こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
最近健康ブームで食事を意識する人も増えてきました。とても良いことなのですが、人には食品の好き嫌いもあり、まんべんなく栄養素を摂ることが難しいこともあります。食生活によっては栄養素が不足し、健康なつもりでも欠乏症になっていることもあるんです。
○意外と不足しがちな栄養素
・鉄分
世界的にも鉄分欠乏症はよくみられる症状だそうです。鉄分はけっちゅうの酸素を体中に運んだり、血液細胞を作る役割があり、不足すると疲労感、集中力低下、低体温、免疫力低下、脳機能低下などが起こりやすくなります。
１日の推奨摂取量は月経のある成人女性で１０．５㎎です。レバーなどの肉や魚、卵からも多く摂れますが、海藻類には特に多く含まれます。
・マグネシウム
現代人の食生活では不足しがちなのがマグネシウムです。筋肉や毒素分解など体の様々な働きを司る栄養素です。
１日の推奨摂取量は成人女性で２７０～２９０㎎です。海藻類、納豆、魚介類、肉類、キノコ、枝豆などに多く含まれます。
・ビタミンD
同じビタミンでもアルファベットが違うと、効果効能や出どころ、欠乏時の症状はまったく違います。日本人で不足しがちなのはビタミンDで、不足すると、うつや心臓疾患、がんにかかる確率が上昇しやすくなります。
１日の推奨摂取量は成人女性で５．５uℊです。牛乳などからも摂れますが、日光に１日２０分程度当たることで体内でも生成されます。
これが現代人に不足しがちな栄養素と言われています。もし食生活に偏りがあるなら、何らかの栄養素が不足し危険な状態になっているかもしれません。多くの食品をまんべんなく食べ、バランスのいい食生活にしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
