2015.09.11更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
夏の暑さと冷房での冷え、この環境の変化や季節の変わり目で自律神経が乱れ、体の疲れもたまっていませんか？暑さも落ち着き入浴しやすくなってきたので、『温冷交代浴』で疲れた体を回復しませんか？
○温冷交代浴とは？
字のごとくお湯と冷水のお風呂に交互に入る入浴法です。もともとはヨーロッパの温泉療法の１つでした。最近では、スポーツ選手が疲労回復の手段として行っています。２０１３年にはスポーツによる筋肉疲労に対する温冷交代浴の研究が行われ、疲労回復や筋肉痛の緩和などで温冷交代浴が優れているということが照明されています。
○温冷交代浴はなぜ効果が出る？
温冷交代浴は温かいお湯に浸かった後に冷たい水を体にかけたり、浸けたりするものです。体に冷水が触れると、交感神経が刺激されて筋肉が収縮し、末梢血管の循環やむくみが改善され、体の疲労により発生する炎症物質の減少をもたらすと考えられています。その他に自律神経失調症を防ぎ、冷やした後により深いリラクゼーション効果があると言われています。
○自宅でできる温冷交代浴
アスリートが行う方法は冷浴は１５℃以下の冷水を使用するとされ、スポーツジムやスーパー銭湯のように水風呂がある施設で行う以外、一般の方にとっては実践はかなり難しいものです。一般家庭で行える方法としては、
１．40℃のお湯に3分間肩まで浸かります
２．湯船から出て、30℃程度のぬるま湯を手足先にシャワーで30秒ほどかけます
３．１～2を3回繰り返します
４．最後は湯に浸かった後、お風呂から出ます
３０℃は冷浴といえないと思いますよね？この１０℃の刺激でも十分に交感神経への刺激になります。また、交感神経への刺激と考えると、手足の先に冷水をかけるだけでも効果感じられるかもしれません。水風呂に飛び込むのは刺激が強すぎて体に負担がかかり過ぎます。
温冷交代浴はあくまでも健康な方の方法です。高齢者・狭心症、心筋梗塞、不整脈など心疾患・高血圧症・脳卒中の既往歴のある方は注意が必要です。なるべく控えるのが好ましいです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.11更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月１０日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,759件 前年より－985件
死者数 106人 前年より－Ⅰ人
傷者数24,202人 前年より－1,291人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
最近はスッキリしない天気が続きます。視界が悪くなることもありますので、運転には注意してくださいね。また、自転車の傘差し運転はやめて下さいね。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.10更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
スポーツの秋！皆さん運動してますか？運動前後に準備体操やクールダウンにストレッチしてますか？ストレッチには種類があり、それぞれに目的があり、効果が違うんです。
○ストレッチは大きく分けて2種類
ストレッチは大きく分けて2種類に分けられます。それぞれ目的・効果が異なります。静的ストレッチは主に疲労回復・リラクゼーション作用があり、動的ストレッチは準備体操になり、ケガ予防に効果があると言われています。
○違いは何？
・静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
皆さんがストレッチとしてイメージするものを指します。反動をつけず筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。
・動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
馴染みが無く、ストレッチとしてイメージしにくいですが、体を動かしながら、リズミカルに反動を使いながら行います。サッカーではブラジル体操、野球ではマエケン体操などが有名です。
○静的ストレッチがケガの可能性を高める
準備体操と称して静的ストレッチをしていませんか？これは逆にケガをする恐れが高まってしまいます。静的ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばし、その弾性を失わせる動作なんです。筋肉はバネみたいなもので、伸び縮みすることで力が発生します。弾性を失い必要以上に伸びてしますとパフォーマンスの低下やケガにつながってしまいます。動的ストレッチはこれの逆、筋肉のバネの効果を高める効果があるんです。
○静的ストレッチは疲労回復に効果的
静的ストレッチは疲れを取るのに効果的だと言われています。筋肉を伸ばすことで、疲労物質を体内から取り除いたり、体を落ち着かせて副交感神経を活発化し、リラックスさせ、眠気を促す効果があります。
運動まえは動的ストレッチでケガ予防とパフォーマンス向上を、運動後のクールダウンは静的ストレッチで疲労回復を助ける。これがからだにとって最良のストレッチでしょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.10更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,681件 前年より－968件
死者数 106人 前年より±０人
傷者数24,104人 前年より－1,268人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
最近はスッキリしない天気が続きます。視界が悪くなることもありますので、運転には注意してくださいね。また、自転車の傘差し運転はやめて下さいね。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
1日の終わりにスイーツでひと時のリラックスタイムを楽しむのが日課という方少なくないですよね。しかし、量や時間によっては不眠の原因になるんです。夜遅くのスイーツには気をつけなければいけません！
○甘いものが不眠を招く理由
甘いものは不眠の原因になる理由は、インスリンとアドレナリンの関係があります。簡単に結論をまとめると、
・甘いものを食べ血糖値上昇
・インスリンが分泌され血糖値が下がる
・血糖値の下がり過ぎを防ぐためアドレナリンが分泌される
これらの流れが起こることにより不眠が引き起こされると言われています。
○具体的には
甘いものを食べると血糖値が急上昇します。血糖値の上昇は体にとって大きな負担になるため、血糖値を下げるためにインスリンの分泌が始まります。インスリンの効果により血糖値が下がると、糖を作る働きがあるアドレナリンが血糖値が下がり過ぎないよう、元の戻そうと作用するため分泌されます。これは低血糖になると命に関わる危険性から守るために起こるものです。
