こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

体が疲れやすいなと感じることありませんか？実は筋肉に酸素が足りていないからかもしれません。

姿勢保持や頭を支える筋肉、その機能をしっかりと発揮するには十分な酸素が必要です。筋肉の血行不良を防ぎ、酸素を行き渡らせた状態にしなくてはなりません。筋肉が固まっていると、筋肉が酸素不足を起こす恐れがあります。

酸欠状態になると、コリ感も和らがず、座っていても疲れたり、頭への血行も悪いのでボォ～っとしたりします。

○酸素足りてる？セルフチェック！

　・体のどこかに筋肉のコリを感じる

　・よく頭痛に見舞われる

　・胃腸の調子が悪いことがよくある

　・鏡の前で笑顔を作ってみると、顔の筋肉が動きにくく、ひきつった笑顔になる

　・大きく息を吸ってみると胸やあばら骨まわりに筋肉痛の様な痛みや硬さを感じる

　・深呼吸しようとすると、息が吸いにくい

　・手足、お腹、お尻など体のどこかが冷えている

　・気が付くとぼんやりしている。気持ちが晴れない

　・眠りが浅い、いつも眠いなど睡眠に問題がある

　・運動不足

　・姿勢が悪くなってきた（他人からの指摘も含める）

　あてはまる項目が多いほど酸素が足りない可能性が高いです。

疲労は肉体的なものと、精神的なことが関わる脳の疲労と分けられますが、休息をとることで比較的早く回復するのは肉体的疲労です。上記が複数あてはまる場合は肉体的だけでなく、精神的要因も多少絡んでいると考えられます。

酸素が足りていない可能性のある方は、以前のブログ『呼吸で自律神経を整える』を見て参考にしてみて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数14,316件 前年より-1,035件

死者数100人 前年より-7人

負傷者数16,908人 前年より-1,397人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

忘年会シーズンです。お酒の席は肝臓にとってきつい場所かもしれません。次々運ばれてくるアルコールを分解するのに忙しい中、ヘビーな食事が足を引っ張る...。沈黙し、ギリギリまで症状を訴えない肝臓をいたわる習慣を身につけませんか？

〇弱った肝臓を回復させるための習慣

　・低カロリーで良質なタンパク質を摂る

　　肝細胞の修復にはタンパク質が不可欠です。脂肪の少ない肉や魚介類、大豆などの植物性タンパク質がおススメ

　・野菜・海藻をしっかり摂る

　　ビタミンは食べ物やアルコールを代謝するのに欠かせず、ミネラルも肝機能を助ける酵素の材料になります。脂肪や糖質の吸収を遅らせる食物繊維も摂るといいでしょう。

　・ペースや量などを考えて飲む

　　空腹の状態で飲まないようにし、カロリーの摂り過ぎにならないように気をつけて食べましょう。アルコールの血中濃度は飲んだ量と体重に関係しており、体重７０㎏の人が３５０㎖の缶ビールを分解するのに２時間かかるとか。

　・肝臓を休ませる日を作る

　　皆さんもご存知の『休刊日』です。できれば週２がいいでしょう。

　・肝臓を根本的に強くするには

　　１．食べ過ぎに注意

　　⇒食べ過ぎは脂肪肝の原因になり、肝機能低下につながります。

　　２．飲み過ぎに注意

　　⇒飲み過ぎは肝機能障害を起こし、脂肪肝や肝硬変につながります。

　　３．適度な運動、睡眠を心がける

　　⇒不十分になるとストレスの原因になり、肝機能低下につながります。

自宅で飲む方も飲み過ぎれば肝臓が悲鳴を上げます。休肝日など肝臓をいたわりましょう

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数14,257件 前年より-1,022件

死者数99人 前年より-8人

負傷者数16,833人 前年より-1,375人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

日頃から運動習慣のある人は体が丈夫で、健康的なイメージを持たれがちです。ところが適度な運動強度を超えて激しく体を動かすことが続いたり、運動不足の人がいきなりハードなトレーニングを始めたりすると、体力的な疲労が蓄積し、体の免疫力が低下してしまうことがあるんです。あなたは大丈夫ですか？

〇免疫力低下をセルフチェック

　体のコンディションを示す兆候を知っておくと感染症への備えにつながります。免疫低下のサインとされている以下の状態になっていませんか？

　・休養をとった後のコンディションはよいか。疲労感が軽減されているか

　・寝つきや寝起きは良いか。質の良い睡眠がとれているか

　・口の中が乾く、唾液が粘つくといった口渇感はないか

　以上の3項目で引っかかるものがある場合は休養を優先させ、体力的な回復をはかることが大切です。

健康な体づくりは「運動・休養・栄養」のバランスが大切です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月2日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数14,190件 前年より-1,054件

死者数99人 前年より-8人

負傷者数16,750人 前年より-1,420人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動不足が習慣化してしまうと、血行不良や筋肉量の低下から冷え性に悩まされたり、免疫力が低下してカゼをひきやすくなったりします。適度に体を動かし、免疫力を向上させ元気に過ごせるようにしましょう。

