院長の気ままブログ

2021.04.12更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

ゆったりくつろいだ姿勢は楽で、体の負担も少ないと思っていませんか?しかし、楽なつもりでも腰への負担も多く、腰痛を起こしやすくする恐れがある姿勢もあるのです。そんな楽な姿勢の落とし穴や注意点を紹介します。

 

○楽な姿勢は腰に優しいは間違い!

 皆さんはゆったりとした時間をどんな姿勢で過ごしていますか?それぞれ楽に感じる姿勢があると思いますが、楽な姿勢が体に負担が少ないとは限りません。実際は腰に負担がかかって腰痛を起こす引き金になってしまうこともあります。腰に自覚症状がなくても、腰を支える筋肉に疲労が蓄積されていると血流が滞り始めていることもあります。そんなとき腰に負担がかかると腰痛を発症してしまうこともあります。もちろんすべてのくつろいだ姿勢が悪い訳でもないですし、同じ姿勢でも場所がフローリングなのかイスなのか、カーペット上なのか座布団なのかなどで負担も変わります

 

○フローリングやカーペットでの危険な姿勢

 寝そべってゴロゴロしたりと姿勢を自由に変えやすく、心地良いフローリングやカーペット。やりがちなこんな姿勢は危ない!

 ・うつ伏せで読書の姿勢

  楽なようで腰痛や首の痛み、肩こりを招きやすい。反り返る姿勢を続けることで、骨盤周りや腰部とのつなぎ目周辺に負担がかかる要注意な姿勢です。

 ・あぐらや横座りの姿勢

  あぐらは楽に感じますが、腰部や背中が丸まりやすく、腰部を支える働きを低下させる恐れがあります。

 ・頭を手で支えて寝転がる姿勢

  横になってテレビなどを見る時にすることが多い姿勢ですよね。体はリラックス状態ですが、骨盤の関節に負担をかけやすくします。腰部に負担がかかっている方は注意が必要です。

 

○イスやソファーでの危険な姿勢

 ・ソファーの沈み込み姿勢

  全身の力を抜きリラックス出来るソファーは気持ち良く感じますよね?しかし、お尻や腰の沈み具合によって違和感が出ることがあります。また、テーブルとソファーの高さが合わない場合は体に無理な負担をかけることになってしまいます。

 ・デザイン性重視のイスに座る姿勢

  デザイン性重視のイスの中には、つくりなどで腰部に負担をかけたり、フィットしない感覚のものもあります。また、材質や座面が体に合わずゆっくり座るのに適さないものもあり、腰に余計な負担がかかることもあります。

 

腰の負担をなるべく減らし、座ってゆっくりくつろいで過ごしたいですね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.10更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

新年度が始まり、健康診断が気になるようにもなりますね。何か対策を検討している方もいますよね。最近の健康診断はメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の診断基準に腹囲か採用されており、男性85㎝以上女性90㎝以上でメタボと認定されてしまいます。これにも様々意見はありますが、採用されているので対策が必要です。そこでおすすめするのが『腰ひねり運動』です。

 

○腰ひねりは体に良い

 ・デスクワークが多い、運動をあんまりしないという方は、どうしても腰から下、下半身を動かすことが少なくなり、筋肉が固まってしまいがちです。そうなると体の動きが鈍くなるだけでなく、体全体の血流も滞ってしまいます。腰をひねる動作をするようにするだけで、全身にくまなく血液が流れ、免疫力が向上します。さらに腰痛を改善する効果もあります。

 ・ひねり運動は、脂肪燃焼を助けて新陳代謝を上げるので、ダイエット効果もあります。最初のうちは腹部に窮屈感を感じるかもしれませんが、だんだんひねりが大きくなってくるのが実感できるようになってきます。短期間では効果はわかりにくいですが、こつこつ続けていくうちにウエストが引き締まり、くびれが現れます。

 ・体をひねることで腸の蠕動運動が促進し、便通が良くなり便秘解消効果も期待できます。

 

○自宅でもできる簡単ひねり運動

 ・壁を使ってひねり運動

  壁を背にして肩幅ほどに足を開き立ちます。そこからゆっくり体をひねり、両手で壁をタッチをする。交互にひねるのを10回ほど行います。

 ・体を横に曲げる(横に倒す側屈)

  足を肩幅程度に広げて立ち、ゆっくり横に倒していきます。倒す側の脇腹をしめる感覚で10秒ほど保持する。片側10回ずつ行います。

 ・寝転がって足を横に上げる

  横向きに寝転がり、上方の脇腹をしめる意識で足を上げ3~5秒保持する。片側5回ずつ行います。

 注意点として、食後30分以内はさけ、満腹感が落ち着いてから行って下さい。

 

積極的にひねり運動を行い、全身の血行改善し、脂肪を溜め過ぎないようにして、健康な体を目指しましょう!

