2017.05.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
体幹トレーニング、インナーマッスルを鍛えるなど近年よく聞きますよね。体幹をトレーニングで鍛えると、さまざまな効果が得られるのですが、体幹にはどのような種類の筋肉があるのか、鍛えることでどのような効果があるのでしょうか。
○体幹とは
体幹とは、定義としては四肢以外の胴体の部分ですが、腸腰筋、腹横筋、骨盤底筋群、腹直筋に囲まれたお腹の部分を指す考え方が主流です。つまり、身体の奥にあるインナーマッスル（深層筋）を指しています。
○体幹を構成する筋肉
・腸腰筋
骨盤から下腹のあたりに位置する筋肉で、股関節と脊柱をつなぎ、背骨を左右から支える柱として存在しています。体の垂直軸を保つこと、歩くことのために必須の筋肉で、日常生活でもスポーツにおいても大きな役割を果たす大事な筋肉です。
・骨盤底筋
骨盤の底にあり、子宮や膀胱などの内臓を支える筋肉です。
・腹筋
腹筋は、アウターマッスルの腹直筋と、インナーマッスルの腹横筋、腹斜筋の3つに分けられます。腹横筋と腹斜筋は腹部をコルセットのように覆い、内臓の位置を保ちます。
・多裂筋
脊柱に沿って頚椎から腰まで長く伸びている筋肉で、脊柱を支えて伸展させ、回旋、側屈を主に行います。腰椎の支持と方向性のコントロールに関わり、動作を安定させます。
○体幹を鍛えるメリット
・運動効果アップ
体幹にある筋肉は人間の動作を調節する働きがあり、鍛えることによって運動効果があがります。
・基礎代謝アップ
筋肉、特にインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝があがってダイエット効果が高まり、痩せやすい体に変わっていきます。
・姿勢が良くなる
体幹はさまざまな動きを支える部位なので、体幹が鍛えられると体が安定し、正しい姿勢を維持できるようになります。
・身体パフォーマンスが向上する
体の動きを調節する体幹を鍛えると、さまざまな動作が楽になります。トレーニング効果が増してくるため、身体パフォーマンスが向上します。
体幹を鍛えることは、胴体の内側にある筋肉を鍛えることです。体の裏側や深層筋を意識して、効果的に刺激するトレーニングをする必要があります。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.08更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月7日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数9,193件 前年より-21件
死者数65人 前年より+5人
負傷者数11,241人 前年より－84人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.06更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
体重と共に体脂肪も気になりますよね。体脂肪率を落とすには、摂取エネルギーより消費エネルギーを多くして、体脂肪をエネルギーとして使う必要があります。そのためには適切な食事と運動が必要です。
○体脂肪率が増える原因
生活習慣の変化により摂取エネルギーが多くなり、消費エネルギーよりも過剰にエネルギーを摂取していると体脂肪として蓄積されると考えられます。具体的には、次のような原因があります。
・食生活
食べ過ぎがひとつの原因になります。1日に必要なエネルギーより多く栄養を取ると、余った分は内臓や皮下に脂肪として蓄積されます。また栄養バランスが悪い場合も、カロリーの過剰摂取や新陳代謝の低下につながり、体脂肪が増えることにつながります。さらに、1日1食など誤った食事習慣は、体が飢餓状態と判断してエネルギーとなる脂質を蓄えようとします。また、夜遅い時間に食べると、消化・吸収がよいため体に脂肪を蓄えられやすくなります。
・運動不足
運動をしなければ、摂取エネルギーを消費しきれず、余った分が体脂肪になります。基礎代謝としてカロリーを消費するには筋肉が必要ですが、運動不足ではそれも減ってしまいます。
・睡眠不足
睡眠不足でホルモンバランスが正常でなくなると、食欲を抑えてエネルギー消費を促すホルモンが減少し、食欲増進の作用を持つホルモンが増加するという報告があります。また、ストレスが多いときに分泌されるホルモンには、血糖を体内に取り込みやすくさせるものがあります。
○体脂肪を落すには
