こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

世界で昔から美容と健康にいいとされてきたトマト。どんな栄養が含まれているのでしょうか？

〇トマトは健康に良い？

　ヨーロッパのことわざ “a tomato a day keeps the doctor away ”は、直訳すると「1日1個のトマトが、医者を遠ざける」という意味です。これはトマトの健康効果を謳ったもので、「トマトが赤くなると医者が青くなる」という訳され方もしており、「患者がいなくなって医者が困ってしまうほどトマトは体に良い」ということが昔から世界各国で伝わっている、ということを表しています。

〇トマトに含まれる栄養素

　・β-カロテン（ベータカロテン）

　　β-カロテンは植物性の色素成分であるカロテノイドの一種です。体内でビタミンに変化する物質であり、実際にはビタミンというわけではありません。しかし、ビタミンAと同様に作用して皮膚や粘膜を健康に保ち、視覚の働きをサポートします。その他には抗酸化作用、免疫力を高めるといった働きがあります。

　・ビタミンE

　　抗酸化作用を持ち、体内の脂質の酸化を防いで体を守ります。細胞の老化を防ぐため、若返りのビタミンとも呼ばれることがあります。動脈硬化予防、生活習慣病予防など、いわゆるアンチエイジングに良いとされるビタミンです。

　・ビタミンC

　　肌にハリを与えるコラーゲンの生成に欠かせないビタミンです。皮膚や粘膜の健康維持に関わっているほか、鉄の吸収を良くする、ストレスへの抵抗性を高めるといった働きもあります。

　・リコピン

　　トマトの色素成分であり、β-カロテンと同じくカロテノイドに属しています。カロテノイドの中でもリコピンは特に抗酸化作用が強く、ビタミンEの100倍以上にもなるといわれています。

〇トマトはダイエットに使える？

　トマトはダイエットにおすすめの食品です。いちばんの理由は低カロリーだからという単純な理由です。トマト100g(1/2個)を食べてもわずか12kcalしかありません。また、トマトジュースを飲むと血中の中性脂肪の低下と消費エネルギーの増加が見られたという結果が得られています。

〇効果的な食べ方・量・タイミング

　・トマトの量

　　トマトの健康効果を得るためには1日2～3個（250～500g）が効果的といわれています。でも、毎日この量を食べ続けるのは現実的ではありませんので、濃縮したジュースやソースで摂る方が良いでしょう。200mLのトマトジュースを1日飲むと中性脂肪が下がったというデータがあります。

　・トマトを摂るタイミング

　　カゴメの研究では、トマトに含まれるリコピンの吸収は朝が最も優れていることがわかっています。どのくらい作用が持続するのかは不明ですが、栄養素は1度に大量に摂取するよりも、こまめに摂った方が吸収されやすいと考えられています。他の研究からも、朝と夜の1日2回のトマトジュースの摂取で中性脂肪の減少と消費エネルギーの増加が見られているので参考にしてください。

オリーブオイルにはコレステロールを下げるオレイン酸が含まれています。トマトに含まれるリコピンと一緒に摂ることで、血中のコレステロールを下げる、トマトのリコピンの吸収を高める、といった相乗効果が生まれます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,962件 前年より-110件

死者数50人 前年より-10人

負傷者数8,275人 前年より-57人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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ストレス社会といわれる現代。皆さんはどの様にストレスを解消していますか？おすすめな方法をまとめてみました。

〇おすすめストレス解消法

　・運動をする

　　運動がストレスに効くという研究報告は山のようにあります。例えば、有酸素運動は脳内のGABA、セロトニンという物質の分泌量を増やします。これらの物質は、神経の興奮を鎮め、充実感を与えてくれる働きがあるんです。

　・森林浴

　　木の幹や葉からフィトンチッドという香気成分が出ているとことが判明。これが副交感神経を刺激して心身をリフレッシュさせるんです。

　・読書

　　意外と見逃されがちなのが、読書のストレス解消効果。本を読むと知識がつくだけじゃなく、ストレスが68％も削減されるんだとか。できれば1日30分を読書に使うと良いそうです。

　・音楽を聴く

　　音楽を聴くと副交感神経の働きが盛んになり、自律神経の乱れが調整されストレス解消ができます。 また、血流の流れが良くなり落ち着きを取り戻すことができるそうです。

　・瞑想

　　血圧を下げてストレスホルモンを減らし、ネガティブな感情も消してくれるんです。

　・家族、友人と過ごす

　　友人や家族と仲が良いと自尊心と安心感が高くなり、ストレスレベルがガツンと下がります。

　・マッサージ

　　マッサージを受けることによってコルチゾールが31％低下し、セロトニンが28％増加、意欲の向上に働くドーパミンも31％増加することが報告されています。

　・掃除

　　部屋が汚いことはメンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。

ストレス解消法は様々ありますが、まずは簡単に始められるものからしてみませんか？

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最近の研究機関の調査で分かった！肥満や体重の増加になる日常の習慣とは？

〇新「太る習慣」

　・電気やテレビをつけて寝る

　　寝室のテレビや照明をつけたまま寝ると太りやすい可能性があるとの最新の研究結果が出ました。体重が5キロ以上増加する確率が17％もあるのだとか。

　・超加工食品を毎日食べてる

　　超加工食品とは、パンケーキ、ソーセージ、ハッシュブラウンやスナック菓子、カップ麺、ピザ・ホットドック、ケーキ・クッキー・パイ、ドーナツ・菓子パン・マフィン、高カロリーの清涼飲料、ミートボール・チキンナゲットなどを指して言います。超加工食品はめちゃ早食いになっちゃうんです。だから体が消化してストップ信号が出るタイミングが遅れてしまうんです。