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.09更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

4月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数4,220件 前年より-872件

死者数34人 前年より-1人

負傷者数4,975人 前年より-1,143人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.09更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

疲れやすい人と疲れにくい人は、何が違うのでしょうか? 生活習慣の違いはもちろん、ちょっとしたことでも身体に大きな違いが出てきます。無意識の「呼吸」も体に影響しているんです。

 

○筋肉の酸素不足が疲労感に

 首や肩周り、背中などの筋肉が凝り固まっているままだと、筋肉の酸素不足を起こしてしまう恐れがあります。酸欠状態になると、筋肉のコリ感も解消されず、座っているだけでも疲れてしまったり、頭の方への血流も低下することにつながります。

 

○「酸素が足りない?」セルフチェック

 ・体のどこかに筋肉のコリを感じる 

 ・よく頭痛に見舞われる

 ・胃腸の調子が悪いことが度々ある

 ・鏡の前で笑顔をつくってみると、顔の筋肉が思ったように動かずひきつった笑顔になる

 ・大きく息を吸ってみると、胸部やあばら骨の辺りに筋肉痛のような痛みや硬さを感じる

 ・深呼吸をしてみると、大きく息を吸い込むことが難しい

 ・手足やお腹、お尻など、体のどこかが冷えている

 ・気が付くと、ぼんやりしていることが多く、気持ちが晴れ晴れとしていない

 ・眠りが浅い、いつも眠いなど、睡眠に問題がある

 ・運動不足である

 ・姿勢が悪くなってきた(他人からの指摘も含める)

 項目にあてはまる数が多いほど「酸素が足りない」可能性が高いです。

 

酸素が足りない可能性のある人は、まず呼吸を深く行うようにエクササイズをしましょう。呼吸にも筋肉の働きが必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.08更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

4月7日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数4,182件 前年より-874件

死者数34人 前年より-1人

負傷者数4,931人 前年より-1,149人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.08更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

シエスタ、パワーナップ。これらは昼寝とほぼ同じ意味で、体に良いと想像できると思いますが、具体的にどんな効果があるのでしょうか?

 

○仮眠でストレス解消

 60~90分程度の仮眠が頭をすっきりし、とても効果的だと言われています。また、少なくとも「週3回30分程度」の昼寝の習慣があれば、後々の心臓病のリスクを軽減するという研究結果もあります。さらに昼寝をするとストレスを引き起こすホルモンの増加を防ぐ効果もあるそうです。

 その他に、小腹が空いた場合、10~15分の仮眠を取ることで衝動的な食欲が抑えられます。

 

○効果的な昼寝をするために

 ・昼寝のタイミングは午後一

  最も効果的なのは昼食後で、パフォーマンス向上に最適なタイミングです。、時間が遅くなりすぎると、夜の寝付きが悪くなってしまいます。

 ・アラームのセットを忘れずに

  寝過ごしてしまうのを防ぐには、アラームのセットは必須です。

 ・環境にこだわる

  やや涼しくて薄暗い環境がお昼寝には最適です。暗すぎると深い眠りに落ちてしまいます。

 ・快眠グッズを使う

  すっきりとした目覚めを促したり、快適な昼寝をできる工夫をしてみて下さい。

 ・ときにはお昼寝で必要な睡眠時間を補う

  十分な睡眠時間を取れていますか?睡眠は食事や水分摂取と同様、健康のためには欠かせないもののひとつです。十分な睡眠時間が取れないなら、少しでも昼寝で補うようにしましょう。

 

居眠りはおすすめできませんが、食後の空いた時間に積極的に昼寝よするのはおすすめできます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.07更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

4月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数4,132件 前年より-871件

死者数34人 前年より±0人

負傷者数4,872人 前年より-1,151人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.07更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

春になり、体がだるく、イライラや気持ちの落ち込みを感じやすくなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか?春の不調のもとは気候が関係するとも言われています。そんな体調不良に打ち勝つ方法はどんなものがあるでしょう?