体脂肪を落とすには、摂取エネルギーを消費エネルギーが大きく上回る必要があります。食事で摂ったエネルギー以上にエネルギーを消費する場合、体脂肪がエネルギー源として使われると考えることができます。大切なのは、食事を調整して摂取エネルギーを減らすことだけで減量しようとしないことです。なぜなら、筋肉量が落ちて太りやすい体質になってしまうおそれがあるからです。特別な運動以外に、生活の中でできる運動を習慣づけることも重要です。車や自転車に乗らずに徒歩で行ってみる、エレベーターに乗らずに階段を利用する、などによってもエネルギーは消費されます。
一般的に、男性の体脂肪率は10～19％が健康的で20％以上が肥満といわれています。女性の場合は、20～29％が健康的で、30％以上が肥満とされます。落すための期間は、最低でも3か月かけて行います。短期間過ぎるとうまくいかないことが多いといわれています。
○体脂肪を落とす際の注意点
・停滞期を乗り切る
体脂肪率が落ちてきてしばらくすると、運動と食事に気をつけていても体重・体脂肪が減少しなくなる「停滞期」がほとんどの人に訪れます。これは、体が命を守る仕組みなので、減量を行うほとんどの人にあるものです。停滞期でも引き続き適切な食事と運動を続ければ、再び体脂肪が落ちるようになります。
・リバウンドを起こさない
できるだけ歩くなど日頃からカロリーを消費する動きを心がけたり、食べ物のカロリーを確認するくせをつけたり、ジムやサークルに所属するなどしてスポーツの場所を持つことで、体脂肪を落とした状態をキープするようにしましょう。また、食べ過ぎにつながるので空腹を感じることを避けたり、体重・体脂肪率の変化や食べたものを記録することもよいといわれています。
文字にすると一見簡単そうに見えますが、毎日コツコツ努力することが大切なんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
お酒のつまみに枝豆！定番ですよね。枝豆とは、大豆の成長過程の豆のことをいい、手軽に食べることができ健康に役立つ栄養素を豊富に含んでいるんです。
○枝豆とは？
枝豆とは、大豆が成熟する前、つまり未成熟のうちに収穫したものをいいます。大豆は豆類ですが、枝豆は野菜類に分類されています。枝豆は、豆と野菜の両方の栄養素を豊富に備えたすぐれた健康食材です。
○枝豆の効果
・肝機能の働きを促進
枝豆に含まれるメチオニンというアミノ酸やビタミンB群は、アルコールの分解を促進し、肝機能の働きを助けてくる成分です。酒のおつまみとして枝豆を食べることは、二日酔いを抑えてくれることが期待されています。
・疲労回復
枝豆には、オルニチンと呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれています。オルニチンには、新陳代謝を促進し、疲労回復を助ける働きがあります。
・高血圧予防
枝豆には、カリウムも豊富に含まれています。カリウムは、ナトリウムの排出を促し利尿作用を促進してくれます。ただし、枝豆に塩をかけ過ぎてしまうと逆効果になるので注意して下さい。
・貧血予防
枝豆には、鉄分が多く含まれているため、貧血の予防にもおすすめです。
・女性特有の症状を緩和
大豆には、女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンが多く含まれており、大豆と同じ植物である枝豆からも、イソフラボンを摂取することができます。イソフラボンは、女性特有のさまざまな不快な症状を和らげてくれる働きがあります。ただし、イソフラボンを過剰摂取すると、女性ホルモンのバランスを崩す可能性もあるので注意して下さい。
嫌いな方が少なく、手軽に食べられる枝豆。酒のお供をしながらも体に良いのが嬉しいですよね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.02更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数8,806件 前年より-7件
死者数62人 前年より+7人
負傷者数10,735人 前年より－78人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.01更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
コンビニでも手軽に手に入れられる食事と言えば「おにぎり」ですよね。持ち運びも便利、小腹が空いた時にもサッと食べることが出来るのが良いですよね。皆さんはおにぎりを食べる時は海苔付き？それとも海苔無し？
○海苔は脇役のようでも栄養は主役級！
実は、一日に必要なビタミン摂取量の半分を、「海苔たった1枚」で摂れてしまうんです。
・ビタミンA：免疫力向上、カゼ予防