問題なのはここで分泌されるアドレナリンなのですが、聞いたことがあるかと思いますが、アドレナリンは脳を興奮させる物質なので、寝る前に分泌されると眼が冴えて眠れなくなってしまうのです。さらに、寝る前に甘いものを食べる習慣がついてしまうと、インスリンの制御が狂ってしまい、インスリンが過剰に分泌され、慢性的な低血糖におちいってしまうことがあるのです。こうなると、血糖値を上げるためにアドレナリンの分泌も増えて、脳はずっと興奮し続けます。脳が興奮したままの状態だと、たとえ眠りにつくことはできても、深い睡眠が得られなくなってしまいます。
○甘いものと上手く付き合おう
甘いものがダメという訳ではありません。甘いものにはリラックス効果があり、精神的ストレスを緩和するのには良い方法です。寝る何時間前までとか、甘いもののドカ食いを防ぐために食後のみ食べるなど、睡眠に悪影響を及ぼさない範囲で楽しんでください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.09更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,602件 前年より－963件
死者数 106人 前年より＋Ⅰ人
傷者数23,994人 前年より－1,259人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
最近はスッキリしない天気が続きます。視界が悪くなることもありますので、運転には注意してくださいね。また、自転車の傘差し運転はやめて下さいね。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
だんだん秋が近づいてきます。秋といえば「○○の秋」ですよね。食欲、スポーツなども良いですが、知的活動の読書なんかいかがでしょう？
○読書は人にとって最高レベルの知的活動
近年はスマホなどの台頭により、読書など従来型のものにかける時間が減少傾向にあります。本の読み方も紙媒体から電子書籍で読む方も増えています。読書は古くから人の主要な余暇の過ごし方のひとつとされ、本の中に描かれた世界に接することは、人の知的活動のジャンルとしては最高レベルとも言われます。実際に読書をする際、集中力・記憶力・思考力そして言語能力など、人の認知機能の大部分が動員されるそうです。
認知機能は筋肉と同じく、長い間使わないでいると機能が低下してきます。また、加齢によっても徐々に低下していく傾向があるそうです。読書は認知機能をほぼ全般に動員するという面からも、知的鍛錬の手段としては理想的です。実際に、読書を習慣化している方の間では認知症の発症率が低くなっているという研究結果もあります。
○読書をすると気持ちが楽になる
人は様々な要因で気持ちが落ち込みます。その気分がさらに増幅してしまうかは、その人のその時の思考がかなり影響します。ネガティブになっているとさらに増幅してしまうかもしれません。元の気分に戻すには、ネガティブな思考をどうやってストップさせることがカギになります。これは精神療法のひとつである認知行動療法でうつ病を治療する際、ターゲットにされる心理的要素です。日々の気分に対してもこの方法は有効で、読書はこのメカニズムが作動していると言われています。
○読書の心の健康効果
・気持ちに悪影響を与えるネガティブ思考を、読書に集中することでストップさせることができる。
・加齢などの影響から認知機能を維持していくトレーニングになる。
・模範的な日本語に接することで言語能力が向上する。
・感情が刺激されることがポジティブになり、他人への共感を増やすことにもなる。
・ネガティブな衝動などをそらすための手段にもなる。
読書はメンタル面だけでなく、単に楽しんだり、新しい知識を得るなど実用的なこともたくさんあります。読書の秋も楽しんでください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.08更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月７日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,519件 前年より－971件
死者数 106人 前年より＋2人
傷者数23,889人 前年より－1,271人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
最近はスッキリしない天気が続きます。視界が悪くなることもありますので、運転には注意してくださいね。また、自転車の傘差し運転はやめて下さいね。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.07更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,447件 前年より－953件
死者数 106人 前年より＋2」人
傷者数23,790人 前年より－1,249人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
最近はスッキリしない天気が続きます。視界が悪くなることもありますので、運転には注意してくださいね。また、自転車の傘差し運転はやめて下さいね。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.09.07更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
頭痛に悩まされている方は、食事との関係を気にしてみましょう。食べ物が頭痛を引き起こすことがあるんです。そのほかにもストレス・喫煙・においなどが引き金になり、血管・神経回路・脳内物質に影響を与え、痛みを起こすこともあります。また、ストレスから解放された時にも頭痛になりやすいんです。
○頭痛を改善する食生活のPOINT
・水分摂取が十分かチェック
脱水状態になると偏頭痛を引き起こすことがあります。のどが渇く前に十分な水分摂取をしましょう。アルコール接種時も脱水状態になるので注意してください。
・１日３食食べ、血糖を安定させる
空腹状態が長いと血糖値が下がり、それがストレスを体に与え頭痛を引き起こします。
・砂糖の摂りすぎが頭痛の原因になることも
甘いものを食べすぎると、砂糖への依存症があらわれたり血糖値が不安定になり、頭痛を引き起こす可能性がある示唆されています。
・マグネシウム不足は頭痛を引き起こすことも
マグネシウムは筋肉や神経など、体の多くの機能に関わっており、不足すると頭痛を引き起こす可能性があるそうです。ただし、マグネシウムを多く含む食品は、頭痛を引き起こす原因になりえる成分も含む物もあるので注意してください。
・適度なカフェインは頭痛に効くことも
適度なカフェインは頭痛をやわらげるといわれています。しかし過度な摂取は逆効果になる場合があるので注意しましょう。
・うまみ調味料に注意
うまみ調味料（グルタミン酸ナトリウム）は頭痛を引き起こす原因になるとされています。
・人工甘味料に注意
ダイエット食品に良く含まれるアスパルテームという人工甘味料は偏頭痛の原因になることがあります。
・高タンパク質の残り物には注意が必要
高タンパク質の食材を何日も保存しておくと、食物に含まれるアミノ酸であるチロシンという成分が分解されチラミンと言う物質が増えていきます。チラミンは頭痛の引き金になる可能性が指摘されています。冷凍保存にすることで抑えることができると言われています。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
