こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

日本人の国民病の１つとも言われる猫背。そんな猫背に悩まされている方も多いですよね。猫背は見た目だけでなく、代謝低下や便秘など体に様々な悪影響を及ぼす可能性があるんです。一度セルフチェックをしてみて下さい。

○猫背度セルフチェック！

　・歩いている時、無意識に下を向いていることが多い

　・立っている時や座っている時、おへそが上を向いてお腹が出ている

　・ヒップやバストの垂れが気になる

　・足が重く、引きずるように歩く癖がある

　・歩くのが遅い

　・荷物をカラダの前で持つ

　・うつむきながらスマホやパソコンを使う

　・背中を丸めて寝る事が多い

　・腰痛に悩まされている

　・肩こりがひどい

　・運動というと、通勤・通学時の歩行程度である

　いくつあてはまりますか？４つ以上の方は猫背の疑いがあります。

日本人の約７割が猫背ともいわれています。もしかしたらあなたの体の不調の原因の１つは猫背かもしれません

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

現代病のひとつと言われている睡眠不足。生活形態が変化している今、不安が募って眠れない、睡眠で充分な休養が取れていないと感じている人は多いかもしれません。睡眠不足が解消されると言われているコツを試してみませんか？

○睡眠不足が解消できるコツ

　・朝に5分以上明るい光を浴びる

　　朝日を浴びることで、体内時計がリセットされる効果があり、光を浴びてから14時間～16時間後くらいに眠くなるリズムができます。

　・朝ごはんをしっかり摂って腸を活発化

　　起きたら、コップ１杯の水を飲んで腸も起こすと体内時計がさらに整い、自律神経の安定に役立ちます。 また、朝は体温が低く、脳が十分に機能できない状態です。脳を働かせるエネルギー（糖質）を朝食で取り込むことで、体温を上げ、脳を働かせ、消化管の活動も促されるそうです。

　・昼寝は15時までにする

　　夜しっかりと眠るためには、眠る前にしっかりと起き続けるのもポイント。そのためにも、夕方以降は仮眠をしないようにすること。そして、日中にしっかり活動することが大事です。

　・軽めの運動をする

　　軽い運動をするなどして体温を上げておくことも重要です。また、体が疲れていないと眠れないので、適度な疲労感は必要です。

　・早めの夕食で、腸を休ませる

　　寝る直前に食事をすると、体は消化吸収に集中して動くことになり、睡眠時に脳や身体を休めることができなくなります。

　・寝る90分前には入浴をする

　　お風呂に入ることは、脳と体をリラックスさせ、また体温を下げるので眠りにつく準備になります。

　・寝る1時間前は、部屋の明かりを少し落とす

　　夜になっても明るい光を浴びていると、脳や交感神経の活動が高まって、スムーズな入眠を妨げます。

　・スマートフォンも寝る1時間前にオフ

　　スマホなどの青白い光を浴びないことも重要です。脳が興奮してしまい、睡眠ホルモン・メラトニンが減って、深い睡眠ができなくなります。

　・温度、湿度で安眠できる環境を整える

　　室温は、夏は26℃～28℃、冬は16℃～19℃に、湿度は60％前後に調整するとよい眠りがとれるとされています。

　・週末の寝だめはNG！

　　休日に朝寝坊すると、せっかく整えた体内時計がズレてしまいます。

最近、きちんと眠れていないと感じる方は、ひとつからでもいいので実践してみるのはどうでしょうか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数12,136件 前年より－3,350件

死者数80人 前年より－11人

負傷者数14,552人 前年より－4,229人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

ここ数年ふくらはぎ関係の健康法が人気ですね。ダイエット・高血圧・ホルモンバランス・自律神経などに効果があると言われていますが、腰とも関係があるのです。腰とは離れているふくらはぎですが、重心のバランスを考えた際に影響し合い、それぞれの筋肉が過剰に緊張し、張りや痛みが出ることもあります。それにより、腰痛の自覚症状がなくても、ふくらはぎの状態で予測することができ、予防につなげることができます。

○体の使い方によってもふくらはぎへの負担は変わる

　ふくらはぎは第二の心臓とも言われますが、日常生活での動作や姿勢において、あらゆる体重移動に耐え、体を支えており、疲労しやすい部位です。生活習慣や仕事などの姿勢、スポーツで筋肉や体の使い方などにより、体の様々な筋肉に過度な緊張が起こり、重心のバランスを崩してしまうことがあります。そうなると、片側荷重になりやすく、片側のふくらはぎが硬く張ってしまうこともあります。すると、重心線がずれ、姿勢保持補正のため腰の筋肉にも過度な緊張が起こってしまうことも。

○ふくらはぎのセルフチェック

　・足首を回してみる

　　スムーズに動かず硬さ、左右差がありませんか？

　・ふくらはぎをつかんでみる

　　つかんで硬さや左右差ありませんか？

　・普段の自覚症状

　　張り感、だるさ、むくみはありますか？

　・アキレス腱の状態

　　アキレス腱をおしたりストレッチをして硬さや左右差がありませんか？

　・夕方、夜は特にむくみやすい

　・腰やお尻が冷えたような感じや、足が冷えることが多い

　・平坦な道でつまづきやすくなった

　・スリッパが脱げやすくなったり、段差で足が引っかかりやすくなった

　・つま先を動かした際つりそうになったり、違和感がある

　・ウエストのくびれに左右差がある

　このような傾向ありませんか？当てはまるものがあると、腰に関わる疾患があったり、腰やふくらはぎに負担がかかり、機能低下を起こしていることがあります。１つでもあればその日のうちに疲労をためないためにケアして下さい。