粘膜を丈夫にし、ウイルスの侵入をブロックします。カゼをはじめ、病気全般の予防に役立ちます。
・ビタミンB1：糖質の代謝
糖質をエネルギーに変えるために必要な栄養素です。おにぎりのようにご飯とセットで食べることで、炭水化物を効率よく体を動かすためのエネルギーに変えてくれます。逆にビタミンB1が足りない中での糖質の過剰摂取は、脂肪になってしまうので注意しましょう。
・ビタミンB2：脂質の代謝
ビタミンB2は、脂質をエネルギーとして燃やす時に大切な役割をします。
このように海苔は、かなり効率よくビタミンを摂取することができるのです。
おにぎりは白米だけでなく、海苔を巻くことをお勧めします！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.01更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
4月30日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数8,738件 前年より+8件
死者数61人 前年より+8人
負傷者数10,648人 前年より－63人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.28更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
コーヒーが好きな方は多いですよね。相変わらずコンビニのコーヒーの人気も高いままのようです。そんなコーヒーにもメリット・デメリットがあるんです。
○コーヒーのメリット
・コーヒーと言えばカフェインが含まれます。カフェインは脂肪燃焼を促進する効果があり、特に運動の20分～30分前にコーヒーを飲むことで、効率的に脂肪を燃焼させられるのだとか。
・コーヒーの栄養価として、99％は水分なので水分補給として有効です。
・眠気や疲労感を取り除き、思考力や集中力を高めます。
・心臓の収縮力を高める強心作用があります。
・胃液分泌を促進し、消化を助けます。
・コーヒーの香りを嗅ぐことで脳にアルファ波が生じ、リラックス効果があります。
○コーヒーのデメリット
・鉄分の吸収を阻害してしまうことがあります。コーヒーに含まれるタンニンは鉄分と結合し、鉄分の体内吸収を妨げてしまいます。
・カフェインによる睡眠の質が低下します。
カフェインには中毒性もあるので注意して下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.28更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
4月27日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数8,518件 前年より±0件
死者数61人 前年より+9人
負傷者数10,390人 前年より－70人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
多くの人の悩みとなっている腰痛は、その引き金となっているものが日常生活の中に潜んでいることが多いのです。ただ、無意識のうちなので、知らないうちに腰への負荷が繰り返されていることになっていることも。あなたのその習慣は大丈夫でしょうか!?
○何気ない日常習慣をチェック！
・どのように荷物を持っていますか？
日常生活の中で、荷物も持ち上げるという動作は、珍しいものではないと思います。特に何も気にせず、物を持ち上げたり、移動させたりすることもあるかと思います。しかし、腰が疲労した状態では、なるべく負担の少ない物の持ち方をした方が安心なのです。
・考え過ぎも腰痛を慢性化させる原因に
悩み事を考えただけで、体に緊張が走り、腰の支えが不安定になることがあります。ストレス反応のひとつです。なるべく頭の中はすっきりさせて過ごしたいところです。また、腰に注意を払うことも必要ではありますが、気にし過ぎてしまうと逆効果になりかねません。腰痛に対して恐怖心や不安感が強まると、無意識のうちに腰の筋肉がこわばり、血流が低下してしまう場合があります。
・無意識に片足に体重をかけたり、脚を組んだりしてしまう
気付くと片足に体重をかけ続けてはいませんか？ すると、ふくらはぎが緊張して硬くなり、腰に負担のかかる姿勢になる恐れがあります。また、脚を組むクセがある場合も姿勢バランスを崩し、ふくらはぎの緊張に繋がることもあります。
普段の何気ない生活の中にも負荷になるものが潜んでいるんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
