こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

良心的低価格で１年中手に入る野菜が、疲労回復パワーで効果的なんです。

○侮れない『もやし』の力

　見た目のヒョロヒョロした感じ、低カロリーのヘルシーさで栄養が無いと思われがちなもやし。実は豊富な栄養素をたっぷり含んだ食材なんです。夏バテ対策・疲労回復、美肌のためのおすすめ食材です。

　もやしは種に含まれたタンパク質などの栄養素を残したまま育ち、発芽後の生育過程で様々な栄養素が合成されていきます。約８割が水分なので低カロリーですが、ビタミン、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維などを多く含んでいます。その中でも野菜の中でトップクラスの含有量なのがアミノ酸の一種の「アスパラギン酸」です。アスパラギン酸は疲労回復や代謝活性化などの効果があるとされ、スポーツドリンクなどのも配合されています。アスパラギン酸が含まれる野菜はアスパラガスが有名ですが、もやしはアスパラガスの約２倍のアスパラギン酸を含んでいます。

○もやしの栄養価

　・ビタミンC

　　免疫力を高め風邪予防、免疫機能、肝臓機能の調整、美肌等さまざまな効能を発揮してくれます。

　・食物繊維

　　食物繊維があるので、便秘やダイエットにも効果が期待できますよね。

　・カリウム　

　　カリウムが含まれているため、血圧を下げる効果があります。また、免疫機能、疲労回復、月経不順等に効能を発揮します。

　・アスパラギン酸　

　　アスパラギン酸は疲労回復に大変効果があります。

○まだある！もやしの健康効果

　・便秘改善　

　　食物繊維が豊富、スムーズな便通を促す。

　・ダイエット効果　

　　脂肪代謝を促進するビタミンB２が含まれていることで太りにくくなる。

　・肝臓機能を高める　

　　含まれているビタミンCには、肝臓機能を助ける作用がある。

　・美肌効果　

　　ビタミンCが豊富なため、肌のトラブルとなるメラニン色素を取り除く働きがある。

　・月経前症候群の防止　

　　ホルモンバランスを整えるので生理前のさまざまな症状を改善する。

　・代謝を活発にする

　　ビタミンBの働きで脂質や糖質の代謝を促進する。

　・デトックス作用

　　食物繊維が豊富なため、腸に溜まった老廃物を外に出し、腸内環境を整える。

　・疲労回復　

　　新陳代謝が活発になることで、疲労回復が期待できる。

　・風邪予防　

　　デトックス効果や内臓機能を高めることで、風邪のウイルスをシャットアウトする免疫機能アップを助ける。

　・血液循環を促す　

　　カリウムが多く含まれているために、血液循環をスムーズにする。

ヘルシーで疲労回復パワーに優れ、美肌効果もあるもやし。暑さや疲労で食が細くなるこの夏こそ活用を！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

最近健康ブームで食事を意識する人も増えてきました。とても良いことなのですが、人には食品の好き嫌いもあり、まんべんなく栄養素を摂ることが難しいこともあります。食生活によっては栄養素が不足し、健康なつもりでも欠乏症になっていることもあるんです。

○意外と不足しがちな栄養素

　・鉄分

　　世界的にも鉄分欠乏症はよくみられる症状だそうです。鉄分はけっちゅうの酸素を体中に運んだり、血液細胞を作る役割があり、不足すると疲労感、集中力低下、低体温、免疫力低下、脳機能低下などが起こりやすくなります。

　　１日の推奨摂取量は月経のある成人女性で１０．５㎎です。レバーなどの肉や魚、卵からも多く摂れますが、海藻類には特に多く含まれます。

　・マグネシウム

　　現代人の食生活では不足しがちなのがマグネシウムです。筋肉や毒素分解など体の様々な働きを司る栄養素です。

　　１日の推奨摂取量は成人女性で２７０～２９０㎎です。海藻類、納豆、魚介類、肉類、キノコ、枝豆などに多く含まれます。

　・ビタミンD

　　同じビタミンでもアルファベットが違うと、効果効能や出どころ、欠乏時の症状はまったく違います。日本人で不足しがちなのはビタミンDで、不足すると、うつや心臓疾患、がんにかかる確率が上昇しやすくなります。

