こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

新型コロナウイルスの影響で体なまっていませんか？久しぶりに運動をしようとしていきなりハードに行うとケガにもつながります。まずは柔軟性から戻しせんか。

○柔軟性とは筋肉と腱などが伸びる能力のことです。

　柔軟性は大きく２つに分けることができ、座った状態や立った状態からゆっくりと体を伸ばしていく静的柔軟性、動きの中で体の関節や筋肉が自由自在に伸び縮みする動的柔軟性があります。静的柔軟性は関節の持つ運動範囲を広げることで一般的なストレッチのことで、動的柔軟性は関節の持つ運動範囲の動きやすさを高めることを目的とします。

○たくさんある身体が柔らかいことのメリット

　・基礎代謝が上がり、血行が良くなる

　　筋肉を動かし代謝が高まりダイエットに有効

　　筋肉のポンプ作用で血行改善し、冷え性改善

　・疲労回復効果

　　疲労物質は血液に乗って運ばれ、分解されるので血行がよくなり循環が早くなると回復も早くなる。

　・肩こり、腰痛の改善

　　柔軟性が低いと関節に大きな負担がかかり痛むこともあるので柔軟性を高めましょう。

　・運動する時のけがの予防

　　運動前のウォームアップで行うと筋温がが上がるため

　・心身の老化防止

　　柔軟性を高めるために最も手軽なのはストレッチです！

焦らずケガをしにくい体をつくりませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,414件 前年より－2,259件

死者数54人 前年より－5人

負傷者数8,871人 前年より－2,796人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

新型コロナウイルスが少し弱まっているように見えますが、気を抜きすぎるのは要注意です。第２波に向けて予防対策を！そこで、予防対策として免疫力があります。免疫力が落ちると風邪などにもかかりやすくなります。免疫力は人間の体に備わった生体防衛システムですが、疲労やストレス、喫煙などは免疫力を低下させると言われています。

○免疫の基本

　免疫力を発揮するための基本はバランスのとれた食事です。偏食やダイエットなどでかたよった食事をしていると、栄養不足になったり、エネルギー不足になり体の深部の温度が下がり免疫力も低下すると考えられています。

○免疫に関わる栄養素

　・ウイルスの侵入はまず皮膚や粘膜というバリアで守られます。それを作るのがタンパク質。そして皮膚や粘膜を保護するのがビタミンです。

　・免疫物質を作るのに必要なのがビタミンB6、葉酸、パントテン酸などで、不足すると免疫力が低下する。

　・ビタミンDの血中濃度が低下すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなる。

　・亜鉛は免疫細胞の情報伝達物質とみられ、不足すると免疫不全になる恐れも。

　・腸内には免疫細胞が集まっているため、腸内環境整え免疫力を発揮させる。そのためには食物繊維や乳酸菌を摂り、善玉菌を増やす。

　・海藻のネバネバ成分フコイダンはインフルエンザの感染を抑制する効果もある。

　・野菜や果物、海藻に含まれるファイトケミカル、中でも玉ねぎやニンニクに含まれるイオウ化合物は活性酸素から免疫細胞を守る。

　などがあります。

もちろん、免疫力を発揮するために十分な休息、体を冷やさない、ストレス解消し、よく笑い前向きな気持ちでいるなど食事以外の生活習慣、メンタル面も大切です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

腰痛にはぎっくり腰のように突然おこる急性腰痛症から,しつこい慢性腰痛症まであります。中には腰のせいではなく、内臓疾患のせいで腰に痛みが出るケースも7あり、その原因・程度・頻度も様々です。

○なぜ起きる？姿勢が原因の腰痛

　腰に無理がかからない姿勢を取れば、腰を支える筋肉の働きもしっかりしてくるのですが、体にとって良くない姿勢を続ければ腰を支える筋肉の力が弱まってしまうことがあります。それが毎日のように繰り返されると椎間板の水分が減少し、後々そこに亀裂が入るといった変化が起こる可能性があり症状を引き起こすことも。

