうですが、まずは１日１食から変えてみませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,510件 前年より+396件

死者数44人 前年よ-6人

負傷者数8,932人 前年より+484人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

体質、体調改善したいけど、炭水化物を制限しすぎるのはきついという方におすすめなのが麦ごはんです。主食の白米を麦ごはんに変えてみませんか？

〇麦ごはんとは

　白米と麦（＝大麦）を混ぜ合わせたものです。お店でよく売っている麦は丸麦や押麦などがあります。麦ごはんに慣れていない方は白米８～９割に対して麦を1～2割混ぜた物から始めるのがいいでしょう。おすすめは白米6割麦4割です。

〇麦と健康効果

　・血糖値

　　白米、特に日本人が食べるジャポニカ米は甘味が強く、炭水化物の中でも最も血糖値を上げやすい食材です。血糖値は、インスリン抵抗性や糖尿病につながることがあります。また、高血糖は後期糖化最終産物の産生増やすと考えられています。麦ごはんにするとこの血糖値の上昇を抑えます。

　・高血圧

　　白米を頻繁に食べていると、インスリンの分泌量が増えがちになります。これが繰り返されるとインスリン抵抗性になる可能性が出てきます。インスリンが血中に増えると、ナトリウムや腎臓の働きに影響し、血管に水が溜まりやすくなり血圧が上がりやすくなります。また、白米では塩味の強いおかずを食べ過ぎる傾向にあり、塩分過剰や体重増加による高血圧になる可能性もあります。麦ごはんではインスリンの分泌量を抑えることが出来るので、血圧管理にも役立つと考えられます。

　・コレステロール、体重コントロール

　　麦には食材の中でもトップクラスの水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維はコレステロールの吸収を阻害したり、満腹感が長続きしやすくなります。また、麦ごはんだとおかずや白いご飯がすすむという負の連鎖を断ち切りやすくなります。

　・便秘

　　麦には不溶性食物繊維も豊富に含まれており、不溶性食物繊維は便のカサを増し、スムーズな便形成につながり、便の移動にかかるスピードが速くなり便秘の予防・解消に役立ちます。便秘を予防することで痔の予防や高血圧の予防になります。

　・憩室炎（けいしつえん）予防

　　最近はこの病気にかかる人が増えているそうです。憩室炎とは、消化器官にできたくぼみが炎症を起こし、激痛や熱を伴う病気です。憩室炎の予防は食物繊維をたっぷり摂ることなんです。便秘予防と同じで、しっかりとした便形成、便の移動をスピードアップさせることで、腸内の圧力を減少させることが関連すると言われています。

白米に少しずつ麦を混ぜてみませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,455件 前年より+393件

死者数44人 前年よ-6人

負傷者数8,868人 前年より+479人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

皆さん首の違和感や肩のコリ感をスッキリさせるためにポキッと鳴らすクセはありませんか？私もついついしてしまうのですが、その時はスッキリしますが、のちに心配なこともあるんです。もちろん私たち接骨院や整体、カイロプラクティックでの施術で鳴らすのとは違うんです。

〇関節を鳴らすのはクセになる

　自分で首を鳴らすことを習慣化してしまうのは、実はとても危険なんです。一時的なスッキリ感をおぼえてしまうと、そのクセを止めようとしても、鳴らさないと違和感やコリ感を強く感じてしまい、止められなくなってしまう恐れがあります。

〇ポキッと鳴るのは何の音？

　音の正体はまだはっきりと解明されていませんが、最近は関節内の気泡が最有力説となっています。関節をおおうように関節包という組織があり、その中に関節をスムーズに動かし、軟骨に栄養を与えるための潤滑油のようなもの（滑液）が入っています。関節を曲げたり捻ったりすると、関節周囲では圧力の変化が起き、その時に体液から発生する気泡の音だと言われています。この刺激がリラックスするように感じさせ、スッキリ感によりクセになってしまうのです。

〇スッキリするのは少しだけ。実は危険も。。。

　ポキッと鳴らしスッキリ感を得ると、その時は首や肩の症状やコリ感が緩和させるかもしれませんが、実はとても危険なんです。ポキッと鳴らそうと繰り返し行っているうちに、首の筋肉や関節を痛めてしまうこともあります。また、やみくもに鳴らしていると、骨の変形を招いたり、変性を進行させてしまったりすることもあります。自分で鳴らす場合は、音が鳴る場所がだいたい決まってしまい、同じ部分だけが刺激をうけるので良くありません。

　鳴らしたい衝動に駆られたら、じっとこらえるしかありません。繰り返し鳴らしていると首の痛みや、周辺の筋肉が硬くなりコリが改善されにくくなる可能性があります。クセが落ち着けば悪化が防げ、改善傾向になり、自然に音が鳴ることも無くなるそうです。

