こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

体幹トレーニング、インナーマッスルを鍛えるなど近年よく聞きますよね。体幹をトレーニングで鍛えると、さまざまな効果が得られるのですが、体幹にはどのような種類の筋肉があるのか、鍛えることでどのような効果があるのでしょうか？

〇体幹とは

　体幹とは、定義としては四肢以外の胴体の部分ですが、腸腰筋、腹横筋、骨盤底筋群、腹直筋に囲まれたお腹の部分を指す考え方が主流です。つまり、身体の奥にあるインナーマッスル（深層筋）を指しています。

〇体幹を構成する筋肉

　・腸腰筋

　　骨盤から下腹のあたりに位置する筋肉で、股関節と脊柱をつなぎ、背骨を左右から支える柱として存在しています。体の垂直軸を保つこと、歩くことのために必須の筋肉で、日常生活でもスポーツにおいても大きな役割を果たす大事な筋肉です。

　・骨盤底筋

　　骨盤の底にあり、子宮や膀胱などの内臓を支える筋肉です。

　・腹筋

　　腹筋は、アウターマッスルの腹直筋と、インナーマッスルの腹横筋、腹斜筋の3つに分けられます。腹横筋と腹斜筋は腹部をコルセットのように覆い、内臓の位置を保ちます。

　・多裂筋

　　脊柱に沿って頚椎から腰まで長く伸びている筋肉で、脊柱を支えて伸展させ、回旋、側屈を主に行います。腰椎の支持と方向性のコントロールに関わり、動作を安定させます。

〇体幹を鍛えるメリット

　・運動効果アップ

　　体幹にある筋肉は人間の動作を調節する働きがあり、鍛えることによって運動効果があがります。

　・基礎代謝アップ

　　筋肉、特にインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝があがってダイエット効果が高まり、痩せやすい体に変わっていきます。

　・姿勢が良くなる

　　体幹はさまざまな動きを支える部位なので、体幹が鍛えられると体が安定し、正しい姿勢を維持できるようになります。

　・身体パフォーマンスが向上する

　　体の動きを調節する体幹を鍛えると、さまざまな動作が楽になります。トレーニング効果が増してくるため、身体パフォーマンスが向上します。

体幹を鍛えることは、胴体の内側にある筋肉を鍛えることです。体の裏側や深層筋を意識して、効果的に刺激するトレーニングをする必要があります。

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

ブロッコリーやカリフラワーなどアブラナ科の植物にフェネチルイソチオシアナートの合成物や酵素が含まれていて、これらがガンの幹細胞を約７５％も死滅させ、かつ増殖することを防ぐ効果も高いことがすでに証明されたんです。

〇ブロッコリーは植物パワーを凝縮した「最強の野菜」

　「困った時はコレを食え」といわれるブロッコリーは、「最強の野菜」とも言われます。２００種以上の「フィトケミカル」を含み、若返り効果はナンバーワンなんです。
　フィトケミカルとは、植物だけが持つ健康を維持する力のある化学物質で、植物は太陽の紫外線にさらされ、害虫や感染症にも襲われるため、身を守る抗酸化・抗菌物質をたくさん持っているのです。その植物パワーが野菜の中でいちばん凝縮しているのがブロッコリーなんです。

〇ブームの新芽のブロッコリースプラウト

　ブロッコリーの中でも、最近、ブームになっているのが新芽のブロッコリースプラウトです。カイワレ大根に似た形状で見たこともあるかもしれないですね。ブロッコリースプラウトには「スルフォラファン」というフィトケミカルが、ブロッコリーよりも２０倍以上含まれているんです。

　スルフォラファンは抗酸化力が強く、血糖値を下げて血液の流れをよくする働きがあるので、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する効果があります。ほかにも次のような健康効果が明らかになっているんです。

　・肝機能の向上

　・ピロリ菌を抑えて胃がん予防も

　・抗酸化作用が長い

　・花粉症の改善

ブロッコリーそのものもビタミンCはレモンの２倍！便秘解消、美肌効果もあり、葉酸も豊富に含んでいます。蒸し茹でで食べるのをおすすめします。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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5月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,322件 前年より-160件

死者数42人 前年より+14人

負傷者数6,270人 前年より-232人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

スポーツに取り組む上で、運動能力を高めるための筋トレは欠かせないものであると言えます。しかし、筋トレもまた運動の一種であるため筋トレのやりすぎはスポーツ障害の原因になってしまうのです。そこで、スポーツ障害を起こしにくく、筋肥大・筋力増強効果を得ることができるスロートレーニングをしてみませんか？

〇スロートレーニングとは

　スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動（筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動）のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。