○いたわり過ぎが裏目に？運動不足が原因の腰痛

　腰痛の人は腰を支える筋肉が緊張し硬くなっていることが多いです。軽症の人であればストレッチや運動で緩和可能ですが放置し悪化させることも。

○意外と多い？精神的な緊張が原因の腰痛

　精神的な負担を余儀なくされながら荷物を抱える作業などを行なっている時腰背部の筋肉にかかる負担は、精神的負担がない時よりもかなり増加すると言われています。また、腰の心配で不安になることで、余計ストレスで腰痛が慢性化することもあります。

最近ではうつ病との関連もあるといわれておます。１度痛めると長いお付き合いになることが多い腰痛。自分の腰痛は何から来るのかを知るのも大切ですね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,301件 前年より－2,191件

死者数54人 前年より－4人

負傷者数8,738人 前年より－2,709人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

最近はサウナブームもあり、温冷交代浴というものが注目される機会が増えました。一体どんなものでしょう？

○温冷交代浴とは？

　字のごとくお湯と冷水のお風呂に交互に入る入浴法です。もともとはヨーロッパの温泉療法の１つでした。最近では、スポーツ選手が疲労回復の手段として行っています。２０１３年にはスポーツによる筋肉疲労に対する温冷交代浴の研究が行われ、疲労回復や筋肉痛の緩和などで温冷交代浴が優れているということが照明されています。

○温冷交代浴はなぜ効果が出る？

　温冷交代浴は温かいお湯に浸かった後に冷たい水を体にかけたり、浸けたりするものです。体に冷水が触れると、交感神経が刺激されて筋肉が収縮し、末梢血管の循環やむくみが改善され、体の疲労により発生する炎症物質の減少をもたらすと考えられています。その他に自律神経失調症を防ぎ、冷やした後により深いリラクゼーション効果があると言われています。

○自宅でできる温冷交代浴

　アスリートが行う方法は冷浴は１５℃以下の冷水を使用するとされ、スポーツジムやスーパー銭湯のように水風呂がある施設で行う以外、一般の方にとっては実践はかなり難しいものです。一般家庭で行える方法としては、

　１．40℃のお湯に3分間肩まで浸かります

　２．湯船から出て、30℃程度のぬるま湯を手足先にシャワーで30秒ほどかけます

　３．１～2を3回繰り返します

　４．最後は湯に浸かった後、お風呂から出ます

　３０℃は冷浴といえないと思いますよね？この１０℃の刺激でも十分に交感神経への刺激になります。また、交感神経への刺激と考えると、手足の先に冷水をかけるだけでも効果感じられるかもしれません。水風呂に飛び込むのは刺激が強すぎて体に負担がかかり過ぎます。

○温冷交代浴の効果

　・疲労回復や疲労予防

　　特に筋肉痛予防には大変効果があります。

　・肩こりや冷え性、むくみなどの改善

　　熱いお風呂と冷たい水、交互に入ることでさらに血行が良くなります。冷えや血行不良からくる肩こりなど身体の不調を改善してくれます。また、老廃物などの排出も早くなります。血行が良くなると体温が上がるので基礎代謝量をアップする効果も期待できます。

　・自律神経が整う

　　温かいお風呂に入ると自律神経の副交感神経が優位になってリラックスします。逆に冷たい水にはいると交感神経が刺激されて身体が興奮状態になります。強制的に自律神経を切り替えることで、どちらの働きも良くすることが出来、バランスがとれるようになります。自律神経を刺激することで身体のリズムが整ってくるので、自然と夜はぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めも良くなります。

　・ストレスへの抵抗力を高める

　　コルチゾールやアドレナリンというホルモンが分泌されるため、ストレスへの抵抗力を高めたり、欲を高めたり、やる気を起こさせる。

温冷交代浴はあくまでも健康な方の方法です。高齢者・狭心症、心筋梗塞、不整脈など心疾患・高血圧症・脳卒中の既往歴のある方は注意が必要です。なるべく控えるのが好ましいです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月10日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,263件 前年より－2,165件

