こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

筋トレをしている割に、一向に筋肉量が増えてこない。こう感じたことはありませんか？じつはこれ、効果的でない方法でトレーニングをしている証拠なんです。

○運動はしてるけど？
　運動をしているという人で多いのが、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動といわれるもの。有酸素運動とは、酸素を取り込みながら持続的に行う運動のことで、様々な健康効果があります。これまであまり運動習慣がなかったという人が、肥満やメタボの解消に運動を始めようというときは、有酸素運動から始めるのが良いでしょう。ただし体重が重い人は、急に走り始めると膝を痛めてしまいがちなので、水中ウォーキングや水泳のような膝や関節への負担が少ない有酸素運動をおすすめします。
　有酸素運動も健康維持に重要ですが、それだけでは筋肉を維持、増量できるわけではありません。年々減っていく筋肉を増やすためには筋力トレーニングが重要となります。運動をするなら有酸素運動に加えて筋トレも行うようにしてください。

○「強い負荷」にこそ筋トレの意味がある
　特に気をつけたいのが、同じメニューの軽い筋トレを毎日行っているケースです。この場合、本人は頑張っているつもりでも、実際に効果が上がっていない可能性が高いです。筋肉が増える仕組みは筋肉の「破壊」と「修復」にあります。筋肉に強い力がかかると、力に耐えかねて筋繊維が傷つきます（破壊）。筋肉の傷は24～48時間かけて修復されますが、その過程で筋繊維はより強く大きくなるのです。つまりある程度、負荷の強いトレーニングを行って筋肉を破壊するくらいでないと、筋肉は増えないということなのです。

筋トレの後は、十分な修復のためにしっかり筋肉を休ませることが大切です。やりすぎは筋肉量の増量には結びつかず、むしろ逆効果になります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

日本のスーパーフード納豆。これだけでも栄養豊富ですが、食べ合わせることでさらにおいしく、美容や健康にも良いものがあるんです。

○納豆の栄養と働き
　・腸内環境を整える納豆菌
　・腸内で働く、豊富な食物繊維
　・美肌の味方、ビタミンB群
　・女性ホルモンのバランスを保つ、大豆イソフラボン
　・健康のさまざまな要素に関係する、ミネラル

○納豆パワーを発揮できるちょい足し食材
　・「納豆×キムチ」で腸内環境を整える
　　納豆の納豆菌がキムチの乳酸菌をより活性化し、相乗効果が生まれます。発酵食品は1種類をたくさん摂るよりも、数種類を摂るようがより腸内の善玉菌の活性化につながると考えられています。
　・「納豆×ねぎ」で疲労回復
　　納豆に含まれるビタミンB1は、糖質をすばやくエネルギーに変える働きがあり、疲労回復効果が期待できます。さらに、ねぎに含まれる硫化アリルは、ビタミンB1の働きを助けてくれます。玉ねぎはもちろん、長ネギや青ねぎでも同様の効果が期待できます。
　・「納豆×山芋」でスタミナ強化
　　納豆に含まれるたんぱく質は、アミノ酸がバランス良く含まれています。代謝に関わるビタミンB群も豊富で、それだけでもスタミナに良いでしょう。山芋を組み合わせることで、山芋に含まれるジアスターゼやアミラーゼなどの消化酵素などを一緒に摂ることができます。
　・「納豆×アボカド」で美肌対策
　　納豆には、美肌に良い成分が豊富です。肌の材料となるたんぱく質はもちろん、ビタミンB群も、肌の代謝にも関わる重要な栄養素です。大豆イソフラボンもまた、美肌作りを助ける成分のひとつといえるでしょう。アボカドを組み合わせることで、納豆に含まれないビタミンCを補えるほか、質の良い油やビタミンEの強い抗酸化作用などにより、お肌の若々しさを保つ手助けをしてくれます。
　・「納豆×チーズ」で免疫力アップ
　　納豆には免疫細胞の材料となるたんぱく質、免疫力を左右する腸内環境を整える納豆菌や食物繊維が豊富です。そして、チーズなどの乳製品にはビタミンAが豊富です。ビタミンAは鼻やのどの粘膜の保護を助けてくれ、強い抗酸化作用を持っています。納豆とチーズは同じ発酵食品なので味の相性も良いです。

魅力だらけの納豆ですが、納豆に含まれるプリン体やセレン、ビタミンEやKの摂りすぎは健康に影響を与える可能性もあります。1日あたり、食べる量は1～2パック程度にしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
生件数24,686件 前年より－1,223件
死者数170人 前年より+27人
負傷者数30,121人 前年より－1,776人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