　・睡眠不足

　　平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高くなります。

　・朝食と抜く

　　太る原因は朝食を抜いたことによる体内時計の乱れにあるのだとか。また、脂質代謝に関わる肝臓時計が乱れたり、1日のうちの体温上昇時間が短くなることによりエネルギー消費が抑えられたことが、体重増加につながるんだとか。

　・ストレス

　　具体的にストレスによりどれだけ太るのかということを調べた研究があります。ストレスがあると年に5キロ太ります。

ついついやってしまいがちなことが太る習慣になっていませんか？

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6月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,846件 前年より-93件

死者数50人 前年より-8人

負傷者数8,144人 前年より-38人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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肩甲骨周辺の筋肉が固くなってしまうと、肩こりや四十肩などのトラブルが生じやすくなります。しかし、殘念ながら肩を回すくらいでは肩や肩甲骨周辺の筋肉は中々ほぐれてくれません。理想は野球の大谷翔平選手や、ゴルフの石川遼選手が行っている肩甲骨ストレッチです。

〇肩甲骨ストレッチのメリット

　・肩こりや四十肩の痛みが改善

　　肩甲骨ストレッチを習慣的に行うと肩甲骨周囲筋の柔軟性を自然と保てるようになり、その他肩関節周辺の筋肉や首の筋肉が無理に引っ張られることがなくなり、肩こりや四十肩の症状が緩和されます。

　・首周りの筋肉が柔らかくなり、視野が広くなる

　　首がコリだすと眼精疲労や肩こりが同時に起こリやすくなります。なぜなら目と顔、顔と首、首と肩関節・肩甲骨の関係が非常に深いからです。ですので、肩甲骨ストレッチを習慣化すると自然と視野がよくなります。

　・姿勢が良くなって代謝UP

　　日々の生活において、数多くの筋肉を働かせることによって、消費できるカロリーが増加します。肩甲骨のように筋肉が多い部位は、ストレッチを普段から行っていれば、筋肉の活動量を増やして代謝を上げることができます。

無理をせずに段階を踏みながら可動範囲を広げ、徐々に難易度をあげていきましょう。

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6月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,798件 前年より-89件

死者数50人 前年より-7人

負傷者数8,087人 前年より-32人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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しつこい肩こりは、こっている場所以外が原因になって改善しにくいこともあります。最近耳にするのが首の痛み。その首の問題が肩こりに関係していないかチェックしてみましょう。
肩こりの原因、部位は人それぞれです。自分がどこが悪くて肩こりを起こしている可能性があるのかを知っておくのは大切かもしれません。自分の肩こりの傾向にあった改善さくを知ることが、肩こりをしにくい体作りをするのには必要です。

〇首の問題がこりに...

　肩こりは人により感じ方や場所が違います。後頭部から首にかけて、首筋から肩にかけて、首の付け根、背中の上部など様々な場所に感じます。肩こり間のある部分に問題があるように感じますが、実際はこり感のある部分以外が原因となっている場合があるんです。例えば首に問題がある場合の肩こりで、こり感を感じるのは背中の上部でも、首の動きに制限が出ていることが原因になり、自覚症状が感じられなかったということもあるんです。

〇首に問題があるかも。こんな傾向ありませんか？

　・イスに座った時、気づくとあごが前方に突き出した格好になっている

　・頭を傾けたり、振り向いたりするとき、首がボキッとなったり、ミシミシ音がする

　・レントゲンを撮ると「首が真っ直ぐ」や「ストレートネック」と言われたことがある

　・レントゲンを撮ると「首の骨の間が狭い」や「首の関節の間が詰まっている」と言われたことがある

　・頭の向きや角度によって首が痛む

　・枕が合わない気がする。朝目覚めると首が痛い

これらにあてはまるものがあると、首の関節への負担が強い可能性があります。頚椎疾患予防のためにも首の筋肉を柔らかくしておきましょう。

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6月7日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,754件 前年より-85件

死者数50人 前年より-4人

負傷者数8,035人 前年より-31人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

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平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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梅雨時は疲れやすかったり、だるくなりやすいですよね。梅雨の疲労感を引きずっていると、夏の暑さで夏バテになってしまうこともあるんですよ。

〇梅雨時はなぜ体調変化が起こりやすい？

　人の体には、恒常性（ホメオスタシス）という性質があります。恒常性の働きの１つに気温の変化に合わせて体温調整するというのがあります。気温は毎年4月頃から上がり始め、６月頃の体が暑さに慣れ始める頃に梅雨が始まります。梅雨時は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は暑かったりと、気温や湿度が大きく変化します。また、エアコン調整も難しく、極端な寒さを感じる場合、自律神経は特に乱れがちになります。その結果、体の恒常性がついていけなくなり、体調を崩してしまうことがあるのです。

〇梅雨時のだるさ、疲れの対策法

　・毎朝天気予報をチェックする

　　梅雨シーズンは特に、雨が降る・降らないだけではなく、最低気温と最高気温をチェックするようにしましょう。気温差が大きいほどだるさや疲れを感じやすく、カゼもひきやすくなります。夜の気温が下がりそう場合は1枚余分に持って出かけるなど、衣類で調整するようにしましょう。

　・晴れている日は外に出かけるようにする

　　梅雨シーズンでも、雨が止んでいるときは、なるべく外に出かけるようにしましょう。太陽の光に当たることで、体内時計を整い、睡眠の質をよくなります。憂鬱になりがちな気分をリセットする上でも有効です。

　・お風呂に入って汗を出す

　　梅雨シーズンは38～40度ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめです。エアコンの効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性があるのです。お風呂に入って、汗をたくさんかくと汗腺の働きがよくなるのです。これで上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。汗をかくことで爽快感も得ることができます。

だるさも疲れもなるべくすぐにリセットするように心がけ、元気に乗り切りましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。