こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

シエスタ、パワーナップ。これらは昼寝とほぼ同じ意味で、体に良いと想像できると思いますが、具体的にどんな効果があるのでしょうか？

〇仮眠でストレス解消

　60～90分程度の仮眠が頭をすっきりし、とても効果的だと言われています。また、少なくとも「週3回30分程度」の昼寝の習慣があれば、後々の心臓病のリスクを軽減するという研究結果もあります。さらに昼寝をするとストレスを引き起こすホルモンの増加を防ぐ効果もあるそうです。

　その他に、小腹が空いた場合、10～15分の仮眠を取ることで衝動的な食欲が抑えられます。

〇効果的な昼寝をするために

　・昼寝のタイミングは午後一

　　最も効果的なのは昼食後で、パフォーマンス向上に最適なタイミングです。、時間が遅くなりすぎると、夜の寝付きが悪くなってしまいます。

　・アラームのセットを忘れずに

　　寝過ごしてしまうのを防ぐには、アラームのセットは必須です。

　・環境にこだわる

　　やや涼しくて薄暗い環境がお昼寝には最適です。暗すぎると深い眠りに落ちてしまいます。

　・快眠グッズを使う

　　すっきりとした目覚めを促したり、快適な昼寝をできる工夫をしてみて下さい。

　・ときにはお昼寝で必要な睡眠時間を補う

　　十分な睡眠時間を取れていますか？睡眠は食事や水分摂取と同様、健康のためには欠かせないもののひとつです。十分な睡眠時間が取れないなら、少しでも昼寝で補うようにしましょう。

居眠りはおすすめできませんが、食後の空いた時間に積極的に昼寝よするのはおすすめできます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月17日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数534件 前年より-17件

死者数7人 前年より+5人

負傷者数629人 前年より-46人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

股関節とは、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っている部分で、この股関節部分が硬くなり、可動域が狭くなることで、様々な影響が出てくるんです。

〇股関節が硬いことのデメリット

　・太りやすい

　・足がむくみやすい

　・下半身の血流が悪くなる

　・体全体にゆがみが生じやすい

　・疲れやすい

　・猫背になりやすい

　・怪我をしやすい

　・腰痛やひざ痛を起こしやすい

　・間違った歩き方の癖がつきやすい

〇股関節が柔らかいことのメリット

　・血行が良くなる

　・リンパの流れが良くなる

　・冷えが軽減する

　・代謝が良くなる

　・姿勢が良くなる

　・むくみが改善され美脚になれる

　・ヒップアップ効果がある

　・腰痛・ひざ痛の予防改善

股関節は人間の体の中で最も大きな関節で、立つ・歩く・座る・走るという日常の基本動作を担っている重要な関節です。股関節が硬いと、健康面にも美容面にも大きな影響が生じる可能性があるのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月16日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数500件 前年より-14件

死者数7人 前年より+5人

負傷者数590人 前年より-42人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

見た目が実年齢よりも上に見られたりしませんか？覚えのある方は巻き肩になっているかもしれません。

〇見た目も体も老けこんで見える巻き肩

　巻き肩をご存じでしょうか？ いわゆる良くない姿勢のひとつなのですが、その注目すべきは肩・腕の位置です。体に負担の少ない良い姿勢では、肩先と耳の穴を線で結ぶと、床に対して垂直な線を引くことができます。しかし、巻き肩では肩の位置が体の前方になるため垂直になりません。巻き肩は実年齢よりも老け込んだ後ろ姿になりやすいだけではなく、結果的に体の様々な機能にも影響を及ぼす恐れがあります。

〇巻き肩に伴う症状

　・同じ姿勢を続けることがツライ

　・肩こりや頭痛、背中の張りを感じる

　・腕が怠く感じることが増えたり、手先が冷えやすくなったりする

　・手先が疲れやすく、指の関節が硬く動かしにくくなることがある（動かしているうちにやわらぐ）

　・寝違えやすくなる

　・寝具が体に合わなくなったのか、寝心地が安定せず落ち着かない

　・疲れやすく元気が出ない

巻き肩の自覚症状がなくても上記のような症状を感じている場合、姿勢が悪いだけでなく、老けこんでみられているかもしれません。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数453件 前年より-25件

死者数7人 前年より+5人

負傷者数531人 前年より-58人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

緊張し落ち着きたい時や、集中する時に深呼吸しませんか？深呼吸をすることのメリットは色々あります。

〇深呼吸のメリット

　・リラックス

　・疲労回復

　・免疫力向上

　・脂肪燃焼効果

　・血流改善

〇深呼吸って？

　人は横隔膜、もしくは外肋間筋が動くことによって、呼吸をします。横隔膜→複式呼吸、外肋間筋→胸式呼吸があり、普段意識をしていない時は両方で呼吸します。深呼吸はこの横隔膜を意識的に動かして呼吸をする方法です。

