こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

腰痛は、適切な運動をすることで改善できる場合があります。また、運動は腰痛の予防の効果もあるといわれています。

○腰痛の改善方法

　腰痛には、急性腰痛と慢性腰痛があります。急性腰痛の場合は極力、安静を心がけるのが良いでしょう。約3～5日で痛みがある程度和らいで、動けるようになることが一般的です。慢性腰痛の場合、過剰に安静にする必要はありません。むしろ安静にすることで症状が改善しない可能性も十分あります。慢性腰痛は、脳に"痛い痛い回路"のようなものが出来上がってしまい、本来、腰の痛みを感じない程度のものでも、回路がスイッチオンとなり、常に痛みを感じるようになったりします。急性・慢性いずれの場合も急性期を超えたら、ゆっくりとリラックスをして温めながら、こまめにストレッチや身体を前後左右、斜めに動かすなど軽い体操を行うとよいでしょう。この際、無理はせず痛みのあまりない範囲で行いましょう。

○腰痛と運動不足の関係

　運動不足の人は腰痛になりやすいといわれています。体重は背骨で支えられていますが、それだけでは支えきれないため、腰周りの筋肉や靭帯、椎間板などが補助しています。運動不足だと、背骨を補助する腰周りの筋肉が衰えたり、関節周囲が固まってしまい、腰への負担が大きくなります。運動することで筋肉を鍛えられるだけではなく、骨や関節、神経や靭帯などさまざまな部位に柔軟性や血行がよくなる、といったよい影響をもたらします。また、運動不足になると、骨への刺激が減るため骨粗しょう症による圧迫骨折などの腰痛も起こりやすいといわれています。

○腰痛に効果的な運動

　・うつ伏せ反り体操

　　前屈したときに腰が痛む場合は、うつ伏せ反り体操がおすすめです。腰を反らしたときに痛む場合には適しません。うつ伏せの状態でひじをつき、上半身だけを起こします。そのまま上半身を反らせて腰を伸ばします。このとき、お腹は床につけたままにしておくことが重要です。そして、背中とお尻の力を抜きます。慣れてきたら、床に手をついて腕を伸ばしたまま、腰をさらに伸ばします。これを何度かくりかえします。

　・壁押し体操

　　両手を壁につけたまま、アキレス腱を伸ばすイメージで両脚を前後に大きく開きます。前方にでている足のひざを曲げつつ、腰を少しずつ反らすように壁を両手で押します。

　・ひざ抱え体操

　　クッションや枕などの上に頭を乗せて、仰向けに寝ます。ひざの下を両腕で抱えて、そのまま胸へと引き寄せます。このとき、お尻を少しだけ浮かせて腰を丸めます。そのまま20秒から30秒キープします。

　・ゆりかご体操

　　腰を反らすと痛む場合におすすめの体操です。前屈したときに痛む腰痛には適しません。体育座りの状態で、ひざの上に手を置きます。背中を丸めたまま、身体全体を後ろに倒して転がります。後ろ向きの場合は肩甲骨が床につく直前に姿勢を戻し、前に転がる場合は足の裏が床につく直前に戻ります。

前提として痛みが出る、増悪する場合はやめたほうがよいので無理をしないようにしてください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数18,032件 前年より－1,577件

死者数136人 前年より＋12人

負傷者数21,822人 前年より－2,200人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

四十肩や五十肩は予防できる病気とされています。原因ははっきりとされていませんが、20代や30代といった早いうちから、予防に有効とされるストレッチを日課にしておきましょう。

○四十肩・五十肩の原因とは

　四十肩・五十肩の原因は実は解明されていません。40代から発症することが多いため「老化」が原因だと考えられていることが多いです。特に腱板と呼ばれる肩を支える筋肉の機能異常により上腕骨と肩甲骨の肩峰との距離が狭くなることで肩板が挟まれる（インピンジ）することで痛みが発症する場合があります。加齢とともに身体のいたるところが老化しはじめ、その影響の1つとして四十肩・五十肩が起きていると考えられます。

