こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月10日は転倒防止の日！

運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を 「ロコモティブシンドローム」＝ロコモといいます。 自覚症状がなくても要注意なものですが、ロコチェックで状態を知っておくのも大事です。

〇もしかしてロコモ？「ロコチェック」を使って簡単に確かめよう

　・片足立ちで靴下がはけない

　・家の中でつまづいたり滑ったりする

　・階段をのぼるのに手すりが必要

　・家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

　・2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）

　・横断歩道を青信号で渡りきれない

　・15分くらい続けて歩けない

　7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。1つでも当てはまればロコモの心配があります。

日本臨床整形外科学会も、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の予防改善のためにロコチェックと簡単な運動（片足立ち。スクワット）をすすめています。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

秋は涼しく運動しやすい季節ですね。運動を始めるにはちょうどいいですね。普段こまめに運動できるのがいいのですが、平日遅くまで仕事をしている方は、週末だけでも運動で体を動かして疲れをリセットするのもいいですよ！

〇ストレスが体を疲れさせ、そして心も疲れる悪循環！

　体の不調はストレスが関係していることもあります。体は緊張した状態になり、交感神経優位になった状態になります。血圧が上がったり、血流が悪くなったりし、肩こり・頭痛を起こしやすくなります。

〇運動には心と体をリラックスさせる効果あり！

　負担になり過ぎない運動が体に良い効果をもたらしてくれます。その効果は

　・適度な運動で筋肉の緊張がほぐれる

　・副交感神経が働き、脈拍が減少し血圧が下がる

　・血流が良くなり、筋肉の疲労物質が排出される

　・肩こり・頭痛など筋肉の緊張からくる症状の緩和

　・身体的な不調により生じていた不安、抑うつも解消

〇逆効果にならないために！

　普段運動しない方が頑張り過ぎて激しく運動するとケガや心筋梗塞などの危険もあるので次のことを気をつけましょう。

　・食後３０分～１時間はあける

　・息が上がり過ぎるほどの運動はしない

　・息を止めない

　・脈拍の速さは２２０－年齢×０．６～０．８を目安に

　・こまめに水分補給

　・高血圧、心臓病、ヘルニアなど持病がある方は事前にかかりつけ医に相談する

　・体調不良の時は無理せず控える

　・暑さ・寒さが厳しい時は我慢せず、衣類の調節や室内の運動に切り替える

　・急激に体を温めたり冷やしたりする運動はさける

程よい運動で身も心もリフレッシュ！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月5日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数12,464件 前年より+458件

死者数82人 前年より+2人

負傷者数14,877人 前年より+684人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

早食いは環境による影響が大きく、気づかないうちにクセになっていたなんてことが多いものです。今回は早食いのデメリットをまとめてみました。

〇すでに常識！『早食い＝太る』

　早食いする人は、早食いしない人よりも4.4倍肥満になりやすく、男性は女性よりも2.8倍肥満になりやすいのです。また、早食いは油ものを食べるより肥満になりやすく、肥満でない人でも早食いを続けることが肥満の原因になることがわかっています。

〇子供の肥満も早食いが原因

　子供の肥満についての研究結果では、

　・早食いの子どもほど、肥満度が高い

　・一口の量が多い子どもほど、肥満度が高い

　・おやつの回数や夜食と、肥満度には有意な関連性は認められない

　ということがわかったそうです。食べ物や運動だけではなく食べ方も注意が必要なのです。

〇早食いは腸閉塞になるリスクも...

　腸閉塞(イレウス）の原因として一番頻度が高いのは、消化管や婦人科疾患の術後癒着によるものです。術後癒着により腸が狭くなっている場合があり、通常の量を食べるならば問題ありませんが、消化が悪いものをよく噛まずに飲み込んだり、食べる量が多かったりすると、腸の狭い部分に急に大量の食物が入ることになり腸閉塞を起こす可能性があります。

〇早食いになってしまう原因

　・家族全員が早食いだった

　・1人暮らしで、1人での食事が多い

　・仕事の合間の食事は早く済ませる習慣がある

　・定食より、どんぶりや麺類など1品物を食べることが多い

　・野菜が苦手であまり食べない

　・菓子パンや惣菜パンなどを、コンビニやパン屋でよく買って食べている

早食いは周囲の環境の影響が大きいですが、速く食べられる食事内容にも問題があるかもしれません。噛むことをいつもより多く意識してみましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数12,398件 前年より+449件

死者数81人 前年より+1人

負傷者数14,799人 前年より+676人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動の秋ですが、普段体を動かしていない方は要注意！いきなりの運動や地域、子供の運動会などに参加して、動けないほどの筋肉痛やケガをしかねません。