ヒートショックとは、急に生じる温度差によってからだに負担がかかること。冬場、浴室で発生する事故の原因として注目されています。冷えたからだを湯船で急激にあたためたり、入浴したあと寒い脱衣所に移動したりすることが原因で発生することがあります。

○ヒートショックとは
　ヒートショックとは、急な温度変化によってからだに負担がかかることです。冷えたからだを湯船で急激にあたためたり、入浴したあと寒い脱衣所に移動したりすることで発生し、からだに異変を生じさせることがあります。失神、脳梗塞や心筋梗塞など、生死に関わる症状にもつながります。

○ヒートショックが起きるタイミング
　寒さが強くなると、熱いお風呂に入る方も多いですよね。しかし、熱いお風呂は「ヒートショック」による事故を生み出す要因になります。熱い湯船に浸かることで急激に血管が拡張して、低血圧の状態になり、脳に血液が行かずに失神状態になる可能性があるのです。
　また、湯船から出るときもまた、ヒートショックが起きやすいタイミングです。十分にからだがあたたまった後に、寒い外気に触れると血管が急激に収縮し、血圧が急激に上昇してしまい、これも血管や心臓に大きな負担をかけます。

○ヒートショックを防ぐお風呂の入り方
　・湯温は41℃以下
　　一般的に、湯温も41℃以下にしておけばヒートショックの発生の可能性が低いと言われています。
　・脱衣所と風呂場の温度差を少なくする
　　風呂に入る前に脱衣所を含めて室温を一定温度まで上げておきます。風呂場も脱衣前にフタを開けておくのも効果的です。
　・お風呂に入るタイミングを考える
　　食事後や飲酒後は特に、血圧の乱高下によってからだに負担がかかりやすいです。食べた直後や飲酒後など避けた方が良いタイミングに気をつけましょう。

高齢者だけでなく、若年層でも発生することもあり、どの年代にとっても他人事ではありません。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月13日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
生件数24,589件 前年より－1,224件
死者数170人 前年より+28人
負傷者数30,006人 前年より－1,781人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

ブログ記事の編集・削除

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

カゼ・インフルエンザが流行期に入り、学校でも学級閉鎖が増えてきています。手洗いうがいなどの対策もされていると思いますが、お店で買える予防食品も活用してみて下さい。

○予防に効く食品
　・R-1ヨーグルト
　　R-1ヨーグルトには、特別な「ラクトバチルスブルガリクスOLL1073R-1」という乳酸菌が使用されています。「ラクトバチルスブルガリクスOLL1073R-1」がEPSという多糖体を生成するのですが、このEPSに免疫を高める効果があるために、インフルエンザやカゼの予防力をつけてくれるのです。生成されるEPSには、インフルエンザ対策やカゼの予防という免疫力の向上以外にも関節炎の予防効果もあると、大学などの研究機関から発表されています。
　・ヤクルト
　　乳酸菌飲料といえばこれですよね。近年乳酸菌の効果が期待されていますが、ヤクルトを飲んでいるとカゼやインフルエンザに効果があるでけでなく、メタボ対策や便秘解消、肌荒れ生理痛などにも効果がみられるとか。種類も豊富で、お店では手に入れられないヤクルトのKING of KINGとも言われるヤクルト400もあります。
　・にんにく卵黄
　　にんにく卵黄は免疫力を上げてくれる効果があります。そのためカゼの予防や回復に効果を現してくれると言われています。にんにくのアリシンという成分に効果があります。また、にんにくには、実はがんの抑制効果などがあると言うことも医学的に実証されているほどなのです。これほどに免疫力アップが期待できますね。
　・緑茶
　　水分補給はカゼの予防対策の一つです。でもお水などではなく、温かい緑茶が良いのです。緑茶の中に入ってるカテキンが、２０度以上のお湯で抽出されるので、ホットで飲むのが鉄則なんだそうです。緑茶は殺菌、抗菌効果が高まるので絶対飲みたい飲み物ですね。
　・納豆
　　納豆は栄養がとても高く消化吸収の良い食品である事、体力をつけるのに役立つ事、体をサビさせない大豆を含んでいる事により期待されます。さらに、免疫力の大きな要である「腸」にとっても、納豆菌は善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれるのです。つまり、毎日の食生活に納豆を取り入れていけば、カゼ・インフルエンザに抵抗力をつけ、腸内環境も整うことから免疫力も上がるのです。