　　１日の推奨摂取量は成人女性で５．５uℊです。牛乳などからも摂れますが、日光に１日２０分程度当たることで体内でも生成されます。

これが現代人に不足しがちな栄養素と言われています。もし食生活に偏りがあるなら、何らかの栄養素が不足し危険な状態になっているかもしれません。多くの食品をまんべんなく食べ、バランスのいい食生活にしましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数767件 前年より－121件

死者数7人 前年より+4人

負傷者数893人 前年より－203人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

これからが寒さも本番。冷え性で足先が冷たいと余計寒いですよね。冷え性の原因の１つでもあるふくらはぎの血行不良。冷えだけでなくむくみも起こす原因にもなりますね。

○ふくらはぎは第二の心臓！積極的に動かしましょう

　ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ここ最近は本も出て話題にもなりましたね。ふくらはぎの筋肉を使うと筋肉が伸縮を繰り返し、心臓から動脈で足に運ばれてきた血液を、静脈の弁を使って心臓に押し戻す働きをします。心臓よりも遠く、下にある足の血液循環を助けてくれるんですよ。この動き、乳搾りに似ているので「ミルキングアクション」とも言われます。このポンプ作用が上手く機能しなくなると血行が悪くなり、むくみやだるさ、冷えを感じるのです。ふくらはぎのポンプ作用を上手く動かしむくみや冷えの対策をしましょう。
また、乗り物の中など動きの取りにくい場所で長時間同じ姿勢を取り続けると起こりやすいと言われるエコノミークラス症候群（肺動脈血栓塞栓症）の予防にもふくらはぎを動かすことは効果的です。

○イスで座ってできるふくらはぎを動かす簡単エクササイズ

　・つま先の上げ下げ

　　かかとを地面つけ、固定し支点にする。かかとを動かさずつま先を持ち上げるように浮かします。ふくらはぎの筋肉を意識し伸ばしましょう。

　・かかとの上げ下げ

　　つま先を地面につけ支点にし、つま先を離さないようにかかとだけを浮かします。すねや足の甲を伸ばすように意識しましょう。

　・膝を伸ばし足首の曲げ伸ばし

　　膝を伸ばして座り、つま先を押し出したり、手前に引いたりと曲げ伸ばしをしましょう。こまめに曲げ伸ばしをしたり、ストレッチの様にゆっくり伸ばしたりとバリエーションを変えるのもいいです。固まっていた足首の動きを出すことで足先の停滞している血流を改善させます。

　・足の指を動かす

　　指先を意識してグー・パー・グー・パーと大きく動かしましょう。普段指先はあまり動かすことは無いと思います。動かすことで血流促進効果が上がります。

　・足首をまわす

　　できるだけ大きく足首をまわしましょう。動きが悪い場合は膝の上に足首を乗せ、手でまわすようにしましょう。

　各種目3～5秒かけて動かし、10回ほど行ってみて下さい。

この５種は簡単におこなえるもので、気分転換にもいいのでぜひどうぞ。ただし、むくみがひどい場合や不安がある場合は他の病気の恐れもあるので注意してください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数723件 前年より－111件

死者数6人 前年より+３人

負傷者数847人 前年より－184人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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古代エジプトでは、鎮痛や便秘、腸や肝臓の病気に良いとされ、薬として処方され、ただの飲料としてではなく、体を守る薬としていたそうです。

○ワインに秘められた力

　・白ワインはカリウムを多く含み、血圧降下作用がある

　　カリウムが体内に入ると、ナトリウムが体内から排出され、食塩を制限したのと同じ効果があり血圧が下がります。

　・ワインは衰えた記憶力を向上させる

　　節度あるアルコール摂取、特にワインは衰えた記憶力の回復に効果があるという研究結果があります。ワインに含まれる酸化防止剤と微生物が関係しているとようです。

　・カリウムの利尿作用で新陳代謝が活発に

　　カリウムを多く含み、ナトリウムをほとんど含まないので、カリウムの利尿作用で新陳代謝が活発になります。

　・ダイエット効果

　　１日１杯のワインは太るのを抑制し、むしろ体重を減らす効果があるという驚くべき研究結果が発表されました。

　・白ワインは大腸菌、サルモネラ菌等に対する抗菌力が高い

　　１０万個のサルモネラ菌が１０分でほぼ全滅したという実験結果もあります。さらに、フランスでは生牡蠣に合わせて白ワインを飲みます。それは臭みを消し、美味しさが増すだけでなく、食中毒に効果があるからだとか。