○四十肩・五十肩の症状

　四十肩・五十肩による代表的な症状は2つあります。それが「痛み」と「運動障害」です。

　・痛み：上下・水平に腕を動かすと肩関節、首や腕などに痛みが生じます

　・運動障害：肩や腕の動かせる範囲が狭くなります

　四十肩・五十肩の症状はその発症時期によっても分けられます。それが「急性期」と「慢性期」です。

　・急性期：腕を動かしたときなどに突然激しい「痛み」を感じる時期です

　・慢性期：肩や腕を動かしにくくなる「運動障害」がみられる時期です

○自宅での治療法

　・急性期の痛み

　　急性期にみられる激しい痛みの場合は、安静にすることが大事です。激しい痛みの場合は数日で痛みが引いていきます。無理して動かさないことが大事です。また、痛みの原因が炎症であることが多いので、患部を冷やすと痛みが引くこともあります。

　・慢性期の運動障害

　　慢性期にみられる運動障害の場合は、体操やストレッチなどが効果的です。適度に運動をとり入れることで、少しずつ腕を動かせるようになります。このときに重要なのは、肩甲骨の動きです。肩甲骨の可動範囲が正常であれば肩関節の動きが悪くても多少の代償になります。

肩周辺の筋肉をやわらげるストレッチを日課にして、四十肩や五十肩に悩まされない体をつくっていくようにしましょう。

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

体幹トレーニングがアスリート以外の一般の人たちにも浸透してきていますが、やはり難しいイメージがあるため、敬遠される方も依然として多いのが現状です。どこでも気軽に行なうことができ、特別な運動能力も必要ないのでおすすめなんです。

○体幹とは？

　体幹とは、手と足を除いた胴体とその筋肉ということになります。

○体幹トレーニングの効果

　・お腹が凹む

　　ウエストが細くなることが体幹トレーニングの最大の効果と言えるかもしれません。引き締まったウエストを得ることができるので、メリハリボディを得ることができます。見た目年齢が若くなります。

　・美脚効果

　　体幹トレーニングでも、脚に効果のあるものを実践して行くと、美脚効果があると言われています。美脚とはただ細いだけでなく、適度に筋肉がついているのです。

　・姿勢が良くなる

　　体幹が鍛えられるために、腰椎が安定し背筋が伸びるので、自然と姿勢が良くなります。

　・肩こり腰痛解消

　　肩こりや腰痛は、骨と筋肉を安定させなければ、根本的な解消にはなりません。体幹を鍛えれば肩こりや腰痛が解消できます。これは、筋肉を鍛えることで骨が自然とちょうどよい位置に移動するためです。

たった数分やるだけで、運動不足を解消できますし、呼吸を整えながらインナーマッスルを鍛えることができるので、効率よく脂肪燃焼することが出来ます。その結果ダイエット効果も期待できます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数17,767件 前年より－1,580件

死者数134人 前年より＋12人

負傷者数21,489人 前年より－2,201人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

片足立ちでバランスが取れるかというテスト。両目を開けた状態で結構ですので、やってみてください。もし２０秒間バランスを保つことができないのであれば要注意です。

○できないと何が問題？

　できなかった場合、自覚症状がなくても、脳血管に何らかしらの異常があるかもしれないそうです。中でも自覚症状のない「脳小血管疾患」になっている人の割合が非常に高いのだとか。脳小血管疾患とは、脳内の微細な血管の病気をいい、「「ラクナ梗塞」（細い動脈が詰まって起こる小さな脳梗塞）や、「微小出血」（細い動脈が破れる微量の脳出血）などのことです。

○放置していると？

　ラクナ梗塞や微小出血は脳梗塞や脳卒中の初期の症状で、すぐに命の危険はないが、放置しておくと、進行して重大な症状を引き起こしやすいのです。また、片足立ちが20秒未満の人は、認知機能テストの成績も悪かったという結果もあります。

○片足立ちトレーニング

　「片足立ち」は、最近、問題になっている「ロコモティブシンドローム」対策としても推奨されています。「ロコモ」とは老化により筋肉や関節が衰えて、立ったり歩いたりできなくなり、要介護状態の一歩手前になることです。その防止のために、自宅で片足立ちの練習を繰り返すと、左右1分行うだけでも約50分のウォーキングに相当する下半身の筋トレになるのだとか。認知症予防にも最適の運動なんです。