美味しく食べて、インフルエンザの予防になるなんてありがたいですよね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
生件数24,495件 前年より－1,234件
死者数170人 前年より+29人
負傷者数29,894人 前年より－1,797人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

忘年会シーズン真っ只中！辛い二日酔いを経験していませんか？二日酔いにならないためにこんな方法もあるんです。

○「二日酔い＝単なる飲みすぎ」ではない
　二日酔いの原因は「飲み過ぎ」だと思いませんか？しかし一概にそうとはいえません。二日酔いの起こるメカニズムにはあらゆる要素が関係していますが、その中でも大きな原因となるのは、「アルコールの解毒機能のオーバードーズ」と「アルコール離脱症状」の2つです。

○アルコールの解毒機能のオーバードーズ
　「アルコールの解毒機能のオーバードーズ」とは、「自分の肝臓能力を超えたアルコールを摂取する」ということです。体内に入ったアルコールは、肝臓に運ばれて分解・処理されていきます。肝臓は人体で最も大きな工場と呼ばれるくらい働き者ですが、限度はあります。肝臓がアルコールを分解できる速度を簡単に覚えておくならば「体重1㎏あたり1時間で約0.1gのアルコール」となります。こうして朝になっても分解しきれないアルコールの残骸たちが、二日酔いのひとつの原因になります。

○アルコール離脱症状とは？
　離脱症状と聞くとアルコール依存レベルの問題かと思うかもしれませんが、じつは日頃のアルコール摂取でも軽度の離脱症状は起こっています。
　・脱水症状
　　アルコールには利尿作用があります。お酒を飲んでいることで水分も一緒に摂っていると思っている方も多いですが、飲んでいる以上に尿として水分が出てしまっていることが多く、脱水症状を引き起こします。
　・胃腸障害
　　アルコールは胃に刺激を与え、胃酸分泌を活発化します。過度な刺激は、胃の中を胃酸過多にしてしまい、吐き気や胃痛などの原因になります。
　・炎症の悪化
　　体に傷があり、 炎症が起こっている場合、アルコールの離脱症状がその状態を悪化させることがあります。

このように、様々な要素が二日酔いを作り出しているのです。逆をいえば、これらの要素を予防するケアさえすれば、少々飲み過ぎても二日酔いにはならないともいえます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
生件数24,410件 前年より－1,238件
死者数168人 前年より+27人
負傷者数29,803人 前年より－1,792人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

ブログ記事の編集・削除

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

良質な睡眠は、カゼ・インフルエンザ予防と治療にとても重要です。睡眠の質の悪さは免疫力や成長ホルモンに影響を及ぼし、感染症にかかりやすくなります。

○感染症予防に睡眠が重要な理由
　細菌やウィルスに対する抵抗力は、睡眠中に維持・強化されているのです。そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、身体の抵抗力が落ちて、カゼやインフルエンザにかかりやすく、かつ治りにくくなってしまいます。

○細胞修復・疲労回復に重要な「成長ホルモン」も睡眠で影響
　昔から、「寝る子は育つ」と言われてきました。これは科学的に見ても本当のことです。身体の成育に重要な成長ホルモンは、寝ついてから最初に深く眠ったときに、大量に分泌されます。この成長ホルモンにて子どもは大きく育っていきます。思春期を過ぎると成長ホルモンの量は減りますが、大人でも細胞の修復や疲労回復に大切な役割を果たしています。
　成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。もし、十分な睡眠時間が取れないと、夜の睡眠の前半に見られる血中濃度のピークの値が少なくなってしまいます。そうなると、日中の活動で傷ついた細胞のメンテナンスに支障をきたし、ウィルスが体に侵入しやすくなったり、カゼやインフルエンザが治りにくくなったりします。十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも、睡眠はとても大事なのです。

○睡眠中もノドの乾燥に気をつけて
　インフルエンザウィルスは、寒くて乾燥した季節が好きです。乾燥した季節は、ウィルスが生き延びやすいというだけでなく、私たちの体がウィルスに付け込まれやすい時期でもあります。ノドの粘膜は湿っていると抵抗力が十分発揮されますが、乾燥すると表面の細胞が死んで剥がれ落ちるため、簡単にウィルスの侵入を許してしまいます。

厚生労働省が勧めるインフルエンザの自宅療養の柱は、十分な栄養と休養です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。