　・ピロリ菌、バクテリアによる感染を抑える

　　１日１杯でピロリ菌やバクテリアでの感染症や、胃炎・潰瘍・胃がんの発症率が１１％低くなる。

　・卵巣がんの発症率を減らせる

　　赤ワインを１日２５ℊ（通常のグラス２杯）飲むと卵巣がんの危険率は増加せず、リスクを減らせる。発生率はまったく飲まない人の約半数になるそうです。

　・筋肉の動きをスムーズにし、エネルギーを作り出す

　　白ワインに含まれるカリウムは、筋肉の動きをスムーズにする効能があり、筋肉においてよりエネルギーを作り出します。白ワインを積極的に摂り入れるスポーツ選手もいるようです。

　・骨粗しょう症予防

　　適度な飲酒には、骨量の減少や骨粗しょう症を防ぐ働きがある。１日１～２杯の飲酒している女性が２週間禁酒すると、骨密度が低下してしまうことも確認されています。

　・悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、血糖値を抑制する

　　食事時の適量の赤ワインは、血漿中の抗酸化物を増やし、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、血栓の生成を抑える効果があります。研究でも血糖値・インスリン濃度・中性脂肪・抗酸化能力・血液凝固・LDL（悪玉）コレステロールの酸化などに有効であるおの結果もあります。

　・赤ワインのポリフェノールでアンチエイジング

　　赤ワインのポリフェノール成分『レスベラトール』には寿命を延ばす働きがあり、酵素を活性化し、寿命とともに短くなるテロメアDNAを延ばすそうです。
さらに、『レスベラトール』には目の血管を拡張させる機能があり、眼病予防も期待されています。

ワインも体に良いと言われても、お酒ですので摂取し過ぎには注意しましょう。

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おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数680件 前年より－97件

死者数6人 前年より+4人

負傷者数799人 前年より－165人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

歯にとって歯磨きは、虫歯予防や口腔疾患予防など大事なものですよね。しかし、それだけではなく、歯の健康状態が人の免疫システム全体に影響することがわかりました。

○口内環境の乱れは免疫システムを破壊する

　歯磨きをおろそかにすると、歯肉炎になり、ひどいと歯を失うことになります。さらにその陰で免疫力まで失ってしまうこともあるんです。歯肉炎から全身の炎症を起こすことがあり、炎症は長続きしない限り心配する必要はありませんが、歯肉炎を繰り返すことにより炎症は体全体に連鎖してしまうそうです。そうすると白血球の働きが悪くなり、臓器や血液循環にも作用します。

　最近の研究では、慢性的な炎症は心臓病、二型糖尿病、アルツハイマー、心臓発作、がんにまで関係している事が明らかになったそうです。なので、歯肉炎の放置は歯だけの問題ではなくなるのです

○子供の頃からの歯磨きが大事

　歯と健康の関係は見逃されがちで、歯のケアの大切さも見落としがちです。歯磨きは実は母乳育児や予防接種、正しい栄養管理よりも大切と言えます。

○食習慣に気をつけよう！

　食べるタイミングは非常に重要で、糖分を摂った後が最も危険な時間帯です。口内環境が酸性に傾き、歯垢が最も付きやすいタイミングとなるのです。糖分を摂る間隔が短くなればこの危険な状況がずっと続くことになるのです。このような習慣では、歯磨きの技術では太刀打ちしきれなません。何を食べるかよりいつ食べるかも大切になってきます。

ちなみに歯の色と歯の健康は何の関係も無いそうですよ。

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おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月18日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数626件 前年より－86件

死者数5人 前年より+3人

負傷者数733人 前年より－156人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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身体が温まりにくい冬。身体がしっかりと温まっていねい状態で運動を始めてしまうと、筋肉や関節に負担がかかり、思わぬケガにもつながります。

○冬の急なストレッチは逆効果

　気温が低いときは、身体から熱が奪われないように筋肉は緊張しています。それにより柔軟性も低下しているため、少し動きづらさを感じることがあるかもしれません。普段ストレッチを行っている方も筋温が低い状態で急にストレッチを始めてしまうと、伸び縮みしにくいものを無理に伸ばそうとすることで、逆に筋肉を傷めてしまうことがあります。

○温かい飲み物補給も効果的

　自宅でストレッチをする際も、その前に温かい飲み物をとっておくと、身体の中からもポカポカと温まります。

寒い冬も楽しく運動を続けていくために、身体の冷えには注意して下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。