こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

近頃は糖質制限も流行っていますが、ダイエットにいい食材選びで健康的に効率的に無理なくダイエットを続けたい、という考え方も増えてきています。ヘルシーな食材の知識は生活の土台作りにもなるんです。

○ダイエットにいいとされている食材

　・穀類

　　穀類はお腹にたまりやすく、ゆっくり消化されるためダイエットに向いているといわれています。また、精製されていないものを選ぶことで、食物線維はもちろん、ビタミンやミネラルといった通常失われてしまう大切な栄養素も効率的にとり入れることができます。

　・たんぱく質

　　生命維持に大切な三大栄養素は、たんぱく質、炭水化物、脂質です。特にたんぱく質は体の筋肉や皮膚を作るだけでなく、神経伝達の役割を支える働きもしています。食事ごとに毎回、適正量を摂ることが大事といわれるほど重要な栄養素です。

　・発酵食品

　　発酵食品とは、食べ物の栄養素が細菌やカビ・微生物などによって、健康づくりに有効な新しい成分へ変化した食品のことです。ビタミン類や必須アミノ酸・酵素が多く含まれており代謝を上げてくれる点と、整腸作用・便秘解消の働きなどがよく知られています。

　・海藻

　　海藻の代表的成分は、フコイダンという食物線維です。わかめや昆布などに多いぬるぬるした成分で、余分な脂質の吸収を抑え、体外に排出しやすくしてくれます。他にもフコキサンチンという脂肪燃焼を促進する栄養素もあります。

　・きのこ類

　　食物線維が多く、低カロリーのきのこ類はダイエットを心強く手助けしてくれます。ビタミン・ミネラルが豊富で腸内環境を整えてくれるうえ、脂質を抑えるなど生活習慣病の予防にも役立ちます。

　・ナッツ、種子類

　　ナッツ類はたんぱく質、ビタミン、ミネラルに加え、食物線維や良質な脂質なども摂取できる栄養の宝庫ともいわれています。ダイエットの間食などに重宝しますが、脂質や塩分が多い場合がありますので、1日全体の摂取量に配慮しましょう。

　・お酢

　　酢酸やクエン酸、アミノ酸が多く含まれるお酢は、血流をよくして新陳代謝UPにつながり、疲労回復にも役立ちます。

　・お茶

　　緑茶の成分としてよく聞かれるカテキンを代表とするポリフェノール類、また、サポニンが脂肪を吸収しにくくしてくれます。さらに、コーヒーなどに含まれるカフェインは効果的にとることで集中力を助ける働きがあります。ただし、お茶を飲むだけでダイエットが可能というわけではありません。利尿作用もあるため、飲みすぎには注意が必要です。

　・オイル

　　ダイエットに効果的な油の代表例は、精製していない新鮮なエキストラバージンオイルで、生食でも加熱でも活用できます。

　・香味野菜

　　香味野菜を上手にとり入れると、薄い味付けでもおいしい食事が楽しめ生活習慣病の予防に効果的です。

食材選びで、賢くヘルシーにダイエットを続けたいという合理的な考え方は、現代社会に適しています。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数18,857件 前年より－1,670件

死者数145人 前年より＋10人

負傷者数22,827人 前年より－2,321人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

スマホが普及し、「ストレートネック」が注目されるようになりました。ストレートネックとはどんな状態を指すのでしょう。

○ストレートネックとは

　ストレートネックとは、そもそも病名ではありません。「本来あるべき首の骨（頸椎）の生理的弯曲がなくなっている」状態を指す用語です。頸椎は7個あり、それぞれの間に椎間板というクッション部分があります。本来は7個の骨が30～40度程度の緩いカーブを描いており、これを生理的弯曲と呼んでいます。首の曲がりは、重たい頭を効率よく支えるために必要なものです。本来あるべき首の曲がりがないことで、首の周りなどの筋肉に負担がかかり、さまざまな症状が出る可能性があります。

○ストレートネックはどのような症状が出る？

　首や背中など頭を支える筋肉が緊張することで、慢性的な首の痛みや肩こりなどの症状が現れます。その他、首の神経を傷め、頭痛・片頭痛、手足のしびれ、だるさ、めまいなどのさまざまな症状を引き起こすことがあります。

○ストレートネックになりやすい人の特徴

　・姿勢が悪い人

　・長時間同じ姿勢を続けている人

　・デスクワークがメインで、一日中パソコン操作をしている人

　・休憩なしで何時間も携帯電話やスマートフォンを見ている人

　・枕の高さが合っていない人

　・頸椎椎間板（けいついついかんばん）ヘルニアなどの病気がある人

携帯電話やスマートフォン、パソコンなどの普及によって患者数が増えているといわれているようですが、昔から一定数ストレートネックを持つ人は存在しました。

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女性に多く、耳慣れない名前ですが、指の第一関節に痛みや腫れが現れるのがヘバーデン結節です。実はそれほど珍しい病気ではありません。