 

○春のだるさ対策法

 ・朝は1杯の水を飲み、朝食をとる

  朝食をとることで、エネルギーを補給し、就寝時に下がった体温を上げることができます。朝食前に水を飲むと、胃腸の神経が適度に刺激され、消化吸収もよくなります。

 ・適度な運動を習慣にする

  体を動かすことで血流を促し、体温を高めに保つ効果があります。筋肉量が増えれば、熱産生も増えて体温が適切に保たれやすくなります。

 ・就寝時間、起床時間は一定にする

  自律神経の働きを整えるためには、質のよい睡眠も大切です。就寝時間、起床時間を一定にすることで、入眠のリズムを整えるのに役立ちます。

 ・夜の入浴はぬるめの湯につかる

  入浴で体が温まると、昼間活動で優位になっていた交感神経が副交感神経へと切り替わります。

 ・首・手首・足首を冷やさない

  気候変動で血行不良を引き起こさないよう冷気から体を守りましょう。特に、動脈が体表近くを通る首、手首、足首に注意してください。

 ・起きたら10分間朝日を浴びる

  朝日を浴びると眠りを促すホルモン・メラトニンの分泌を抑えられます。また、朝日の刺激が体内時計の調整に役立ち、夜に入眠しやすくなります。

 ・ビタミンBとミネラル補給

  バランスのよい食事も大切です。特に、代謝を促し自律神経を整える働きのあるビタミンB、イライラやストレスなど心の不調に役立つ亜鉛やマグネシウム、貧血により天気痛を悪化させるのを防ぐ鉄などを十分摂るようにしましょう。

 

私たちの体は、自律神経が働いて環境の変化に適応しています。ところが春は、冬用の体から夏用の体へ変わる時期であることに加え、寒暖差や気圧変化が大きい。気づかぬうちに体にストレスがかかり、自律神経が乱れて天気痛が現れることが多いのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.06更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

4月5日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数4,085件 前年より-868件

死者数34人 前年より+1人

負傷者数4,815人 前年より-1,151人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2021.04.06更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

ふきといえば、春から初夏にかけてお店で見られるようになる野菜の1つです。食べ頃としては3~6月なのでちょうど今頃だと美味しく食べられる野菜です。

 

○ふきに含まれる栄養

 ・B-カロテン

  強い抗酸化作用があり、細胞を修復させたり、若返りを促す効果があり、動脈硬化を防ぐ役割もあります。また、ビタミンAとして働くこともあるため、夜盲症などを防ぐ効果もあるんです。

 ・ビタミンB2

  脂質や、炭水化物、たんぱく質の代謝を促します。細胞の若返りや、ダイエットになくてはならない栄養なんです。

 ・ナイアシン

  脳神経が、正常に働くことへの手助けをしたり、皮膚の粘膜の健康維持を促します。

 ・クロロゲン酸

  クロロゲン酸は、ポリフェノールの一種で、活性酸素を抑えるための強い抗酸化作用があり、細胞の若返りを促します。また、免疫力を高める効果があるため、カゼなどの病気を予防したり、動脈硬化などを予防にも効果があります。

 ・フキノール酸

  フキノール酸もポリフェールの一種です。ふきの苦みの成分がフキノール。強い抗酸化作用があるため、活性酸素を抑え、細胞の若返りと促します。

 ・フキノリド

  ふきの匂いの成分。このフキノリドは、消化液を出すのを助けるため、胃腸の働きをととのえ消化を促します。

 ・カルシウム

  骨や歯を作るうえで必要不可欠な栄養です。

 ・マグネシウム

  カルシウムと連携して、歯や骨の形成を促します。さらに、糖質や脂質などのエネルギーの代謝に必要な、酵素の働きを促す力があります。

 ・カリウム

  摂り過ぎたナトリウムを、体外に排出します。むくみ予防にも効果的です。

 

○カロリー控え目

 ふきに含まれる栄養で気になるポイントといえば、熱量ですよね。ゆでた状態のもので100gあたりでなんとたったの8kcalしかないんです。

 

○ふきの健康効果

 ・便秘を改善させる

  ふきには食物繊維がたっぷり含まれています。

 ・コレステロール値を下げる

  食物繊維には体内に溜まったコレステロールを排出してくれるという効果もあります。

 ・血圧降下

  カリウムは塩分を摂りすぎて体内のナトリウム量が多くなった時に排出してくれます。

 

このふき、実はほとんどが水分なのですが、栄養もちゃんとあるんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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