〇深呼吸の効率を上げるには？

　①息をゆっくり吐く

　②ゆっくりと吸う

　③息を吐き切る

　④大きく吸う

　⑤息を吐いて５〜１０秒止める

　⑥息を吸って５〜１０秒止める

　⑤→⑥を繰り返す

　⑥の際に体、主に胸部や腹部にグッと力を入れるとさらに効果が上がります。

　⑦数回繰り返した後はゆっくりと呼吸を落ち着かせていきます。

疲れがたまっている時や、集中したい時、ウォーミングアップの前などに是非行うと良いですよ。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

加齢が進むにつれて毛細血管が弱くなり、そのまま放置するとどんどん毛細血管の数が減ってしまいます。そうなると「血管年齢」の高齢化が進み、そのまま健康寿命も短くなってしまいます。いつまでも健康で若々しく生きるためにも毛細血管を健康な状態に保つ必要があります。そのためにも血流が良い状態にしなければなりません。

〇血流が良くなるメリットとは？

　血流が良くなることで得られるメリットは計り知れません。まず心臓への負担が軽くなるので、血圧が安定します。また、血液を通じて酸素や栄養が全身に行き渡るようになるので、体内の老廃物がスムーズに排出されやすくなります。その結果、免疫力が上がって自然治癒力も高まり、動脈硬化、糖尿病、がんなどの病気の予防や花粉症などのアレルギー症状の改善、さらには冷え性、不眠、腰の痛みなど、様々な不調を改善出来るようになります。

　・肩や首のこりが改善

　・背中や腰の痛みが改善

　・ひざの痛みが改善

　・冷え性が改善

　・生理痛などの症状が軽減

　・高血圧が改善

　・便秘が改善

　・眼精疲労が改善

　・耳鳴りが改善

　・むくみが改善

　・若返り効果

　・老化の予防

本格的な運動ではなくても血流が良くなる方法はあります。少しずつでも改善していきましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数342件 前年より-13件

死者数6人 前年より+4人

負傷者数409人 前年より-24人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

皆さんは寝る時にどの様な向きで寝ていますか？入眠時は仰向けの方が多いかもしれませんが、左向きに寝る事が健康効果が得られるというのを聞いたことありませんか？こんな効果が得られるそうなんです。

〇左向きに寝るだけで得られる健康効果

　・胸焼けや消化不良を予防する

　　脂っこい料理や辛い料理を食べた後は胸焼けや消化不良を起こしやすいですが、右向きの状態で寝ると消化不良を起こしやすいだけでなく、その状態のまま寝むることとなり、胃や腸に不要な負担をかけてしまいます。左向きの体勢で眠ることによって、胸焼けの症状を抑える作用があるとされています。

　・いびきを改善する

　　特に「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」に悩まされている人は、左向きで寝ることで症状を改善できるかもしれません。仰向けの状態で寝ていると重力で舌の付け根部分が気道を圧迫しやすいためいびきをかきやすいそうです。これがいびきの原因となってしまうのですが、左向きで寝ることによって、こうした問題を避けることができます。

　・消化と吸収を助ける

　　左向きに寝ると重力によって胃や腸などの消化器官に運ばれた食べ物の移動がスムーズに行なわれます。

　・心臓に負担をかけない

　　我々人間の体の中で最も重要な臓器が「心臓」です。ですが、心臓を普段の生活の中でセルフケアすることは非常に難しいですよね。しかし、左向きに寝ることによって、心臓のセルフケアが簡単に行うことができます。また、左向きに寝ることによって心臓に向かってリンパ液がスムーズに排出されるので、リンパの流れも同時に改善されるため、睡眠にも良い効果をもたらしてくれます。

　・脾臓を整える

　　脾臓も心臓と同じように、左向きで寝ることで様々な恩恵を得られます。脾臓はリンパの塊で出来ているといっても過言ではないくらいリンパと密接しています。脾臓は体の左側に位置しているので、重力に逆らわないで眠るためにも、左向きで寝るのが最適な睡眠方法なんです。

　・リンパの流れが良くなる

　　人我々人間の腕や足、首、脇の下には沢山のリンパ節があります。このリンパの流れが悪化すると様々な病気を引き起こす原因となります。ですので、健康を維持するためにもリンパの流れを常に良い状態に保つ必要があります。左向きで寝るだけで全身のリンパの流れが良くなり、それによって体内にたまった毒素や老廃物をしっかり排出する「デトックス効果」も高まります。

　・血液の循環をよくする

　　左向きに寝ることによって、リンパと同じく血液の流れも良くなります。血流が良くなれば代謝と免疫力も上がるので、様々な病気を予防することできます。左向きに寝ることで、体の右側を流れる大動脈に圧力がかからず血液の循環がスムーズに行なわれるので、習慣化することによって、血栓症など血液に関する病気を予防してくれます。

　・胎児への血液循環がよくなる

　　出産を経験された方や今現在妊娠されている妊婦さんの中には、産婦人科の医師から左向きに寝るように勧められた方も多いのではないでしょうか？左向きで寝ることによって妊婦さんと赤ちゃんの体にかかる負担を軽減してくれるので、母子ともに健康を維持しやくなるためです。

左向きで寝ることによって心と体の健康に良い効果を沢山もたらしてくれますが、人によっては左向きで寝ることが困難な方もいると思います。寝る向きに関係なく無理をせずできるだけ楽なポジションで寝ることが理想です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。