○ヘバーデン結節とは

　へバーデン結節は、爪に一番近い第一関節が赤く腫れたり、変形して曲がったりする病気で、変形性関節症の1つです。手指の病気としてはもっとも高い頻度でみられ、女性がかかりやすいのが特徴です。指を酷使する仕事の人に多いというイメージがありますが、実際は、必ずしも指の使いすぎが原因というわけではありません。なお、第一関節に症状が出るのがヘバーデン結節で、第二関節に出る場合はブシャール結節といいます。

○ヘバーデン結節の症状

　へバーデン結節では、おもに人差し指から小指にかけて、第一関節が赤く腫れ、こぶのようになったり、曲がったりします。痛みをともなうケースがほとんどで、次のような動作が困難になります。

　・テレビなどのリモコンを押せない

　・缶ジュースのプルタブを開けられない

　・キーボードを打てない

　・はしを持てない

　・ギターや三味線がひけない

　・包丁が握れない

○へバーデン結節の原因

　へバーデン結節のはっきりとした原因は不明です。ただ、現在考えられている原因としては、

　・加齢

　・遺伝

　・指の使い過ぎ

　・コーヒーの飲み過ぎ

　が言われています。また、女性の場合、更年期によるホルモンバランスの変化が原因となります。

○関節リウマチとの違い

　関節が変形する病気としてよく知られるものに、関節リウマチがあります。腫れがある点などでヘバーデン結節と似ていますが、全く違う病気です。へバーデン結節には見られない特徴として、以下のことがあげられます。

　・朝に関節のこわばりがみられる

　・指の第一関節だけではなく、全身の関節におこる

　・採血データで異常が現れる

　・発熱がある

　・関節を動かさなくても激しい痛みがある

　これらの症状がある場合は、関節リウマチを疑います。

へバーデン結節の予防をするために、まず第一関節が痛むときは、指を使わずなるべく安静にしましょう。また、指先に負担がかかることを避け、休憩をとるようにします。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月18日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数18,679件 前年より－1,637件

死者数141人 前年より＋11人

負傷者数22,615人 前年より－2,275人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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ダイエットや健康維持によいとされている有酸素運動ですが、具体的に体にどのような影響を与えてくれるのでしょうか。

○有酸素運動が体にもたらすメリット

　酸素を取り込みながら体の中の糖や脂肪を燃焼させる有酸素運動にはこの様な効果があります。

　・心肺機能の改善（心臓・呼吸筋の強化が期待）

　・血管の柔軟性の改善（高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待）

　・脳への刺激（アイデアがひらめきやすくなるなど）

　・骨の強化（骨粗鬆症の予防が期待）

　・基礎代謝量の向上（新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待）

　・体脂肪の燃焼（血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待）

　・ストレスの緩和・発散（不安や抑うつ感の軽減などが期待）

○有酸素運動の効果を得るために

　有酸素運動は、20分以上継続して行うことでより高い効果が期待できます。これは、運動を開始して20分ほど経過したあたりから脂肪が活発に使われるようになるためです。しかし、20分以上続けなければまったく効果が得られないわけではなく、10分の運動であっても脂肪を消費することは可能です。あまり無理はせず、自分の体力や体調に合わせて行いましょう。5分～10分を数回にわたって行うなど、単発の時間を積み重ねる方法もあり、20分以上継続するのと同等の効果が見込めるのです。

通常の運動は有酸素運動と無酸素運動が組み合わさっているものがほとんどで、一般的に有酸素運動と呼ばれるものは、「有酸素運動の割合が多い運動」を指しています。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月17日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数18,617件 前年より－1,626件

死者数140人 前年より＋11人

負傷者数22,545人 前年より－2,254人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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健康のために屋外で気持ちよく運動したい！という方には、風をきって走る自転車がおすすめです。自転車には足腰を鍛えるだけでなく、さまざまな効果が期待できます。

○自転車がもたらす健康効果

　・脂肪燃焼、ダイエット効果

　　自転車は、ウォーキングやジョギングなどに比べて足首やひざ、腰などへの負担が少ない運動です。これは、体重が車輪とサドルに支えられるため、地面に着地するときの衝撃が足腰にかかりにくくなるためです。また、必要になるエネルギーも、ランニングの3分の1ほどと少ないです。そのため、太っている方でも、無理なく長時間続けることができます。脂肪燃焼効果は長い時間をかけてゆっくり行える有酸素運動ほど高くなるので、自転車はダイエットやメタボ対策に効果的な運動と言えます。

　・下半身の筋力アップ

　　太ももは体のなかで一番大きな筋肉ですが、年とともに衰えやすいところでもあります。加齢にともない筋力が衰える現象をサルコペニアと言いますが、自転車は太ももの筋力アップに効果的なことから、サルコペニアの予防効果が期待できます。