〇硬い体はケガの元。運動前だけでなく普段からストレッチで柔軟性をつけておきましょう

　穏やかな気候に誘われ運動が身近に感じられる季節になりました。気持ち良く体を動かせば、体の巡りも良くなり、食欲の秋もクリアーできるかもしれません。この時期を利用して体を動かす楽しさを感じてみてはいかがでしょうか？

　とは言え、普段から体を動かしていない方が急に運動するとケガをする危険性があります。そのためストレッチが欠かせません。簡単なものからトライしてみてください。

〇ストレッチを実践する際の注意点

　・決して無理せず、伸ばして気持ちのいい範囲で、じっくり行いましょう。

　・伸ばす時は息をゆっくり吐くようにする。

　・伸ばして鋭い痛みを感じる方向はキープする時間を短めに。

　・伸ばしている場所に意識を向け、体に集中する。

運動は続けることが大切です。続けるためにはケガをしないようにすることは重要項目なんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数12,337件 前年より+442件

死者数81人 前年より+1人

負傷者数14,721人 前年より+668人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

最近は筋膜リリースが巷でも流行り、フォームローラーなど専門的な道具も販売されていますが、テニスボールや軟式野球のボールでも代用できます。、ボールマッサージは筋膜を伸ばす効果が優れているうえに血流を改善する効果が高いんです。

〇ボールマッサージのメリット

　ボールを使った、この簡単セルフケアで首や肩のこり、背中や腰の痛みを解消することができます。テニスボールマッサージは、テニスボールがあればどこでも出来ます。

　・ボールの形状が体の全ての部位にマッチしやすいので、体全体を効率よくマッサージ（ストレッチ）できる。

　・ボールの硬さが体のツボにほどよい刺激を与えてくれる。

　・自分の手では届かないような部位（背中）にもしっかり刺激してくれる。

　・ボールは持ち運びが楽なので、自宅でも職場でもできる。

　・ボールの上で体を転がすだけなので特別なスキルが必要ない。

　注意点としては、テニスボールは見た目以上に硬いので、いきなり強く体を動かすと相応の痛みが生じてしまうので、最初はゆっくり様子をみながら始め、徐々に圧を大きくするといいでしょう。

ボールを使ったマッサージは、特別なスキルを一切必要しないにもかかわらず高い効果を実現します。また、コスパにも優れています。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

10月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数12,277件 前年より+424件

死者数81人 前年より+1人

負傷者数14,654人 前年より+647人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

美尻ブームなどで筋トレを始めた方も多いかもしれません。効果は実感していますか？どんな効果があり、どのくらいで実感するのでしょうか？

〇筋トレで期待できる効果

　・筋肉量の増加による基礎代謝量の向上

　　筋肉は熱を生み出しますが、筋トレをして筋肉量が増えてくると、より大きな熱を生み出すことができるようになります。その結果、基礎代謝量が増加して脂肪が燃焼しやすくなるなど、太りにくい体質への変化やダイエット効果が期待できます。

　・血流が良くなることで冷え性や肩こりの改善

　　スポーツなどの運動と同じく、筋トレをすることで全身への血流を促し体が温まります。冷え性は血行の悪さが、肩こりは血行の悪さから老廃物がたまることが原因といわれており、筋トレをすることで改善していくことができるでしょう。

　・快適な睡眠による疲労蓄積の解消

　　筋トレをすることで適度な疲労感を得られ、睡眠の質が向上することも期待できます。また睡眠の質が上がれば、日々の疲労も蓄積されづらくなり、毎日の生活をより快適にそして健康的に送れるようになります。

〇筋トレによる筋肉の成長効果を実感できる期間

　健康効果も期待でき、筋肉も付けられる筋トレ、「自分に筋肉が付いてきた」と何となく感じられるのは、おおむね3カ月程度といわれています。さらに、他人にそれを気づいてもらうには6カ月程度を要するといわれています。

〇筋トレによる脂肪燃焼効果を実感できる期間

　単に筋肉を増やすだけでなく、脂肪燃焼によるダイエット効果を期待している人もいますよね。筋トレによる脂肪の燃焼については、7日から10日程の筋トレで実感することができるようです。また、他人から「筋肉が付いてきた」と気づかれるのは6カ月程度かかるようですが、脂肪を落とすことによる見た目の変化は、3カ月で気付いてもらえるそうです。

せっかく付いた筋肉も、筋トレをやめてしまえば筋肉に負荷がかからなくなり、筋肉量は減っていきます。筋肉量を維持するためには、筋トレを継続することが必要で、そのためには自己管理への強い気持ちが大切といえるでしょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。