〇免疫力を向上させる生活習慣

　体内にはウイルス・細菌などから体を守り、悪い細胞を除去する免疫という自己防衛機能があります。免疫力を向上させると感染症のリスクを低下させることが期待できます。免疫力を向上させる生活習慣とは、

　・適度な運動で体温を上げる（低体温は免疫力が下がる）

　・栄養バランスの良い食事（暴飲暴食を控える）

　・冷たすぎる食べ物、飲み物を控える

　・ストレスをためない、上手く解消させた生活を送る

　・湯舟につかる入浴で体を温める

　・質の良い睡眠（時間だけでなく、熟睡できることが大切）

　・よく笑う（笑いは免疫力を向上させる）

　などがあり、体を冷やし過ぎないようにが特にポイントになります。低体温になると代謝機能が低下します。必要な栄養素を取り込み、老廃物を出す機能が悪くなると免疫を低下させることになります。

〇運動がもたらすＮＫ細胞の活性化

　適度な運動は体を温めるので、免疫力向上にはとても効果的です。免疫力を上げるのに欠かせないのがナチュラルキラー（ＮＫ）細胞というリンパ球で、代謝を上げることで活発になります。

〇実はハード過ぎる運動はＮＧ

　体力は大きく2つに別れます。アスリートが激しい運動で強化しているのは「行動体力」、免疫力に関係するのは、病原体や疲労、ストレスから体を守る「防御体力」です。毎日激しいトレーニングをしていると、疲労の蓄積や炎症反応の繰り返しで免疫力が低下してしまうと言われています。

冬はカゼだけでなくインフルエンザ、今年は新型コロナウイルス感染症にも注意が必要です。運動で免疫力を強くしておきましょう

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数14,129件 前年より-1,078件

死者数98人 前年より-9人

負傷者数16,674人 前年より-1,457人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

冬も脱水症状になることがあるのを知っていますか？脱水症状は動脈硬化を促進させ、脳卒中や心筋梗塞の引き金にもなりかねないので注意して下さい。

〇冬の脱水症の主な原因

　・失う水分が多くなる。冬の「暖房」

　　外気の乾燥、エアコンや暖房の使用による室内の乾燥、住宅の気密性により湿度が低い状態になります。湿度が低く乾燥していると、皮膚や粘膜、呼気などから自然と失う水分が増えます。

　・「こたつ」や「電気カーペット」

　　熱がこたつの中にこもるので、低温でもかなりの水分が奪われています。こたつは足、電気カーペットはお尻と、特定の部分のみに汗をかくことも多く、これは“隠れ脱水”をさらに助長するのです。

　・長湯をしたくなる冬の「お風呂」

　　冬場の脱水の意外な原因としては、入浴があげられます。お風呂に入っている時は、個人差はあれど、汗をかいて水分を失っています。かくれ脱水のままお風呂に浸かると「浴室熱中症」を引き起こすリスクがあるんです。

　・年末年始に多くなる「冬の飲酒」

　　アルコールによる血管拡張や利尿作用で、脱水症状や血圧低下も起こりやすくなります。

「冬脱水」を引き起こすウイルス感染症には感染性胃腸炎とインフルエンザがあります。脱水症状は動脈硬化を促進させ、脳卒中や心筋梗塞の引き金にもなりかねないので注意して下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

骨の健康を意識していますか？骨粗しょう症の知名度が上がり、カルシウム摂取に気をつかう方は増えていますが...手遅れになる前に丈夫な骨作りを始めましょう。

〇骨に欠かせないカルシウム！でも...

　骨にカルシウムが欠かせないのはご存知ですよね。でも、日本人の多くはカルシウム不足なのは知っていますか？成人でカルシウムの１日推奨摂取量は男性６５０㎎～８００㎎、女性で６００㎎～６５０㎎です。しかし、男女の平均値では４０代４４６㎎、５０代５０２㎎、６０代５４０㎎、７０代以上５２１㎎と大幅に不足しているのです。

〇食事で骨ケア

　骨を作るカルシウムは、青菜、小魚、乳製品などに多く含まれています。また、カルシウムと一緒に摂取したいのが、魚類などに豊富に含まれているビタミンD。これには腸内でカルシウムの吸収を促進する作用があります。さらに、骨の老化防止のためにはコラーゲンも必要になります。コラーゲンを体内で生成するには、タンパク質を補うことが必要となるので乳製品はおすすめです。

〇運動で骨ケア

　骨は破壊と再生を繰り返し日々生まれ変わります。そのためには栄養成分に加えて骨へ刺激になる負荷が必要なんです。カルシウムを多く摂取しても運動をしなければ活用されないのです。

　・簡単にできる効果的な運動

　　１ジャンプ

　　　着地時の衝撃が骨への刺激や負荷になります。

　　２片足立ち

　　　片足立ちをすることで大腿骨への負荷になります。

　　３スクワット

　　　下肢全体への負荷となるほか筋肉を鍛えることにもなります。

　　４ラジオ体操

　　　複合的な動きが体への刺激や負荷になります。第一はダイナミックストレッチの要素を、第二は筋トレ要素を含むおすすめな運動です。

骨の老化は運動機能低下にもつながり、生活にも大きく支障をきたします。正しい食生活と運動で、健康な骨をつくりましょう！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。