〇筋トレとスポーツ障害

　スポーツ障害の多くは、運動による身体の酷使を原因として起こるものです。運動の一種でもある筋トレは、筋肉を鍛えたい部位を使った運動を行うことで筋肉を鍛えていきます。つまり、筋トレをやりすぎるだけでもスポーツ障害を起こす可能性があると言うことになるのです。特に体重以上の負荷を身体に掛けるウエイトトレーニングは、スポーツ障害の原因になりやすいと言えます。

〇スロートレーニングの方法

　スロートレーニングは、その名の通り「ゆっくり行う訓練法」で時間を掛けて筋トレを行うというものです。スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の発揮張力を維持することにあると考えられています。「3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる」という動作が一般的です。さらに肘や膝を伸ばしきって休まないノンロックという動作と組み合わせることで効果を高めることが出来ます。

〇スロートレーニングの効果

　・筋トレ効果の増大

　　スロートレーニングは、重さで筋肉に負荷を掛けるのではなく時間で負荷を掛けるため、同じ筋トレメニューでも効果が段違いになるというメリットがあります。ウエイトトレーニングをスロートレーニングで行うと、重いダンベルは必要なくなるのです。

　・他の筋肉への刺激

　　通常の筋トレは、鍛えたい部位と関係している部位の筋肉だけしか鍛えられません。しかしスロートレーニングでは、鍛えたい部位以外の筋肉にも刺激を加えることが出来るのです。これは、スロートレーニングで負荷が掛かっている筋肉を全身の筋肉が支えようとすることによって発生する副次的な効果であるといえます。

　・スポーツ障害の防止

　　最も大きいスロートレーニングの効果としていえるのが筋トレによるスポーツ障害の防止効果です。スロートレーニングはメニューもダンベルなどのウエイトが少なくても、充分な効果を挙げることができ、スポーツ障害の原因となるオーバーユースを防ぐことが出来るのです。

スロートレーニングは、特にケガのリスクの大きいと考えられる中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動として期待されています。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月7日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,273件 前年より-167件

死者数42人 前年より+15人

負傷者数6,202人 前年より-247人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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近年、「スマホ認知症」という言葉が注目を集めています。正式な医学用語ではないものの、スマートフォンの過度な使用によって、物忘れや集中力の低下といった“認知症に似た症状”が現れることから名付けられました。

〇スマホ認知症とは？

　「スマホ認知症」とは、スマートフォンの使い過ぎにより脳の働きが低下し、物忘れや注意力の欠如、情報処理の遅れなど、まるで認知症のような状態になることを指します。特に若い世代にもこの傾向が広がっており、現代社会における新たな健康リスクといえるでしょう。

〇「認知症」と「スマホ認知症」には違いがあります。

　「認知症」とは、情報を脳にインプットすることができなくなっていく。「海馬」と呼ばれる部分が萎縮していってしまうので、情報を取り入れることができなくなる。つまり、記憶ができない状態です。

　一方で、「スマホ認知症」とは、スマートフォンを目的もなく見ていると、情報がどんどん脳に入ってきます。その膨大な情報に脳が疲れてしまうことにより、今度は情報を取り出すことができなくなってしまう。

　記憶している、覚えている。しかし、その引き出しがどこにあるのかが分からない、引き出しから取り出せなくなってしまうというのが「スマホ認知症」です。

〇代表的な症状

　以下のような症状に心当たりはありませんか？

　・人の名前や予定をすぐ忘れてしまう

　・SNSや通知が気になって集中できない

　・スマホがないと不安になる（スマホ依存）

　・複数の情報を処理するのが遅くなった

　・寝る前までスマホを触っていて睡眠の質が悪い

　これらが続くと、日常生活や仕事、学習のパフォーマンスにも悪影響を与えます。

〇なぜスマホで脳が疲れるのか？

　スマートフォンは便利ですが、常に大量の情報を浴びることで、脳が休む暇をなくしています。以下のような点が脳疲労の原因になります：

　・マルチタスクによる集中力の低下

　・SNSや通知で頻繁に注意が分断される

　・インターネット検索に依存し、自分で思い出す力が低下

　・ブルーライトによる睡眠障害

〇スマホ認知症の予防・改善方法

　スマホとの付き合い方を見直すことで、脳への負担を軽減できます。

　・デジタル・デトックス

　　1日1時間、スマホを見ない時間を設ける

　　食事中やトイレなど「ながらスマホ」をやめる

　・睡眠環境の改善

　　就寝1時間前はスマホを使わない

　　アラームは別の目覚まし時計に切り替える

　・アナログ回帰

　　手帳に予定を書く

　　調べ物は辞書や本を使うよう心がける

　　メモをとる習慣をつける

　・脳を鍛える習慣を持つ

　　読書やパズル、運動などで脳に刺激を与える

　　会話や人との交流を意識的に増やす

スマートフォンは生活を豊かにするツールですが、使い方次第で私たちの脳に大きな負担を与えてしまいます。「スマホ認知症」は誰にでも起こり得る問題です。日常生活の中でスマホとの距離を見直し、脳をしっかり休ませる時間を持つことが、心と体の健康を守る第一歩となります。