片足立ちダイエットのやり方についてですが、非常に簡単です。片方の足を５ｃｍから１０ｃｍ浮かせた状態を１分間キープするだけです。最初は１分間片足で立ち続けるのは相当辛いと思います。バランスが取れないので、足に思いっきり負荷をかけてしまうので、慣れるまでは３０秒からスタートしましょう。

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おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数17,674件 前年より－1,601件

死者数133人 前年より＋12人

負傷者数21,385人 前年より－2,224人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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肩こりには吐き気をともなうものもあります。肩こりといっても単に肩周辺だけの問題ではなく、首を通る神経などから全身へ症状が出てしまうこともあるのです。

○肩こりのメカニズム

　本来、人の首は緩やかに曲がっているのが理想です。背筋を伸ばし、体を真っすぐにした際に、頸椎は緩やかに湾曲した状態（前弯）になるのがよい状態なのです。この状態であれば、頭の重みをうまく分散して、肩周辺の負担が少なくすることができます。しかし、座り仕事などによって前傾姿勢や猫背での時間が長くなると、首が下がってしまい、頸椎が真っすぐになりやすくなってしまいます。この状態を「ストレートネック」といい、負担の分散が上手く行われなくなり、疲れがたまっていくのです。これが肩こりの原因となり、悪化すると頚椎の後弯変形を生じます。

○肩こりで吐き気が起こるメカニズム

　首への負担が大きくなると、今度は頸椎への影響が大きくなります。頸椎の中には脊髄があり、そしてその脊髄の中には交感神経、副交感神経が通っています。交感神経は活動中に、副交感神経はリラックス時に働くのですが、本来その切り替えは自動的に行われています。しかし、肩こりになっているとその切り替えも上手くいかず、吐き気のほか、頭痛やめまい、手足のしびれなどが起こってしまうのです。

実は、肩こりにともなう症状への有効な対処法というのは、いまだ確立されていません。今すぐ命に別状が出るものではなく、肩こりが解消されるとともにその症状も消えていくことが多いからです。

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おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月2日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数17,600件 前年より－1,598件

死者数132人 前年より＋11人

負傷者数21,302人 前年より－2,214人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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ふくらはぎだけが太い……なんて気にしたことありませんか？様々な努力をしても効果がみられない方もいますが、もともと努力しなくても、ふくらはぎが細い方もいます。両者の違いは一体どこにあるのでしょうか？答えは日常の何気ない行動にあるんです。

○ふくらはぎを太くするNG行動

　普段何気なく行っていた行動、実はそれがふくらはぎを太くしているかもしれません。身に覚えはありませんか？

　・.歩幅が小さい歩き方（ガチガチタイプ）

　　大きな歩幅を生み出すのは主にお尻の筋肉です。しかし、股関節が硬いなどの理由でお尻の筋肉が使えていないと十分な歩幅を確保できません。狭くなった歩幅を広げるため、カラダはふくらはぎの筋肉を活用して歩幅を広げようとします。その結果、歩く距離が増える程、ふくらはぎの筋肉は使われ過ぎてしまいガチガチに硬くなってしまうのです。

　・外体重によるゆがみ（ゆがみタイプ）

　　足裏の体重が外側にかかると、ふくらはぎの外側についている筋肉が使われやすくなります。するとふくらはぎは外側に張り出しいびつな形をとってきます。これがふくらはぎのゆがみを作っている原因です。電車や信号待ちなど外体重（または片足体重）で立っていませんか？

　・運動不足で筋肉がない（サリーちゃんタイプ）

　　筋肉を適度に使う部位は引き締まった見た目になります。しかし、運動不足が原因でふくらはぎの筋肉を使う機会が減ると、脂肪がついてぷよぷよしたり、ふくらはぎの凹凸がなくなるサリーちゃん脚になったりします。また、筋肉のポンプ機能が活用できずむくみ感を感じることも。

マッサージをしたり、ウォーキングをしたりしても効果が出ない。なかなか痩せないと思ったらアプローチ方法が間違っていると思ってください。どんな努力も正しいやり方で行わなければ効果は出ません。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。