私たち専門家がアジャストする場合もありますが、回復させるべき部位を見極めて行っているのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月13日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,407件 前年より+392件

死者数44人 前年よ-6人

負傷者数8,801人 前年より+465人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅雨時期になると体調不良を頻繁に感じる人が多いです。それはなぜでしょうか？

〇梅雨時期に体調が悪くなる人は夏バテにもなる？

　体調を崩しやすいのは梅雨のせいだから。。。と思っていませんか？今後を考えると今からでも体調を整えるように心がける必要があるんです。

　梅雨の時期に体調を崩しやすい人は、梅雨明けし本格的な夏になった時に夏バテや冷房による冷え、筋肉のこりを招きやすい状況にあるためです。全員が必ずというわけではありませんが、体には何かしらの不調のサインがでてしまうケースがあるんです。

〇梅雨時期に多い全身的な症状

　梅雨時期に多くみられる体調不良は全身的症状です。複数の症状に見舞われている人は、だんだんと自分の健康状態に自信が持てなくなり、気持ちも沈みがちになることもあります。

　曇り空や雨からの影響に加え、体調不良が続くことによるストレスも要因となってしまうこともあるんですが、どのような不調が多いのでしょうか？

　・頭重感や頭痛

　・ふわふわ、ふらふらするといっためまい

　・肩こりの悪化

　・関節の痛み（古傷のいたみなど）

　・気分の落ち込みやイライラ

　・倦怠感、体が重い

　・食欲不振、食後の胃もたれ、下痢などの胃腸症状

　・眠りが浅い、眠っても疲労がとれない感じがする

〇梅雨時期の体調不良はなぜ起こる？

　梅雨時期は、気温や湿度、気圧などが不安定になりやすいです。この変化に対して、体の働きが損なわれてしまうのです。内臓機能をはじめ、発汗での体温調整、血圧、呼吸、心身の緊張状態に関わる自律神経のバランスを乱しやすく、全身的な症状を感じるようになります。

〇外の明るさも関係する？

　睡眠の問題や気分がスッキリしないというときは、日照条件も影響している可能性もあります。睡眠をつかさどるメラトニンというホルモンがあり、メラトニンの正常な分泌にはセロトニンという精神の安定性に大切なホルモンが必要になります。セロトニン分泌は、太陽光の刺激を受けることが大切とされていますが、曇りや雨が連日続くとセロトニン分泌低下をきたすこともあり、メラトニン分泌にも影響し、情緒不安定と睡眠障害といった不調を感じる可能性も高まります。

夏本番を前に体調が整うような要素を日常生活の中に取り入れるのが良いでしょう。

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,350件 前年より+389件

死者数44人 前年よ-6人

負傷者数8,729人 前年より+453人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

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十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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梅雨時は疲れやすかったり、だるくなりやすいですよね。梅雨の疲労感を引きずっていると、夏の暑さで夏バテになってしまうこともあるんですよ。

〇梅雨時はなぜ体調変化が起こりやすい？

　人の体には、恒常性（ホメオスタシス）という性質があります。恒常性の働きの１つに気温の変化に合わせて体温調整するというのがあります。気温は毎年4月頃から上がり始め、６月頃の体が暑さに慣れ始める頃に梅雨が始まります。梅雨時は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は暑かったりと、気温や湿度が大きく変化します。また、エアコン調整も難しく、極端な寒さを感じる場合、自律神経は特に乱れがちになります。その結果、体の恒常性がついていけなくなり、体調を崩してしまうことがあるのです。

〇梅雨時のだるさ、疲れの対策法

　・毎朝天気予報をチェックする

　　梅雨シーズンは特に、雨が降る・降らないだけではなく、最低気温と最高気温をチェックするようにしましょう。気温差が大きいほどだるさや疲れを感じやすく、カゼもひきやすくなります。夜の気温が下がりそう場合は1枚余分に持って出かけるなど、衣類で調整するようにしましょう。

　・晴れている日は外に出かけるようにする

　　梅雨シーズンでも、雨が止んでいるときは、なるべく外に出かけるようにしましょう。太陽の光に当たることで、体内時計を整い、睡眠の質をよくなります。憂鬱になりがちな気分をリセットする上でも有効です。

　・お風呂に入って汗を出す

　　梅雨シーズンは38～40度ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめです。エアコンの効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性があるのです。お風呂に入って、汗をたくさんかくと汗腺の働きがよくなるのです。これで上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。汗をかくことで爽快感も得ることができます。

だるさも疲れもなるべくすぐにリセットするように心がけ、元気に乗り切りましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。