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5月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,234件 前年より-148件

死者数42人 前年より+16人

負傷者数6,152人 前年より-225人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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皆さんは「青竹踏み（あおたけふみ）」をご存知ですか？昔ながらの健康法として知られる青竹踏みは、足裏のツボを刺激することで、驚くほど多くの健康効果が期待できるシンプルな習慣です。

〇青竹踏みの主な健康効果

　・血行促進

　　足裏には多くの毛細血管があり、刺激することで血流が良くなります。冷え性やむくみの改善にも効果的です。

　・ 内臓機能の活性化

　　足裏には「反射区」と呼ばれる、体の各器官につながるツボがあります。青竹踏みにより間接的に内臓を刺激し、胃腸の調子が整うことも。

　・ 疲労回復・リフレッシュ効果

　　仕事や家事で疲れたときに青竹を踏むと、足の裏がスッキリ！リラックス効果も高く、気分転換にも最適です。

　・ 姿勢改善・体のバランス調整

　　足の裏の筋肉を刺激することで、足元の安定性が高まり、姿勢の改善にもつながります。特に立ち仕事の多い方にはおすすめです。

　・ 脳の活性化

　　足裏への刺激は脳にも伝わりやすく、集中力や記憶力アップにも良い影響があると言われています。

〇青竹踏みのやり方とポイント

　・1日3〜5分を目安に

　　痛気持ちいい程度の強さで踏みましょう。最初は靴下を履いてもOK！

　・呼吸を意識する

　　深呼吸をしながらゆっくり踏むと、よりリラックス効果が得られます。

　・場所を決めて習慣化

　　洗面所やキッチンなど、毎日立つ場所に置いておくと無理なく続けられます。

〇注意点

　足裏に傷や炎症があるときは避けてください。

　痛みが強すぎる場合は無理をせず、徐々に慣らしていきましょう。

青竹踏みは、場所を取らず、手軽に始められる昔ながらの健康法。毎日数分の習慣が、体と心の調子を整えてくれます。足元から健康を見直してみませんか？

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5月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,086件 前年より-169件

死者数41人 前年より+16人

負傷者数5,986人 前年より-232人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

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十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

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目も紫外線の影響を受けます。長い時間外にいて、目が充血したり、目が痛いと感じたりした時は、目の日焼けによるものかもしれません。

〇紫外線による目の日焼けと充血

　「日焼け」というと肌を思い浮かべるでしょう。でも目も紫外線が当たると日焼けします。外にいて日光を浴びていると、目にも紫外線が入ってきます。長時間紫外線を目に浴び続けていると目の結膜（白目部）や角膜（黒目部）といったところがダメージを受けます。すると白目部が赤く充血したり、涙が出てきたり、異物感があったりと、目に異常が現れます。紫外線を浴びすぎると白内障など目の病気になる場合があるので、しっかり対策を取る必要があります。

〇目の日焼けはどう判断するの？

　目が日焼けしているかどうかの確認方法ですが、充血している範囲が日差しのあたる部分のみの場合は日焼けしていると考えられます。もしまぶたの下など日が当たらない部分も充血しているようなら、日焼けではなく寝不足や目の酷使などからかもしれません。

〇紫外線の影響による目の病気

　・白内障

　　目の中にある水晶体が白く濁り、視界が全体的に白っぽくかすんで見えたり、視力が低下したり、光がまぶしく感じたり、視界が暗く感じたり、暗い時と明るい時で見え方が違ったり、物が二重、三重に見えたりといった症状が現れたりします。

　・翼状片（よくじょうへん）

　　白目の表面を覆っている半透明の膜である結膜が、目頭の方から黒目に三角形状に入り込むといった症状が現れます。

　・瞼裂斑（けんれつはん）

　　白目部分のタンパク質が変性してしまい、白目に黄色（白っぽい場合もあります）く濁り盛り上ったシミのようなものができます。炎症を伴う瞼裂斑炎の場合は充血して赤っぽくなります。充血を引き起こします。

　・急性の紫外線角膜炎

　　結膜（白目部分）の充血や異物感、酷くなると強い痛みを感じます。昼間に紫外線を浴びた場合、夜から翌朝にかけて発症しますが、多くは24～48時間で自然に治ります。

紫外線が強い季節になりました。肌の紫外線対策はしっかりしている方も多いですが、目もケアをしてあげましょう。目の日焼けが肌にも影響を与える可能性もあるそうですよ。

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