院長の気ままブログ

2019.03.05更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

練習が終わった後、あなたはクールダウンにどれくらいの時間をかけていますか？

 

○クールダウンの定義

　運動による疲労を軽減し、スポーツ障害を予防する。

 

○クールダウンにかける時間は？

　クールダウンにかける時間は＝ウォーミングアップと同じ時間が必要です。これはヨーロッパやアメリカでは一般的なんです。むしろダウンにかける時間のほうが多い国もあるそうです。しかし日本では、アップを入念に行うもののダウンをおろそかにする風潮があります。

 

○どんなことをする？

　アップでは動的ストレッチを主に行います。ダウンのストレッチでは、脳にトレーニングが終了したことを伝えるためにも静的ストレッチを十分に行い、疲労を少しでも軽減させましょう！これも様々な種目を、10分を目安に行いましょう。ジョギングやストレッチは一般的ですが、ストレッチポールや加圧ベルトを使ったストレッチもいいですよ。

 

クールダウンは大きなケガが無く輝き続ける要素のひとつなんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2019.03.04更新

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

3月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数3,553件 前年より－350件

死者数22人 前年より－17人

負傷者数4,248人 前年より－496人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2019.03.04更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

深呼吸は息をスーハーするだけの超簡単健康法です。いつも何気なくしている呼吸ですが、実は、深くゆっくりと呼吸することが体に良いと知っていましたか？「深呼吸」にはうれしい効果がたくさんあるのです。

 

○深呼吸の効果

　・インナーマッスルが鍛えられる

　　意識的に、お腹を凹ませながら息を大きく吸ったり吐いたりすることによって、普段あまり使うことのないインナーマッスルを鍛えることができます。

　・脂肪の燃焼を促進 

　　深呼吸でインナーマッスルが鍛えられることで、重力によって下がり気味な内臓を正しい位置で固定する筋肉がつきます。臓器の位置が正しく戻ることによって、臓器本来の機能を働かせることができるので、自然と基礎代謝もアップします。その結果、脂肪燃焼を促進する効果が得られるのです。

　・自律神経を整えて心も体もリラックス

　　深呼吸をすると、自律神経のうち副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、筋肉が緩み、血管も広がり、体も心もリラックス状態になるのです。

　・血行を促進

　　自律神経のうち交感神経が優位だと、筋肉が緊張して血液のめぐりが悪くなってしまいます。深呼吸をして副交感神経が優位になれば、筋肉の緊張を和らげて、血行も良くなるのです。

　・便秘改善

　　深呼吸をすると、お腹を膨らませたりへこませたりして横隔膜を動かし、内臓の刺激することになります。すると胃腸が活発になり、便秘を改善することもできるんです。また、副交感神経が優位になっているときに、腸内活動は行われます。深呼吸をして自律神経を整えることも、便秘改善に役立つのです。

　・疲労回復のスピードアップ

　　深呼吸をすると体にたっぷりと酸素が入ります。その酸素を全身に送り届けることで、細胞が活発に働き、疲労回復も早くなるんです。また、深呼吸をして体がリラックス状態になるのも、疲労回復をスピードアップさせることにつながります。疲れたときにも深呼吸しましょう。

 

日頃から深呼吸を意識し、呼吸を正して心と体を健康に導きましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2019.03.02更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

激安の殿堂ドン・キホーテに行くと美味しそうな焼き芋の匂いがしますよね。焼いてよし、茹でてよし、さつまいもはどんなふうに使ってもおいしいですよね。何といっても安いし、調理が簡単。さらに長持ちするうえに、健康にも本当にいいのです。

 

○さつまいもは「準完全食品」

　栄養の面から見ても、芋類は、米や麦などの穀類と同様に糖質を多く含むので主食としている民族がありますが、さつまいもは、ビタミンやミネラルも含まれているので、穀類+野菜から得られる栄養素を合わせもち、その栄養バランスがよいことから，準完全食品とも呼ばれています。

 

○さつまいもを食べると便通がよくなる

　さつまいもといえば食物繊維です。100g当たりの食物繊維は、不溶性食物繊維1.8g水溶性食物繊維0.5gとなっており、ごぼうには負けるけれど、蒸したさつまいもの食物繊維はごはんの10倍にもなるんです。

 

○美肌効果

　さつまいもにはリンゴの7倍のビタミンCが含まれています。しかも、さつまいもの場合はでんぷんがビタミンCを守っているので、加熱してもビタミンCが破壊されないというメリットがあります。

 

○肌を保護する

　さつまいもにはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸など、これだけのビタミンB群が含まれています。特にビタミンB1やB2はキレイな肌を作るためには欠かせないものです。

 

○むくみ防止

　むくみやすい人はカリウムを摂って、余分な水分を排出する必要があります。さつまいものカリウムは100g当たり470mgですが、

　蒸し芋：480mg

　焼き芋：540mg

　まで増えるんです。カリウムを摂るなら焼き芋がおすすめです。

 

○ストレス防止

　さつまいもはカルシウムも豊富です。カルシウムというと、骨や歯を作るものとして知られていますが、イライラを鎮めたり精神的な作用も見逃せません。

 

さつまいもを切った時に切り口に出てくるヤラピン。胃の粘膜を保護する役割の他に腸の蠕動運動を促進します。しかもヤラピンには緩下（かんげ）作用があり、便を柔らかくして排出しやすくするという働きもあります。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2019.03.01更新

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

2月28日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数3,368件 前年より－312件

死者数22人 前年より－15人

負傷者数4,034人 前年より－452人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2019.03.01更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

圧迫骨折とは外力が縦方向に働いた時に生じる骨折です。しりもちをついたり、転倒した時に発生し、高齢者に多い骨折です。

 

○圧迫骨折とは

　外力の作用方向による骨折の分類で、比較的頻度の高い骨折の一種です。圧迫骨折では縦方向に圧迫力が働きます。

 

○圧迫骨折の年齢、性差、部位

　圧迫骨折は中高年に多い骨折です。特に閉経後の女性、骨粗しょう症に伴う場合が大部分を占めます。転落事故などのように大きな外力がかかった場合は、若年者でも発生することがあります。脊椎は骨折頻度が高い部位になります。

 

○圧迫骨折の症状

　骨折した部位に腫脹と疼痛がみられます。通常初期から激痛になることが多いです。骨折による脊髄の圧迫により筋力低下、知覚麻痺、直腸膀胱症状（便、尿の失禁など）などが発生することがあります。

 

○圧迫骨折の診断方法

　画像診断として単純Ｘ線（レントゲン）、ＣＴ、ＭＲＩをもちいます。

 

○圧迫骨折の治療法

　現時点で圧迫骨折の治療として安静療法、手術療法の2つの治療法があります。

　・安静治療

　　軟性コルセット、硬性コルセットなどで脊椎の安定性を確保して、時間をかけて骨折した部位の安定化を計ります。

　・手術治療

　　圧迫骨折した骨の内部に骨セメントと呼ばれるアクリル樹脂を注入する治療です。

 

○予後は？

　神経症状が無い場合、安静治療で治癒する可能性が高い病気ですが、神経症状がある場合は早期に治療しないと症状が後遺症として残る可能性があります。

 

圧迫骨折は高齢者に多い骨折の1つで、頻度も高いものです。早期に医療機関を受診してください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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