　・内臓の強化

　　サイクリングは腸の働きを活発にし、不必要な水分の吸収も抑えることから、便秘の予防につながるとの研究結果があります。

　・心肺機能の向上

　　自転車に乗ると、たくさんの酸素が体内に取り込まれます。脚には酸素をたくさん使う「遅筋」が多く、自転車をこぐとこの筋肉が使われることから、長く続けるには多くの酸素が必要となります。よって、自転車をこげばこぐほど酸素を取り込む呼吸器の機能は向上するとされます。また、取り込んだ酸素は心臓を通って脚まで運ばれることから、循環器も鍛えられます。日本人の3大死亡原因はがん、心疾患、脳卒中ですが、呼吸器と循環器の働きはこれらを予防するのに特に重要とされています。週に32kmほど自転車を走らせるだけで、心疾患の発症リスクを半分に減らせるともいわれています。

　・脳の活性化

　　自転車は二輪であるため、体は自然とバランスをとり、さらに乗っていると風景などさまざまな情報が入ってくるため、脳が活性化されてボケの防止につながるとされています。また、スピードに乗って走るとドーパミンという物質が分泌されますが、これには神経細胞を活性化させ、集中力を高める作用があると言います。

　・持久力の向上

　　日常的に自転車に乗るサイクリング愛好家の最大酸素摂取量は、同じ年代の平均値より4割ほど高いという測定結果が出ています。つまり、自転車をこぐことで持久力のアップも期待できるというわけです。持久力は健康な体作りの基盤となるため、健康を維持するには無視できない要素です。

　・免疫機能の向上

　　1日30分ほど自転車に乗ると、何もしない人の倍以上も免疫機能が向上されます。免疫機能が高まると、カゼなどをひきにくくなります。

　・睡眠の質の向上

　　自転車は、脳だけでなく体にもよい刺激を与え、また、心地よい疲労感も与えてくれるため、睡眠の質を向上させるのに効果的とされています。1日おきに30分ほど自転車に乗るだけで睡眠の質が上がるのだとか。

このように、体にさまざまな効果をもたらしてくれる自転車ですが、家の中で簡単にできるものではなく、また時間も比較的長くとる必要があることから、習慣化するのはそれほど簡単ではありません。身体のためにコツコツ頑張りましょう！

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10月16日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数18,564件 前年より－1,605件

死者数140人 前年より＋11人

負傷者数22,474人 前年より－2,233人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

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十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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筋トレはただ体を動かせばよいというものではありません。何の予備知識もなくトレーニングを行うと、むしろ逆効果となってしまう危険性も高いのです。

○初心者がおさえておく筋トレのポイント

　筋トレとは、筋肥大による筋肉量の増加を目指すトレーニングのことです。トレーニングでは、行うトレーニング内容のほか、量や配分も重要です。右も左もわからない初心者の場合、超回復理論を活用するとトレーニングがしやすくなります。

　超回復とは、トレーニングとトレーニングの間に２～３日あけるなどの方法を取り、筋繊維の修復を促して成長させることをいいます。トレーニングで酷使した筋繊維は傷ついた状態となっているため、休息を適度に入れると「以前の負荷に耐えられるようになろう」と筋繊維を修復し、以前より、太くなります。

　この筋繊維の修復効果を利用すれば、筋トレを効率よく行えるうえ、超回復を意識することで適度に休息をとるという習慣付けにもつながります。初心者は、早く効果を得ようとやみくもに自己流の筋トレを行うより、超回復のような一般的な理論を参考にすることをおすすめします。

○効率よく筋力をアップさせるポイント

　初心者のうちは、まだ筋トレで筋力をつける習慣がなく、体ができあがっていない状態です。トレーニング内容を複雑にせず、続けられるような簡単なものを選びましょう。単純なトレーニングをくり返し、まずは体を慣らすことが大切です。フォームを覚え、脱初心者になるのが最初の目標です。

　ただし、体が慣れてきてからも同じ負荷で続けるのはおすすめしません。体が慣れてしまってからの同じ動作や負荷は、もはやトレーニングにはなっていないと言えます。これではただ単純に体を動かすだけの運動でしかありません。体がそのトレーニングに適応した状態となっているため、次はどのような能力を伸ばしたいかによってトレーニング内容を変えていく必要があります。この時、負荷を急激に上げるのではなく、少しずつ上げていくことがポイントです。やみくもにセットや回数を増やすだけでは効果が半減してしまうため、注意が必要です。

○初心者がやってはいけない筋力トレーニング

　筋トレに慣れていない初心者は、限度が分からず「筋トレすればするほど筋肉が増える」と勘違いする人もいますが、実際にはそのようなことはありません。現実的な筋肉の増量ペースをしっかり把握しておきましょう。初心者のうちは、1か月に1kg～1.5kg程度を目安に考えておきます。注意したいのが、この増量分はあくまで筋肉量のみの話であり、体重ではないという点です。

筋肉を増やすには、休息も必要です。ただし、単純に眠ったり休んだりという休息では効率がよいとは言えません。たんぱく質と糖質を摂取しましょう。傷ついた筋肉を修復する成分はタンパク質ですが、その際にエネルギーとして消費される糖質も重要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。