以前のふくらはぎは第二の心臓も読んでみて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

9月30日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数12,092件 前年より－3,325件

死者数80人 前年より－10人

負傷者数14,493人 前年より－4,209人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

慢性的な肩の疲れ、首の疲れを感じていませんか？ ひどくなると頭痛や、首を動かしただけで痛みが出てしまうこともあります。

○想像以上に大きい肩と首への負担

　肩こりは、筋肉の緊張による血行障害を起こし、筋肉内に老廃物が貯まって起こります。肩や首は、平均4～5kgもある頭を支えていて、しかも、体重の約1/8（60kgの人で約7～8kg）の両腕の重さも掛かってきます。肩や首の周りの筋肉は、常に頑張っているのです。

○肩の疲れ、首の疲れの原因

　・姿勢の悪さ

　・同じ姿勢でのデスクワーク

　・ストレスによる自律神経の乱れ

　・冷え

　・運動不足

　・視力低下

　・首の骨の異常

　・骨や椎間板の老化

　当てはまるものはありませんか？ ストレスにより自律神経のバランスが乱れると、肩周囲の筋肉の血行不良を起こし、乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなってしまいます。また、ずっと同じ姿勢で仕事をすることにより血行が悪くなってしまい、肩や首のコリ・疲れを起こしてしまいます。

肩こりを感じるようになってケアをしても改善に時間がかかります。感じる前にこまめにケアをしてあげましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

9月29日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数12,039件 前年より－3,311件

死者数80人 前年より－9人

負傷者数14,433人 前年より－4,181人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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「ただ座るだけでもダイエット効果がある」と人気が高いバランスボール。見たことや触ったことがあると思います。いったいどんな効果があるのでしょうか？

○バランスボールの効果

　・ゆがみ解消

　　体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。

　・ダイエット、脂肪燃焼効果

　　普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすい身体になり、ダイエット効果もあります。

　・腰痛軽減

　　腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。

　・手軽にできる

　　イスの変わりにバランスボールを使ってもOK。室内で出来るので天気に関係なく行う事が出来るのも魅力の一つです。

人間の身体は左右対称ではありません。手に右利き・左利きがあるように、身体全体も使い方のバランスが違っています。そのため、多くの人が、微妙に左右の肩の高さや脚の長さが違ったり、身体が歪んでしまっているのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

9月28日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,995件 前年より－3,293件

死者数78人 前年より－10人

負傷者数14,381人 前年より－4,162人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

特に食べ過ぎたわけでもないのに、気が付いたら体重が増えている...なんてことありませんか？その状態は要注意！一度見つめ直さないとどんどん増えてしまうかもしれません。

○いつの間にか増えてしまう理由

　・若い頃と同じ食事を続けている

　　年齢を重ねると、新陳代謝が落ちたり、、ケガの治りが悪かったりと体の反応が出てきます。もちろんカロリー代謝も落ちてきてしまいます。年齢別の体重１㎏当たりの必要カロリーは、５歳で９０㎉、１０歳で６６㎉、１５歳で４４㎉、２０歳で３９㎉、５０歳で３８㎉と言われています。

　　一番まずいやり方は、体重が増えたからといって運動せずにカロリーだけを減らすことです。食べ過ぎの人が減らすのはいいのですが、もともと普通の量の人が低カロリーにするのはNGです。単にカロリーを落とすと、必要な栄養素が足りず、老けて見えたり、病気予防・健康維持に必要な栄養素も足りなくなります。

　・平熱が３５℃台の低体温

　　体温が1℃下がると基礎代謝は12％低下すると言われています。単純計算ですが、体温が36.5℃ある人と１℃低い35.5℃人とでは１日に200～500kcalもエネルギー消費に差が出てきます。

　・無理な目標を立てて、途中で挫折を繰り返す

　　いつも目標を立てて始めるのに、きつくなって途中で止めてしまった。。。そんなことありますよね？ダイエットに必要なのは、これくらいならなんとかできる・続けられると感じるくらいを目標にし、痩せるのではなく、生活習慣を変えることです。

　・睡眠時間が６時間未満

　　睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、約70％も肥満になりやすいという結果が。。。ちなみに、睡眠時間が5時間の人では50％。睡眠時間が短いほど太りやすいということが報告されています。

　・摂取カロリーを減らせばすぐ痩せると思っている

　　食べる内容(質)やタイミングなどの根拠が徐々に明らかになってきました。食べる量やカロリーだけをコントロールするだけでは太りにくい体を作ることはできないのです。

　・慢性的な便秘体質

　　便秘になると、消化吸収が悪くなり、代謝が落ちます。便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。現代女性の70％が便秘と言われていますが、原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、便秘解消には生活改善、食事、腸トレーニング、補助サプリメントなど総合的に見直すことが必要です。

　・３５歳を超えても何の運動もしない

　　年齢による病気リスクが出始める世代です。運動をした方が良いとわかっていても運動をしないのは、太りやすく病気にないりやすい体を自分で作っているようなものです。

いかがですか？思い当たるものがあるかと思います。少しずつでも改善していきましょう！

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。