死者数53人 前年より－5人

負傷者数8,694人 前年より－2,676人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動に取り組んでいますか？運動を始めるのにジョギングやウォーキングだと膝や足に負担がかかる...という方も少なくないですよね？身近でとっかかりやすく、日常生活に取り入れやすい自転車はいかがですか？

毎日の通勤・通学や買い物など、自転車に切り替えてみませんか？しっかり運動しようとすると大変ですが、自転車のダイエット効果は期待できますよ！

○自転車ダイエットのメリット

　・サドルに座ることで体重が分散し、腰や膝など下半身の負担が軽減される。

　・体への負担が少ないので、長時間の運動がしやすい。

　・特別なスキルが必要なく、始めやすい。ただし自転車に乗れ、交通ルールを守ることは必要です。

　・ペダルをこぐことでお尻から下の大きな筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果あり。

　・ジョギングやウォーキングよりスピード感があり、爽快感を感じられ、長続きしやすい。

　・運動強度をあらわすMETs（メッツ）では、自転車に乗る（16.1～19.2㎞/時）＝6.8METsで、一般的なジョギング＝7.0METsとほぼ変わらず、運動強度は高めでも続けやすい。

　普段運動不足の方がいきなりランニングをしようとしてもケガをしかねませんし、アスファルト舗装の上では足への衝撃が強すぎてケガをする恐れもあります。そんな方に是非おすすめします。

　また、ダイエット目的の方にも嬉しい効果があり、長い時間行えるのももちろんですが、日常生活の中に摂り入れることで長期的に行うクセもつきやすいです。自転車はこだわればお金のかかるものになりますが、ママチャリでも十分出来ます。

○自転車ダイエットのポイント

　・最初は勾配があまり無い平坦な道をコンスタントに、一定速度を維持しながらこぎ続けることが出来るコースにする。

　・足痩せを効果的に行うためには、普段の感覚より軽めのギアにし、ペダルの回転数を増やす。

　小さな力で回転数を多くこぐことが重要で、高負荷（重いギア）で力を入れてこぐと皆さんが想像する競輪選手の足のように鍛えることになってしまうかもしれませんよ。日々の日常生活の中では高負荷にはなりにくいですが。。。

コロナ太りを気にするなら自転車に乗ってみませんか？

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おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,221件 前年より－2,145件

死者数53人 前年より－5人

負傷者数8,636人 前年より－2,662人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

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しつこい肩こりは、こっている場所以外が原因になって改善しにくいこともあります。最近耳にするのが首の痛み。その首の問題が肩こりに関係していないかチェックしてみましょう。
肩こりの原因、部位は人それぞれです。自分がどこが悪くて肩こりを起こしている可能性があるのかを知っておくのは大切かもしれません。自分の肩こりの傾向にあった改善さくを知ることが、肩こりをしにくい体作りをするのには必要です。

○首の問題がこりに...

　肩こりは人により感じ方や場所が違います。後頭部から首にかけて、首筋から肩にかけて、首の付け根、背中の上部など様々な場所に感じます。肩こり間のある部分に問題があるように感じますが、実際はこり感のある部分以外が原因となっている場合があるんです。例えば首に問題がある場合の肩こりで、こり感を感じるのは背中の上部でも、首の動きに制限が出ていることが原因になり、自覚症状が感じられなかったということもあるんです。

○首に問題があるかも。こんな傾向ありませんか？

　・イスに座った時、気づくとあごが前方に突き出した格好になっている

　・頭を傾けたり、振り向いたりするとき、首がボキッとなったり、ミシミシ音がする

　・レントゲンを撮ると「首が真っ直ぐ」や「ストレートネック」と言われたことがある

　・レントゲンを撮ると「首の骨の間が狭い」や「首の関節の間が詰まっている」と言われたことがある

　・頭の向きや角度によって首が痛む

　・枕が合わない気がする。朝目覚めると首が痛い

これらにあてはまるものがあると、首の関節への負担が強い可能性があります。頚椎疾患予防のためにも首の筋肉を柔らかくしておきましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。